Հոկտեմբերի 10 -ին ամբողջ աշխարհում շատ մարդիկ նշում են Հոգեկան առողջության օրը `հոգեկան առողջության խնդիրների մասին իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար: Տոնեք գործողություններ ձեռնարկելով. Դիմեք կարիքավոր ընկերոջը, կատարեք բարության պատահական գործողություններ և նվիրաբերեք հոգեկան առողջության կազմակերպություններին: Կարող եք նաև կարդալ և կիսվել հոդվածներով և կազմակերպել փոխանակման միջոցառում: Տոնակատարության մեկ այլ հիանալի միջոց է ունենալ ձեր սեփական հոգեկան առողջության օրը: Ինչ էլ որ անեք օրը ճանաչելու համար, համոզվեք, որ այն ձեզ երջանիկ է դարձնում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Դիմեք ընկերոջը, ում գիտեք, որ դժվար ժամանակներ են ապրում:
Եթե գիտեք, որ ձեր սիրելին դժվարանում է, զանգահարեք նրան ՝ ստուգելու նրանց: Հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք զգում, և արդյոք նրանք ինչ -որ բան անում են հատկապես օրը նշելու համար: Եթե նրանք ապրում են տեղում, հրավիրեք նրանց տոնել ձեզ հետ: Ամեն դեպքում, ձեր ընկերոջը ցույց տալով, որ հոգ է տանում, ամենայն հավանականությամբ կդարձնի նրանց օրը և կօգնի նրանց ավելի լավ զգալ:
Քայլ 2. Կատարեք բարության պատահական գործողություններ `դրական և երջանկությունը խրախուսելու համար:
Բարության պատահական գործողությունը մի գործողություն է, որը դիտավորյալ արվում է ուրիշի օրը բարձրացնելու համար: Բարությունը ֆանտաստիկ միջոց է, երբ խոսքը վերաբերում է հոգեկան առողջությանը, և այլ մարդկանց հետ բարի լինելը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականի և երջանկության զգացումը:
Օրինակ, գովաբանեք անծանոթներին, վճարեք հաջորդ անձի սուրճի համար և օգնեք ինչ -որ մեկին իր պայուսակները տանել իրենց մեքենային:
Քայլ 3. Հաճախեք հոգեկան առողջության օրվա տեղական միջոցառմանը:
Գնացեք առցանց և որոնեք «Հոգեկան առողջության օրվա միջոցառումներ ինձ մոտ»: Այնուհետեւ, թերթեք ձեր տարածաշրջանի տեղական եւ տարածաշրջանային իրադարձությունները: Որոշ կազմակերպություններ կարող են անցկացնել ամենամյա զբոսանքներ կամ մարաթոններ, ֆիլմերի ցուցադրություններ նետել կամ, օրինակ, զվարճանք ունենալ: Կարող եք մասնակցել Հոգեկան առողջության օրվա 1 կամ մի քանի միջոցառումների: Կիսվեք իրադարձություններով ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, որպեսզի նրանք նույնպես գան:
- Այլ միջոցառումները ներառում են բանախոսներ կամ կինոդիտումներ: Շատ տեղական հոգեկան առողջության կազմակերպություններ առաջարկում են վավերագրական ֆիլմերի ցուցադրություններ տարբեր թեմաներով, օրինակ ՝ շիզոֆրենիա: Սա կարող է ձեզ չզգալ տաք և անհասկանալի, բայց դա ձեզ կսովորեցնի և կտեղեկացնի հոգեկան առողջության տարբեր խնդիրների մասին:
- Որոշ իրադարձություններ կարող են տեղադրվել սոցիալական լրատվամիջոցներում, ինչպիսիք են Facebook- ը կամ Eventbrite- ի նման կայքերը:
Քայլ 4. Նվիրաբերեք հոգեկան առողջության բարեգործական հիմնադրամին, եթե ունեք գումար կամ ժամանակ:
Հոգեկան առողջության պահպանման կազմակերպություններից շատերը շահույթ չհետապնդող կազմակերպություններ են և չեն աշխատում կամավորական ժամերի և նվիրաբերված միջոցների հաշվին: Գործին վերադարձնելու համար կամ ուղղակի նվիրատվություն կատարեք, կամ մասնակցեք դրամահավաքի: Երկուսն էլ օգնում են ոչ առևտրային կազմակերպություններին շարունակել օգնել կարիքավորներին: Պարզապես այցելեք կազմակերպության կայքը և վերանայեք նվիրատվության տարբեր տարբերակները:
- Նվիրատվություն կատարելու համար գտեք ձեր գնահատած հոգեկան առողջության կազմակերպությունը և փնտրեք «Նվիրատվություն» հղումը նրանց կայքում: Ընտրեք ձեր նվիրատվության գումարը և հաճախականությունը և կատարեք ձեր վճարումը առցանց: Այնուհետեւ, հետեւեք կոնկրետ դրամահավաքի հրահանգներին:
- Գումար հավաքելու համար կտտացրեք «Ներգրավվել» ներդիրին և վերանայեք դրամահավաքի տարբեր տարբերակներ: Ընտրեք այն տարբերակը, որն աշխատում է ձեր ժամանակացույցի և հետաքրքրության համար:
- Հանրաճանաչ կազմակերպություններ կնվիրաբերեն ՝ ներառելու Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքը, Գրելու սերը նրա գրկում և Project Semicolon ՝ նշելով մի քանիսը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Տեղեկատվության ուսուցում և փոխանակում
Քայլ 1. Կարդացեք և կիսվեք հոդվածով հոգեկան առողջության մասին:
Հոգեկան առողջության օրը նշելու հիանալի միջոց է կրթել ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին հոգեկան առողջության կարևորության և տարբեր պայմանների մասին: Գնացեք առցանց և փնտրեք հոգեկան առողջության կազմակերպություններից տեղադրված կամ հրապարակված հոդվածներ: Կիսեք հոդվածը ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներում կամ էլ.
Այս կերպ Դուք կարող եք օգնել տարածել իրազեկությունը և կրթել ուրիշներին հոգեկան առողջության թեմաների վերաբերյալ:
Քայլ 2. Գրեք ձեր պատմությունը համակարգչի վրա և տարածեք այն մտավոր առողջության օրագրերին:
Ձեր պատմությունը ուղարկելու համար օրագիր գտնելու համար առցանց փնտրեք «Հոգեկան առողջության օրագրեր» կամ «Հոգեկան առողջության օրվա բլոգային գրառում»: Այնուհետև կազմեք ձեր անձնական հայտարարությունը հոգեկան առողջության վերաբերյալ: Սա կարող է լինել ձեր սեփական հաշիվը հոգեկան առողջության խնդիրների վերաբերյալ, կամ ձեր փորձը ՝ զբաղվել այլ մարդկանց հոգեկան առողջության խնդիրներով: Համոզվեք, որ ներկայացրեք ձեր պատմությունը ՝ հետևելով վեբ կայքի հրահանգներին մինչև հոկտեմբերի 10 -ը:
Կան բազմաթիվ տարբեր կայքեր, որոնք առաջարկում են բաց ներկայացումներ Հոգեկան առողջության օրվա համար, օրինակ ՝
Քայլ 3. Հետևեք հոգեկան առողջության պաշտպանող կազմակերպություններին սոցիալական լրատվամիջոցներում:
Եթե դուք օգտագործում եք սոցիալական լրատվամիջոցներ, կապվեք բազմաթիվ տարբեր հոգեկան առողջության կազմակերպությունների հետ այնպիսի կայքերում, ինչպիսիք են Facebook- ը, Twitter- ը և Instagram- ը: Որոնեք հատուկ կազմակերպություններ կամ փնտրեք «հոգեկան առողջության ջատագովության խմբեր» `ընդհանուր խմբեր գտնելու համար: Այնուհետև կապվեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր հետևում են հաշիվներին և նորից կիսվում են հետաքրքիր հոդվածներով կամ առաջիկա իրադարձություններով ՝ կապի մեջ մնալու համար:
- Հետևեք հատուկ կազմակերպություններին, ինչպիսիք են Հոգեկան առողջության համաշխարհային ֆեդերացիան կամ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը:
- Տարբեր հաշիվներին հետևելու համար պետք է ունենաք սոցիալական մեդիայի հաշիվ:
Քայլ 4. Կազմակերպեք համօգտագործման միջոցառում ՝ ձեր ընկերներին և ընտանիքին միասին հավաքելու համար:
Ձեր տանը հրավիրեք մի քանի ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ ծանոթների: Շրջանակով դասավորեք աթոռներ կամ բարձեր և առաջարկեք խորտիկներ և զովացուցիչ նյութեր: Այնուհետև հերթով փոխանակեք պատմություններ և մտքեր առաջարկեք հոգեկան առողջության վերաբերյալ: Այս կերպ, շրջապատում գտնվող բոլորը կարող են իրենց ապահով և աջակցված զգալ Հոգեկան առողջության օրը:
- Օրինակ, կենտրոնացեք որոշակի պայմանի վրա կամ ընդհանուր քննարկում ծավալեք:
- Եթե ցանկանում եք ձեր հավաքը փոքր և մտերմիկ պահել, հրավիրեք ընդհանուր 3-10 հոգու:
- Եթե ցանկանում եք կազմակերպել մեծ միջոցառում, կարող եք գովազդել միջոցառումը սոցիալական լրատվամիջոցներում: Տեղադրեք գրառում, որը մանրամասն նկարագրում է միջոցառման ամսաթիվը և ժամը և նշեք, թե ինչու եք միջոցառումը վարում: Խրախուսեք ձեր ընկերներին նույնպես կիսվել իրադարձությամբ ուրիշների հետ:
Քայլ 5. Տեղեկատվություն տարածելու համար քաղաքում կախեք պաստառներ հոգեկան առողջության մասին:
Գնացեք առցանց և փնտրեք տարբեր կազմակերպությունների հոգեկան առողջության տպագրություններ: Շատերն առաջարկում են անվճար, ներբեռնվող տպագրություններ, ինչպիսիք են պաստառները և գրքույկները: Տպեք 15-50 օրինակ և կախեք դրանք ձեր դպրոցում, աշխատավայրում և համայնքում: Այս պաստառները տալիս են վիճակագրություն և տեղեկատվություն հոգեկան առողջության տարբեր պայմանների վերաբերյալ, ինչպես նաև դրական հոգեկան առողջություն պահպանելու և առանց սթրեսի ապրելու ուղիներ:
Տեղադրեք դրանք այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են սուրճի խանութները, սրճարանները և բուտիկ խանութները: Այնուամենայնիվ, նյութերից կախվելուց առաջ թույլտվություն խնդրեք սեփականատերերից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հոգեկան առողջության օր ընդունելը
Քայլ 1. Պարտք դրեք ինքներդ ձեզ ՝ հոգեկան առողջությունն ամեն օր առաջնահերթություն դարձնել:
Թեև Հոգեկան առողջության օրը տեղեկատվություն տարածելու և առողջ սովորություններ խրախուսելու ֆանտաստիկ հնարավորություն է, կարևոր է այս տեղեկացվածությունը տարածել տարվա մյուս 364 օրվա ընթացքում: Հոգեկան առողջության օրը խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր հոգեկան առողջությունը կարևոր է, և դուք ամեն օր քայլեր կձեռնարկեք ՝ ինքներդ ձեզ առաջնահերթություն տալու համար: Մի՛ ամաչեք այն անձից, ինչպիսին կաք, և փորձեք ամեն օր ներառել առնվազն 1 ինքնասպասարկման գործողություն:
- Հոգեկան առողջությունը առաջնահերթություն տալով ՝ կարևոր է խոցելի լինել ինքդ քեզ և քո սիրելիների հետ: Ամեն ինչ նորմալ է, երբ զգում ես ընկճված, անհանգստացած կամ վախեցած:
- Միշտ հարգեք ձեր կարիքները: Եթե դուք ինտրովերտ անձնավորություն եք, ով չափից ավելի է խթանում մեծ ամբոխի մեջ, հիշեք, որ ուրբաթ երեկոյան «ոչ» ասել մեծ երեկույթի հրավերին լավ չէ:
Քայլ 2. Մտածեք 5-20 րոպե ՝ որոշ ինքնասպասարկում մի կողմ թողնելու համար:
Մեդիտացիան հիանալի միջոց է սեփական մտքով և ներքին ձայնով հարմարվելու համար: Սկսնակ մեդիտացիա անելու համար պարզապես նստեք հարմար դիրքում, ոտքերը խաչեք և ուղղեք մեջքը: Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ներշնչմանը և թողեք, որ ձեր թոքերը լցվեն մինչև վերջ: Այնուհետև արտաշնչելիս ամբողջովին դատարկեք ձեր թոքերը: Շարունակեք դա անել և ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ձեր շնչառության վրա, եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել:
- Սա հիանալի գաղափար է, եթե ունեք տոնական այլ միջոցառումներով հագեցած օր, բայց անձնական ժամանակի մի քանի րոպե է պետք:
- Մեդիտացիան մեծ է, օրինակ, դեպրեսիայի, անհանգստության, ADHD- ի և PTSD- ի դեպքում:
- Ամենօրյա մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է նվազեցնել երկարատև սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան:
Քայլ 3. Սթրեսից և անհանգստություններից ազատվելու համար մասնակցեք յոգայի դասի:
Գնացեք առցանց և փնտրեք յոգայի տեղական կենտրոններ: Մոտակայքում գտնվող կենտրոն գտնելիս փնտրեք «Դասացուցակ» հղումը և վերանայեք առաջիկա դասերը: Յոգայի դասընթացն ավարտելը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը և միտքը հանգստացնելու համար:
Կատարեք ձեր ամրագրումը և կատարեք ձեր վճարումը առցանց, կամ պարզապես հայտնվեք կենտրոնում 5-15 րոպե շուտ ՝ կախված ստուդիայի նախասիրություններից:
Քայլ 4. Գնացեք զբոսնելու տեղական պետական այգում `դրական տրամադրություն խրախուսելու համար:
Որավարժությունները դոպամին են առաջացնում ձեր ուղեղում, ինչը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը և օգնում է ձեզ երջանիկ զգալ: Եթե ցանկանում եք զվարճալի, հանգստացնող զբաղմունք, ապա գնացեք մոտակա այգի և զբոսնեք կամ արշավ կատարեք:
- Դուք կարող եք քայլել 15 րոպե կամ մի քանի ժամ ՝ կախված ձեր օրից:
- Եթե ցանկանում եք ընկերություն, վերցրեք ընկերոջը:
Քայլ 5. Առողջարանային օր անցկացրեք տանը, եթե հանգստի կարիք ունեք:
Լոգարանը լցրեք տաք ջրով և լցրեք պղպջակների բաղնիք կամ Epsom աղ, երբ ջուրը լցվի: Թրմեք 10-30 րոպե ՝ վայելելու շքեղ, հանգստացնող լոգանք: Բացի այդ, կարող եք փորձել դեմքի դիմակ և ինքներդ ձեզ մատնահարդարում և պեդիկյուր անել:
- Դուք ձեզ հանգստություն և վերականգնում կզգաք սպա օրով բուժվելուց հետո:
- Պլանավորեք 30 կամ 60 րոպե տևողությամբ մերսում `լրացուցիչ բուժվելու համար:
- Եթե դուք չեք կարող լիարժեք լոգանք ընդունել, փոխարենը հաշվի առեք ոտքը թրջել:
Քայլ 6. Դիտեք ձեր նախընտրած լավ տրամադրված ֆիլմը, եթե ցանկանում եք զվարճալի, հանգստացնող զբաղմունք:
Գցեք ձեր փորձված կինեմատոգրաֆիական ֆավորիտը և, եթե ցանկանաք, հրավիրեք մի քանի ընկերների կինոյի երեկոյի: Սա անթիվ միջոց է ՝ ժպտալու կամ տրամադրությունը բարձրացնելու համար, օգտակար է հոգեկան առողջության օրը նշելիս:
Քայլ 7. Հյուրասիրեք ձեզ գնումներ կատարելու ճանապարհով, եթե ցանկանում եք մի փոքր զվարճանալ:
Հոգեկան առողջության օրը դուք արժանի եք ինքնասպասարկման: Այցելեք մոտակա առևտրի կենտրոն կամ գնացեք առցանց և այցելեք ձեր նախընտրած խանութի կայքը: Ընտրեք մի քանի հատուկ կտոր, որոնք ձեզ երջանիկ կզգան: Սա հատկապես օգտակար է, եթե հաճախ ինքներդ ձեզ հատուկ ապրանքներ չեք գնում:
- Դուք կարող եք, օրինակ, հագուստ գնել, աքսեսուարներ և տան զարդեր:
- Եթե ուշացել եք ձեր ոճը վերափոխելու կամ նոր զույգ կոշիկ ներդնելու համար, սա հիանալի գաղափար է:
