Մրցույթներին մասնակցելը կարող է լինել զվարճալի և լավ միջոց `ձեր հմտությունները կատարելագործելու համար: Անկախ նրանից, թե դա սպորտային մրցույթ է, արվեստի մրցույթ, թխվածքաբլիթ, վեբ վրա հիմնված մրցույթ, թե ամբողջովին այլ բան, ձեր մրցակցային կողմը սնուցելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Չնայած դուք չեք կարող ակնկալել, որ ամեն անգամ կհաղթեք, բայց կարող եք մեծացնել ճիշտ ռազմավարությամբ և պատրաստվածությամբ հաղթելու ձեր հնարավորությունները: Սրանք ընդհանուր խորհուրդներ են, որոնք կարող են կիրառվել և հարմարեցվել ձեր նախընտրած մրցույթին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Պատրաստում
Քայլ 1. Հետազոտեք և ընտրեք ճիշտ մրցակցություն:
Սա ժամանակն է ողջամիտ և իրագործելի նպատակներ դնելու համար: Ընտրեք այնպիսի մրցակցություն, որտեղ գերազանց հանդես կգաք և համոզվեք, որ ապագայում բավականաչափ ժամանակ ունեք արդյունավետ մարզվելու համար: Որոշ հետազոտություններ կատարեք նաև դատավորների և կազմակերպիչների վերաբերյալ ՝ տեսնելու, թե ինչ են նրանք փնտրում հաղթող մրցակցի մեջ:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ հոգեվիճակով մի վերաբերվեք:
Շատ մարդիկ վախենում են մրցույթի պահանջներից և առաջին հերթին չեն մասնակցում: Մյուսները թողնում են ճանապարհը: Քանի որ դուք կատարել եք ձեր հետազոտությունը, կարող եք վստահ լինել մրցակցության ձեր ընտրության և հաղթելու ձեր ներուժի վրա: Այնպես որ, ամուր կանգնեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կասկածներ ունեք և երբ ուրիշները կարող են հեռանալ:
Քայլ 3. Իմացեք ձեր մրցակցությունը:
Հիշեք, որ դուք մրցակցության մեջ չեք մտնում բոլորի հետ: Դիմորդներն ու հավակնորդները կարող են շատ լինել, բայց հավակնորդներն ու եզրափակիչները միայն մի քանիսը կլինեն: Կենտրոնացեք նրանց հասկանալու և ծեծելու վրա:
- Որոշեք, թե ձեր մրցակիցներից ով է ամենաուժեղը: Այսպիսով, դուք կարող եք պատկերացում կազմել, թե ով կարող է լինել ձեր ամենահավանական մրցակիցը: Նախ, դուք պետք է պարզեք, թե ով է հավանական, որ կմտնի ձեր մրցույթում: Նայեք մրցակիցների անցած ցուցակներին և կենտրոնացեք հաղթողների կամ լավագույն 10 -ում տեղ գտածների վրա: Կարող եք նաև զրուցել երկրպագուների, մարզիչների կամ գրողների հետ, ովքեր քաջատեղյակ են ձեր սպորտի կամ այլ մրցումների մասին:
- Վերանայեք մրցակիցների նախորդ ելույթները: Հնարավորության դեպքում փորձեք դիտել տեսանյութեր կամ կարդալ ձեր մրցակիցների նախորդ մրցումների մասին հոդվածներ: Փնտրեք ուժեղ և թույլ կողմերը: Նաև դիտարկեք ընդհանուր ռազմավարությունը ՝ հաշվի առնելով, թե ինչպես կարող է համընկնել ձեր սեփական ռազմավարությունը:
Քայլ 4. Մասնակցեք մրցույթին:
Չես մասնակցի, եթե չես մասնակցի մրցույթի: Applyգուշորեն դիմեք և վերանայեք ձեր դիմումը `համոզվելու համար, որ որևէ սխալ չկա:
- Վճարեք մուտքի ցանկացած անհրաժեշտ վճար: Եթե մրցույթն ունի մուտքի վճար, վճարեք այն հնարավորության դեպքում շուտ, բայց միանշանակ ժամանակին: Երբեմն վաղաժամ մուտքն ավելի էժան կամ անվճար է, ինչը գումարած է: Բացի այդ, հիշեք, որ անդորրագիր ստանաք:
- Մուտքագրեք շուտ: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե մրցույթը ներառում է դատավորներ, որոնք վերանայում են աշխատանքի որևէ արտադրանք: Օրինակ, կարճ պատմվածքներ գրելու մրցույթում գրառումների մեծ մասը հակված է ներկայացման ժամկետի ավարտին: Վաղ մտնելը թույլ է տալիս ավելի շատ դատավորների անբաժան ուշադրություն ունենալ, մինչդեռ հետագայում մտնելը կարող է նշանակել, որ ձեր ներկայացումը կորչում է մյուսների կույտում:
Քայլ 5. Իմացեք կանոնները:
Դուք անակնկալներ չեք ցանկանում մրցույթի օրը: Ներսից և դրսից կանոնները սովորելը կօգնի ձեզ գերազանցել խաղի օրը, և դա ձեզ մտքի հանգստություն և, հնարավոր է, նույնիսկ առավելություն ավելի քիչ պատրաստված մրցակիցների նկատմամբ: Կանոնները հասկանալը կօգնի նաև նվազեցնել դրանք խախտելու համար որակազրկվելու հավանականությունը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Վերապատրաստում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք փորձագետի հետ:
Ձեր մրցակցության ոլորտում փորձագետ կամ մարզիչ գտնելը կարող է օգնել ձեզ հաղթել: Փնտրեք նախկին մրցակիցներ, թոշակի անցած խաղացողներ կամ լրագրողներ կամ հեղինակներ, ովքեր գրել են այդ թեմայով: Իդեալական է նաև մարզիչ ունենալը, քանի որ նա կարող է ձեզ տրամադրել ոչ միայն վերապատրաստման խորհուրդներ, այլև մոտիվացիա և քաջալերանք:
Քայլ 2. Ստացեք ճիշտ սարքավորումներ:
Equipmentիշտ սարքավորումները, որոնք հատուկ աշխատում են ձեզ համար, շատ կարևոր են, հատկապես, երբ սարքավորումների և հագուստի ոճերը կամ տեսակները զգալիորեն տարբերվում են:
- Հագեք համապատասխան հագուստ: Ձեր հագուստը պետք է տեղավորվի ճիշտ և հարմարավետ: Նրանք նույնպես պետք է համապատասխանեն սպասվող եղանակին: Շատ սպորտաձևերի համար դուք կցանկանաք հագուստ, որը լավ է շնչում, որպեսզի չտաքանա: Հնարավոր է, որ հանդերձանքի այլ տեսակներ հարմարեցվեն ձեր մարզաձևին: Հեծանվորդները հաճախ կրում են, օրինակ, աերոդինամիկ հագուստ և սաղավարտներ:
- Օգտագործեք համապատասխան հանդերձում: Gear- ը, որը լավ է աշխատում ձեզ համար, կարող է հսկայական փոփոխություն կատարել ձեր կատարման մեջ: Ակնոցները, որոնք տեղավորվում են ձեր դեմքին և թույլ չեն տալիս ջուր մտնել, հատկապես լողավազանում սուզվելուց հետո, վճռորոշ նշանակություն ունեն լողորդների համար: Թենիսիստները, որպես մեկ այլ օրինակ, պետք է հաշվի առնեն ռակետների բռնումը, լարերի ամրությունը և դասավորությունը, չափը, ձևը և քաշը:
- Համոզվեք, որ ձեր բոլոր սարքավորումները համապատասխանում են կանոններին: Վերանայեք մրցույթի կանոնները: Շատ մրցույթներ հատուկ սահմանում են պարամետրեր, թե ինչ տեսակի սարքավորումներ են թույլատրվում և չեն թույլատրվում: Եթե վստահ չեք որևէ բանի, հարցրեք:
Քայլ 3. Մշակել վերապատրաստման ժամանակացույց:
Վերապատրաստման հատուկ գրաֆիկ ունենալը մարզումից շատ սթրես կբերի: Բացառությամբ երբեմն հանգստյան օրերի, փորձեք ամեն օր մարզվել ՝ ձեր պատրաստման ընթացքում բարելավվելու համար: Ամենօրյա մարզումները նաև կօգնեն ձեր մրցակցությանը բարձր մտքում պահել մտավոր պատրաստվելիս:
Քայլ 4. Մարզվեք շուտ, կանոնավոր և կենտրոնացած:
Որոշ մրցումներ, ինչպիսիք են բռնցքամարտը, այս ժամանակն են պահանջում վերականգնման կամ քաշ ստեղծելու համար: Այստեղ կա վերականգնման կամ վերապատրաստման ներկառուցված ժամանակ, բայց այլ մրցումների դեպքում դուք պետք է ինքնամոնիտորինգ կատարեք `համոզվելու համար, որ վաղաժամ, հաճախակի և համարժեք վերապատրաստում եք անցնում:
- Սկսեք մարզումները մրցույթից շատ առաջ-հնարավորության դեպքում մի քանի ամիս առաջ: Օգտագործեք այս ժամանակը ՝ մարզելու, զբաղվելու և կատարելագործելու ձեր հմտությունները: Եթե շուտով ձեր մրցույթը մոտենում է, պատրաստ եղեք արագացնել ձեր դասընթացը և ավելի շատ կենտրոնանալ հիմունքների վրա, եթե ժամանակ չունենաք լուսաբանելու այն ամենը, ինչ կցանկանայիք: Հեռավոր վազորդները պետք է կենտրոնանան ավելի երկար վազքների վրա, օրինակ, նույնիսկ եթե նրանք իդեալականորեն ներառեն ուժային վարժություններ և սպրինտներ նույնպես:
- Հնարավորության դեպքում մարզվեք որոշակի ժամանակ գրեթե ամեն օր: Ուսուցման ընթացքում պարզապես մի՛ այրվեք ֆիզիկապես կամ հոգեպես: Փոխարենը, բավականաչափ մարզվեք, որպեսզի հնարավորինս պատրաստված լինեք և մտովի հարմարավետ լինեք մրցույթին մասնակցելու ձեր պատրաստվածության մակարդակին:
Քայլ 5. Փոփոխեք ձեր ուսուցման ոճերը:
Եթե դուք չորս հոգու ավագ դպրոցի բանավեճի թիմում եք, օրինակ, գուցե ցանկանաք զբաղվել ՝ վարելով Լինքոլն-Դուգլասի (այսինքն ՝ անհատական) բանավեճեր ՝ տեսնելու համար, թե ինչ նոր հմտություններ կամ ռազմավարություններ եք վերցնում դրանից: Եթե դուք հարցի որոշակի կողմում եք, կարող եք զբաղվել մյուս կողմի հետ բանավիճելով `ձեր հակառակորդների հնարավոր ռազմավարությունները հասկանալու համար: Ֆիզիկական դաստիարակության մեջ փոփոխվող ոճը նաև օգնում է աշխատել մկանների տարբեր խմբերի վրա, այդ իսկ պատճառով թիթեռի լողորդը կարող է փորձել մարզվել թիկնալողում:
Քայլ 6. Կպչեք ձեր ուսուցմանը:
Ինչևէ, ի վերջո, որոշեք մարզվել, ակնհայտորեն կարևոր է հավատարիմ մնալ ձեր ռեժիմին և լինել համառ: Մոտիվացիայի պահպանումը կարող է դժվար լինել, բայց կան տեխնիկա, որոնք կարող ես օգտագործել այլ կերպ, քան կամքի ուժը:
- Ձեր ուսուցման ընթացքում փոքր նպատակներ դրեք: Օրինակ, շատ հեծանվորդներ, ովքեր փորձում են ժամի ռեկորդներ սահմանել վազքուղու վրա (այն հեռավորությունը, որի վրա կարող եք քշել մեկ ժամվա ընթացքում), փորձում են մարզվել իրենց նպատակային տեմպերով միաժամանակ հինգ րոպե: Այնուհետև դրանք կառուցվում են մինչև 10 րոպե, 15 րոպե և այլն: Մինի նպատակները օգնում են ձեզ կենտրոնացած պահել ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով կատարվածի զգացում:
- Կազմեք ստուգաթերթ: Յուրաքանչյուր ոք ունի արտադրողականության տարբեր ոճեր: Եթե դա օգնում է, մտածեք վերապատրաստման ստուգաթերթ կազմելու մասին, որը կարող է հատկապես կարևոր լինել, եթե ձեզ առաջնորդող մարզիչ չունենաք: Ստուգման ցուցակն այն է, ինչ անում են ծանրամարտիկները, օրինակ ՝ հետևելու իրենց կատարած վարժություններին, կրկնողությունների քանակին և քաշին: Գրավոր ստուգաթերթով դուք նույնպես ունեք մեկ այլ բան ՝ մտածելու և անհանգստանալու համար:
- Ինքներդ ձեզ ոգեշնչող հիշեցումներ տվեք: Կպչուն գրառումներ թողեք ձեր հայելու կամ մեքենայի ղեկի վրա: Գրեք մոտիվացիոն որևէ բան ՝ ոգեշնչելու համար: Պարտադիր չէ, որ այն լինի կոնկրետ: Պարզապես կարող է լինել ՝ «Այսօր դու սեփականն ես ուղու վրա» կամ «35.5 իմ ժամանակն է»:
- Փնտրեք աջակցություն ընտանիքի և ընկերների կողմից: Ասացեք ձեր մտերիմներին ձեր ուսուցման, խոչընդոտների և նպատակների մասին: Նրանք կարող են ունենալ խորաթափանցություն, որը կարող է օգնել ձեզ պահել մոտիվացված: Նրանք կարող են նաև ծառայել որպես ողջունելի և առողջ շեղում `ձեզ դուրս բերելու այն պղպջակից, որի մեջ գտնվում եք, մինչդեռ այնքան կենտրոնացած եք մարզումների վրա:
Քայլ 7. Պատրաստվեք մտավոր:
Դուք չեք ցանկանում անտեսել վերապատրաստման այս կարևոր մասը: Ինչ -որ առումով դա ամենակարևոր մասն է, քանի որ եթե մտավոր առողջ չես, մրցակցության վրա կենտրոնանալու համար մտքի առկայություն չի լինի: Ամենամեծ բաների շարքում, որոնք կարող եք անել, դա դրական վերաբերմունք ունենալն է և մոտիվացված մնալը:
- Խուսափեք չարախոսներից և ցանկացած այլ հուսահատեցնող ազդեցություններից: Հուսանք, որ դուք դա անում եք արդեն ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում, ուստի ինչու ոչ ՝ ձեր մարզումների ընթացքում: Քանի որ դուք արդեն խելամիտ նպատակներ եք դրել, պետք չէ անհանգստանալ բացասականների մասին, և միշտ կլինեն կասկածողներ և հուսահատեցնող մարդիկ, անկախ նրանից, թե ինչ նպատակ եք դրել: Այսպիսով, կարգավորեք դրանք:
- Կառավարեք ձեր անհանգստությունն ու հույզերը մարզումների ընթացքում և հենց մրցույթի ընթացքում: Սա պրակտիկա է պահանջում: Երբեմն չգիտես, թե ինչ կզգաս քո առաջին կիսամարաթոնը վազելիս: Այսպիսով, հաշվի առեք, օրինակ, 5K կամ 10K գործարկելը: Պարտադիր չէ, որ մրցես արագության համար, այլ հասկանաս, թե ինչ զգացողություններ է ունենում քո մարզաձեւում մրցելը: Սա նաև կթեթևացնի անակնկալները կիսամարաթոնում ձեր սեփական մրցման օրը:
- Եղեք անվախ: Վախը նվազեցնում է ձեր մոտիվացիան: Այսպիսով, մոտիվացված մնալու համար վախը փոխարինեք կենտրոնացմամբ. Կենտրոնացեք ձեր նպատակների վրա, կենտրոնացեք ձեր մարզումների վրա և կենտրոնացեք պահի վրա: Ձեր նպատակներն այն են, ինչ ցանկանում եք, և այժմ այն ամենը, ինչ կարող եք վերահսկել. ահա թե որտեղ պետք է լինի քո ուշադրությունը վախը հաղթահարելու համար:
Քայլ 8. Պատկերացրեք հաղթանակը:
Հատկապես գոլֆիստները դա անում են ՝ պատկերացնելով յուրաքանչյուր անցք և յուրաքանչյուր կրակ, այն խաղադաշտում, որը նրանք պատրաստվում են խաղալ, բայց դա վերաբերում է բոլոր մրցումներին: Վիզուալիզացիան օգնում է ձեզ սովորել տեսնել այն հաջողությունը, որին փորձում եք հասնել ՝ պատկերացնելով կոնկրետություններ: Արդյունավետ արտացոլումը նաև բարելավում է ձեր կենտրոնացումն ու համակենտրոնացումը ընդհանուր առմամբ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մրցույթին մասնակցելը
Քայլ 1. Հանգստացեք և կերեք:
Ձեր մրցույթին նախորդող օրերին դուք ցանկանում եք լավ հանգստանալ և ուտել սնունդ, որը ձեզ էներգիա և կենտրոնացում կտա լավ հանդես գալու համար: Փորձեք ութ ժամ քնել մրցույթին նախորդող օրերին և մի բաց թողեք մեծ օրվա առավոտյան նախաճաշը:
Այն, ինչ հատուկ ուտում եք, տարբերվում է ՝ կախված մրցակցությունից, բայց դուք, ընդհանուր առմամբ, կցանկանաք բարձրացնել արյան շաքարը մրգերով և կենտրոնանալ ածխաջրերի վրա ՝ ձեր էներգիան առավելագույնի հասցնելու համար: Խուսափեք շատակերությունից և անպայման գնացեք զուգարան նախքան մրցույթի սկսվելը:
Քայլ 2. Ստուգեք եղանակը:
Եթե ձեր մրցակցությունը բացօթյա է, եղանակային տարբեր պայմանները կարող են անպայման ազդել ձեր ռազմավարության վրա: Եթե, օրինակ, նավաստի եք, կցանկանայիք իմանալ եղանակը ՝ իմանալու համար, թե ինչ տեսակի սարքավորումներ օգտագործել, օրինակ ՝ այլ մանող սարք: Թաց ընթացքը կարող է պահանջել տարբեր կոշիկներ վազորդի համար կամ տարբեր անվադողեր հեծանվորդի կամ արտաճանապարհորդի համար:
Քայլ 3. Arամանել շուտ:
Վաղ ժամանումը առաջարկում է բազմաթիվ առավելություններ, ի լրումն այն բանի, որ ակնհայտ է ՝ ձեր մրցակցությունը բաց չթողնելը: Վաղ ժամանումը նաև թույլ է տալիս հետախուզել իրադարձության վայրը, ինչպես նաև ձեր մրցակիցներին: Դուք նույնպես չեք շտապի կամ սթրես կզգաք, քանի որ անհրաժեշտության դեպքում կունենաք շատ ժամանակ պատրաստելու, համապատասխանելու և ստուգելու ձեր սարքավորումները:
Քայլ 4. Խուսափեք շեղումներից:
Փորձեք շատ չխոսել ձեր մրցույթից անմիջապես առաջ: Սա կարող է վատ կերպով շեղել ձեզ մրցակցությունից և վնասել ձեր ուշադրությունը: Այլ մրցակիցներ կարող են փորձել ներգրավել ձեզ, որպեսզի դիտավորյալ փորձեն շեղել ձեզ, ինչը դուք նույնպես չեք ցանկանում:
Ինքներդ ձեզ համար որոշակի տարածք գտեք, որպեսզի ձեր միտքը մաքրեք ամեն ինչից, բացի առաջադրանքից: Օրինակ, դուք կարող եք անկյուն գտնել ՝ ականջակալներով երաժշտություն լսելու համար: Կարող եք նաև լրացուցիչ ժամանակ տրամադրել, օրինակ, հանդերձարանում, կուլիսներում կամ կայանատեղիում պատրաստվելուն:
Քայլ 5. Վերանայեք ձեր արտացոլումները:
Հիշու՞մ եք ձեր պատրաստման ընթացքում արված պատկերացումները: Մրցույթից առաջ մի վերջին պատկերացում կազմեք, թե ինչ եք պատրաստվում անել: Դիտեք ձեր մրցակցությունը սկզբից մինչև վերջ ՝ կենտրոնանալով յուրաքանչյուր մասի և միայն յուրաքանչյուր մասի վրա, ինչպես դա գալիս է: Այժմ մրցույթը պետք է լինի ձեր հիմնական ուշադրությունը:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք կատարման վրա:
Այժմ, երբ մրցման ժամանակն է, դուք պատրաստ եք կատարել այն, ինչով զբաղվում էիք և կատարել ձեր պատկերացումները: Ամանակն է ամբողջովին կենտրոնանալ առաջադրանքին:
- Մի հապաղեք մրցույթի ընթացքում թույլ տրված սխալներից: Եթե, օրինակ, բլոկի արգելափակումներից ամենաարագ մեկնարկը չի ստացվում, խուսափեք դրա վրա երկար մնալուց ՝ կենտրոնանալով հաջորդ շրջադարձի վրա:
- Մի մտածեք արդյունքի մասին: Ինչպես չեք մտածում անցյալի մասին, այնպես էլ փորձեք չշեղվել ապագայից: Ներկա մնալն անպայման հեշտ չէ, բայց կարևոր է կենտրոնացած լինել մրցակցության և այն ամենի վրա, ինչով զբաղվել ես: Եթե ձեր միտքը պտտվում է, մի անհանգստացեք նաև դրա համար: Վերակենտրոնացեք և շարունակեք:
Քայլ 7. Տվեք ամեն ինչ:
Հիշեք, սա այն է, ինչին դուք պատրաստվում էիք, և դուք ունեք ծրագիր: Հետևեք ծրագրին, տվեք 110%-ը և մնացեք կենտրոնացած: Մնացածը ինքն իրեն կհոգա:
