Սաունան, մի փոքրիկ սենյակ, որն օգտագործվում էր որպես գոլորշու կամ տաք օդի բաղնիք, հորինվել է Ֆինլանդիայում հարյուրավոր տարիներ առաջ: Թեև նրանք հանգստություն և թեթևացում են տալիս մկանների ցավերի կամ գերբնակվածության դեպքում, սաունաները կարող են թանկ ծախսվել մարզասրահներում կամ առողջության ակումբներում: Բայց, եթե դուք փափագում եք սաունաների ջերմության և հանգստության առաջարկին, ապա հաջողակ եք: Ընդամենը մի քանի իրերով, որոնք արդեն ունեք, կարող եք սաունա ստեղծել ձեր սեփական լոգարանում: Ձեզ կպահանջվի ընդամենը մի քանի րոպե ՝ հավաքելու համար անհրաժեշտը և սկսելու քաղել շոգեբաղնիքի գոլորշու միջավայրի օգուտները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Տիեզերքի պատրաստում
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր տաք ջրատաքացուցիչի վերին տիրույթը:
Ձեր սաունայի համար մատչելի տաք ջրի քանակը ավելացնելու համար ժամանակավորապես բարձրացրեք ձեր տաքացուցիչի վերին տիրույթը մինչև 140 աստիճան Ֆարենհայտ:
Ձեր շոգեբաղնիքից հետո համոզվեք, որ տաք ջրի տաքացուցիչն իջեցնեք ընդունված անվտանգության 120 -ից 130 աստիճանի սահմաններում `այրվածքներից և այրվածքներից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Ընտրեք բաղնիք:
Դուք պետք է ընտրեք տան ամենափոքր բաղնիքը, քանի որ այնտեղ ավելի հեշտ կլինի շոգն ու գոլորշին բռնել, քան ավելի մեծ սենյակում:
Քանի որ ցանկանում եք հնարավորինս վերստեղծել սաունայի բարձր ջերմաստիճանի միջավայրը, հնարավորության դեպքում ընտրեք բաղնիք, որը գտնվում է ձեր տան ավելի տաք տարածքում:
Քայլ 3. Մաքրել տարածությունը:
Ոչինչ չի կարող ավելի արագ փչացնել ձեր հանգիստը, քան ձեր շուրջը նայելը և կեղտոտ լվացք կամ խառնաշփոթ սեղաններ տեսնելը: Սրբեք ձեր լոգարանի բոլոր մակերեսները և սենյակից հեռացրեք ավելորդ խառնաշփոթը կամ կեղտոտ հագուստն ու սրբիչները:
Պահպանեք անհրաժեշտ պարագաներ, ինչպիսիք են բամբակյա գնդիկները և Q- խորհուրդները պարզ, համակարգված զամբյուղներում կամ բարձրակարգ սպա հիշեցնող տարաներում:
Քայլ 4. Խունացրեք ձեր լոգարանի լույսերը և մի քանի մոմ վառեք:
Դուք կարող եք վերստեղծել սաունայի կամ սպա միջավայրի հանգստացնող միջավայրը `կտրուկ լույսի հեռացումով և վանիլի, նարդոսի կամ կիտրոնի մոմի հանգստացնող բույրերով:
- Այլ արոմաթերապիայի բույրերը, որոնք կարող են հանգստացնել ձեզ, ներառում են վարդի խորդենի, երիցուկ և եղեսպակ:
- Եթե չեք ցանկանում զբաղվել մոմերով, արոմաթերապիայի յուղերը կարող են տեղադրվել լոգարանում կամ ցրիչում: Տարբեր բույրերի, այդ թվում `հասմիկի, վարդի և ճանդանի փայտի եթերայուղերը լայնորեն հասանելի են:
Քայլ 5. Փակեք լոգարանի դռներն ու պատուհանները:
Ձեր լոգարանում հնարավորինս շատ գոլորշի պահելու համար անհրաժեշտ է նաև ծածկել ճաքերը և փակել սպիտակեղենի պահարանի դուռը, եթե դա ձեր լոգարանում կա:
Քայլ 6. Օգտագործեք սրբիչներ `ծածկելու արտահոսքի տարածքները:
Լոգարանի դուռի ներքևի մասում գլորված հաստ, ծանր սրբիչներ տեղադրեք: Սա հատկապես կարևոր է, երբ դրսում եղանակը ցուրտ է:
- Եթե ձեր լոգարանի ներսում կա պահարան, ապա գլորված սրբիչներ տեղադրեք նաև այդ դռան ներքևի մասում:
- Որքան շատ եք մեկուսացնում, այնքան ավելի շատ կարող եք կրկնօրինակել սաունայի միջավայրը:
Քայլ 7. Փակեք պատուհանի երանգները կամ վարագույրները:
Այնուհետև օգտագործեք սրբիչներ `պատուհանների շրջակայքում գտնվող ցանկացած առաձգական տարածք ծածկելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Սաունա այցելելը
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք նախքան սաունա սկսելը:
Լավ գաղափար է սկսել մաքուր աշխատանքը `ձեր սաունայի փորձը բարձրացնելու համար:
- Owerնցուղ ընդունելը կհեռացնի ձեր մաշկի վրա ցանկացած յուղոտ թաղանթ, որը կարող է խոչընդոտել քրտինքի գործընթացին:
- Մաքրումը նաև կհեռացնի դիմահարդարումը կամ ապրանքները, որոնք կարող են քրտնել ձեր դեմքից և ձեր աչքերից ՝ այդպիսով նյարդայնացնելով դրանք:
Քայլ 2. Հեռացրեք զարդերը և ակնոցները կամ կոնտակտները:
Այս իրերը հանելը կարող է օգնել ձեզ էլ ավելի հանգստանալ:
- Ձեր զարդերը կարող են անհարմար տաքանալ ձեր սաունայի միջավայրում:
- Ակնոցները կդառնան մառախուղ և համեմատաբար անօգուտ կլինեն, մինչ դուք վայելում եք ձեր սաունան:
Քայլ 3. Փակեք կամ միացրեք լոգարանի արտահոսքը և միացրեք տաք ջուրը:
Այժմ դուք պատրաստ եք տանը զգալ ձեր սաունան:
- Թող տաք բռնակն առավելագույնս բարձր լինի:
- Դուք կարող եք կամ բացել ստորին ծորակը, կամ լոգարանը լցնել ցնցուղով:
- Եթե դուք օգտագործում եք արոմաթերապիայի յուղեր, կարող եք մի քանի կաթիլ լցնել լոգարանում: Հոտը ցրվելու է ամբողջ սենյակում:
- Showerնցուղի վարագույրը կամ դուռը բաց պահեք, որպեսզի ջերմությունն ու գոլորշին լցնեն սենյակը:
Քայլ 4. Անջատեք ջուրը 15 րոպե հետո կամ երբ ձեր լոգարանը մոտ կեսը լցված է:
Եթե ձեր տաք ջուրը սպառվի մինչ այս ժամանակը, անջատեք ջուրը: Դուք չեք ցանկանում գոլորշին ավելի սառը ջրով նոսրացնել:
Քայլ 5. Նստեք լոգարանի կողքին և վայելեք գոլորշին, որը լցրել է սենյակը:
Դուք կարող եք թեթևակի թեքվել ՝ ներշնչելով գոլորշի, որը կարող է դուրս գալ լցված լոգարանի ջրից:
- Սա լավ ժամանակ է աչքերը փակելու և ամեն ինչից կտրվելու համար:
- Ֆիննական սաունայի ավանդույթը նպաստում է բարեկեցությանը և հանգստությանը, ուստի փորձեք օգտագործել այս ժամանակը `ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Հետևեք ձեր սաունային գոլ կամ զով ցնցուղով:
Սա կօգնի աստիճանաբար իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Այն նաև ընդօրինակում է այն եղանակը, որով մարդիկ սովորաբար հետևում են ժամանցի փուլում գտնվող սաունայում ՝ սառը լողավազանում կամ ցնցուղի ժամանակ:
- Սառչելուց հետո շարունակեք ձեր ցնցուղը ՝ լվանալով ձեզ սովորական ռեժիմով ՝ օգտագործելով ցնցուղի գել կամ օճառ:
- Հետևեք ձեր ցնցուղին `կիրառելով խոնավեցնող քսուք կամ լոսյոն` ձեր մաշկը հետագա բուժման և խնամքի համար:
Խորհուրդներ և նախազգուշացումներ
- Շոգեբաղնիքի ընթացքում մոտակայքում պահեք զով, թաց անձեռոցիկ: Դուք կարող եք օգտագործել այն այն դեպքում, երբ դուք զգում եք չափազանց տաք կամ թեթև գլխապտույտ:
- Համոզվեք, որ սաունայից հետո շատ ջուր եք խմում `քրտինքով կորցրած հեղուկը լրացնելու համար:
- Դուրս եկեք սենյակից, եթե սկսեք գլխապտույտ կամ գլխապտույտ զգալ: Լսեք ձեր մարմնին և մի ստիպեք այն ավելի երկար տևել:
- Մի օգտագործեք թմրանյութեր կամ ալկոհոլ շոգեբաղնիքում գտնվելիս: Դուք չեք կարող գիտակցել, որ դուք դառնում եք գերտաքացում: Եթե դուք դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում, ձեր բժշկի հետ քննարկեք ջերմային կամ գոլորշի սենյակներ օգտագործելը:
- Առեւտրային կամ տնական սաունաներ օգտագործելուց առաջ հղի կանայք եւ սրտի խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն իրենց բժիշկների հետ:
