Դուք ցանկանում եք ձեր ոտքերը դնել ձեր գլխի հետևում: Համբերատար եղիր. Սա այն չէ, ինչ դուք հավանաբար կկարողանաք անել մեկ գիշերվա ընթացքում: Նախ պետք է զարգացնել ձեր ճկունությունը, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստ լինի նման բարդ դիրքում պտտվելուն: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու կոնկրետ եղանակներ, որոնք կարող եք զարգացնել ՝ երկու ոտքերը դնելով ձեր գլխին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Buildingկունություն կառուցելը
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր ոտքերի ճկունությունը:
Ձգվեք ամեն օր առնվազն 10 րոպե. Դա կարող եք անել մեկ մեծ կտորով կամ մի քանի առանձին հատվածներով: Ձգվեք ֆիզիկական գործունեությունից հետո, ինչպիսին է պարը կամ վազքը: Որքան ճկուն լինեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ոտքերը դնել գլխի հետևում:
- Առաջին օրը սկսեք երկու ոտքերի վրա 10 վայրկյանանոց առջևի թեքումով: Մեկ ոտքը դրեք և ծնկի եկեք ՝ հետին ոտքը դեպի դուրս: Ազդրերը առաջ քաշեք, ոտքերը փոխեք և կրկնեք:
- Կատարեք թիթեռի 10 վայրկյան ձգում: Նստեք հատակին կամ գետնին և ձեր երկու ոտքերը միացրեք: Այնուհետև ոտքերը քաշեք դեպի ձեր մարմինը և ձեր գլուխը հնարավորինս մոտեցրեք ձեր մատներին:
- Կատարեք 20 վայրկյան տևողությամբ աստղերի դիտում: Kնկի՛ր ՝ ոտքերդ մեջքից հեռացնելով: Հասեք դեպի վեր և հետ և փորձեք դիպչել ձեր մատներին: Ձեր մարմինը բարձրացրեք վերև և նայեք առաստաղին կամ երկնքին: Ամեն օր ավելացրեք ձեր ժամանակը 5 վայրկյան:
Քայլ 2. ractբաղվեք պառակտումներով:
Գլխի հետևում ոտքերը դնելու համար խստորեն պետք չէ կարողանալ պառակտումներ անել, բայց դա կարող է լավ միջոց լինել ձեր ճկունությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Եղեք համբերատար:
Մի փորձեք չափազանց կտրուկ որևէ բան, քանի դեռ ձեր մարմինը ճկուն չէ և սովոր չէ խեղաթյուրել: Եթե փորձեք չափից ավելի երկարաձգել, կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել, ինչը էլ ավելի կհետաձգի ձեր առաջընթացը:
Քայլ 4. Լավ կերեք, որպեսզի հարդարված մնաք:
Պահպանեք առողջ դիետա և փորձեք հեռու մնալ անպիտան սնունդից: Փորձեք ուտել աղցաններ և հում սնունդ և հեռու մնացեք ավելորդ ածխաջրերից:
Քայլ 5. Փորձեք գնալ յոգայի տեղական դասի:
Յոգան կօգնի հանգստանալ ձեր մարմինը ձգվելիս: Եթե չեք կարողանում դասի գնալ, փորձեք փնտրել յոգայի ռեժիմներ, որոնք կարող եք անել տանը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սկսած լոտոսի դիրքում
Քայլ 1. ractբաղվեք լոտոսի դիրքով:
Լոտոսի դիրքում ձեր ոտքերը խաչված են, իսկ ձեր երկու ոտքերը հենված են ձեր ոտքերի վերևում: Սա դժվար դիրք է, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել զարգացնել այն օրերի, շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում: Երբ դուք կարողանաք դա անել, կարող եք դա անել, փորձեք դա առանց ձեր ձեռքերը օգտագործելու:
Քայլ 2. Ոտքերը մոտեցրեք կրծքին:
Ձեռքերով օգտագործեք ձեր աջ ոտքը, այնուհետև ձախ ոտքը, մինչև կրծքավանդակը: Iceբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք դա անել ՝ առանց որևէ բան զգալու:
Քայլ 3. Շարունակեք դրան:
Ամեն օր ձեր ոտքերը ավելի ու ավելի բարձրացրեք, մինչև դրանք կարողանաք բերել ձեր գլխի հետևից: Սկսելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի մեկ ոտքը դնել գլխի հետևում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սկսեք «Մոմակալ» դիրքում
Քայլ 1. Սկսեք անել «մոմակալ» դիրքը:
Նախ պառկիր մեջքի վրա: Միացրեք ձեր միջուկը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ դեպի օդ: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը աջակցության համար, եթե խնդիրներ ունեք:
Քայլ 2. Մեկ ոտքը մոտեցրեք ձեր գլխին:
Երբ կարողանաք լավ կատարել մոմակալ դիրքը, առանց ձեր ձեռքերից աջակցության կարիք ունենալու, փորձեք մեկ ոտքը մոտեցնել ձեր գլխին: Դուք պետք է կարողանաք դա անել ՝ մեկ ոտքը հատակին դնելով գլխի մոտ ՝ երկուսն էլ թեքված և ուղիղ ծունկով: Երբ դուք կարող եք դա լավ անել յուրաքանչյուր ոտքով առանձին, փորձեք երկու ոտքերով միևնույն ժամանակ:
Համոզվեք, որ ձեր ծնկները թեքեք:
Քայլ 3. Փորձեք մեկ ոտքը դնել ձեր գլխի հետևում:
Երբ նստած եք, փորձեք մեկ ոտքը դնել ձեր գլխի հետևում կամ որքան հնարավոր է մոտենալ: Դա արեք ամեն օր մի քանի անգամ, և դա պետք է ավելի հեշտ ու դյուրին դառնա: Հիշեք, որ ձեր ոտքերից յուրաքանչյուրի հետ հավասարապես զբաղվեք:
Քայլ 4. Փորձեք երկու ոտքերը բարձրացնել:
Կատարեք նույնը, ինչ նախորդ քայլին, պարզապես երկու ոտքով միևնույն ժամանակ, և դուք պետք է հաջողության հասնեք: Սա կարող է տևել մինչև 3 շաբաթ և կարող է տևել դրանից ավելին, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե թվում է, որ որևէ տեղ չեք հասնում:
Խորհուրդներ
- Փորձեք դա անել առաջինը պառկած: Այդ կերպ, դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ հավասարակշռության համար:
- Մանրակրկիտ ձգվեք, նախքան կփորձեք հայտնվել այս դիրքում: Համոզվեք, որ բավականաչափ ճկուն եք:
- Փորձեք մի ոտքը դնել մյուսին: Սա կարող է լինել շատ ավելի հարմարավետ, քան ձեր ներբանները միասին սեղմելը, չնայած դուք կարող եք չունենալ նույն մակարդակի բռնում:
