Արձակուրդները կարող են տարվա սթրեսային ժամանակաշրջանը լինել, հատկապես եթե ծնող եք: Հավասարակշռող իրադարձությունները կարող են դժվար լինել, և հեշտ է ճնշված զգալ կամ որ ձեզ ընդմիջում է պետք: Արձակուրդները կառավարելու համար մի վախեցեք սահմանափակել այն, ինչ կարող եք և ինչը չեք կարող անել: Գտեք ձեր կյանքը պարզեցնելու և ձեր երեխաներին գործունեության մեջ ներգրավելու ուղիներ: Գտեք հաճույք, երբ կարող եք և հիշեք, որ կարող եք իմաստալից պահեր ստեղծել ձեր և ձեր ընտանիքի համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Սահմանափակումներ սահմանելը
Քայլ 1. Ասա ՝ «ոչ:
” Եթե ձեզ ծանրաբեռնում են իրադարձությունները, առաջադրանքները և խնդրանքները, զբաղվեք «ոչ» ասելով: Եթե ձեր երեխան ցանկանում է մի ամբողջ հանգստյան օր անցկացնել զբաղմունքով, իսկ ձեր ընտանիքը ժամանակ չունի, գտեք այլընտրանքային գործունեություն: Եթե ձեր մեծ ընտանիքը գալիս է քաղաքից դուրս և ցանկանում է մնալ ձեր տանը, առաջարկեք տեղական հյուրանոց կամ նախաճաշ: Մտածեք ձեր սահմանների և այն մասին, ինչ դուք և ձեր ընտանիքը կարող եք իրատեսորեն հաղթահարել: Եթե կարծում եք, որ խնդրանքը ձեզ համար չափազանց շատ է, ասեք ոչ:
- Ոչ ասելը չի նշանակում, որ դուք կոպիտ եք. դա նշանակում է, որ դուք պահպանում եք ձեր սահմաններն ու սահմանները: Փորձեք ասել.
- Հիշեք, որ «ոչ» -ը լիարժեք պատասխան է, և պետք չէ լրացուցիչ բացատրել կամ պաշտպանվել: Ractբաղվեք ոչ սիրալիր ասելով, բայց առանց ավելորդ բացատրությունների: Որոշ օրինակներ կարող են լինել. «Ոչ, ես չեմ կարող դա անել». «Շնորհակալություն հարցնելու համար, բայց չեմ կարող»; «Ոչ, ես պետք է փոխանցեմ դա»: «Ես բարձր եմ գնահատում հրավերը, բայց արդեն հանձնառու եմ»:
Քայլ 2. Մասնակցեք միայն որոշ միջոցառումների:
Սուրբ Christmasննդյան ծրագրերի և տոնական ռեսիթալների և գրասենյակային երեկույթների միջև, որոնք խառնվում են ծննդյան տարեդարձերին և այլ հավաքույթներին, հնարավոր է, որ դուք ձեր ժամանակներում նիհար զգաք: Որոշակի սահմանափակումներ դրեք այն իրադարձությունների վրա, որոնց կարող եք մասնակցել կամ չեն կարող ներկա լինել: Դուք կարող եք որոշել ընդունել որոշ հրավերներ, այլ ոչ թե ուրիշներ: Երբ խնջույքի հրավիրված լինեք, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ որոշելու ՝ կարո՞ղ եք գնալ, թե՞ պետք է անցնել: Մի մոռացեք շնորհակալություն հայտնել ձեզ հրավիրած անձին:
- Նախապատվություն տվեք ձեր երեխաների ասմունքներին և ծրագրերին և գնացեք այնտեղից:
- Մինչ արձակուրդային սեզոնը սկսելը, մտածեք, թե քանի սոցիալական պայմանավորվածություն կարող եք ունենալ: Դուք կարող եք որոշել մասնակցել չորս խնջույքների, ընդունել առաջին չորս հրավերները, այնուհետև մերժել ցանկացած այլ:
- Դուք կարող եք որոշել հերթով ներկա լինել միջոցառման: Դուք կարող եք այս տարի ներկա լինել մեկ ընկերոջ ամենամյա Ամանորյա երեկույթին, իսկ հաջորդ տարի պարտավորվել մեկ այլ ընկերոջ երեկույթին:
- Եթե չեք կարող միջոցառում կազմակերպել, գուցե ցանկանաք նամակ ուղարկել ՝ շնորհակալություն հրավերի համար, կամ նույնիսկ փոքր նվեր:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ձեր ճանապարհորդությունը:
Հատկապես, եթե դուք ունեք նորածին երեխա կամ փողերի հետ կապված խնդիրներ ունեք, գուցե կարիք լինի վերանայելու, որ 10 ժամ տևողությամբ ֆուրգոնով երթևեկեք ամբողջ երկրով մեկ ՝ ձեր ընտանիքին տեսնելու համար: Նույնիսկ եթե ձեր մեծ ընտանիքը հիասթափված է, տեղեկացրեք նրանց, որ այս տարի դա հնարավոր չէ, և դուք պետք է արձակուրդներն անցկացնեք տանը: Դուք կարող եք ցանկանալ ասել, որ դա անձնական չէ, այլ միայն գործնական է:
- Օրինակ ՝ ասեք. Մենք տխուր ենք, և երեխաները հիասթափված են, բայց ֆինանսական և ժամանակային տեսանկյունից դա այս տարի տարբերակ չէ: Կներես."
- Մտածեք ձեր տանը ընտանեկան արձակուրդ կազմակերպելու մասին, եթե ձեր ընտանիքի համար դժվար է ճանապարհորդել: Հետո, երբ ձեր երեխաները մեծանան և ավելի լավ կարողանան ճամփորդել, կարող եք թույլ տալ մեկ ուրիշին հյուրընկալել:
Մաս 2 4 -ից. Պարզեցրեք ձեր կյանքը
Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք:
Սթրեսը նվազեցնելու և համագործակցությունը մեծացնելու համար օգնություն խնդրեք: Երեխաները կարող են ներառված և օգտակար զգալ, երբ դուք օգնություն եք խնդրում խոհանոցում կամ տունը կարգի բերելիս: Դիմեք ընտանիքի անդամներին ՝ օգնելու երեխաների համար ուտեստներ կամ միջոցառումներ կազմակերպել: Առևտրային դայակի փոխանակում կատարեք մեկ այլ ընտանիքի հետ, որպեսզի կարողանաք վայելել երեխաների ազատ ժամանակը: Եթե կարիք ունեք, խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ:
- Օրինակ ՝ ասեք մյուս ծնողներին. «Ես գիտեմ, որ մեր երկու ընտանիքներն էլ իսկապես զբաղված են, ինչու՞ մենք հերթով չենք հետևում միմյանց երեխաներին»:
- Եթե ձեր երեխաներից օգնություն եք խնդրում, ասեք. «Մենք այս գիշեր ընտանեկան ճաշի հարցում օգնության կարիք ունենք: Աննա, սեղան կփռե՞ս: Քրիս, կարո՞ղ ես օգնել ինձ վերջացնել ճաշը »:
- Կարող եք նաև որոշ աշխատանքների աութսորսինգ կատարել կամ ժամանակավորապես տնային տնտեսուհի կամ մաքրող ընկերություն վարձել: Հնարավոր է, որ դուք գնումներ կատարեք առցանց և դրանք վերցնեք խանութից կամ հանձնեք դրանք ձեր տուն ՝ ձեր ճանապարհորդությունը փրկելու համար:
Քայլ 2. Պարզեցրեք ձեր դեկորը:
Շատերը սիրում են տոները և զարդարում իրենց տները `արտացոլելու տոնական ոգին: Եթե դա ձեզ ճնշող է թվում, այս տարի բաց թողեք դեկորացիաները: Եթե դուք պետք է զարդարեք, օգտագործեք պարզ, հեշտ օգտագործման դեկորացիաներ, ինչպիսիք են արհեստական ծառը նախապես ամրացված լույսերով կամ ծաղկեպսակ, որը կարող եք օգտագործել տարեցտարի: Բացօթյա դեկորացիաների վրա ամբողջությամբ զբաղվելու փոխարեն, կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ներսում կամ ձեր արտաքին դեկորացիաները պահեք պարզ և առանց սթրեսի:
- Օրինակ, ձեր տան շուրջը լույսեր լարելու փոխարեն, ծաղկեպսակ կամ խոտի համով զարդարանք դրեք:
- Ստիպեք երեխաներին օգնել և անել այն, ինչ կարող են, ապա եկեք ավարտելու աշխատանքը:
Քայլ 3. Բաց թողեք ամանորյա բացիկները:
Եթե ամենամյա տեղեկագիր կամ քարտ ուղարկելը ավելացնում է ձեր սթրեսը, մտածեք այս տարի այն բաց թողնելու մասին: Ընտանիքին լուսանկարելու համար հավաքելը, ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի մասին գրելը, յուրաքանչյուր քարտ բացելը և փոստով ուղարկելը կարող է չափազանց շատ ժամանակ և ջանք պահանջել, որն այս տարի չունեք: Հեռացրեք ձեզ մեղքի զգացումից և անցեք:
- Մտածեք էլեկտրոնային քարտի կամ շատ պարզ բացիկի նման բացիկի մասին, որը քիչ ջանքեր է պահանջում:
- Եթե դուք պետք է քարտեր ուղարկեք, ձեր երեխաներին ներգրավեք ծրարների հասցեագրման և դրոշմման մեջ:
Քայլ 4. Առաջ շարժվեք, երբ կարող եք:
Երբ ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրեք, գուցե կարողանաք մի փոքր լրացուցիչ աշխատանք կատարել ՝ ձեր ժամանակը խնայելու համար, երբ հետագայում ձեզ ճահճացած եք զգում: Օրինակ, դուք կարող եք նախապես պատրաստել մի քանի կերակուր և սառեցնել դրանք հեշտ պատրաստման համար: Դուք նույնիսկ կարող եք վճարել ձեր հաշիվները մեկ ամիս շուտ, այնպես որ նույնիսկ կարիք չունենաք մտածել դրանց մասին, երբ ամեն ինչ խելագարվի:
Եթե դուք սովորաբար սպասում եք նվերները միանգամից փաթաթելուն, կարող եք փորձել պարտավորվել օրական մեկ նվեր փաթեթավորել արձակուրդին նախորդող շաբաթներին:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Վայելեք արձակուրդը
Քայլ 1. Ներգրավեք ձեր երեխաներին:
Երեխաներին ներգրավեք տոների ոգով ՝ խնդրելով նրանց մասնակցել: Անկախ նրանից, թե նրանք կօգնեն զարդարանքները տեղադրել ծառի վրա, կամ բլիթներ պատրաստել թխվածքաբլիթների փոխանակման համար, նրանք կարող են զվարճանալ և ներգրավվել: Յուրաքանչյուր երեխայի հանձնարարեք կատարել մի խնդիր, օրինակ ՝ ծաղկեպսակ դնելը, սեղանը գցելը կամ մոմերը վառելը:
Հարցրեք ձեր երեխաներին, թե ինչ ուղիներ կարող են մտածել ուրիշներին վերադարձնելու համար և խնդրեք նրանց նախաձեռնություն ցուցաբերել:
Քայլ 2. Makeամանակ հատկացրեք բովանդակալից գործունեության համար:
Մի՛ մոլորվեք մանրամասների և պարտավորությունների մեջ: Findամանակ գտեք ձեր ընտանիքի հետ անցկացնելու, միմյանց վայելելու և զվարճանալու համար: Makeամանակ հատկացրեք զվարճալի իրադարձությունների և այն բաների համար, որոնք լավ տրամադրություն են հաղորդում ընտանիքին: Հիմար բաներ արեք ՝ խաղեր խաղալ կամ տեսնել, թե ով կարող է ամենաշատը ընկնել սահելիս: Գտեք պահեր, երբ ձեր ընտանիքը կապվում է լավ ժամանակների և երջանիկ փորձառությունների միջով:
- Տեսեք, արդյոք ձեր ընտանիքի անդամները (ներառյալ մեծահասակները) պատրաստ են որոշ ժամանակով մի կողմ դնել իրենց հեռախոսները և այլ էլեկտրոնիկա (եթե դա լուսանկարելու համար չէ):
- Ավելացրեք մի հիմարություն, երբ ձեր երեխաները սկսում են ձանձրանալ: Ստեղծեք խաղ կամ մրցույթ ձեր երեխաների համար, ովքեր կարող են մարդկանցից շատերին մաղթել «Սուրբ Christmasնունդ» կամ «Շնորհավոր արձակուրդներ»:
Քայլ 3. Makeամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար:
Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ կամ զբաղմունքներին, որոնք ձեզ հանգիստ են զգում: Հեռուստատեսությամբ զբաղվելու փոխարեն, հրավիրեք ընտանիքին միասին զբոսնելու: Ամեն օր մի քանի րոպե շուտ արթնացեք լուռ մեդիտացիայի կամ յոգայի համար: Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը և լավ զգալ:
- Առավոտյան կամ երեխաների քնելուց հետո ժամանակ գտնելը կարող է իդեալական ժամանակ լինել ինքնասպասարկման համար: Այս ժամանակը օգտագործելը կարող է նվազագույնի հասցնել շեղումները և օգնել կենտրոնանալ ինքդ քեզ վերադարձնելու վրա:
- Ինքնասպասարկումն առաջնահերթություն դարձրեք: Դուք կարող եք գայթակղվել թույլ տալու, որ ձեր ինքնօգնությունը դադարեցվի, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ միջոցառումների և իրադարձությունների մեջ տեղավորվել, բայց հիշեք, որ ոչ մի խնջույքին ասելը լավ չէ, որպեսզի կարողանաք մնալ տանը և երկար լոգանք ընդունել և լիցքաթափվել:
- Mayբաղված արձակուրդների ժամանակ գուցե ստիպված լինեք զոհաբերել ձեր սովորական խնամքի որոշ ծեսեր, բայց համոզվեք, որ դրանք ամբողջությամբ չեք մոռանա: Ձեր օրակարգում դրեք մեկ կամ երկու բան և հավատարիմ մնացեք դրան:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ֆինանսական ճգնաժամերի կառավարում
Քայլ 1. pendախսեք այն, ինչ կարող եք ձեզ թույլ տալ:
Մինչև նվերներ գնելը որոշեք բյուջեն: Պարզեք, թե որքան կծախսեք ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի վրա և կառչեք դրան: Հնարավոր է, որ ցանկանաք վաղաժամ նվերներ ընտրել և դրանք գնել նախօրոք, որպեսզի ծախսերը միանգամից չկուտակվեն: Հիշեք, որ արձակուրդները վայելելու համար երեխաներին թանկարժեք նվերներ պետք չեն: Շատ ու շատ խաղալիքներ ունենալը ձեր երեխային ավելի երջանիկ չի դարձնի, այնպես որ արձակուրդ տվեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարողանում թույլ տալ նրան տալ այն ամենը, ինչ նրանք ցանկանում են: Ձեր երեխան, ամենայն հավանականությամբ, ուրախ կլինի նվերներ ստանալ, նույնիսկ եթե նրանց կույտը փոքր է:
Ձեր երեխայի արձակուրդային շրջանի փորձը կախված չէ նրանից, թե քանի նվեր կստանա: Արձակուրդների սեզոնը հատուկ դարձրեք ընտանեկան փորձառություններով, այլ ոչ թե ստացված նվերների քանակով:
Քայլ 2. Խուսափեք սթրեսային գնումներից:
Մի սպասեք մինչև վերջին րոպեն նվերներ գնելու համար: Օգտագործեք այնպիսի գործիքներ, ինչպիսիք են առցանց գնումները, խանութներից տողերից խուսափելու համար, կայանատեղիից և ընդհանուր քաշքշուկներից և բռնկումներից: Եթե դուք գնում եք շատ մարդկանց համար (հատկապես մեծահասակների կամ շատ երեխաների համար), մի վախեցեք գնել բազմակի իրեր: Նվերների հետ մի փոքր պլանավորումը կարող է ձեզ որոշակի սթրեսից ազատել, քանի որ ավելի մոտ եք արձակուրդներին:
Օգտվեք նվերների փաթեթավորման տարբերակներից: Շատ խանութներ առաջարկում են նվերների փաթեթավորում անվճար: Եթե գիծը կարճ է և դժվարություն չի առաջացնում, արեք դա և մեկ այլ բան հանեք ձեր ցուցակից:
Քայլ 3. Իրերը հեռանկարում պահեք:
Եթե արձակուրդների ընթացքում սկսում եք շփոթված և գերլարված զգալ, ապա դա հեռանկարում պահեք: Արձակուրդների սեզոնը համեմատաբար կարճ է: Նույնիսկ եթե դուք վախենում եք ձեր երեխաների հետ երկար մեքենայով երթևեկելուց ՝ տատիկի և պապիկի մոտ գնալու համար, կամ արձակուրդի հետ կապված ֆինանսական ծանրաբեռնվածությունից, իմացեք, որ դրանից հետո ժամանակ կգտնվի: Արձակուրդներն ավարտվելուց հետո շատ ժամանակ կլինի ձեր անտեսած առաջադրանքների կամ այն գործերի համար, որոնք պետք է կատարվեն կամ ինչ -որ անձնական վերականգնում կատարեք:
