Ձեզ համար դժվար է՞ քնել Սուրբ Christmasննդյան գիշերը: Դե, դու մենակ չես. Քնելու համար դժվար գիշեր է, քանի որ հուզմունքն ու եռանդը կուտակվում են: Ձմեռ պապը գալիս է, և դուք չեք դիմանում, թե որքան ժամանակ է պահանջվում, որ ժամանակն անցնի: Ահա մի քանի առաջարկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել հուզմունքը և շատ անհրաժեշտ քուն ունենալ մեծ օրվանից առաջ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից ՝ Distննդյան տոների օրը ձեզ շեղելն ու հոգնեցնելը
Քայլ 1. Սուրբ Christmasննդյան նախօրեին արթնացեք սովորականից շուտ:
Դա անելը ձեզ ավելի կհոգնեցնի, երբ ցանկանում եք այդ օրը ուշ քնել:
-
Սուրբ Christmasննդյան նախօրյակին նախորդող գիշերը, հնարավորինս արթուն մնացեք: Տեղադրեք ձեր ահազանգը վաղ առավոտյան ժամը 6 -ի նման: Երբ արթնանաք, շատ հոգնած կլինեք և կցանկանաք նորից քնել, բայց դիմադրեք ցանկությանը: Երբ ստիպված կլինեք քնել այդ օրը ուշ, դուք ավելի հեշտ կքնեք, քանի որ ուժասպառ եք:
Եթե ձեր հեռախոսն օգտագործում եք որպես ահազանգ, փոխեք այն ձեր համար ատելի ձայնի, որպեսզի ցանկանաք վեր կենալ անկողնուց: Տեղադրեք ձեր ահազանգը սենյակում, այնպես որ դուք պետք է վեր կենաք անկողնուց `այն անջատելու համար: Երբ դուք վեր կենաք անկողնուց, օրվա համար «արթուն» կլինեք:
- Եթե ձեր ննջասենյակում օրացույց ունեք, այն դարձեք այլ ամսվա և ձևացրեք, որ դա այդ ամիսն է գիշերվա ընթացքում: Ստեղծեք երգերի երգացանկ, որոնք այն ժամանակ ձեզ դուր էր գալիս լսել, որպեսզի զգացումն էլ ավելի գրավեք:
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում պարբերաբար մարզվեք:
Կատարեք ցատկող վահանակներ, զբոսնեք կամ հեծանիվ վարեք: Եթե դրսում շատ ձյուն է գալիս մարզվելու համար, խաղացեք վարժողական խաղ, օրինակ ՝ Wii Fit:
Քայլ 3. Կազմիր երկար երգ և փորձիր անգիր անել:
Սա կհոգնի ձեր ուղեղը և կհոգնեցնի ձեզ:
Քայլ 4. Օգնեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին և նույնիսկ հարևաններին պատրաստվել Սուրբ ննդյան տոնի առթիվ:
Busyբաղվածությունը և օգտակար լինելը կհեռացնի ձեր ոգին հուզմունքից, բայց դեռ կօգնի ձեզ զգալ ներգրավված և երջանիկ:
Քայլ 5. Հետևեք Ձմեռ պապիկին:
Ամբողջ աշխարհում Ձմեռ պապի առաջընթացին հետևելը միշտ հիանալի միջոց է Սուրբ Christmasննդյան տոներին Սուրբ Christmasնունդին ոգևորելու համար: Օգտագործեք այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են NORAD Tracks Santa- ն կամ Google Santa Tracker- ը:
Ձմեռ պապին հետևելը, որոշ դեպքերում, իրականում կարող է անել հակառակ այն, ինչ ցանկանում եք: Դա կարող է ձեզ ավելի հուզել, ուստի դժվար է քնել: Ձեր էլեկտրոնային սարքի կապույտ լույսը կարող է նաև ձեզ արթուն պահել:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Նախապատրաստում քնելու ժամին
Քայլ 1. Մտածեք այն որպես սովորական գիշեր:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ այս գիշեր Սուրբ Christmasննդյան նախօրյակ չէ: Արեք նույնը, ինչ միշտ անում եք քնելուց առաջ ՝ ատամները լվացեք, գիրք կարդացեք, զրուցեք ձեր ընկերների հետ և այլն:
Ինքդ քեզ ասա. «Ի՞նչ եմ անելու վաղը»: - ինչպես սովորական օրերից մեկն է
Քայլ 2. Խաղացեք ինչ -որ մեկի հետ:
Տեխնիկա, որը, որքան էլ տարօրինակ է հնչում, լավ է աշխատում, դա հանգիստ խաղ խաղալն է, որը կարող եք խաղալ միայնակ (կամ մեկ այլ հիպեր և հուզված ընկերոջ կամ քրոջ կամ քրոջ հետ), ինչպես օրինակ ՝ Mad Libs- ը, անկողնում: Սա կօգնի խլել ձեր էներգիան և օգնել արագ քնել: Ձմեռ պապը շատ ավելի արագ եկավ, քան կարծում էիք:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Չնայած սա կարող է թվալ հակասական, վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ տեսեք, թե քանի հրում, սեղմում կամ թռիչք կարող եք անել ձեր սենյակում: Մարզվեք միայն երեսուն րոպե, չնայած. չես ուզում շատ ուշ մնալ: Isingորավարժությունները հիանալի միջոց են, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ ֆիզիկական հոգնածություն, որպեսզի ձեր մարմինը ցանկանա քնել: Ավելի լավ է ՝ Սուրբ Christmasնունդից ձեր միտքը մի փոքր կտրվի:
Քայլ 4. Վերցրեք տաք լոգանք:
Bathերմ լոգանք ընդունելը կհանգստացնի ձեր մկանները եւ կհեշտացնի քնելը: Լոգանքի խաղալիքները շպրտեք երևակայական թիրախների վրա, ընկղմվեք պղպջակների մեջ և հանգստացրեք ձեր մկանները: Փորձեք բուրավետ պղպջակներ և օճառ:
Քայլ 5. Մի նայեք տոնածառին:
Սա կարող է փչացնել ցանկացած անակնկալ և ձեզ շատ ոգևորված և արթուն կպահի: Հիշեք, որ Ձմեռ պապը գիտի, թե երբ եք քնում և երբ եք արթուն: Նա չի գա, եթե դու նայում ես:
Քայլ 6. Խմեք տաք կաթ:
Բացի կալցիում, մագնեզիում և L- տրիպտոֆան սնուցող նյութերից, տաք կաթը կարող է հանգստացնող, հանգստացնող ըմպելիք լինել, որը ձեզ քնում է: Կարող եք փորձել նաև տաք բուսական թեյ; հանգստացնող է խմելը: Պարզապես համոզվեք, որ այն չի պարունակում կոֆեին:
- Երբ Ձմեռ պապի համար թխվածքաբլիթ եք պատրաստում, հիանալի ժամանակ է տաք կաթ խմելու համար:
- Կամ ՝ պիժամա հագնելուց հետո տաք շոկոլադ խմեք: Սա նաև կօգնի ձեզ հանգստանալ և տաք մնալ: Մի՛ խմիր սուրճ: Նրա մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է ձեզ արթուն պահել:
- Եթե տաք կաթը ձեզ զզվում է ինքնուրույն, ավելացրեք մեղր: Դա կդարձնի հանգստացնող վերաբերմունք:
Քայլ 7. Հանգստացեք:
Եթե դուք պարզապես վեր ու վար եք ցատկում և հիպերակտիվություն եք զգում, ապա պետք է հանգստանաք. դուք կերակրում եք միայն հուզմունքի կուտակումից, որից դժվար կլինի իջնելը: Գիրք կարդալ. Լսել երաժշտություն. Այն, ինչ ձեզ ստիպում է հանգստանալ և հանգստանալ:
- Գիրք կարդալ. Դա կարող է լինել Սուրբ Christmasննդի մասին, թեև դա իրականում նշանակություն չունի: Փորձեք կարդալ դպրոցական դասագիրք, որն իսկապես ձանձրալի է ձեր ամենաքիչ սիրված դասարանից: Կարդացեք ձանձրալի գիրք ՝ քնկոտություն առաջացնելու համար; կարդալ մի հետաքրքիր բան, որի մեջ կարող ես կորչել և օգնել հեռացնել Սուրբ Christmasննդյան իրերի մասին մտածելու հրատապությունը: Որոշ ոչ լավ Սուրբ Christmasննդյան գրքեր են ՝ Հարրի Փոթերը, Մթնշաղը, Վախի դպրոցը և Անզուսպ երեխայի օրագիրը: Նրանք բավականին երկար են և կարող են որոշ ժամանակ զբաղեցնել ձեզ:
- Ձեր սենյակում ապահով վայրում մի փոքր այրեք քաղցր բուրմունքով մոմ: Հոտը կօգնի ձեզ հանգստանալ, հատկապես, եթե դուք ընտրում եք նարդոսի կամ հասմիկի նման բույր: Պարզապես համոզվեք, որ այն մարեք քնելուց առաջ:
Մաս 3 -ը 4 -ից ՝ Սուրբ Christmasննդյան գիշերը քնել
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ որքան ավելի շատ հանգստանաք և քնելու ցանկություն ունենաք, այնքան շուտ կլինի Սուրբ Christmasնունդը:
Քայլ 2. Ստացեք հարմարավետ քնելու դիրքում, երբ անկողնում եք:
Ստուգեք իսկապես ամուր-որքան հնարավոր է ամուր: Այդ դիրքը պահեք 30 վայրկյան, ապա նորից հանգստացեք ՝ փորձելով անշարժ մնալ: Դու կհոգնես: Սա կարևոր է ցանկացած պահի, երբ փորձում եք քնել, բայց հանգստացեք և փակեք ձեր աչքերը:
- Տեսեք այս հոդվածի որոշ wikiHow հղումներ ՝ ավելի շատ գաղափարներ ստանալու համար, որոնք կօգնեն ձեզ քնել, կամ այցելեք ավելի լավ քնելու վերաբերյալ ամբողջ կատեգորիան:
- Փափկացրեք ձեր բարձը: Եթե դուք բարձ եք փափկացնում ձեր բարձի վրա, դա ձեզ ավելի հարմարավետ բան կտա ձեր գլուխը հանգստանալու համար և կդյուրացնի քնելը:
Քայլ 3. Կպչեք ընտանի կենդանիներով:
Եթե ընտանի կենդանուն այնքան փոքր է, որ տեղավորվի ձեր անկողնում (կամ որտեղ էլ որ քնած լինեք), փորձեք քնել նրա հետ: Այն օգնում է ձեզ քնել, երբ սենյակում ուրիշը ձեզ հետ է: Դա ձեզ կստիպի մի փոքր ավելի արագ քնել, չնայած, եթե դա համստեր է կամ նման չափի ինչ -որ բան, կարող եք այն ճզմել:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ բավականաչափ տաք կամ սառը եք `կախված ձեր բնակության վայրից:
Եթե ցուրտ է, միացրեք տաքացուցիչը, հագեք տաք և հարմարավետ հագուստ կամ ձեր անկողնու վրա դրեք լրացուցիչ ծածկոցներ: Պարզապես համոզվեք, որ ձեզ շատ տաք չեք ընդունում, հակառակ դեպքում քնելը նույնքան դժվար կլինի, որքան ցուրտ ժամանակ: Եթե շոգ է, միացրեք օդորակիչը կամ բացեք պատուհան և քրեք ՝ միայն սավանը ձեր վրա:
Քայլ 5. Հաշվեք ոչխարներին կամ նույնիսկ հյուսիսային եղջերուներին:
Այս մեթոդական, կենտրոնացման և հանգստացնող մեթոդներից որևէ մեկը կօգնի ձեզ ավելի հուզված վիճակից տեղափոխել ավելի հանգիստ վիճակ, ինչը կարող է օգնել ձեզ քնկոտ զգալ: Փորձեք կենտրոնանալ ոչխարներից յուրաքանչյուրի վրա, երբ նրանք ցատկում են ցանկապատից (կամ որևէ այլ բարձր հարթակից): Ինչ տեսք ունեն նրանք: Ի՞նչ տեսակի ցանկապատ են նրանք ցատկում: Որքա՞ն բարձր են նրանք ցատկում: Այս մանրամասների վրա կենտրոնանալը թույլ կտա ձեր միտքը հեռու մնալ Սուրբ Christmasննդյան գաղափարից և կօգնի ձեզ քնել:
Քայլ 6. Պառկեք անկողնում և ասեք սա ձեր գլխում
«Հանգիստ մատներս»: (Մի պահ թափահարեք դրանք): «Հանգստացեք իմ կամարից: Հանգստացեք իմ կոճից: (lexալեք ձեր կոճը): Դա կարող է անհեթեթ թվալ, բայց դա իսկապես գործում է առաջարկության ուժով: Շարունակեք ՝ աշխատելով մինչև գլուխը: Նույնիսկ դրա վրա կենտրոնանալու ջանքերը շարունակելը մեծ շեղում է գիշերային հուզմունքից: Հնարավոր է, որ նույնիսկ գլուխդ չբարձրացնես, նախքան քնիցդ հեռանալը:
Քայլ 7. Լսեք ամանորյա դանդաղ երաժշտություն և մտածեք իրական պատճառը, թե ինչու եք նշում Սուրբ Christmasնունդը:
Ձեր iPod- ի «քնած երգեր» երգացանկ կազմեք: Հանգստացնող երաժշտությունը, անշուշտ, կօգնի ձեր միտքը Ձմեռ պապից կտրել և ձեզ քնել:
Քայլ 8. Մի նստեք համակարգչի, նոութբուքի կամ iPad- ի մոտ ուշ գիշեր, եթե չեք կարողանում քնել. սա ձեզ միայն արթուն կպահի:
Լույսն իրականում հիմարացնում է ձեր մարմինը և մտածում, որ քնելու ժամանակը չէ:
Եթե քնելուց առաջ հեռուստացույց եք դիտում, փորձեք անջատել կամ անջատել մնացած բոլոր լույսերը, այնպես որ սենյակը մթնում է: Դա կստիպի ձեր մարմինը քնել:
Քայլ 9. Դիտեք ֆիլմ:
Եթե դեռ դժվարանում եք քնել, ֆիլմ դիտեք: Սուրբ Christmasննդյան ժամանակ շատ խաղացող Սուրբ Christmasննդյան որոշ ֆիլմեր ներառում են. A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3, and 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Հրաշալի կյանք, հրաշք 34-րդ փողոցում, Ձմեռ պապը ՝ 1, 2 և 3, Ձյունանուշ Ֆրոստին և Կարմիրաքիթ հյուսիսային եղջերու Ռուդոլֆը:
Մաս 4 -ը 4 -ից ՝ Արթնանալ Սուրբ Christmasննդյան առավոտյան
Քայլ 1. Արթնանալու ժամանակ սահմանեք:
Համոզվեք, որ ամբողջ ընտանիքը համաձայն է դրա հետ: Այդ կերպ, երբ շրջվի (օրինակ ՝ 7:00) բոլորը պատրաստ են վեր կենալ: Եթե դուք վեր եք կենում սրանից ավելի շուտ, նախաճաշեք, գնացեք լվացարան, պատրաստվեք, որպեսզի տեսահոլովակում իրականում լավ տեսք ունենաք:
Եթե գիտեք, որ առավոտյան տեսանկարահանվելու եք, պատրաստեք PJ- ների ձեր լավագույն հավաքածուն: Չե՞ք ուզում, որ բոլորը հիշեն, որ դուք Սուրբ Christmasննդյան առավոտյան հագել եք այդ խարխուլ հին շապիկը և մի շորտ, չէ՞: Չմոռանաք, որ ձեր մազերը խոզանակեք առավոտյան ՝ ներքևից ներքև ցատկելուց առաջ:
Քայլ 2. Շնորհավոր Ամանոր և Սուրբ Christmasնունդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Անջատեք ձեր բոլոր լույսերը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնելը:
- Համոզվեք, որ ձեր դուռը փակ է: Այն օգնում է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և քնել: Եվ դա նվազեցնում է ձեր ննջասենյակի լույսը:
- Դուք կարող եք թեքել մատները, մատները և թեքել ուսերը: Մի քանի վայրկյան հետո կանգ առեք, և ձեր մարմինը թեթևացած կզգա, և դուք կարող եք հանգստանալ և քնել:
- Եթե ձեր գուլպաները պահում եք ձեր մահճակալի վրա կամ որևէ այլուր, որտեղ այն կարող եք տեսնել, ապա դրեք այն մահճակալի տակ; Եթե դա հնարավոր չէ, դուք միշտ կարող եք գտնել մի մեծ բարձ և լցնել այն ձեր մահճակալի ստորոտին, որի հետևի գուլպաները: Կամ տեղադրեք այն ձեր սենյակից դուրս, որտեղ անկողնուց չեք կարող տեսնել այն, բայց ով կողքով է անցնում, կարող է նվեր մատուցել կամ հյուրասիրել: Այդ կերպ դուք խուճապի չեք մատնվի, որ Ձմեռ պապը չի կարողանա գտնել գուլպաները:
- Պահեք ձեր գուլպաները ներքևում և կողպեք դուռը, որպեսզի գայթակղություն չունենաք ձեր գուլպայի մեջ նայել:
- Եթե սիրում եք լամպը վառել ձեր սենյակում, երբ քնում եք, այն ցածր պահեք, որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնել:
- Քնելուց առաջ մաքրեք ձեր սենյակը: Ավելի հեշտ կլինի քնել, քանի որ կարիք չկա անհանգստանալու խառնաշփոթ սենյակի համար:
- Եթե անհանգիստ եք և ցանկանում եք շուտափույթ բացել նվերները, ասեք ինքներդ ձեզ.
- Սուրբ Christmasննդյան նախօրյակին ընդառաջ արթուն մնացեք: Սուրբ Christmasննդյան նախօրեին դա ձեզ կհոգնեցնի, եթե ամբողջ օրը արթուն մնաք:
- Մտածեք, թե որքան հիանալի կլինի առաջիկա օրը, և դա ձեզ կստիպի հեռանալ երազանքներից:
- Եթե անհանգստանում եք չքնելուց, դադարեք ժամացույցին նայել, խորը շունչ քաշեք և հիշեք, որ շատ դժվար է մարդու մարմնի համար արթուն մնալ միաժամանակ ավելի քան 18 ժամ, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, կքնեք: վերջապես ուզես թե չուզես: Էլ չենք ասում, որ Սուրբ Christmasննդյան օրը, երբ ամբողջ ոգևորությունն ավարտված է, մի քանի գիշեր շուտ քնելու համար դուք կհասնեք ձեր կարոտած քուն:
- Եթե պետք է, հարցրեք ձեր ծնողներին, եթե կարող եք մեկ նվեր բացել Սուրբ ննդյան նախօրեին: Գոհունակությունը ձեզ որոշ ժամանակ կհանգստացնի:
- Որքան շուտ քնեք, այնքան շուտ Սուրբ Christmasնունդ կլինի, այնպես որ համոզվեք, որ քնում եք, հակառակ դեպքում այն ձեզ հավերժ կզգա, նախքան Սուրբ Christmasնունդը գալը:
- Փորձեք քնելուց մեկ -երկու ժամ առաջ շատ հեղուկ չխմել: Պարզապես մի կում ջուր խմեք և դատարկեք միզապարկը քնելուց առաջ: Սա կնվազեցնի գիշերվա ընթացքում արթնանալու ձեր անհրաժեշտությունը:
- Դանդաղ փոխեք ձեր անկողնային պարագաները և հագեք ձեր գիշերազգեստը դանդաղ շարժումով ՝ ձեր գեղեցիկ տաք լոգանքից հետո; դա կարող է ձեզ ձանձրույթ և հանգստություն զգալ. այնպես որ կարող ես քնել:
- Եթե իսկապես ցանկանում եք, դուրս եկեք ձեր սենյակից մոտ կես ժամ առաջ, երբ բոլորը արթնանան և նայեն նվերներին և ծառին: Կարող է այդպես չթվալ, բայց իրականում կարող է մի փոքր հանգստացնել ձեզ: Համոզվեք, որ չնայեք նվերներին: Սա պարզապես կփչացնի Սուրբ Christmasնունդը ձեզ համար:
- Մի մտածեք Ձմեռ պապի մասին, որը ձեզ հուզմունք կպարգևի և քնելուց երկու անգամ ավելի ժամանակ կպահանջվի:
- Դադարեցրեք մարզվելը քնելուց մոտ 2 ժամ առաջ:
Գուշացումներ
- Գնացեք քնելու միևնույն ժամանակ, երբ անում եք սովորական գիշերը: Եթե դուք սովորաբար գնում եք քնելու երեկոյան 10 -ին: և քնել ժամը 23 -ին: Սուրբ Christmasննդյան գիշերը դա սովորական գիշեր չի զգա:
- Շարունակ մի նայեք ժամացույցին, քանի որ դրանով կթվա, թե Սուրբ Eveննդյան գիշերը երբեք չի ավարտվի:
- Երբ պաշտոնապես անկողնում եք, վեր կացեք միայն լոգարանի ընդմիջումներին, իսկ եթե այդպես եք անում, փորձեք նորից պառկել նույն հարմարավետ դիրքով, ինչ նախկինում էիք:
- Ձեր գիրքը կարդալիս ուշադրություն դարձրեք ժամանակին: Wantանկանում եք քնել մինչև կեսգիշեր, այնպես որ փորձեք գիրքը վայր դնել և աչքերը փակել ժամը 10 -ին կամ 11 -ին մոտ:
- Քնելուց առնվազն վեց ժամ առաջ մի խմեք կոֆեին: Եթե քնում եք երեկոյան 10 -ին, երեկոյան 4 -ից հետո ոչ մի կոֆեին մի խմեք:
- Մի փաթաթեք նվերներ: Պահպանեք հուզմունքը, որպեսզի կարողանաք այն կիսել բոլորի հետ:
- Անպայման դատարկեք ձեր միզապարկը քնելուց առաջ: Դժվար է քնել լիարժեք միզապարկով, և եթե, այնուամենայնիվ, հաջողվի քնել, ապա չես ուզում արթնանալ գիշերվա կեսին ՝ զուգարան գնալիս:
- Եթե վարժություններ եք անում, մի՛ գերազանցեք 30 րոպեն և համոզվեք, որ քնելուց առնվազն մեկ ժամ է մնացել: Էնդորֆինները, որոնք դուք ստանում եք ֆիզիկական վարժություններից, կարող են ձեզ պահել եռուզեռ և, հետևաբար, արթուն, ուստի ժամանակ թողեք հանգստանալու համար: Քնելուց առաջ որոշ ժամանակ թողնելը ձեզ ժամանակ է տալիս հանգստանալու և գուցե նույնիսկ որոշ այլ տեխնիկա փորձելու համար:
- Մի լքեք ձեր սենյակը; դա ձեզ ավելի հետաքրքրասեր կդարձնի:
- Որքան էլ ցանկանաք, նվերներին նայելը կփչացնի ձեր Սուրբ նունդը: Իհարկե, ակնթարթային գոհունակությունը հաճելի է, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա իսկապես լավ գաղափար չէ:
