Չափազանց հեշտ է անտեսել մեր հիշողությունները այս թվային դարաշրջանում, որտեղ մեզանից շատերը կարող են հեշտությամբ «գուգլել» մոռացված բաները: Չնայած թվում է, որ դա ավելորդ է, անգիր սովորելը կարևոր է բազմաթիվ պատճառներով, չնչին գիշերային ժամերին գերազանց լինելուց: Մեկը ՝ դա խրատում է միտքը ՝ այն դարձնելով ավելի կենտրոնացած և արդյունավետ: այն, ինչ պահում եք ձեր հիշողության մեջ, նաև տեղեկացնում է, թե ինչպես եք մտածում իրերի մասին, և օգնում է ձեզ հասկանալ հասկացություններն ավելի արագ: Կրճատելով սթրեսը, բարելավելով ձեր սննդակարգը և փոխելով ձեր մտածելակերպը, կարող եք մեծացնել ձեր հիշողության հզորությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սթրեսի նվազեցում
Քայլ 1. Մտածեք ամեն օր:
Ամեն օր առնվազն 15-30 րոպե մեդիտացիան ֆիզիկապես փոխում է ձեր ուղեղը ՝ դարձնելով ձեզ ավելի քիչ անհանգստացած, ավելի ռացիոնալ և կարեկցող: Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան բարձրացնում է կենտրոնացումը եւ բարելավում քունը:
- Մեդիտացիայի համար օրվա չորս լավագույն ժամանակները առաջինն են առավոտյան, երբ սթրեսի մեջ ես, ճաշիդ ընդմիջմանը կամ աշխատանքային օրվա ավարտին:
- Խորհուրդ չի տրվում քնելուց անմիջապես առաջ խորհրդածել, քանի որ ավելի հավանական է, որ դուք քնի մեջ հանգստանաք: Մեդիտացիայի միջոցով դուք ցանկանում եք ապահովել, որ ամբողջովին արթուն մնաք:
Քայլ 2. Յոգա արեք:
Բացի ֆիզիկական ուժի և ճկունության բարձրացումից, յոգան փոխում է ձեր ուղեղը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան նվազեցնելուց բացի, յոգան պաշտպանում է ուղեղը տարիքի հետ նվազումից:
- Հետաքրքիր է, որ յոգան կանխում է գլխուղեղի ձախ կիսագնդի կրճատումը, ինչը կապված է դրական հույզերի հետ, ինչպիսիք են ուրախությունն ու երջանկությունը:
- Մեդիտացիայի հետ մեկտեղ, յոգան նաև կօգնի ձեզ լինել առավել ներկա կամ «ուշադիր» ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել փոխհատուցել ծերացման և ավելի ու ավելի նստակյաց կենսակերպի հետևանքով առաջացած ճանաչողական անկումը: Սա նաև սթրեսի արդյունավետ նվազեցնող միջոց է, որն օգնում է բարելավել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
- Ուսումնասիրությունները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աէրոբ ակտիվության, ինչպիսիք են արագ քայլելը, կամ 75 րոպե ամեն շաբաթ եռանդուն գործունեության, ինչպիսիք են վազքը:
- Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս. Եթե ատում եք վազքը, մի ստիպեք ձեզ շաբաթական երեք անգամ վազել. փոխարենը լողացեք կամ միացեք վարժությունների դասին կամ սպորտային ակումբին:
- Իրատես եղեք, թե որքան հաճախ կարող եք մարզվել: Եթե գիտեք, որ դուք չեք կարող 30 րոպե քայլել ամեն օր, շաբաթը 5 օր, բաժանեք այն ավելի փոքր քայլերով ՝ 10 րոպեն այստեղ -այնտեղ:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Միջին հաշվով, մեծահասակներին անհրաժեշտ է 7,5 -ից 9 ժամ քուն ամեն գիշեր; երեխաներին և դեռահասներին անհրաժեշտ է նույնիսկ ավելին (8.5-18 ժամվա ընթացքում ՝ կախված նրանց տարիքից): Երբ մենք անընդհատ վատ ենք քնում, ավելի հավանական է, որ տառապենք սթրեսից, անհանգստությունից, վատ հիշողությունից և շատ այլ անցանկալի պայմաններից:
- Եթե դուք ամեն օր մեդիտացիա եք անում, յոգա եք անում և կանոնավոր վարժություններ եք կատարում, ապա ձեզ համար ավելի դժվար կլինի գիշերը քնելը:
- Օրվա վերջում ձեզ տրամադրեք առնվազն 30 րոպե քնելուց առաջ մարելու համար: Պառկեք անկողնում և 20 րոպե ծախսեք մկանների առաջադեմ թուլացման վրա, կամ գիրք կարդացեք:
- Խուսափեք քնելուց առաջ էկրաններին (համակարգիչ, հեռուստացույց, հեռախոս, պլանշետ) դիտելուց:
- Երբ քնում եք, ձեր ուղեղը տեղեկատվությունը համախմբում է ձեր երկարաժամկետ հիշողության բանկի մեջ: Երբ դուք բավականաչափ չեք քնում, դա ազդում է ձեր ուղեղի ունակության վրա, և ձեր հիշողությունը տառապում է:
Քայլ 5. Կազմակերպվեք:
Հեշտ է սթրեսի ենթարկվել, երբ չես գտնում քո բանալիները կամ ինչ -որ կարևոր փաստաթղթեր, կամ երբ մտնում ես տուն և քեզ թվում է, թե խեղդվում ես խառնաշփոթի մեջ: Ամեն ինչի համար հատուկ վայրեր ընտրելը, այնուհետև դրանք հետևողականորեն հեռացնելը կօգնի նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում և ձեր միտքը ազատ կդարձնի կենտրոնանալ այլ բաների վրա (օրինակ ՝ հիշողությունը մեծացնելու վրա):
- Պետք չէ ամեն ինչ միանգամից անել: Սկսեք մանրուքներից, ինչպիսիք են ձեր բանալիները սկուտեղի կամ դռան մոտ կեռիկի մեջ պահելը, կամ պարտավորություն վերցնելը, որ միշտ տուն եք գցում ձեր վերարկուն, կոշիկները և պայուսակը:
- Եթե շատ անելիքներ ունեք, անելիքների ցուցակի կազմումը կօգնի հանգստացնել ձեր միտքը և ձեզ պահել ուղու վրա:
Քայլ 6. Սոցիալիզացիա:
Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում ընկերությունից հաճույք եք ստանում, և ովքեր ստիպում են ձեզ զգալ ձեր լավագույն տարբերակը: Հասարակական շփումները կարող են նվազեցնել անհանգստությունը, բարձրացնել ինքնավստահությունը և շեղել մեզ այն բաներից, որոնք մեզ սթրես են առաջացնում:
Եթե դուք չունեք որևէ ընկեր/ընտանիք կամ ապրում եք ձեր ընկերներից/ընտանիքից շատ հեռու, մտածեք միանալ ակումբին կամ առցանց համայնքին կամ զանգահարել ձեր ընկերներին/ընտանիքին ՝ օգտագործելով առցանց տեսազրույցի ծրագիր:
Քայլ 7. Laիծաղեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծիծաղը կարող է բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը մեծահասակների մոտ: Այն նաև բարձրացնում է էնդորֆինը և բարձրացնում է իմունային համակարգը ՝ նվազեցնելով սթրեսը և բարելավելով հիշողությունը բոլոր տարիքային խմբերի մոտ:
Դիտեք կատակերգական ֆիլմեր կամ YouTube- ի տեսանյութեր, կիսվեք կատակներով ընկերների հետ, հաճախեք stand -up կատակերգական շոու
Քայլ 8. Ունեք առողջարանային օր:
Գնացեք սպա կամ, եթե բյուջե ունեք, տրամադրեք ձեզ հանգստյան օր տանը: Լոգանք ընդունեք կամ լավ ցնցուղ ընդունեք, օգտագործեք դեմքի գեղեցիկ դիմակ, սեղմեք ձեր եղունգներն ու ոտքերի եղունգները, մաքրեք ձեր ոտքերը, լոգանքից/ցնցուղից հետո մաքրեք ինքներդ ձեզ լավ խոնավացնող քսուքով: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ձեր լավ զգալու վրա կենտրոնանալու համար; հպարտ զգացեք ինքներդ ձեզ խնամելու համար:
Եթե դուք չեք կարող վճարել մերսման համար, խնդրեք ձեր ընկերոջը կամ ձեր գործընկերոջը մերսումներ փոխանակել ձեզ հետ:
Քայլ 9. Անջատեք:
Տեխնոլոգիայի օգտագործումը (այսինքն ՝ համակարգչի, հեռախոսի կամ պլանշետի առջև նստելը) նույնիսկ 30 րոպե կարող է բարելավել ձեր ուղեղի առողջությունը և օգնել ձեզ ավելի խորը մտածելու: Ձեր համակարգչից հեռու ժամանակ անցկացնելը ձեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում աշխատանքային ժամերից դուրս աշխատել: Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի ներկա գտնվել այս պահին և ձեզ ժամանակ է տրամադրում սթրեսից ազատող գործեր կատարելու համար, ինչպիսիք են մարզվելը կամ մեդիտացիան:
Քայլ 10. Դիմեք բժշկի:
Եթե դուք անընդհատ անհանգիստ և սթրեսային վիճակում եք, և/կամ չեք կարողանում քնել, մտածեք բժշկի այցելության մասին: Դուք կարող եք պարզել, որ խորհրդատվությունը (գրանցված կլինիկական խորհրդատուի կամ հոգեբանի հետ) այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է, կամ կարող եք դեղորայք ընդունել, կամ գուցե դուք երկուսն էլ համատեղեք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որն է ձեզ համար լավագույն ընտրությունը: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող է ամենօրյա յոգան օգնել նվազեցնել սթրեսը:
Այն օգնում է զբաղվել խելամտությամբ:
Գրեթե! Յոգան իսկապես մեդիտացիայի հիանալի ձև է, որը կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի ներկա: Այնուամենայնիվ, սա յոգայի միակ օգուտը չէ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Այն կանխում է ձեր ուղեղի ձախ կիսագնդի փոքրացումը:
Փակել! Այո, ապացուցված է, որ ամենօրյա յոգան իսկապես կանխում է ձեր ուղեղի այն կողմը, որը կապված է ուրախության և երջանկության հետ: Ձեր ուղեղը ձեր միակ մասը չէ, որ օգուտ է քաղում յոգայից: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Այն ձեզ պահում է էներգիայով և կազմվածքով:
Փորձեք նորից: Trueշմարիտ է, որ յոգան ֆիզիկական վարժությունների ֆանտաստիկ ձև է, որը ձեզ պահպանում է առույգությունն ու էներգիան առօրյա կյանքում: Այնուամենայնիվ, յոգան ավելին է, քան պարզապես մարզված լինելը: Գուշակիր նորից:
Բոլոր վերոնշյալները.
Բացարձակապես! Յոգան ամբողջական պրակտիկա է, որը նվազեցնում է սթրեսը `ամրապնդելով և՛ միտքը, և՛ մարմինը: Մեդիտացիայի պրակտիկան ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղելու հիանալի հնարավորություն է: Նույնիսկ գիտությունը ցույց է տվել, որ յոգան ուժեղացնում է ուղեղը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր սննդակարգի կատարելագործում
Քայլ 1. Կերեք հակաօքսիդանտներ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հապալասը հատկապես օգնում է պաշտպանել ուղեղը և կարող է նվազեցնել տարիքային հիվանդությունների հետևանքները, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի հիվանդությունը և թուլամտությունը: Նպատակ ունենալ օրական 1 բաժակ հապալաս; դրանք կարող են լինել թարմ, սառեցված կամ սառեցված: Նուռը (կամ նռան հյութն առանց շաքարի ավելացման) նույնպես հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր են:
Քայլ 2. Կերեք առողջ ճարպեր:
Շատ ձկներ, ներառյալ սաղմոնը, հարուստ են օմեգա -3 էական ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի աշխատանքի համար: Այս թթուները նվազեցնում են նաև բորբոքումը: Նպատակ ունեցեք 4 ունցիա մատուցել շաբաթական 2-ից 3 անգամ: Ավոկադոն առաջարկում է առողջ ճարպի ևս մեկ աղբյուր ՝ միահագեցած, որը օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և նպաստում է արյան առողջ հոսքին:
Քայլ 3. Կերեք ընկույզներ և սերմեր:
Ընկույզն ու սերմերը վիտամին E- ի հիանալի աղբյուր են, որոնք կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել տարիքին ուղեկցող ճանաչողական անկումը: Նպատակ դրեք յուրաքանչյուր օր 1 ունցիա ընկույզի կամ չջրոգենացված ընկույզի կարագի վրա: Հում կամ տապակածը նշանակություն չունի, բայց զգույշ եղեք աղի պարունակությունից:
Քայլ 4. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն:
Հացահատիկի օգտագործումը նպաստում է սրտանոթային առողջությանը, ինչը նպաստում է արյան հոսքին ամբողջ մարմնում, ներառյալ ուղեղը: Նպատակ ունեցեք օրական 1/2 բաժակ հացահատիկային հացահատիկ, 1-ից 3 շերտ հաց կամ 2 ճաշի գդալ ցորենի սերմ:
Քայլ 5. Կերեք լոբի:
Լոբին օգնում է կայունացնել արյան շաքարը (գլյուկոզա), որից ուղեղը կախված է վառելիքից: Նպատակ ունեցեք օրական 1/2 բաժակ լոբի:
Քայլ 6. Խմեք թարմ եփած թեյ:
Օրական 2 -ից 3 բաժակ տաք կամ սառը թեյ խմեք: Թեթև կոֆեինը, որը պարունակում է թեյը, կարող է օգնել բարձրացնել հիշողությունը, կենտրոնացումը և տրամադրությունը: Թեյը պարունակում է նաև հակաօքսիդանտներ:
- Համոզվեք, որ թեյը բաց տերև է կամ թեյի տոպրակի մեջ. Շշալցված կամ փոշիացված թեյերն արդյունավետ չեն:
- Եթե դուք տառապում եք սթրեսից, գուցե անհրաժեշտ լինի նվազեցնել ձեր կոֆեինի ընդունումը, քանի որ դա կարող է մեծացնել ձեր անհանգստությունը/սթրեսը:
Քայլ 7. Կերեք մուգ շոկոլադ:
Սև շոկոլադը պարունակում է հակաօքսիդանտներ և մի քանի բնական խթանիչներ, ներառյալ կոֆեինը, կենտրոնացումը և համակենտրոնացումը բարձրացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Նպատակ ունեցեք օրական 1/2-1 ունցիա (բայց ոչ ավելին):
Քայլ 8. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Ուղեղը կազմված է մոտ 80% ջրից. երբ ձեր ուղեղը քրոնիկ ջրազրկված է, այն նորմալ չի գործում: Հաշվարկելու համար, թե որքան ջուր է պետք խմել ամեն օր, վերցրեք ձեր քաշը ֆունտով և բաժանեք այն 2 -ի: Դա այն է, թե որքան ջուր պետք է խմեք ամեն օր ՝ ունցիայի դիմաց:
- Եթե ձեր քաշը 150 ֆունտ է, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն օր 75 ունցիա ջուր խմել:
- Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ ջուր խմել այն օրերին, երբ ավելի շատ եք քրտնում, օրինակ ՝ վարժությունից կամ շոգ եղանակից:
Քայլ 9. Մտածեք հավելումներ ընդունելու մասին:
Չկա բավարար գիտական հետազոտություն ՝ ապացուցելու համար, որ հանրահայտ «ուղեղը խթանող» ցանկացած հավելում իրականում աշխատում է: Պոտենցիալ ունեցողները ներառում են ginkgo biloba (բարելավում է արյան հոսքը), օմեգա -3 ճարպաթթուները, Huperzine A- ն, Acetyl-L-carnitine- ը, վիտամին E- ն և ասիական/Panax ginseng- ը: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչու՞ է կարևոր ուտել շատ ընկույզ ՝ ձեր հիշողությունը հզորացնելու համար:
Ընկույզը պարունակում է շատ օմեգա -3:
Ոչ այնքան! Ընկույզները չեն պարունակում օմեգա -3: Օմեգա-3-ը ճարպաթթու է, որը հիանալի է հիշողության համար, որն ավելի հավանական է գտնել ձկների մեջ, ինչպիսիք են տիլապիան կամ սաղմոնը, կամ ավոկադոն: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ընկույզը հարուստ է սպիտակուցներով:
Փորձեք նորից: Այո, շատ ընկույզներ իսկապես հարուստ են սպիտակուցներով, բայց դա այնքան էլ կապ չունի այն բանի հետ, թե ինչու են դրանք օգտակար ձեր հիշողության համար: Սպիտակուցը լավ է ունենալ ձեր սննդակարգում, բայց դա ամենակարևոր գործոնը չէ հիշողության համար: Նորից փորձեք…
Ընկույզը շատ վիտամին E ունի:
Այո՛ Ընկույզները, սերմերի հետ մեկտեղ, իսկապես շատ են պարունակում վիտամին E.- ի դեպքում: Սա կարևոր է, քանի որ վիտամին E- ն օգնում է կանխել ճանաչողական անկումը տարիքին զուգընթաց: Փորձեք օրական մոտ մեկ ունցիա ընկույզ ստանալ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ընկույզը պարունակում է խթանիչներ, որոնք բարձրացնում են համակենտրոնացումը:
Ոչ! Ընկույզը օգտակար է ձեզ մի քանի առումներով, բայց դրանք չունեն խթանիչներ կենտրոնացումը բարձրացնելու համար: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր բարձրացում, փոխարենը փորձեք մուգ շոկոլադ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Երբ ուշադիր ես, ապրում ես պահով: Ձեր միտքը կենտրոնացած չէ անցյալի կամ ներկայի վրա, այլ այստեղ և այժմ: Ուշադիր լինելը նաև նշանակում է ճանաչել ձեր մտքերը, զգացմունքները և ներկա իրավիճակը առանց դատողության:
- Մի՛ արա: Այսօր ավելի վաղ ինչ -որ մեկը ցատկել էր ձեր առջև ՝ մթերային խանութի հերթում: Մտածեցիր ինչ -որ բան ասել, բայց որոշեցիր դեմ: Այժմ դուք չեք կարող դադարել մտածել այն մասին, թե որքան զայրացած էիք զգում այդ պահին. դուք անընդհատ ձեր մտքում կիրառում եք այն բաները, որոնք կցանկանայիք ասել այդ մարդուն:
- Արեք. Ամեն անգամ, երբ ձեր առջևից ցատկող այդ մարդու զայրացած հիշողությունը ծագում է ձեր գլխում, ընդունեք դա, բայց հետո թողեք այն: Մտածեք ՝ «այո, ես այն ժամանակ զայրացած էի, բայց պետք չէ հիմա ժամանակ կորցնել բարկանալով», այնուհետև ձեր գիտակցությունը վերադարձեք ներկա պահին: Ինչ -որ առումով, ուշադիր լինել նշանակում է դուրս գալ գլխից (և պահի):
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին:
Սա կապված է ուշադիր լինելու հետ: Բաղվեք ձեր շրջապատի մտավոր լուսանկարով: Իսկապես ուշադրություն դարձրեք ձեր շուրջը գտնվող իրերին `գույներին, հոտերին, մարդկանց, եղանակին: Ապրեք պահի մեջ:
Քայլ 3. Խուսափեք բազմակի առաջադրանքներից:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր ուղեղը չի կարող արդյունավետորեն անցնել առաջադրանքների միջև, ինչը նշանակում է, որ երբ դուք կատարում եք բազմաթիվ առաջադրանքներ, իրականում ժամանակ եք կորցնում: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ մենք ավելի քիչ հավանական է, որ պահենք այն, ինչ սովորում ենք, երբ կատարում ենք բազմաթիվ առաջադրանքներ: Մի խոսքով, եթե ուզում եք ինչ -որ բան հիշել, մի արեք դա բազմակի առաջադրանքների ժամանակ:
Քայլ 4. Սովորեք նոր բաներ:
Սովորեք լեզու, նվագեք գործիք, ավելացրեք ձեր բառապաշարը. Նոր բաներ սովորելը կպահի ձեր ուղեղը, այսպես ասած, մատների վրա: Երբ մենք ամեն օր նույն բաներն ենք անում, մեր ուղեղը չի ստանում անհրաժեշտ աճը, ուստի համոզվեք, որ պարբերաբար նոր բաներ եք ներկայացնում:
Կարող եք նաև սովորել ձեր զգայարանների օգտագործման տարբեր եղանակներ, օրինակ ՝ ատամները խոզանակել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով (եթե աջլիկ եք, ձախից) կամ գիրքը գլխիվայր շրջել և այդպես կարդալ այն 10-ի համար: րոպե
Քայլ 5. Հիշողության ստեղծման մեջ ներգրավեք ձեր բոլոր զգայարանները:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բազմաթիվ զգայարանների օգտագործումը մեզ օգնում է ավելի լավ հասկանալ և հիշել նոր հասկացությունները: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բան հիշել, պատկերացրեք այն, գրեք այն և բարձրաձայն ասեք:
- Եթե փորձում եք հիշել ինչ -որ մեկի անունը, պատկերացրեք նրան ՝ գրելով նրա անունը գլխին: Երբ դա անում եք, բարձրաձայն ասեք նրանց անունը:
- Եթե փորձում եք մտապահել մի լեզու, ընտրեք 10 -ից 20 բառ, որոնք պետք է հիշել ամեն օր և յուրաքանչյուրը 10 անգամ դուրս գրեք ՝ բարձրաձայն ասելով: Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել մի քանի անգամ, մինչև չկարողանաք գրել և ասել յուրաքանչյուր բառ կատարյալ ՝ առանց դրա մասին մտածելու:
- Ֆլեշ քարտերը լավ օրինակ են այն բանի, թե ինչպես կարող եք ներգրավել տեսողական պատկերացում, գրել և խոսել `հիշողություններ ստեղծելու համար. դրանք սովորելու հիանալի գործիք են:
Քայլ 6. Կրկնեք բաները:
Եթե ցանկանում եք օգնել, որ ձեր ուղեղում մնա հիշողություն, ասեք այն բարձրաձայն, երբ ավարտում եք դրա հետ կապված գործունեությունը:
Երբ հանդիպում ես ինչ -որ մեկի հետ, ասա նրա անունը, երբ սեղմում ես նրա ձեռքը («Բարև Սեմ»), այնուհետև նորից ասա, երբ ավարտես զրույցը («Հաճելի էր հանդիպել քեզ, Սեմ») կամ, եթե դա տարօրինակ է թվում, կարող ես հանգիստ ասա ինքդ քեզ, երբ հեռանում ես:
Քայլ 7. Ստեղծեք ասոցիացիաներ:
Առավոտյան դուռը դուրս գալու ժամանակ դուք հիշում եք, որ տուն վերադառնալիս պետք է լվացք անել: Գնալուց առաջ ինքներդ ձեզ գրություն գրելու կամ լվացք սկսելու փոխարեն, կարող եք ինչ -որ բան անել, ինչպես կոշիկ թողնել ձեր միջանցքում (եթե ձեր միջանցքը սովորաբար դատարկ է/կոկիկ, այսինքն): Ուղղակի այդ կոշիկը անտեղի տեսնելով ՝ պետք է վառվի լվացք անել ցանկանալու մասին հիշողությունը:
Հայեցակարգը որոշակի նկարի, անձի կամ պատկերի հետ կապելը հիշողությունը խթանելու ևս մեկ հիանալի միջոց է:
Քայլ 8. Մի ծանրաբեռնեք ձեր ուղեղը:
Ձեր ուղեղը կարող է միայն այդքան տեղեկատվություն մշակել միաժամանակ. այսպես ասած, կրճատեք այն, ինչ ցանկանում եք սովորել: Ձեր հիշողությունը հնարավորինս արդյունավետ օգտագործելու համար նախապատվություն տվեք այն, ինչ ցանկանում եք անգիր անել և սկսեք ամենակարևոր տեղեկատվությունից:
- Կարևոր է ժամանակ և տարածք տրամադրել ՝ իրերը ճիշտ հիշելու համար: Մեզ հաճախ ժամանակ է պետք տեղեկատվությունը մշակելու համար, նախքան այն ճիշտ օգտագործելը:
- Թիվը ՝ 5-6-2-2-8-9-7 հիշելու փոխարեն, դարձնել այն 562-28-97:
Քայլ 9. Փորձեք ինքներդ ձեզ ամեն օր:
Ամբողջ օրվա ընթացքում տվեք ինքներդ ձեզ փոքր թեստեր. Օրինակ, ռեստորանից մեկնելիս խնդրեք ինքներդ ձեզ նկարագրել, թե ինչպիսին է եղել ձեր սերվերը `նրա մազերը, աչքերը, շապիկի գույնը, անունը (եթե անվան պիտակը լիներ):
Քայլ 10. Մի հանձնվիր:
Ձեր ուղեղը կարող է դանդաղել տարիքի հետ, բայց դեռ հնարավոր է սովորել նոր բաներ և բարելավել ձեր ուղեղի աշխատանքը: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք լավագույնս խթանել սուր մտածողությունը:
Սովորեք, թե ինչպես նվագել նոր գործիք ՝ ուսումնական վավերագրական ֆիլմ դիտելիս կամ աուդիոգիրք լսելիս:
Միանշանակ ոչ! Բազմակողմանի աշխատանքը կարող է ավելի արդյունավետ թվալ, բայց իրականում այդպես չէ: Դա ձեզ դարձնում է ավելի քիչ կենտրոնացած և ուշադիր որևէ գործունեության վրա, ինչը հանգեցնում է անարդյունավետության և ավելի շատ սխալների: Դուք նաև շատ ավելի քիչ տեղեկատվություն եք պահպանում այս կերպ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Կենտրոնացեք մի առաջադրանքի կամ գործունեության վրա միաժամանակ:
Ճիշտ! Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան ես անում միտքդ սրելու համար, տուր ամեն ինչ: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ տեղեկատվությամբ, այլապես հնարավորություն չեք ունենա պահպանել այդ ամենը: Ապագայում կիրառման համար տեղեկատվությունը կլանելու լավագույն միջոցը կենտրոնանալն ու առաջնահերթությունը տալն է, թե ինչ եք անում այս պահին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Սովորություն ունեցեք ամեն օր նույն ժամին զբաղվել նույն ռեժիմով:
Ոչ ճիշտ! Մի փոքր առօրյան լավ բան է, բայց չափազանց շատը հոգնեցնում է միտքը: Դուք պետք է փոխեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը մեծ ու փոքր եղանակներով, որպեսզի ձեր ուղեղը ստեղծագործելու և նոր ձևերով մտածելու տեղ ունենա: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան ամեն առավոտ աշխատանքի կամ դպրոցի նոր ուղի բռնելը: Նորից փորձեք…
Կենտրոնացեք տեսողական ուսուցման վրա `ուսուցման այլ տեսակների նկատմամբ:
Ոչ այնքան! Իհարկե, տեսողական ասոցիացիաները կարող են օգնել ձեզ պահել տեղեկատվությունը ինտուիտիվ կերպով, բայց դուք չպետք է կենտրոնանաք տեսողական ուսուցման վրա այլ ուսուցման վրա: Նույնիսկ եթե դուք տեսողական սովորող եք, ձեր ուսուցման ոճը այլ զգայարանների հետ համատեղելը ձեզ ավելի լավ արդյունքներ կտա: Եթե ցանկանում եք անգիր ինչ -որ բան, պատկերացրեք այն, բայց նաև բարձրաձայն ասեք և գրեք այն: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
