Zumba- ն մարզական պարերի նոր տեսակ է `միջազգային տաղանդով: Այն ընդգրկում է ամբողջ աշխարհը և գործնականում ապրելակերպ դառնալու ճանապարհին է: Youանկանու՞մ եք միանալ umումբայի շարժմանը: Սկսե՞լ ձեր ավարային շարժումները շարժվող այրվածքների վերածել: Դուք լավ ընկերությունում եք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Գտնել ճիշտ Zumba- ն ձեզ համար
Քայլ 1. Գտեք միանալու դասարան:
Քանի որ Zumba- ն այսօր շատ տարածված է, ձեր մոտակայքում դաս գտնելու համար ընդամենը մի քանի կտտոց կպահանջվի: Zumba- ի հիմնադիրները հպարտությամբ հայտարարում են, որ ավելի հեշտ կլինի ձեզ ասել այն վայրերը, որտեղ այն չի առաջարկվում, քան այն վայրերը, որտեղ կան: Այսպիսով, ոչ մի արդարացում: Ձեր տեղական մարզադահլիճը, Y- ն կամ պարային/յոգայի ստուդիաները պետք է լինեն ձեր առաջին այցելությունը: Zumba.com- ն ունի նաև դասերի որոնիչ:
Գտեք լիցենզավորված Zumba հրահանգիչ: Միայն Լիցենզավորված հրահանգիչները կարող են դասավանդել umումբա, և բոլոր արտոնագրված հրահանգիչները նշված են https://www.zumba.com կայքում: Լիցենզավորված հրահանգիչները, ովքեր պատկանում են ZIN- ին (Zumba® Instructor Network), մուտք ունեն դեպի Zumba- ի նորագույն ուղեվարձը `թարմացված ռեժիմներ, ավելի շատ երգերի ընտրություն, ոճի ավելի շատ տատանումներ և այնպիսի մասնագիտություններ, ինչպիսիք են Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao և այլն: Պարզելու համար, մնում է միայն հարցնել:
Քայլ 2. Կամ դա արեք ձեր իսկ ժամանակին:
Քանի որ Zumba- ն այնքան հսկայական է, այն ամբողջ YouTube- ում և նույնիսկ Xbox- ում և wii- ում է: Եթե դասի դինամիկ չեք, մարզասրահ չունեք, կամ պարզապես ուզում եք տանը մնալ, umումբան կարող է գալ ձեզ մոտ: Բառացիորեն տասնյակ վերնագրեր կան ընտրելու երկու վերոնշյալ կոնսուլների միջև: Եվ այո, դուք քրտինք կտրեք:
YouTube- ը նույնպես հիանալի ռեսուրս է: Նույնիսկ եթե դասի եք հաճախում, մի քանի տեսանյութ դիտելը կարող է օգնել ձեր միտքը զարգացնել այն, ինչ ակնկալում եք, և թեքել ուսման այդ կորը մի աստիճան: Բայց հիշեք, որ յուրաքանչյուր դասարան և յուրաքանչյուր հրահանգիչ տարբեր են, չնայած umումբայի մտածելակերպն ու ապրելակերպը մնում են նույնը:
Քայլ 3. Իմացեք Zumba- ի տարբեր տեսակների մասին:
Սա ֆիթնես/պար-մոլության համաճարակ է մի պատճառով. Բոլորը կարող են դա անել: Իսկ զումբայի տարբեր տեսակների դեպքում դա բավականին անվիճելի է: Ահա առաջարկվող ընթացիկ տեսակները.
- Zumba Fitness: Սա ձեր ստանդարտ դասն է: Այն ունի բարձր էներգիայի ռիթմեր և տարբերակիչ լատինական հարվածներ, որոնք երաշխավորում են քրտնած և հիանալի ժամանակ անցկացնելը:
- Zumba Toning: Այս դասի համար դուք օգտագործում եք տոնիկ ձողիկներ: Մտածեք դրանք որպես ֆիթնես մարաք ձեր որովայնի, գլուտերի, ձեռքերի և ազդրերի համար:
- Zumba Gold. Այս դասը նախատեսված է նորածինների համար և ավելի բարձր տարիքի երեխաների համար: Դասարանը մի փոքր ավելի հանգիստ է, քան ստանդարտը, չնայած այն հետևում է նույն հիմնական սկզբունքներին:
- Zumba Gold Toning. Այստեղ անակնկալներ չկան, դա Zumba Toning է իմաստուն-իրենց տարիներից բարձր բնակչության համար: Մեծ խումբ, ռեկորդային է:
- Aqua Zumba. Արդյունավետորեն վաճառվում է որպես «Zumba pool party»: Դուք նույնն եք անում (և ավելին) umումբայի շարժումները, ջրի կեսից միայն կեսն է հայտնվել: Դուք կարող եք պատկերացնել, թե որքան ավելի կոշտ է:
- Umումբա Սենտաո. Այս դասը կենտրոնացած է աթոռի շուրջ: Այն օգնում է ամրապնդել ձեր միջուկը, աշխատել հավասարակշռության վրա և արագացնել սիրտը նոր և դինամիկ եղանակով:
- «Umումբա Քայլ». Ողջ քայլի տոնայնացում և ամրացում ոտքերի և սնձանների համար և ամբողջ Zumba® ֆիթնես-երեկույթի զվարճանքը:
- Umումբան շրջանագծում. Սա համատեղում է umումբայի և շրջանային մարզումները: Ձեր հետույքը պարելու միջև դուք կատարելու եք ուժային վարժություններ `բազմակողմանի մարզվելու համար:
- Zumba Kids: Փոքրիկների համար:
Քայլ 4. Փորձեր կատարեք տարբեր հրահանգիչների կամ դասարանների հետ:
Ինչպես ամեն ինչի դեպքում, յուրաքանչյուր դասարան կամ հրահանգիչ մի փոքր տարբեր կլինի: Որոշ դասարաններ կլինեն խցանված, որոշ դասարաններ կլինեն ավելի կարճ կամ երկար, քան մյուսները, և յուրաքանչյուր հրահանգիչ կունենա իր ուրույն ոճը: Այսպիսով, եթե դաս եք սկսում և դրա համար չեք խելագարվում, փորձեք մեկ այլ դասարան հրաժարվելուց առաջ: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան մեծ տարբերություն է դա ունենում:
Եվ քանի որ Zumba- ի դասերը շատ տարբեր են, փորձեք նաև դա: Եթե Ձեզ դուր է գալիս Zumba Fitness- ը, փորձեք այն երբեմն խառնել Zumba Toning- ի կամ Aqua Zumba- ի հետ: Ձեր մարմինը զարմացնելը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր միտքը զարմացնելը:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչպիսի՞ umումբայի դաս պետք է անցնի տարեց մարդը, երբ սկսում է սկսել:
Umումբա Քայլ
Ոչ այնքան! Zumba Step- ը բարձր էներգիայի ծրագիր է, որն ուղղված է ոտքերի և սնձանների ամրացմանը: Իհարկե, եթե կարծում եք, որ դա ճիշտ արագությունն է ձեզ համար, մի զսպեք ձեզ, բայց կան դասեր, որոնք հատուկ նախատեսված են ավելի հին մասնակիցների համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Umումբա Ակվա
Պարտադիր չէ, որ! Իհարկե, եթե կարծում եք, որ ջրում աշխատելը լավ միջոց է ձեր հոդերը պաշտպանելու համար, փորձեք այն: Այնուամենայնիվ, Zumba Aqua- ն հաճախ ավելի դժվար է, քան Zumba- ի այլ տեսակները, ուստի դասերը համարեք ավելի կողմնորոշված տարեց մասնակիցների համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Zumba Gold
Հաճելի! Zumba Gold- ը մի փոքր ավելի մատչելի է տարեց մասնակիցների համար, քանի որ այն ունի ավելի փոքր ինտենսիվ պարային շարժումներ ավելի դանդաղ արագությամբ: Այնուամենայնիվ, այն հետևում է Zumba- ի նույն սկզբունքներին, այնպես որ, եթե ձեզ դուր է գալիս ցանկացած այլ ծրագիր, ապա ձեզ նույնպես դուր կգա: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Zumba Gold Toning
Փակել! Zumba Gold Toning- ը, անշուշտ, ուղղված է ավելի հին դասարանին, բայց այն ունի ավելի ծայրահեղ մարզումներ, այնպես որ, եթե դուք նոր եք սկսում, ապա ավելի լավ տեղ կա սկսելու համար: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Famանոթացեք լատիներենով հիմնված պարերին:
Մինչ պարուհի լինելը նախապայման չէ umումբայում լավ լինելու և վայելելու համար, բայց իմանալը, թե ինչի մեջ ես մտնում, չի կարող վնասել: Umումբայում կան cha cha, salsa և merengue տարրեր ՝ մի փոքր հիփ հոփի և ժամանակակից (և իհարկե հիմնական վարժությունների, իհարկե): Բարեբախտաբար, դա wikiHow փրկել. Համառոտ խոզանակի համար ստուգեք հետևյալը.
- Ինչպես անել Cha Cha
- Ինչպես պարել Սալսա
- Ինչպես պարել Merengue
Քայլ 2. Ստացեք ճիշտ հագուստ և կոշիկ:
Classանկացած դաս դժվար կլինի, եթե դրան համարժեք պատրաստ չլինեք: Այս հեշտությամբ անցնող խոչընդոտը շրջանցելու համար հագեք ճիշտ հագուստ: Դուք արագ տաքանալու եք, այնպես որ գնացեք թեթև հագուստի կամ շերտերի, որոնք կարող եք թափել ձեր ցանկությամբ: Գիտե՞ք, որ ամեն ինչ ոճի մասին է, չնայած. Որոշ ուսանողներ կլինեն Spandex- ում, իսկ ոմանք ՝ լայն քրտինքներով: Չկա ճիշտ կամ սխալ!
Իսկ երբ խոսքը վերաբերում է կոշիկներին, նպատակ դրեք այն մարզական կոշիկի մեջ, որը մաշված է: Եթե այն շատ քայլք ունի, դուք չեք կարողանա լողալ և պտտվել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Ի դեպ, արժե ներդրումներ կատարել որոշ պարային սպորտային կոշիկների վրա, եթե, այնուամենայնիվ, որոշեք հավատարիմ մնալ դրան: Նրանք ընդամենը 30,00 դոլար են պարային պարագաների զեղչված խանութից և հեշտությամբ կարելի է գտնել առցանց:
Քայլ 3. Բերեք ձեր սրբիչն ու շիշ ջուրը:
Չնայած դուք ժամ եք պարում և չեք զգում, որ մարզվում եք, միանշանակ այդպես է: Դուք քրտնած կլինեք, այնպես որ սրբիչ և մի քիչ ջուր բերեք: Ուսուցիչների մեծ մասը փոքր ընդմիջումներ է կատարում երգերի միջև, այնպես որ դուք ուրախ կլինեք:
Ոմանք երդվում են, որ մեկ ժամ դասաժամին կարող եք այրել մոտ 600 կալորիա: Դա զարմանալի է: Դա մեկ ժամ խուսափել է վազքուղու վրա: Իհարկե, դա կախված է նրանից, թե որքան էներգիա ես ներդնում դրա մեջ: Բայց այնտեղ լուրջ ներուժ կա:
Քայլ 4. Մի ակնկալեք ձեր ստանդարտ ֆիթնեսի դասը:
Ֆիթնեսի դասերի մեծ մասն իրենց կառուցվածքում լուրջ կառուցվածք ունի: Հրահանգիչը կանգնած է առջևում և խոսում է ձեզ հետ գրեթե ամբողջ ժամվա ընթացքում: Մի խոսքով, սա այն չէ: Կա մի պատճառ, որ նրանք հարցնում են ձեզ, թե արդյոք ցանկանում եք «միանալ կուսակցությանը», երբ սկսում եք: Սա մարզում է, որտեղ ժամը թռչում է, և դու կմոռանաս, որ ակումբում չես (կամ ներքնազգեստով տուն):
Շատերը կարծում են, որ դա ապրելակերպ է: Ոմանք նույնիսկ ասում են, որ Zumba-ers- ը ձեռք է բերում ավելի լավ ընկերներ: Ձեր դասարանում դուք դառնում եք ընկերներ, ովքեր միասին անցկացնում են երեկույթներ և պարում: Նրա մասին մի օդը կա, որը այլուր չեք գտնի: Դա քեզ ծծելու է:
Քայլ 5. Պարիր:
Լավ, ուրեմն այս բոլոր խոսակցություններից հետո, ինչ է դա ամեն դեպքում: Դե, դա մի ամբողջ բան է: Umումբայի որոշ ոճեր, օրինակ `սալսան, միաձուլված են հիփ հոփի հետ: Ավելացրեք մի քանի մուրենգայի և չա-չայի քայլեր, և դուք կստանաք գաղափարը: Չմոռանանք նաև աերոբիկ կողմը: Դուք կկորցնեք կիլոգրամները ՝ թափահարելով ձեր ավարը, զբաղվելով մամբոով և պտտվելով լավագույններից:
- Ոչ, պետք չէ պարուհի լինել: Հիշում եք, թե ինչպես է umումբան բոլորի համար: Եթե դաս եք հաճախում, պարզապես տեղեկացրեք ձեր հրահանգչին, որ դուք նորեկ եք այս գործում, և նրանք կարող են ձեզ ամփոփել: Համոզված եղեք, որ կարող եք տեսնել նրանց ամբողջ մարմինը, չնայած մի թաքնվեք հետևում:
- Չկա ճնշում `գերհարմարավետ լինելու համար: Դուք պարզապես անում եք այն, ինչ կարող եք, երբ կարող եք: Բոլոր շարժումներն այնպիսի բնույթի են, որ դրա մեջ ինչքան ուզում ես ջանք ես ներդնում: Եթե ձեր ֆիթնես մակարդակը հիանալի չէ, ապա դուք դա ավելի դանդաղ եք ընդունում:
Քայլ 6. Փորձեք մի քանի անգամ:
Առաջին դասը, որին մասնակցում եք, իրականում կարող է դժվար լինել: Դուք կարող եք զգալ, որ գերծանրաբեռնված եք և չեք կարող քայլերին հետևել, և պարզապես իսկապես պատկերացում չունեք, թե ինչ է կատարվում: Բայց երկրորդ դասի ընթացքում դուք կհիշեք բաներ: Դուք կընտրեք ձեր նախընտրածները: Եվ երրորդը, դուք կհեռանաք ՝ ավելին խնդրելով: Այսպիսով, մի քանի փորձ արեք: Ամեն ինչ ժամանակ է պահանջում սովորելու և հմտանալու համար: Որքան շատ դա անեք, այնքան ավելի շատ կվայելեք այն: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Որո՞նք են Zumba- ի համար լավագույն կոշիկները:
Վազքի կոշիկներ
Ոչ ճիշտ! Վազող կոշիկները հաճախ շատ քայլք ունեն ՝ մարզման ընթացքում ձեզ սայթաքելուց զերծ պահելու համար: Այնուամենայնիվ, umումբայում ցանկանում եք շրջվել և շրջվել, այնպես որ ավելի շատ քայլելը ճիշտ չէ: Գուշակիր նորից:
Պարային կոշիկներ
Բացարձակապես! Պարային կոշիկներն ամուր են և կպաշտպանեն ձեր ոտքերն ու կոճերը, բայց դրանք նաև ավելի քիչ քայլք ունեն, քան վազող կոշիկները, ինչը հեշտացնում է լողալը, պտտվելը, պտտվելը և բղավելը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Riseածր բարձրության սպորտային կոշիկներ
Փորձեք նորից: Wantումբա պարելիս ցանկանում եք շատ զգույշ լինել կոճերի հետ, այնպես որ աջակցություն և պաշտպանություն առաջարկող կոշիկներն ավելի լավ են, քան ցածր բարձրության սպորտային կոշիկները: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Բոբիկ
Ոչ! Թեև դուք կարող եք ոտաբոբիկ գնալ պարի շատ այլ տեսակների, դուք ցանկանում եք պաշտպանել ձեր ոտքերն ու կոճերը վնասվածքներից և այլ պարուհիներ ձեր Zumba դասի ընթացքում, այնպես որ ձեր կոշիկները հագեք: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Այրվում են նույնիսկ ավելի շատ կալորիաներ
Քայլ 1. Բաց թողեք:
Umումբայից առավելագույնը ստանալու համար պետք է ազատվել: Դուք պետք է ձեր ներքին երեխային ուղղորդեք և պարեք այնպես, ինչպես ոչ ոք չի նայում: Պարեք այնպես, ինչպես ոչ ոք չի նայում: Ո՞ւմ է հետաքրքրում, եթե դուք այն թափահարում եք ձախ, երբ մնացածը սեղմում են այն դեպի աջ: Ոչ ոք, դա ով է: Եթե դուք ազատ եք թողնում և վայելում եք ինքներդ ձեզ, դա ճիշտ եք անում:
Եթե դուք մոտիկ եք ձեր քայլերին, ապա չեք ստանա այն մարզումը, որը նախատեսված է: Եթե ձեր ոտքերը շեղեք գծից (այստեղ ավելի բառացի խոսեք) և ձեր ձեռքերը ձեր կողքերին, դուք չեք զվարճանա, չեք քրտնի և, հավանաբար, հետ չեք վերադառնա: Ուրեմն գնա՛ դրան:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը:
Սա ձեր Zumba մարզումից ավելի շատ օգուտ քաղելու ամենահեշտ միջոցն է: Գայթակղիչ է լինել մի փոքր զուսպ, թույլ տալ, որ ձեր ոտքերը կատարեն աշխատանքի ծանրաբեռնվածությունը, բայց ձեր ձեռքերը նույնպես գցեք այնտեղ: Այդ լատին պարուհիներն այնքան լավ տեսք ունեն, որովհետև մինչ ոտքերը շարժվում են, նրանք համոզվում են, որ շարժումը երևում է նրանց ամբողջ մարմնով, նույնիսկ ձեռքերի երկարությամբ: Ուզու՞մ ես նմանվել նրանց, այնպես չէ՞:
Երբ դա կասկածում է, պարզապես ամուր պահեք դրանք: Պարտադիր չէ, որ դրանք խելագարի կամ վեցամյա երեխայի պես շրջապատեն նրանց, բայց դրանք ձեր կողքերից հեռու պահեք ՝ ուժեղ և փնթի նման: Umումբայի զվարճանքի կեսը վերաբերմունքն է:
Քայլ 3. Ավելի վեր ու վար շարժվեք:
Squումբայում կան վարժություններ, պոկումներ և ուղիղ մարզումներ: Հետո կան պարերի բնական մակարդակները, երբ ձեր ուսուցիչը ձեզ ստիպում է աշխատել հատակին ավելի մոտ և կատարելագործվել: Երբ սա ձեր խորեոգրաֆիայի մի մասն է, դուրս եկեք ամեն ինչից: Որքան շատ վեր ու վար շարժվեք, այնքան ավելի լավ մարզում կստանաք: Եվ որքան ավելի շատ դա զգաք առավոտյան: Գիտեք, այրումը և կատարման զգացումը:
Քայլ 4. Թափահարեք այդ ավարը:
Եթե դու այն ունես, ցուցադրիր այն, այնպես չէ՞: Այսպիսով, ցնցվեք: Ամբողջ սենյակը ձևացնում է, թե իրենք Jենին են բլոկից, այնպես որ միացեք: Դա անելու միակ սխալ ճանապարհը դա չանելն է: Որքան շատ եք ցնցվում, այնքան ավելի լավ տեսք կունենաք, այնքան ավելի զվարճալի կլինեք, և այնքան ավելի շատ կանեք այնպիսի քայլեր, ինչպես դրանք նախատեսված են կատարելու համար: Այսպիսով, թափահարեք, թափահարեք, թափահարեք: Թափահարել, թափահարել, թափահարել: Թափահարեք ավարը: Թափահարեք ավարը:
Եթե կարծում եք, որ դուք կատարում եք մի քայլ, որը չի կարող մի փոքր հոդի պտույտ կամ ավար ցնցում ներառել, նորից մտածեք: Umումբայի հիմքում, անկասկած, կա սեքսուալություն: Ձերը դուրս թողեք
Քայլ 5. Ավելացրեք ձեր սեփական տաղանդը:
Դուք կարող եք վերապահված լինել շարժումների վերաբերյալ, կարող եք անել շարժումները ճիշտ այնպես, ինչպես անում է ձեր հրահանգիչը, կամ կարող եք դա անել ձեր սեփական ձևով. ամենաշատը վայելում ես: Եվ եթե դա անեք, ապա դրա համար ավելի շատ կալորիա կայրեք: Արդյո՞ք ֆիթնեսի կամ հաճույքի համար եք ցնցվում: Ով գիտի!
Եվ երբ շարժումները նվազեն ՝ ավելացնելով ձեր սեփական տաղանդը, ձեր էներգիան կավելացնի դասի դինամիկան: Որքան շատ մարդիկ, ովքեր իրականում թռնում են, իսկապես ազատ են արձակվում, այնքան ավելի լավ կլինի: Դուք բոլորդ կկարողանաք սնվել միմյանց բզզոցներից: Այժմ դա բարձրորակ մարզում է:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ է կարևոր umումբայում ամեն ինչ անել, նույնիսկ եթե ձեզ հիմար եք զգում:
Ձեր հոդերը պաշտպանելու համար
Ոչ ճիշտ! Կարևոր է պաշտպանել ձեր հոդերը, բայց դա կարող եք անել ցանկացած արագությամբ կամ ոգևորության մակարդակով: Այնուամենայնիվ, umումբայի դասերին ժամանակ չպահպանելը որոշակի առավելություն ունի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեր վախերը հաղթահարելու համար
Փորձեք նորից: Իհարկե, եթե դուք նյարդայնանում եք ձեր ընկերների առջև աշխատելու համար, սա դա հաղթահարելու լավ միջոց է: Այնուամենայնիվ, կա ավելի ունիվերսալ պատճառ `umումբային տալ այն ամենը, ինչ դու ունես: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Իսկական քրտինք ստանալու համար
Բացարձակապես! Եթե Zումբային չտաք ձեր ունեցածը, դրա դիմաց ոչինչ հետ չեք ստանա: Hardանր պարեք, ուժեղ քրտինք, և առավոտյան հիանալի կզգաք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Umումբայի քայլեր, սովորական և երաժշտական առաջարկներ
Հիմնական Zumba քայլերը
Funվարճալի Zumba ռեժիմ
Լավ երաժշտություն Zumba- ի համար
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Շատ ավար է թափահարում, ուստի զգուշացեք, և լավ կրծկալ հագեք, եթե լավ օժտված եք. Մի զույգ սռնապան, յոգայի պարային գագաթ, որոշ բարակ գուլպաներ և ձեր պարային սպորտային կոշիկները պետք է լրացնեն անսամբլը:
- Որոշ ժամանակ անց դա իսկապես օգնում է, եթե ձեռք եք բերում պարային սպորտային կոշիկներ: Դա հիմնականում այն պատճառով է, որ սովորական սպորտային կոշիկներն ունեն չափազանց շատ բռնակներ, որոնք թույլ են տալիս ոտքերը սահեցնել պարային որոշ շարժումների ժամանակ:
