Մարմնի առողջ ջերմաստիճանի պահպանումը կարեւոր է հատկապես ամռան շոգ օրերին: Եթե ցերեկը հաճախ եք դրսում, ռիսկի կդառնաք գերտաքացումից (և հնարավոր է ՝ ջերմության սպառման դեպքում), եթե չսառչեք: Նմանապես, կարող է դժվար լինել սառը պահելը ներսում և գիշերը ջերմային ալիքի ժամանակ: Կենտրոնացեք խոնավացված մնալու վրա և թույլ տվեք, որ սառը օդը շրջանառվի, որպեսզի ձեր մարմինը հեռացնի ջերմությունը: Օգտագործեք նաև թեթև հագուստ և անկողնու հագուստ, որպեսզի ցուրտ մնաք ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Սառչել բացօթյա տարածքում
Քայլ 1. Մնացեք ջրածնված ՝ խմելով ջուրը, երբ դրսում եք:
Waterուրը վճռորոշ նշանակություն ունի: Այն թույլ է տալիս ձեր մարմնին սառչել և պահպանել ներքին ջերմաստիճանը: Եթե դուք չեք խոնավանում, հատկապես եթե աշխատում եք կամ սպորտով զբաղվում եք արևի տակ, ապա հավանական է, որ դուք ջրազրկվեք: Մեծահասակ տղամարդիկ պետք է խմեն օրական առնվազն 15,5 բաժակ (3,7 լ) ջուր, իսկ մեծահասակ կանայք ՝ 11,5 բաժակ (2,7 լ):
Եթե դուք ջուր չունեք, այլ հեղուկներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, սպորտային ըմպելիքները, հյութը կամ սոդան, ավելի լավ են, քան ոչինչը: Իրականում սուրճը կարող է ջրազրկել ձեր մարմինը մեկ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Մարսեք ինքներդ ձեզ փոքր ջրով լցված լակի շշով:
Եթե մեկ օր բացօթյա եք, և շոգը հասնում է ձեզ, դեմքի, ձեռքերի, պարանոցի և իրանի մաշկը ցողեք սփրեյի փոքրիկ շշով ջրով: Սառը ջուրը ոչ միայն լավ կզգա ձեր տաք մաշկի դեմ, այլև, երբ օդը շրջանառվում և փչում է ձեր մարմնի խոնավացած մակերեսների վրա, այն կտանի ջերմությունը:
Եթե մտահոգված եք, որ ընկերները կամ ընտանիքի անդամները նույնպես կարող են գերտաքանալ, նախօրոք պլանավորեք և նրանց համար բերեք ջրով լցված շիշ:
Քայլ 3. Դանդաղեցրեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը, եթե գերտաքացում ունեք:
Հեշտ է գերտաքացումը, երբ վազում, աշխատում եք, սպորտով զբաղվում կամ դրսից այլ կերպ ակտիվանում եք: Հանգստանալու համար պարզապես դադարեցրեք ֆիզիկական գործողությունները և ընդմիջեք: Հնարավորության դեպքում նստեք ստվերոտ վայրում: Խմեք մի քիչ ջուր և սպասեք 20-30 րոպե, մինչև ձեր մարմինը սառչելու հնարավորություն ունենա: Կարող եք ասել, որ դուք գերտաքանում եք, եթե սկսում եք գլխապտույտ զգալ, ուշաթափվել կամ անընդհատ քրտնել:
Եթե դուք չեք դադարում ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելուց, երբ զգում եք, որ ձեր մարմինը սկսում է տաքանալ, ապա ձեզ սպառնում է ջերմության սպառումը, իսկ ծայրահեղ դեպքում ՝ ջերմային հարվածը:
Քայլ 4. Գլխին փաթաթեք թաց սրբիչ կամ բանդանա:
Եթե ժամանակ եք անցկացնում դրսում և պետք է շտապ հովանալ, սառը ջուր թափեք ձեռքի սրբիչի կամ բանդանայի վրայով: Գործվածքից հանեք ավելորդ ջուր և կապեք սրբիչը կամ բանդանան ձեր գլխին: Փորձեք նաև թրջել ձեր շապիկը պարանոցի և կրծքավանդակի շրջանում: Սառը ջուրն արագ կիջեցնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, նույնիսկ ամենաշոգ օրերին:
- Սրբիչը կամ բանդանան չորանում են 1-2 ժամում, ուստի անհրաժեշտության դեպքում նորից ջուր քսեք:
- Սա նաև օգտակար հնարք է, եթե առանց օդորակման մեքենա եք վարում խաչմերուկով:
Քայլ 5..ուրտ մնալու համար հագեք թեթև, շնչող հագուստ:
Ձեր հագած հագուստը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի ընդհանուր ջերմաստիճանի վրա: Եթե ամառային շոգ օրվա ընթացքում դրսում եք, նախապես պլանավորեք և թեթև հագեք: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին կորցնել ջերմությունը ողջ օրվա ընթացքում: Հագեք նաև բաց գույնի հագուստ, որը չի կլանում արևի ճառագայթներից ջերմություն: Թեթև գործվածքները ներառում են բամբակ, սպիտակեղեն, գինհեմ և տեսանող:
Այսպիսով, մուգ կապույտ ջինսե տաբատ և նեյլոնե բաճկոն հագնելու փոխարեն, փորձեք հագնել բամբակյա շորտեր և սպիտակ կտավատի վերնաշապիկ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինքներդ ձեզ զով պահեք ներսում
Քայլ 1. Գիշերը գործարկեք օդորակիչը ձեր տանը:
Սա կարող է ինտուիտիվ թվալ, բայց եթե ձեր AC- ը միացված չէ, ձեր տունը արագորեն տաքանալու է ամառային արևոտ օրվա ընթացքում: Այսպիսով, միացրեք AC- ը `ձեր բնակելի տարածքը սառեցնելու համար: Օրվա շոգին AC- ով աշխատելու փոխարեն, փորձեք հնարավորինս սառեցնել ձեր տունը գիշերը:
Եթե փորձում եք գումար խնայել ձեր էլեկտրաէներգիայի հաշիվների վրա, ապա ձեր AC- ը դարձրեք 3-4 աստիճան ավելի տաք, քան սովորաբար դա սովորաբար դրված էր:
Քայլ 2. Կիրառեք թաց կտոր ձեր մարմնի հիմնական սառեցման կետերին:
Մաշկի տակ գտնվող անոթների տեղակայման պատճառով ձեր մարմնի վրա կան մի քանի վայրեր, որոնք մեծ ազդեցություն են ունենում ընդհանուր ջերմաստիճանի վրա: Շտապ սառչելու համար բանդանան կամ լվացքը թրջեք տաք ջրով, այնուհետև այն մանրացրեք այնպես, որ թաց չթափվի: Կտորը պահեք այս սառեցման կետերից 1-ին կամ ավելիին 5-10 րոպե: Փորձեք թաց կտորը պահել դաստակներին, պարանոցին, ներքին արմունկին, աճուկին, ներքին ծնկներին կամ ոտքերին:
Եթե դուք լիովին հագնված եք, փորձեք հանել ձեր գուլպաներն ու կոշիկները, որպեսզի կարողանաք թաց շոր քսել ձեր ոտքերին և կոճերին:
Քայլ 3. Տեղադրեք 2-4 օդափոխիչ պատուհանների մեջ, որպեսզի խաչաձև քամի շրջանառվի:
Պատուհանների երկրպագուները չեն սառեցնում օդը, բայց նրանք ներս են բերում բացօթյա օդը և թույլ են տալիս այն շրջանառել ձեր տանը: Բացեք մի քանի պատուհան տան հակառակ կողմերում երեկոյան և յուրաքանչյուրի դիմաց դրեք 1 տուփի օդափոխիչ կամ պտտվող օդափոխիչ: Նաև փորձեք 1-2 օդափոխիչ տեղադրել միջանցքներում կամ դռների ներսում `ձեր տան սենյակներով արտաքին օդը շրջանառելու համար:
Ձեր տան միջով շարժվող օդը նաև մաշկից կքաշի քրտինքը, ինչը նվազեցնում է մարմնի ջերմաստիճանը:
Քայլ 4. Օրվա ընթացքում փակ պահեք երանգները, իսկ երեկոյան բացեք դրանք:
Երանգները, վարագույրները կամ վարագույրները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր տան ընդհանուր ջերմաստիճանի վրա: Փակեք դրանք օրվա շոգին (սովորաբար առավոտյան 10: 00-ից 15: 00-ը), որպեսզի արևի ճառագայթները չեն տաքացնի ձեր տունը: Հետո, երբ արևը մայր մտավ, և դրսում օդը ավելի սառն է, քան ներսը, բացեք երանգներն ու պատուհանները:
Սա թույլ կտա ներսի տաք օդը դուրս գալ և թույլ տալ, որ արտաքին օդը ներս մտնի:
Քայլ 5. Մնացեք ստորին հարկերում `ձեր տան տաք տարածքներից խուսափելու համար:
Քանի որ ջերմությունը բարձրանում է, ձեր տան ամենաբարձր հարկը կլինի ամենատաքը արևոտ օրվա ընթացքում: Ինքներդ ձեզ շոգից զերծ պահելու համար հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր տան ամենասառը ստորին հարկում ՝ լինի դա ավարտված նկուղ, թե առաջին հարկ: Վերին հարկը տաքացնելով, ստորին հարկը համեմատաբար զով կմնա:
Եթե ապրում եք մեկ հարկանի տանը, ապա այս քայլը ձեզ չի վերաբերվի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Գիշերը քնել
Քայլ 1. Քնելուց մոտ 60 րոպե առաջ զով ցնցուղ ընդունեք:
Youուրը, որի հետ դուք ցնցուղ եք ընդունում, պետք չէ սառը սառչել, այլ պետք է լինի տաք ջրի սառը կողմում: Նույնիսկ սառը ջրի տակ 5 րոպեանոց արագ ցնցուղը կլանի օրվա կուտակված քրտինքը և կեղտը և արագ կնվազի ձեր հիմնական մարմնի ջերմաստիճանը:
Սառը ջուրը ոչ միայն կօգնի ձեզ կորցնել մարմնի ջերմությունը, այլև ցնցուղը կհանգստացնի ձեզ և կօգնի ձեր մարմինը պատրաստ լինել քնելու:
Քայլ 2. Քնելիս մտցրեք 1-2 խոնավ ձեռքի սրբիչ իրանի վրա:
Քնելուց քիչ առաջ ծորակի սառը ջուրը թափեք ձեռքի մի քանի սրբիչի վրա: Սրբիչներից հնարավորինս ջուր հանեք: Նրանք պետք է մի փոքր խոնավ լինեն, թաց չթափեն: Այնուհետև, երբ պառկում եք քնելու, խոնավ սրբիչները տեղադրեք կրծքավանդակի և ստամոքսի վրա: Ուրը կսառեցնի ձեր մաշկը եւ թույլ կտա արագ քնել:
Այնուհետև, երբ առավոտյան արթնանում եք, նորից թրջեք ձեռքի սրբիչները և դրեք դրանք ձեր սառնարանում, որպեսզի նրանք ավելի ուշ գիշերը սառչեն:
Քայլ 3. Քնել թեթև սավանների տակ ՝ ամբողջ գիշեր զով մնալու համար:
Թեթև, շնչող սավանները թույլ կտան ձեր մարմնին սառչել և մեկ գիշերվա ընթացքում կորցնել կուտակված ջերմությունը: Եթե ընտրություն ունեք տարբեր տեսակի նյութերի միջև, բամբակյա թերթերը, որպես կանոն, ամենաբարակ և շնչող են: Փորձեք շոգ գիշերներին քնել միայն վերևի սավանի տակ ՝ սառնասրտություն պահպանելու համար:
Եթե դուք օգտագործում եք ավելի ծանր և քիչ շնչող նյութերից, ինչպիսիք են ֆլանել, ատլաս կամ մետաքս, ապա ամբողջ գիշեր գերտաքացումից և քրտինքից ծածկված կլինեք:
Քայլ 4. Քնել քիչ հագուստով և քնել միայնակ:
Երբ եղանակը սկսում է տաքանալ, փոխեք ձմեռային տաք գիշերային պիժաման թեթև, շնչող բամբակյա գիշերային հագուստի հետ: Փորձեք հնարավորինս քիչ քնել. Օրինակ ՝ կարճ շորտերն ու շապիկը պետք է բավական լինեն: Մահճակալում միայնակ քնելը նույնպես կօգնի ձեզ սառնասրտություն պահպանել, քանի որ չեք կլանի ուրիշի մարմնի ջերմությունը:
Եթե միայնակ քնելն անիրագործելի է, համոզվեք, որ դուք և ձեր գործընկերը քնում եք մահճակալի հակառակ կողմերում: Միմյանց գրկելը կամ քնելը կբարձրացնի ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր զուգընկերոջ մարմնի ջերմաստիճանը:
Քայլ 5. Անջատեք ննջասենյակի լույսերը քնելուց 1-2 ժամ առաջ:
Լամպերը ջերմություն են արտադրում, և եթե քնելուց ժամեր առաջ լույսերը վառեք ձեր ննջասենյակում, կհայտնվեք, որ փորձում եք տաք սենյակում քնել: Ձեր ննջասենյակը զովացնելու համար լույսերը անջատեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Թույն ննջասենյակը կնվազեցնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել:
