Հակառակ տարածված կարծիքի, տնային մարզադահլիճները միայն հարուստների, հայտնիների կամ ապահովվածների համար չեն: Տնային մարզադահլիճները կարող են լինել բոլորի համար: Կարիք չկա գնելու բարձրակարգ, բարձր գներով տնային մարզասրահի սարքավորումներ, եթե դրա հնարավորությունը չունեք: Դուք կարող եք կառուցել հիանալի արտաքին տեսքով մարզասրահ, նույնիսկ եթե բյուջեի վրա եք: Ստուգեք այս քայլերը ՝ պարզելու համար, թե որոնք են այն հիմնական ասպեկտները, որոնք դուք պետք է լուսաբանեք ՝ ձեր տնային մարզումների համար ֆունկցիոնալ և հարմարավետ սենյակ կառուցելու համար:
Քայլեր
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ սարքավորումները
-
Նախքան զարդարելը, հաշվի առեք, թե ինչ տեսակի վարժություններ են իրականացվելու այնտեղ: Սահմանեք ձեր ֆիթնեսի կամ քաշի կորստի նպատակները և գնացեք այնտեղից: Ձեր նպատակների սահմանումը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչ տեսակի սարքավորումներ են ձեզ անհրաժեշտ: Եթե ձեր հիմնական նպատակը ձեր մկանները կառուցելն է կամ պոմպելն է, ապա ձեզ հարկավոր կլինի ուժ պատրաստելու սարքավորում: Եթե ցանկանում եք որոշ չափով նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է սիրտ -վարժանքի սարքավորումներ փնտրել: Եթե ցանկանում եք կառուցել լիարժեք ֆունկցիոնալ տնային մարզադահլիճ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի երկու տեսակի սարքավորում: Ինչ էլ որ որոշեք, խնդրում ենք մի մոռացեք ստուգել սարքավորումների չափը, քանի որ այն պետք է տեղավորվի ձեր տան մարզասրահի սենյակում:
Deարդարեք ձեր տունը Մարզասրահ Քայլ 1 Փամփուշտ 1
Քայլ 2. Ընտրեք ճիշտ հատակը
Տնային մարզադահլիճը լիարժեք չէր լինի, եթե չլիներ համապատասխան հատակը: Վինիլային կամ ռետինե սալիկներն ամենալավն են տնային մարզասրահում: Այս սալիկները թեթևացնում են հոդերի վրա ազդեցությունը բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների ժամանակ: Եթե վինիլային կամ ռետինե սալիկներն այլընտրանք չեն, գորգերի կամ լամինատե հատակները նույնպես աշխատում են: Այնուամենայնիվ, տնային մարզադահլիճի սարքավորումները ծանր են, այնպես որ, եթե որոշեք գորգ կամ լամինատ տեղադրել, ապա տեղյակ եղեք, որ այն կարող է վնասվել: Բացի այդ, որոշ սարքավորումներ կարող են սահել լամինատե հատակների վրա բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների ժամանակ, և դուք պետք է դա կանխեք: Համոզվեք, որ կամ պաշտպանեք հատակը, կամ ինչ -որ բան գտեք սարքավորման տակ տեղադրելու համար: Տնային մարզասրահի գորգերը դրա համար լավ տարբերակ են:
Քայլ 3. Ընտրեք ճիշտ գույները
Գույներով լի լուսավոր, ուրախ սենյակն ավելի քաջալերական է, քան մարզասրահի սարքավորումներով լի մռայլ, անգույն սենյակը: Տնային մարզասրահի գույները պետք է լինեն էներգետիկ, պայծառ և գունագեղ: Եվ մտածեք ձեր տան մարզասրահի չափի մասին: Եթե ձեր տան մարզադահլիճը փոքր տարածքում է, մուգ գույները խորհուրդ չեն տրվում: Մուգ գույներն այստեղ դնելը այդ տարածքը ավելի շատ բանտ է թվում, քան զվարճալի տնային մարզադահլիճ: Նաև հաշվի առեք, թե ինչ վարժություններ են կատարվում այդ որոշակի տարածքում: Օրինակ, եթե այս սենյակը հիմնականում օգտագործվելու է ծանրամարտի համար, հաշվի առեք կապույտ երանգը: Հանգիստ բլյուզը ուղեղից քիմիական նյութ է ուղարկում մարմնի մնացած մասերին ՝ հանգստացնելով կամ հանգստացնելով այն: Կապույտ սենյակում ծանրամարտիկներն ավելի են բարձրացնում: Հայտնի է նաև, որ կապույտը բարձրացնում է արտադրողականությունը և ճնշում ախորժակը:
Քայլ 4. Անհատականացրեք ձեր տան մարզասրահը
Ձեր հետ բերեք բույսեր, մոմեր, մոտիվացիոն պաստառներ կամ ձեր ընտանիքի նկարներ: Ձեր ընտանիքի նկարների տեղադրումը կարող է ձեզ շարունակել: Ընտանիքը կարող է լինել մարդու համար ամենաոգեշնչող բաներից մեկը: Այն ամենը, ինչը ոգեշնչող է համարվում, պետք է լինի ձեր տան մարզասրահում: Սա պետք է լինի ոգեշնչման և քրտնաջան աշխատանքի վայր: Գտեք մի բան, որը ձեզ ոգեշնչում է ավելի շատ աշխատել:
Քայլ 5. Ձեր տան մարզասրահի դեկորի այլ գաղափարներ
-
Հնարավոր է տարբերակ լինի հայելին պատին դնել, որպեսզի տեսնեն, թե ինչպես են նրանք լավանում, երբ նրանք աշխատում են: Գրեք ոգեշնչող ասացվածքներ և դրանք տեղադրեք պատի կամ հայելու վրա; մի տեղ, որտեղ նրանք կերևան և ոգեշնչեն: Դարձրեք այն նաև անհատական ՝ գոլեր ավելացնելով գրատախտակին կամ պատին ամրացված թղթի վրա: Հավանաբար, ձեր մարզասրահին ավելացրեք ստերեո կամ հեռուստացույց: Եթե կա ինչ -որ բան, որը բավական շեղում է մտքից մարզվելուց, ապա այդ մարզումը կարող է ավելի հեշտ դառնալ կամ ավելի արագ անցնել ՝ պատճառ դառնալով, որ դրանք շարունակվեն: Խոնավացումը մշակման մեկ այլ կարևոր մասն է, ուստի գուցե լավ գաղափար լինի շշալցված ջրով կամ սպորտային ըմպելիքներով համալրված փոքր սառնարան ավելացնելը: Բացի այդ, ձեր մարզասրահին ժամացույց ավելացնելը կարող է օգնել հետևել մարզման ժամանակներին:
Deարդարեք ձեր տունը Մարզասրահ Քայլ 5 Փամփուշտ 1 -
Մի ստեղծեք միայնակ տնային մարզադահլիճ: Ընտանիք բերելը հիանալի միջոց է բոլորին ներգրավելու համար և կարող է խրախուսել ընտանիքի մնացած անդամներին մարզվել, ակտիվ լինել և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին: Եթե փոքր երեխաները հավասարման մաս են կազմում, ապա ավելացրեք մի հավաքածու, հատուկ ստեղծված տարածք հենց նրանց համար, որպեսզի նրանք կարողանան մարզվել իրենց ընտանիքի կողքին: Ընկերները ներգրավվելու ևս մեկ հիանալի խումբ են: Ընկերների հետ մարզվելը հիանալի մոտիվացիոն գործիք է մարզումների համար: Ընկերները խրախուսում են միմյանց ՝ դուրս գալու սահմաններից: Թերեւս նույնիսկ ստիպեք բոլորին միանալ որպես թիմ այնպիսի մրցումների, ինչպիսիք են խոչընդոտների ընթացքը, եռամարտը կամ խմբային վազքը: Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, զվարճանալն է ՝ ստեղծելով այս տնային մարզադահլիճը: Դա չպետք է լինի հոգնեցուցիչ գործընթաց; այն պետք է լինի զվարճալի և հուզիչ:
Deարդարեք ձեր տնային մարզադահլիճը Քայլ 5 Փամփուշտ 2
