Սովորելով, թե ինչպես պարել ձեր սեփական տնից, հիանալի միջոց է վարժություններ կատարելու և միանգամից որոշ հիանալի քայլեր սովորելու համար: Ընտրեք այն պարի ոճը, որի վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ առաջին հերթին և համոզվեք, որ ամեն սեանսի ընթացքում տաքանում և սառչում եք: Սովորեք պարային շարժումներ և ռեժիմներ ՝ տեսանյութեր դիտելու և հայելու մեջ ինքներդ ձեզ դիտելու միջոցով ՝ տեսնելու, թե որտեղ կարող եք կատարելագործումներ կատարել: Կարող եք սովորել նաև ազատ ոճ պարել: Երբ ձեզ վստահ զգաք, հագեք ձեր պարային կոշիկները և վայելեք ձեզ պարի հատակին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ընտրել ոճ և ապահով վարժություններ
Քայլ 1. Ընտրեք այն պարի ոճը, որը ցանկանում եք սովորել:
Պարի շատ տարբեր տեսակներ կան, ինչը նշանակում է, որ անպայման կգտնվի ձեզ հարմար ոճ: Նայեք պարային գրքեր, դիտեք պարային տեսանյութեր առցանց կամ տեսեք, թե ինչպես են պարողները ելույթ ունենում ՝ գտնելու այն ոճը, որի վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ: Պարի որոշ հայտնի տեսակներ ներառում են բալետ, ջազ, ժամանակակից, բալլոմ և հիփ հոփ:
Ուսումնասիրեք որքան հնարավոր է շատ տարբեր պարեր ՝ գտնելու մեկը, որը կարծում եք, որ ձեզ դուր կգա:
Քայլ 2. Նախքան պար սկսելը տաքացեք և ձգվեք:
Վազեք տեղում 1-5 րոպե, մինչև չզգաք, թե ինչպես է սրտի բաբախյունը բարձրանում: Տեղափոխեք ձեր կոճը, ուսը և ազդրի հոդերը փոքր շրջանակներով: Ձգեք ձեր ազդրի կոնքերը ՝ մեջքին պառկելով և յուրաքանչյուր ծնկի քաշելով դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև երկարացրեք ձեր ոտքը: Կրկնեք վարժությունները 5-10 անգամ ՝ ազդրերը ձգելու համար:
- Պարի համար շատ տաքացնող վարժություններ կան առցանց: Փորձեք շատ տարբեր տաքացումներ ՝ տեսնելու, թե ինչն եք նախընտրում:
- Պարելուց առաջ տաքանալն օգնում է բարձրացնել ձեր մարմնի աշխատանքը և կանխել վնասվածքները:
Քայլ 3. Պարը ավարտելուց հետո սառեցրեք մոտ 10 րոպե:
Սկսեք ձեր մարմինը սառեցնել ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով պարային մարզման արագությունն ու ինտենսիվությունը, սկսելով նվազեցնել ձեր սրտի հաճախությունը: Շարունակեք պարել, բայց ավելի դանդաղ պարեք կամ ավելի դանդաղ երգ ընտրեք: Փորձեք մարզման ընթացքում կրկին չբարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք 15 վայրկյան ձգել ձեր մկաններից յուրաքանչյուրը, որի վրա աշխատել եք տաքացման ընթացքում:
- Համոզվեք, որ մի փոքր ջուր խմեք, երբ պարահանդեսն ավարտեք ՝ ջրազրկման համար:
Քայլ 4. ractորավարժություններ կատարեք ուժով եւ ճկունության վարժություններ ՝ ձեր պարային ունակությունները բարելավելու համար:
Պարը պահանջում է վարժությունների շատ տարբեր ձևեր, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ ավելի լավ, ուժեղ և ինքնավստահ պարուհի: Պարբերաբար զբաղվեք ուժային վարժություններով, ինչպիսիք են քաշը բարձրացնելը, աստիճաններով բարձրանալը կամ յոգան: Փորձեք պիլատես, թայ չի կամ ձգումներ կատարելագործել ձեր ճկունությունը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Պարային շարժումների և ռեժիմների վարժություն
Քայլ 1. Ընտրեք պարային տեսահոլովակներ, որոնք պետք է հետևեք ՝ քայլերն ու առօրյան սովորելու համար:
Օգտագործեք որոնման համակարգը կամ YouTube- ի որոնման տողը ՝ ձեր ընտրած պարային ոճի ուսուցողական տեսանյութեր գտնելու համար: Ընտրեք 1-2 տեսանյութ, որոնք նախատեսված են սկսնակների համար և որոնց թվում է հեշտ հետևելը:
- Հիշեք, որ երբ դուք դիտում եք պարողների տեսահոլովակը, նրանց շարժումները հայելային են ձեր ձերը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է համապատասխանեք մարմնի այն կողմին, որը հրահանգիչը շարժում է ձեր սեփական մարմնի նույն կողմով:
- Փորձեք հեռու մնալ ուսուցողական տեսահոլովակներից, որոնք ուղղված են ավելի առաջադեմ պարուհիներին, մինչև ավելի շատ զբաղվելն ու ձեր ուժերի վրա ավելի վստահ զգալը:
Քայլ 2. Պարային տեսահոլովակում արտացոլեք ուսուցչի շարժումները:
Տեսանյութում նայեք պարի ուսուցչին և ձևացրեք, որ դուք ուսուցչի շարժումների հայելին եք: Դիտեք ուսուցչին ամեն պահ և փորձեք հետևել բոլոր քայլերին:
Քայլ 3. Սովորեք պարի քայլերն ու հաջորդականությունները ըստ հերթականության:
Հավանաբար, ձեր դիտած տեսանյութը բաղկացած կլինի սովորելու մի քանի տարբեր քայլերից: Կիրառեք այս քայլերից յուրաքանչյուրը, մինչև չզգաք վստահ կատարելով դրանք: Այնուհետև սովորեք քայլերի հաջորդականությունը ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչ քայլով սկսել և ինչպես անցնել հաջորդին:
- Քայլերը սովորելուց հետո կարգը սովորելու համար դեռ մի փոքր պրակտիկա կպահանջվի:
- Թեև ուսուցիչը կարող է բանավոր բացատրել քայլերն ու հաջորդականությունը, բայց ամենահեշտն է սովորել տեսողական պարել ՝ դիտելով, այնուհետև հետևելով դրան:
Քայլ 4. Սովորելիս պահեք երաժշտության ռիթմը:
Երբ պար սովորելիս ծեծը և երաժշտության ռիթմը լսելը կօգնի ձեզ հիշել քայլերի հաջորդականությունը: Կենտրոնացեք երաժշտություն լսելու վրա և միշտ պարեք երաժշտության տակ, այլ ոչ թե առանց նոր ռեժիմ սովորելու:
Եթե դժվարանում եք երաժշտության մեջ ծեծը լսել, փորձեք հարվածել ձեր ոտքին, ծափահարել ձեր ձեռքերը կամ ռիթմի հետ միասին հաշվել մինչև 8 -ը:
Քայլ 5. ractբաղվեք պարային շարժումներով և առօրյայով, մինչև վստահ չզգաք:
Շարունակեք հետևել ուսուցման պարային տեսանյութերին, մինչև որ կարողանաք պարել առանց տեսանյութը դիտելու կարիք: Այնուհետև սկսեք պարել առանց տեսահոլովակների առաջնորդության ՝ նվագելով երաժշտություն և փորձելով ինքնուրույն հիշել քայլերը: Դուք միշտ կարող եք վերադառնալ և դիտել պարային տեսանյութերը, եթե անհրաժեշտ է արագ հիշեցում:
Որքան շատ եք պարում պարային քայլերն ու առօրյան, այնքան ավելի հեշտ կլինի ժամանակին ինքնուրույն հիշել:
Քայլ 6. Պարեք հայելու առջև ՝ տեսնելու, թե ինչպես կարող եք կատարելագործումներ կատարել:
Ընտրեք տարածք, որտեղ բավականաչափ տեղ կա շարժվելու համար և ձեր առջև տեղադրեք մեծ հայելի: Danceբաղվեք ձեր պարային շարժումներով և առօրյայով հայելու առջև և ուշադրություն դարձրեք այն հատվածներին, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող եք կատարելագործել: Այնուհետև վարժվեք քայլերը դանդաղ կարգավորել և դրանք ներառել ձեր պարի մեջ:
Այլապես, ինքներդ կարող եք տեսահոլովակ պարել: Ձեր պարերի տեսահոլովակների հավաքածուն հնարավորություն կտա նաև դիտել ձեր առաջընթացը ժամանակի ընթացքում:
Քայլ 7. Գնացեք պարելու ձեր ընտանիքի կամ ընկերների հետ `ձեր նոր շարժումներով զվարճանալու համար:
Երբ վստահ եք զգում ձեր պարային ունակությունների մեջ, ժամանակն է վայելել ինքներդ ձեզ և քաղել ձեր բոլոր ժամերի պրակտիկան: Ձեր ընտանիքին կամ ընկերներին հրավիրեք պարի դասի, խնջույքի, բարի կամ ակումբի: Այլապես, դուք կարող եք նրանց հրավիրել ձեր տուն ոչ պարի և զվարճանքի ոչ պաշտոնական գիշերվա համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ պարել ազատ ոճով
Քայլ 1. Հետևեք երաժշտության ռիթմին և շարժվեք դրա հետ:
Պարզապես ուշադիր լսեք երաժշտության ռիթմը նախքան պար սկսելը: Փորձեք հարվածել ձեր ոտքին կամ գլուխը ծալել, որպեսզի կարողանաք գտնել արագությունը: Theեծը իմանալուց հետո ժամանակին ձեր քայլերը շարեք ռիթմի հետ `ստեղծելով երաժշտության մեջ հոսող հաջորդականություն:
Սխալ, որը տարածված է ազատ ոճի սկսնակ պարողների հետ, այն է, որ ուղիղ ներս ցատկեն և սկսեն շարժվել ՝ նախքան ռիթմը հաստատելը: Մեկ կամ երկու վայրկյան պարզապես ձեր արագությունը հաստատելու համար շատ ավելի հեշտ կդարձնի ազատ ոճ պարել սովորելը:
Քայլ 2. Ձեռքերն ու ոտքերը տեղափոխեք երաժշտության ռիթմի ներքո:
Ազատ ոճ պարելն այն է, որ շարժվես այնպես, ինչպես ժամանակին քեզ հարմար է երաժշտության ներքո, այլ ոչ թե հետևես առօրյայի հատուկ քայլերին: Ձեր շարժումները պարզ պահեք և համոզվեք, որ յուրաքանչյուր շարժում ժամանակին համապատասխանում է արագությանը: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր ձեռքերը խաչել ձեր առջևից և ձեր մատները սեղմել 1 հարվածի համար, ապա հաջորդ անգամ կրկին ձեռքերը ձեր կողմերը բերել: Այս քայլը համատեղեք կողքից կողք կողքի անցնելու և երաժշտության հետ համընթաց շարժվելու հետ:
Մինչ ազատ ոճով եք պարում, նայեք շուրջը և տեսեք, թե ինչ են անում մյուս պարողները: Փորձեք նոր քայլեր, եթե նախընտրում եք և հիշեք, որ որքան շատ եք պարապում, այնքան ավելի վստահ եք զգում:
Քայլ 3. Ունեցեք պարային շարժում, որի համար ժամանակի մեծ մասը ծախսում եք:
Ընտրեք հիմնական քայլը, որի մեջ ձեզ առավել վստահ եք զգում: Կատարեք սա երաժշտության ռիթմի ներքո: Ազատ ոճի լավ, հիմնական քայլը քայլի հպումն է: Պարզապես քայլեք կողքից ՝ յուրաքանչյուր քայլին ավելացնելով մի փոքր ցատկ և մատները սեղմելով երաժշտության ռիթմին:
Քայլ 4. Ընտրեք 1-2 այլ շարժումներ, որոնք երբեմն կատարում եք պարի ընթացքում:
Ընտրեք որոշ քայլեր, որոնցում ձեզ ավելի քիչ վստահ եք զգում: Երբ ռիթմը ճիշտ է թվում, ներառեք այս շարժումները ձեր պարի մեջ և շարունակեք ձեր ծանոթ, հիմնական քայլը մեծ մասամբ: Timeամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելի վստահ կզգաք ձեր լրացուցիչ քայլերով:
Եթե ձեզ թվում է, որ ձեր քիչ զբաղված քայլերը դժվար են, պարզապես շարունակեք պարել ձեր հիմնական քայլով, մինչև պատրաստ լինելու փորձելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հիմնական շարժումների կատարում
Քայլ 1. Բալետ սովորել սկսելու համար կիրառեք 5 հիմնական դիրքերը:
Բոլոր սկսնակ բալետի պարուհիները պետք է սովորեն հիմնական դիրքերը `բալետով զբաղվելու լավ հիմք ստեղծելու համար: Ձեր ձեռքերն ու ոտքերը փոխում են կեցվածքը յուրաքանչյուր դիրքի համար: Կան բազմաթիվ ձեռնարկներ և պարային տեսանյութեր, որոնք մանրամասն ներկայացնում են, թե ինչպես կատարել բալետի յուրաքանչյուր դիրքը:
Քայլ 2. Սովորեք անցնել ջազի պարզ դիրքի համար:
Աջ ոտքը թեքեք կողքին և ծունկը դուրս հանեք: Ձեռք բերեք ձեր աջ ոտքը այնպես, որ ձեր երեխայի մատը լինի ձեր ձախ ծնկից ներքև: Ձեռքերը պահեք կողքերին:
- Համոզվեք, որ ձեր մատները մատնացույց են անում, երբ անցնում եք:
- Ձեր ծունկը պետք է ձևի եռանկյունաձև:
Քայլ 3. Պարիր վալս `պարահանդեսային պարերի մի տեսակ զբաղվելու համար:
Գտեք գործընկեր, ում հետ պարելու եք: Theեկավարը առաջ կքայլի, կողք, այնուհետև հետ, իսկ հետևորդը ՝ նույն քայլերով: Սա կոչվում է տուփի քայլ:
Այս քայլը կոչվում է տուփի քայլ, քանի որ թվում է, թե պարողները շարժվում են տուփի տեսքով:
Քայլ 4. Կատարեք քայլ առ քայլ հիպ-հոփ սովորելու հիմնական քայլը:
Քայլ արեք կողքին ՝ 1 ոտքով ՝ շարժվելիս մի փոքր ծալելով ծնկները: Ձեր մյուս ոտքը միացրեք առաջինին և մի փոքր ցատկեք քայլ կատարելիս: Թող ձեր ձեռքերը նրբորեն պտտվեն ձեր գոտկատեղի շուրջ, երբ քայլեք և ձեր մատները սեղմեք երաժշտության ռիթմի տակ:
