Այսպիսով, դուք ուզում եք ծամել ըստ պահանջի: Միգուցե դուք ցանկանում եք գազ թողնել ձեր մարսողական տրակտից, կամ գուցե պարզապես ցանկանում եք մի քանի ծիծաղ ստանալ: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, հնարքը պարզ մկանային ցնցում է. Ինքներդ ձեզ վարժեցրեք օդը կուլ տալու, այնուհետև մեկ սահուն շարժումով հեռացրեք այն որպես բզզոց: Մտածեք գազավորված ըմպելիքներ խմելու մասին, որոնք կօգնեն ձեր ստամոքսում ճնշում գործադրել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Օդը կուլ տալը
Քայլ 1. Մեջքը ուղղահայաց պահեք:
Ուղիղ մեջքով նստելը կամ կանգնելը ապահովում է, որ ձեր թոքերը լիովին տարածված են: Թոքերը երկարացնելը թույլ կտա ավելի շատ օդ դուրս մղել, ինչը կխթանի արտաշնչելիս ծակելը: Փորձելով փչել կրծքավանդակը արտաշնչելիս. Սա նույնպես կարող է ձգել ձեր թոքերը և օգնել, որ բզզոցներն ավելի բնական դուրս գան:
Քայլ 2. Խմեք գազավորված ըմպելիք `ձեր ստամոքսում գազ առաջացնելու համար:
Գազավորված ըմպելիքները կարող են ներառել սոդա, կոմբուչա, կոճապղպեղ և հանքային ջուր: Կարբոնացումն էապես նշանակում է, որ խմիչքը պտտվում է օդի փոքրիկ պղպջակների հետ. Այսպիսով, սոդա խմելը որոշ չափով նման է օդը կուլ տալու: Գազավորված ըմպելիք խմելուց կարճ ժամանակ անց օդը կուտակվի ձեր ստամոքսում: Այս օդը պետք է արտանետվի որպես գազ ՝ բեկորային տեսքով: Կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի րոպե սպասել, մինչև կարբոնացիան ուժի մեջ մտնի:
- Այս կերպ, գազավորված ըմպելիքը խմելը կարող է օգնել հանգստացնել ստամոքսը: Գազավորված ըմպելիքի օդի պղպջակները կբարձրանան և կպչեն ձեր ստամոքսի պատերին ՝ առաջացնելով անհարմար տարածված զգացողություն և ձեզ կզգան, որ դուք պետք է ծղրտաք: Աղմուկ բարձրացնելիս դուք կազատվեք մարսողական տրակտում ավելորդ գազերի կուտակումից:
- Փորձեք խմել պահածոյից կամ շշից, այլ ոչ թե, ասենք, ծղոտից, որպեսզի լրացուցիչ օդը ներծծվի խմելու ընթացքում:
Քայլ 3. Օդը կուլ տվեք:
Երբ օդը կուլ եք տալիս, ձեր ստամոքսը պետք է այն գազի տեսքով հեռացնի: Եթե դուք կիրառում եք համապատասխան տեխնիկան, կարող եք սովորել այս գազը ուղարկել հզոր հարվածի: Դուք պետք է կարողանաք զգալ ճնշումը, որը աճում է կոկորդի ներքևում:
Եթե դժվարությամբ եք օդը կուլ տալիս, փորձեք փակել բերանը և սեղմել քիթը: Սա կարող է ավելի հեշտ դարձնել ինտենսիվորեն կուլ տալ ձեր բերանում փակված օդը:
Մաս 2 -ից 2 -ից
Քայլ 1. Burp
Ստամոքսում գազի բավականաչափ ճնշում ձևավորելուց հետո դուք պետք է կարողանաք այն դուրս մղել ՝ որպես բզզոց: Երբ զգում եք, որ ձեր կերակրափողի գազը բարձրանում է դեպի ձեր կոկորդը, բացեք ձեր բերանը և թույլ տվեք, որ օդը դուրս գա ձեր կոկորդի հետևից: Փորձեք ձեր ծնոտը վեր ու վար շարժել ՝ մի քիչ ներծծում ստեղծելու համար: Հնարավոր է, որ ձեր ծնոտը կատարյալ տեղակայելու համար անհրաժեշտ լինի գլուխը և բերանը շարժել:
Որքան շատ օդը կուլ տաք, այնքան ավելի մեծ կլինի բզզոցը: Փորձեք մի քանի անգամ բզզել, որպեսզի հնարավորինս շատ օդ դուրս գաք:
Քայլ 2. Սովորեք մեկ սահուն շարժումով ծամել:
Փորձեք կուլ տալ օդը, այնուհետև այն հետ շպրտել դուրս ՝ որպես բզզոց, բոլորը մեկ շարժումով: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք միտումնավոր ջղաձգել ձեր կոկորդի մկանները ՝ կուլ տալու և ծակելու հարթ շարժման մեջ:
Քայլ 3. Սկզբում փորձեք շատ օդ կուլ տալ, մինչև որ ինքներդ ձեզ ուժով չստիպեք ծղրտալ:
Շարունակեք զբաղվել կուլ տալու շարժումով: Դուք կզգաք, թե ինչպես է ճնշումը կուտակվում ձեր ստամոքսում, երբ օդը հավաքվում է և փուչիկներով: Ի վերջո, դուք կզգաք այրվելու ճնշող ցանկություն: Հետևեք հորդորին և զգացեք, թե ինչպես եք ցնցում ձեր կոկորդի մկանները ՝ ուժգնորեն դուրս հանելու համար: Սա այն է, ինչ զգացվում է պահանջով բզզալ:
Երբ դուք ավելի լավ եք բզզում ըստ պահանջի, գործընթացը կդառնա ավելի հեշտ և շատ ավելի քիչ ցավոտ: Պինդ փչոց առաջացնելու համար ձեզ հարկավոր չէ գրեթե այնքան օդ կուլ տալ: Շարունակեք զբաղվել, և կհասնեք այնտեղ:
Խորհուրդներ
- Եթե դժվարանում եք օդը «կուլ տալ», փորձեք շնչել, այնուհետև փակեք ձեր շնչափողը կամ կոկորդը, բայց շարունակեք ձգտել ծանր շնչել, և մի քիչ օդը կթափվի ձեր կերակրափողի մեջ: փորձեք մտածել, որ դա շատ ջուր է խմում և խորը խորանում: շունչ ՝ այդ ամենը կուլ տալու համար:
- Եթե չեք սիրում գազավորված ըմպելիքներ, կարող եք խմել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս, քանի դեռ խմելու ընթացքում շատ օդ եք թողնում:
- Երբեմն արտաշնչելիս ստամոքսը փչելը կամ ծծելը կօգնի ձեզ բզզալ:
- Պահանջի վրա փչացնելը պրակտիկա է պահանջում: Շարունակեք դրան, սակայն, և դուք շուտով կբարկանաք ըստ պահանջի:
- Մի քիչ ջուր լցրեք ձեր բերանում և երկու անգամ բաց բերանով կուլ տվեք, ապա բաց բերանով լվացեք և կուլ տվեք:
- Փորձեք չափից ավելի չբռնկել, քանի որ դա անելիս կարող եք քաշել ձեր մկանները:
- Դա անելու մեկ այլ եղանակ է `մեկ վայրկյան դադարեցնել շնչառությունը, լարել կոկորդը և շնչել:
- Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում, վարժվեք ձեր ընկերների հետ, և դուք ավելի լավը կդառնաք:
Գուշացումներ
- Եթե դուք միտումնավոր չափազանց երկար եք ծամում, կարող եք մի փոքր հիվանդանալ ձեր ստամոքսին:
- Դուք չեք կարող ամբողջ կուլ տված օդը արտանետել որպես բեկոր, այնպես որ ավելորդ օդը կարող է դուրս մղվել որպես փքվածություն:
