Կրկնակի շրջադարձի ավարտը, որը նաև հայտնի է որպես կրկնակի պիրուետ, բալետի ամենավառ պատկերացումներից մեկն է: Երկու հեղափոխություն հաջողությամբ ավարտելը, առանց գլխապտույտի կամ ընկնելու, ճիշտ դիրքորոշում ձեռք բերելու, հետմղման քայլին ճիշտ թափ հաղորդելու և ճիշտ տեղում հայտնաբերելու խնդիր է:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ից
Քայլ 1. mերմացեք:
Նախքան որևէ տեսակի կրկնակի պտույտներ կամ պիրուետներ փորձելը, կարևոր է թուլանալ ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Երկար ձգվող ռեժիմով պարելուց առաջ տաքացրեք ձեր պարանոցը, ուսերը, ձեռքերը, մեջքը, կողքերը և ոտքերը:
Nimարպիկ, չամրացված պարանոցը կօգնի ձեր հավասարակշռությանը և հավասարակշռությանը, երբ նկատում և պտտվում եք: Չամրացված իրանը կօգնի ձեզ մնալ գետնին և կենտրոնացած: Տաքացած ոտքերը կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը և կնվազեցնեն ջղաձգության հավանականությունը: Լավ շրջադարձ կատարելու համար մարմնի ամենակարևոր երեք մասերը ձեր պարանոցն են, ուսերը և ոտքերը:
Քայլ 2. Ընտրեք, թե որ ոտքի վրա եք պտտվելու:
Ձեր մարմնի այս կողմը կկոչվի որպես ձեր «պտտվող» ոտք, իսկ համապատասխան ոտքը, ձեռքը և կողը ՝ նաև որպես «պտտվող»: Ձեր մարմնի մյուս կողմը կկոչվի որպես ձեր «բարձրացման» կողմ:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը ճիշտ:
Սկսեք ձեր պտտվող ոտքով կանգնել ձեր բարձրացնողի ոտքի առջև, լայն, հավասարակշռված դիրքում, ձեր քաշի մեծ մասը ձեր պտտվող ոտքի վրա:
- Տեղադրեք ձեր պտտվող ձեռքը կրծքավանդակի բարձրության վրա ՝ ձեր առջև, հանգիստ, թեքված արմունկով, այնպես որ ձեր պտտվող նախաբազուկը զուգահեռ է ձեր ստամոքսին:
- Բարձրացնող թևը պետք է երկարաձգվի անմիջապես կողքից ՝ ձեր իրանին համահունչ, ոչ շատ հետ կամ շատ առաջ: Բարձրացնող թևը կապահովի ձեր պտտվող հզորության մեծամասնությունը ՝ այն պտտելով ձեր մարմնի դիմաց:
Քայլ 4. Գտեք ձեր առջև կանգնած տեղը աչքի մակարդակի վրա:
Սա ձեր տեղում է: Ամբողջ շարժման ընթացքում ձեր աչքերը պահեք այս տեղում:
- Ractորավարժություններ արեք ՝ դանդաղ քայլելով շրջանաձև շարժումով մեկ տեղում: Պահեք ձեր աչքերը մեկ տեղում `աչքերի մակարդակի վրա, պատին կամ լանդշաֆտին` անմիջապես ձեր դիմաց: Պահեք ձեր աչքերը այնտեղ, մինչև ձեր շրջադարձային շարժումը ստիպի ձեզ պտտել ձեր գլուխը:
- Եթե ձեր գլուխը հարթ է, ապա բծավոր շարժումը թույլ չի տա չափազանց գլխապտույտ առաջացնել կամ հավասարակշռություն կորցնելուց: Նույնիսկ պատշաճ բծերի առկայության դեպքում կրկնակի պտույտի ժամանակ կարող է սպասվել մի փոքր գլխապտույտ: Նվազագույնի հասցրեք դա ՝ ձեր պարանոցն ու ուսերը ազատ պահելով և ձեր գլուխը հնարավորինս արագ շրջելով: Որքան արագ ձեր մարմինը պտտվի, այնքան ավելի հեշտ կլինի ճիշտ տեղորոշվել:
2-րդ մաս 2-ից. Կատարել երկկողմանի շրջադարձ
Քայլ 1. Հեռացրեք ձեր բարձրացնող ոտքով և ձեր մատը մոտեցրեք պտտվող ծնկի:
Բարձրացնող ծունկը բարձրացրեք ուղիղ և մատը մատով ուղղելիս ՝ այն մոտեցրեք պտտվող ոտքի ծնկի վերևի խազին: Սա որոշ չափով պետք է նմանվի «սուզվելու դանակի» դիրքին:
Քայլ 2. Բարձրացնող թևը թեքեք ձեր առջև:
Ձեր թափը ձեր շուրջը տանելու համար դուք պետք է համապատասխանեք ձեր պտտվող թևի դիրքին ՝ կրծքավանդակի բարձրության մոտ, ինչպես ստամոքսի վրա պահում եք լողափի փոքրիկ գնդակը:
Քայլ 3. Ուղղեք ձեր պտտվող ոտքը:
Ամրացրեք ձեր պտտվող ոտքի ազդրի, կոճի և ծնկի վերին հատվածը ՝ ստեղծելով ժայռի ամուր բևեռ, որի վրա պտտվելու եք: Ձեր պտտվող ոտքով մատների մատի ձև տվեք ՝ ձեր մատների մատները հանգիստ պահելով և արձագանքելով պտույտի ընթացքում ձեր հավասարակշռությունը լավ կարգավորելու համար:
Ձեր պտտման կետը ձեր պտտվող ոտնաթաթի գնդակն է, որը հաստ մատիտն է անմիջապես մատների հետևում: Մի պտտվեք անմիջապես մատների վրա: Սա անհնար է և աներևակայելի ցավոտ, անկախ նրանից, թե որքան համոզիչ տեսք ունեն բալետի լավ պարողները:
Քայլ 4. Ուղարկեք ձեր քաշը ուղիղ դեպի վեր:
Պատկերացրեք, որ ձեր ամբողջ քաշը ուղիղ բևեռ է ձևավորում ՝ ձեր պտտվող ոտքի գնդակից մինչև պտտվող ոտքի միջով, ձեր իրանի կենտրոնից և ձեր գլխի վերևից: Asիշտ այնպես, ինչպես խաղալիքի վերևը իր քաշի ավելի մեծ մասում ունի վերևում, այնպես էլ ձեր մարմինը պետք է ունենա:
Պտտվող շարժման վրա կենտրոնանալու փոխարեն կարեւոր է մտածել «վեր»: Ձեր թափը պետք է աշխատի ձեզ շրջապատելու համար, և հնարավորինս ուղիղ մնալու և պատշաճ ձևը պահպանելու վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ հավասարակշռել:
Քայլ 5. Թույլ տվեք ձեզ երկու անգամ պտտվել:
Երբ դուք գնում եք ձեր երկրորդ շրջադարձով, ձեր գլուխը ծեծեք ՝ երկու անգամ նկատելով: Երբ դանդաղում եք, վերադարձեք ձեր բարձրացնող ոտքը գետնին և կրծքավանդակի միջին բարձրության վրա երկու ձեռքերը թեքեք դեպի ձեր կողմը ՝ ամբողջությամբ կանգ առնելու համար: Մեղմորեն ետ բերեք ձեր ոտքերը գետնին և թույլ տվեք, որ ձեր թափն ու քաշը դանդաղեցնեն ձեզ բնականաբար ՝ գետնին գալով:
Կրկնակի պտույտի և մեկ պտույտի միջև ամենամեծ տարբերությունը միայն ուժի այն չափն է, որը դուք դնում եք շրջադարձային քայլին, երբ հրում եք: Նախքան երկուսն անել կարողանաք որոշակի պրակտիկա, բայց մնացեք դրանով և զբաղվեք ձեր նկատումներով, և դուք, ի վերջո, գլուխ կհանեք:
Խորհուրդներ
- Միշտ ձեր վերին մարմինը պահեք ուղիղ և ամուր:
- Բարձրացնելու մասին մտածելու փոխարեն փորձեք մտածել ձեր ոտքը գնդակը գետնին մղելու մասին: Սա ինձ շատ է օգնում հավասարակշռության հարցում: Դեռ համոզվեք, որ ոտքի վրա եք ոտքի կանգնում:
- Մասնակցեք սկսնակների պարի դասին: Խորհուրդ է տրվում ջազ, բալետ կամ ֆանկ պարեր: Սա ձեզ կտա հիմնական ֆիզիկական գործիքները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են մեկ ոտքի վրա հուսալի պտտվելու համար:
- Ձեր մատները պահեք գեղեցիկ և ուղիղ:
- Ractորավարժեք հավասարակշռությունը և բարձրացրեք առանց պտտվելու ՝ կատարելով միայն 5 և 7 քայլերը: Կենտրոնացեք ձեր պտտվող ոտքը ամրացնելու և ոտքը տեղում բարձրացնելու վրա: Սովորեք ձեր ձեռքերը ճիշտ պտտել առանց պտտվելու, որպեսզի զգաք դրա համար: Դուք առաջ եք ընկնու՞մ: Եթե այո, ապա ձեռքերը մոտեցրեք կրծքին և կենտրոնացեք ուղիղ դեպի վեր, ոչ թե առաջ շարժվելու վրա: Ձեր իրանը, ազդրերը և պտտվող ոտքը պահեք միմյանց հետ մեկ տողում:
- Ձեր որովայնի ամրապնդումը նաև օգնում է պահպանել լավ կեցվածք պտտվելիս:
- Ներդրեք ձեր պոչը և սեղմեք ձեր միջուկը: Համոզվեք, որ ոտքը, որը բարձրանում է, գնում է ծնկի դիմաց:
- Շրջվելու համար դուք պետք է նաև ստամոքսը սեղմեք դեպի վեր և սեղմեք ձեր gluteus maximus- ը: Սա կօգնի ձեր հավասարակշռությանը:
