Անկախ նրանից, թե դու հանդես ես գալիս, երգում ես, նվագում ես գործիք կամ շոու ես վարում, բեմում ելույթ ունենալը կարող է նյարդայնացնող և սարսափելի լինել: Սովորեք վերահսկել ձեր նյարդերը, որպեսզի կարողանաք էներգիայով և վստահությամբ ներդնել ձեր կատարողականի մեջ: Մշակեք խարիզմատիկ բեմական ներկայություն, որի հետ ձեր լսարանը կկապվի: Pբաղվեք այնպես, որ իմանաք ձեր կատարումը հետընթաց և առաջ, և ձեր շոուն կդարձնեք հիշարժան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Շնչեք խորը ՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու համար:
Երբ նյարդայնանում եք, ձեր մկանները կողպվում են, և ձեր շնչառությունը դառնում է անկանոն, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր աշխատանքի վրա: Դրան հակազդելու համար փակեք ձեր աչքերը և մեծ, խորը շունչ քաշեք ՝ հանգստանալու համար: Շունչը պահեք 3-5 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք:
Քայլ 2. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ճանաչել և ընդունել նյարդերը:
Բեմի վախը բնական է, և մի բան, որի հետ շատ կատարողներ պայքարում են: Մի բան, որ չպետք է անել նյարդայնացած վիճակում, դա զգացմունքներից փախչելն է, ինչը այն դարձնում է ավելի սարսափելի: Փոխարենը, մի քայլ հետ գնացեք և օբյեկտիվորեն նայեք ձեր անհանգստությանը: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ ձեր նյարդերը նորմալ են և ունենալու համար, և որ դրանք նույնիսկ կարող են ձեզ ավելի լավ կատարող դարձնել:
- Նյարդայնանալը վախենալու բան չէ: Կարող է ձեզ հարմարավետ չզգալ, բայց դուք գիտեք, որ բավականաչափ ուժեղ եք, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել տհաճությունը և ամեն դեպքում կատարել ձեր լավագույնը:
- Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Սա մեծ ասմունք է, այնպես որ, իհարկե, ես նյարդայնանում եմ: Դա նորմալ է. Ես ամեն դեպքում հանդես եմ գալու լավագույնս »:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր ադրենալինը կատարման վերաբերյալ կենտրոնացած, դրական մտքերով:
Նյարդայնանալ նշանակում է, որ ադրենալինն անցնում է ձեր մարմնով, և դա կարող է լավ բան լինել մեծ ներկայացումից առաջ: Փոխարենը թույլ տալ, որ այդ ադրենալինը խելագարվի և ձեզ նյարդայնացնի և անհանգստացնի, կենտրոնացրեք այն դրական մտքերի և գործողությունների վրա ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք ձեր ադրենալինը ուղղել ֆիզիկական շարժման, օրինակ ՝ ձեր մատները թմբկահարելը կամ ձեր գլուխը շարժելը: Կարող եք նաև քայլել կամ նույնիսկ պարել ՝ բեմից դուրս գալուց առաջ ձեր հուզմունքից ազատվելու և մի փոքր տաքանալու համար:
- Հոգեպես օգտագործեք ձեր էներգիան `ճանաչելու ձեր մտահոգ մտքերը, այնուհետև դիմեք դեպի հուզված, լավատեսական մտքերը: Մտածեք, թե որքան դժվար եք աշխատել դրա համար, որքան ոգևորված եք և որքան պատրաստ եք զգում:
- Շատ կատարողներ գտնում են, որ որոշ առողջ նախադիտումներ ցնցում են տալիս իրենց անհրաժեշտ ադրենալինի պոռթկումը `զարմանալի շոու կազմակերպելու համար: Գրկեք ձեր նյարդերը որպես միջոց, որը կօգնի ձեզ կատարել ձեր լավագույնը:
Քայլ 4. Կտրեք կրկնվող անհանգստությունը, երբ նկատում եք դա:
Վատ նյարդերը երբեմն կարող են ձեզ մտահոգիչ պարուրաձեւ ուղարկել, որից դժվար է դուրս գալ: Դադարեցրեք ցիկլը մինչև այն սկսելը ՝ նախ նկատելով, թե երբ եք սկսում անհանգստանալ: Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և ընդունեք, որ նյարդայնանում եք, բայց որ այդ զգացումը չպետք է վերահսկի ձեզ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մոտ նման բան մտածել. «Ես պատրաստ չեմ դրան: Ես ամեն ինչ կփչացնեմ »: Այս շարանը շարունակելու փոխարեն ասեք. «Սա նշանակում է, որ ես որոշակի նյարդեր ունեմ: Ես շատ էի պարապում դրա համար: Նյարդայնանալը բնական է, բայց դա չի նշանակում, որ ես խառնաշփոթություն կանեմ »:
- Եթե անհանգստանում եք անցյալի սխալների կամ անհաջողությունների համար, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես այդ ժամանակվանից շատ աշխատել եմ և սովորել եմ սխալներից: Ես շատ եմ կատարելագործվել, և այժմ հնարավորություն ունեմ դա ցույց տալ »:
Քայլ 5. Հանգստանալու համար փորձեք դրական պատկերացում և մեդիտացիա:
Նստեք կամ կանգնեք հարմար դիրքում և փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հիանալի կատարում կատարելով և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այդ զգացմունքները `վստահություն, ուժ, ուրախություն և այլն: Թույլ տալով, որ այդ պատկերը լցվի ձեզ, ձեզ կտա վստահության խթան, որն անհրաժեշտ է այն իրականություն դարձնելու համար:
Ապացուցված է, որ դրական արտացոլումը բարելավում է կատարումը տարբեր ասպարեզներում:
Քայլ 6. Ձեր նյարդերը խանդավառության վերածեք բեմում հայտնվելուց հետո:
Դուք դեռ կարող եք նյարդերի շտապ զգալ, երբ բեմ եք բարձրանում: Սառչելու փոխարեն այդ նյարդային էներգիան ուղղեք դեպի լայն ժպիտ, կամ խանդավառ ալիք կամ ժեստ: Սա հիանալի միջոց է ծածկելու ձեր անհանգստությունը հանդիսատեսի հետ կապվելիս:
- Եթե դու երաժիշտ ես, կարող ես ժպտալ, գլուխ տալով ամբոխին և արագ քայլել դեպի քո տեղը: Ավելի քիչ պաշտոնական պարամետրերում դուք նույնիսկ կարող եք ցատկել կամ վազել բեմում:
- Եթե հանդես եք գալիս կամ ելույթ եք ունենում, շարունակեք վստահ և բնավորությամբ: Եթե պարում եք, փորձի ժամանակ բեմ դուրս եկեք, ժպտացեք կամ վստահ նայեք ամբոխին, եթե դա համապատասխանում է ձեր կատարման տրամադրությանը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բեմական մեծ ներկայություն ունենալը
Քայլ 1. Շարժվեք բնական և վստահ:
Բեմում ձեր մարմինը պահելու ձևը մեծ ազդեցություն ունի ձեր մասին հանդիսատեսի ընկալման վրա: Անկախ նրանից, թե որքան նյարդայնացած եք կամ որքան էլ տարօրինակ է, մի՛ մտեք վստահությամբ և դրական: Կանգնեք ուղիղ և հանգիստ և ինքնավստահ նայեք ձեր շուրջը ՝ ցույց տալու համար, որ դուք ուժեղ և վերահսկող եք:
- Եթե երաժիշտ եք, բնականաբար անցեք երաժշտության: Սա կարող է նշանակել քայլել, պարել կամ ցատկել, եթե խմբում ես, կամ փակել աչքերդ և օրորվել, եթե կատարում ես ավելի դասական ստեղծագործություն:
- Եթե դերասան կամ պարող եք, կատարեք ձեր բնավորությունը կամ տրամադրությունը ինտենսիվությամբ և խանդավառությամբ: Նետեք ձեր ամբողջ մարմինը դրա մեջ և մի հետ պահեք ոչինչ:
- Եթե ելույթ եք ունենում կամ կատակերգական ռեժիմ եք անում, ձեր վստահությունը փոխանցեք ձեր ձայնին և ժեստերին: Շրջեք բեմի վրա, եթե այն հարմարավետ է զգում և շարժեք ձեր գլուխն ու ձեռքերը բնականաբար:
Քայլ 2. Կապ հաստատեք ձեր լսարանի հետ:
Երբ խուսափում ես ամբոխին նայելուց, դա անորոշություն է հաղորդում: Փոխարենը, հնարավորինս նայեք ձեր հանդիսատեսին `ձեր վստահությունը ցույց տալու և ձեր ներկայացման մեջ ներգրավելու համար:
Սա կարող է սկզբում անհարմար թվալ, բայց տեսողական շփումը բնական և ուժեղ տեսք տալը հանդիսատեսի տեսանկյունից:
Քայլ 3. Շփվեք անմիջականորեն ձեր լսարանի հետ այնքանով, որքանով բնական եք զգում:
Տարբեր տեսակի ներկայացումներ պահանջում են տարբեր տեսակի հանդիսատեսի փոխազդեցություն, բայց համոզվեք, որ ինչ -որ կերպ օգնեք ձեր շոուի ընթացքում: Դուք նույնիսկ կարող եք նախօրոք պլանավորել, թե ինչպես դա անել, նախապես որոշելով, թե երբ պետք է դիմեք նրանց նայելու, հարց տալու կամ պատմելու համար:
Եթե ելույթ եք ունենում կենդանի հանդիսատեսի առջև, անպայման նախագծեք ձեր ձայնը, որպեսզի բոլորը լսեն ձեզ և տեսողական կապ հաստատեն տարբեր հատվածների հանդիսատեսի անդամների հետ:
Քայլ 4. audienceույց տվեք ձեր հանդիսատեսին, որ ինչքան կարող եք, ձեզ հաճույք է պատճառում:
Թուլացրեք մարմնի և դեմքի մկանները, թույլ տվեք ժպտալ և շարժվեք դրական էներգիայով: Audienceույց տալով ձեր հանդիսատեսին, որ դուք վայելում եք կատարումը, նրանց հաճույք կստանա դիտել ձեզ:
Քայլ 5. Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ դարձնում է զով և վստահ:
Եթե դուք կարող եք ընտրել ձեր հագուստը, գնացեք այն բանի համար, ինչը ձեզ լավ կզգա: Ձեր կատարումը մի միջավայր է, որտեղ դուք կարող եք ազատվել սովորականից մի փոքր ավելի սովորական բան կրելուց, այնպես որ գնացեք դրան: Համոզվեք, որ ձեր հագուստը նույնպես համապատասխանում է ներկայացման տրամադրությանը:
Եթե բարձրացված բեմի վրա եք, հանդիսատեսը լավ կտեսնի ձեր կոշիկները, այնպես որ համոզվեք, որ դրանք ձեր միասնական տեսքի մի մասն են:
Քայլ 6. Կատարելիս խուսափեք լռության պահերից:
Եթե լռությունը գրված չէ ձեր սցենարի, երգի կամ կատարման պլանի մեջ, ավելի լավ է խուսափել դրանից: Ներկայացման ընթացքում պատահական լռությունը կարող է հանդիսատեսին անհարմար զգալ և ցույց տալ, որ դուք չեք վերահսկում կատարումը:
- Եթե դուք երաժիշտ եք, օրինակ, հստակ իմացեք և զբաղվեք, թե երբ եք անցնելու հաջորդ երգին, կամ մի քանի բան պատրաստ եղեք ասելու երգերի միջև ՝ բացերը լրացնելու համար:
- Որպես դերասան, պատրաստ եղեք յուրաքանչյուր տողի հետ և պատրաստվեք մի փոքր իմպրովիզացիայի, միայն այն դեպքում, եթե ինչ -որ մեկը մոռանա իրենցը:
- Եթե խոսում եք կամ կատակերգական ռեժիմ եք անում, լավ է դադարներ տալու համար, թույլ տալու, որ ձեր հանդիսատեսը արձագանքի կամ ձեր շունչը կտրվի: Համոզվեք, որ շարունակեք ձեր ելույթը կամ գործը, երբ դա անհրաժեշտ կլինի, կամ հենց որ հանդիսատեսը նորից լռի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վարժություններ կատարելուց առաջ
Քայլ 1. Աշխատեք անհանգստություն առաջացնող պայմաններում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի բարձր ճնշման պայմաններում զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հանդես գալ իրական գործարքի ընթացքում: Փորձի ժամանակ կրկնօրինակեք բարձր ճնշման կատարման միջավայրը, երբ փորձ եք անում ՝ մարդկանց խմբերի հրավիրելով ձեզ դիտելու: Կարող եք նաև փորձել զբաղվել նույն բեմում, որի վրա ելույթ կունենաք, կամ նմանատիպ:
Ձեր առջև դրեք մարտահրավերներ, ինչպիսիք են. Նույնիսկ փորձերի վրա փոքր խաղադրույքներ դնելը կարող է մեծացնել ճնշումը և ընտելացնել դրան:
Քայլ 2. Բազմիցս փորձիր քո ամբողջական շոուն:
Կարող է գայթակղիչ լինել պարզապես կիրառել ձեր կատարման այն հատվածները, որոնց հետ ամենից շատ եք պայքարում, բայց դա կարող է ընդհատել ձեր շոուի ընթացքը և ստեղծել անհավասար վերջնական արդյունք: Փոխարենը, հնարավորինս շատ անգամ կատարիր քո ամբողջ կատարումը, որպեսզի հարմարվես երկարությանը, անցումներին և այն, ինչ զգում ես սկզբից մինչև վերջ հասնելը:
Քայլ 3. Դիտեք նմանատիպ ներկայացումներ `ձեզ գաղափարներ և վստահություն հաղորդելու համար:
Կատարողների դիտումը, որոնցից ակնկալում եք, կարող է ոգեշնչում և վստահություն հաղորդել ձեր սեփական շոուի նկատմամբ: Տեսեք, թե ինչպես են նրանք իրենց հմայքն ավելացնում իրենց կատարումներին և աշխատում նմանվել դրան ՝ ձեր կերպը զարգացնելու բեմական ներկայությունը:
- Օրինակ, եթե խմբում եք, փնտրեք նույն ժանրի խմբերի կատարումները: Նայեք խմբի անդամների փոխազդեցությանը, ինչպես են նրանք շարժվում բեմում և ինչն է նրանց զվարճալի դարձնում դիտելը, ապա մտածեք, թե ինչպես կարող եք նմանատիպ իրեր ներառել ձեր սեփական հավաքածուի մեջ:
- Եթե ներկայացման մեջ եք, դիտեք նմանատիպ ներկայացումներ և տեսեք, թե ինչպես են դերասանները մարմնավորում իրենց կերպարներին ՝ պահպանելով բեմական ներկայությունը:
Քայլ 4. Հիշեք ձեր տողերը կամ երաժշտությունը, որքան հնարավոր է:
Թիթեղից նվագելը, նոտաներին նայելը կամ ձեր տողերը կարդալը պատնեշ են դնում ձեր և ձեր հանդիսատեսի միջև ՝ կատարումը դարձնելով ավելի քիչ հաճելի: Աշխատեք անգիր ձեր կատարումը, որպեսզի կարողանաք պահպանել ձեր կապը ամբոխի հետ և չզգալ որևէ բանի հույսին, բացի ձեր սեփական ունակություններից:
Քայլ 5. Ձայնագրեք և դիտեք ձեր փորձերը `տեսնելու, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք:
Տեղադրեք տեսախցիկ ձեր դիմաց գտնվող սենյակում և անցեք ձեր ամբողջական կատարմամբ: Նվագարկեք ձայնագրությունը և ուշադիր հետևեք ինքներդ ձեզ ՝ փնտրելով ոլորտներ, որոնց վրա կարող եք աշխատել: Ձայնագրության օգտագործումը ձեզ ավելի օբյեկտիվ տեսք է տալիս ձեր շոուին, ավելի մոտ այն ամենին, ինչ հանդիսատեսը կտեսնի, ինչը հիանալի միջոց է գտնելու այն բաները, որոնք չգիտեիք, որ դուք պետք է կատարելագործվեք:
Փնտրեք սխալներ բուն ներկայացման մեջ, ինչպիսիք են բաց թողնված տողերը կամ գրառումները, ինչպես նաև անհարմարության պահերը:
Քայլ 6. Կառուցեք ձեր վստահությունը, որպեսզի պատրաստ լինեք խանդավառությամբ հանդես գալու:
Մտածեք դրական, աշխատեք այն բաների վրա, որոնց վրա պետք է աշխատեք և ինքներդ ձեզ գնահատեք այն գործերի համար, որոնցում հիանալի եք անում: Վստահություն ունենալը հիանալի կատարման բանալին է, այնպես որ աշխատեք ձեր վարժությունները բարձրացնել յուրաքանչյուր պրակտիկայում:
