Շատ մշակույթներ վայելում են գոլորշու բաղնիքի ինչ -որ ձև, բայց սաունան կարող է շփոթեցուցիչ թվալ, եթե դու երբեք չես ընդունել այն: Բարեբախտաբար, հեշտ է տիրապետել հիմնականին: Մտնելուց առաջ ջուր խմեք և մի քանի սրբիչ վերցրեք ձեզ հետ: Սաունա այցելելուց հետո նստեք կամ պառկեք և թույլ տվեք հանգստանալ: Դուք քրտնած կլինեք և կզգաք, թե ինչպես է լարվածությունը հեռանում ձեր մարմնից: Այնուհետեւ, վայելեք լիարժեք հանգստության զգացումը սաունայից հեռանալուց շատ ժամանակ անց:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սաունա այցելելը
Քայլ 1. Պլանավորեք սաունա վերցնել, եթե ձեր առողջությունը լավ է:
Սաունաները կարող են հանգստանալ և բուժել մարդկանց մեծամասնության համար, բայց դուք պետք է խուսափեք դրանցից, եթե ունեք անկայուն անգինա պեկտորիս, աորտայի ծանր ստենոզ կամ սրտամկանի վերջին ինֆարկտ: Դուք նաև պետք է դուրս մնաք սաունայից, եթե ունեք երիկամների հիվանդություն, լյարդի անբավարարություն կամ հղի եք:
Եթե համոզված չեք, որ սաունա պետք է օգտագործեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Սկսեք ջուր խմել սաունայից առնվազն 3 ժամ առաջ:
Քանի որ ձեր մարմինը շատ է քրտնում սաունայում, դուք պետք է նախապես խոնավանաք: Դուք կարող եք ջուր խմել շոգեբաղնիքում գտնվելու ընթացքում, բայց ավելի լավ է ձեր մարմնին հնարավորություն տաք պատրաստվել ինտենսիվ շոգին: Չնայած ջրի ընդունման առաջարկված քանակ չկա, խմեք առնվազն 1 -ից 2 բաժակ ավելի, քան սովորաբար խմում եք:
Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործել սաունայից անմիջապես առաջ կամ դրա ընթացքում, քանի որ դա կարող է մեծացնել արյան ցածր ճնշման, անկանոն սրտի բաբախման և հանկարծակի մահվան վտանգը:
Հուշում
Փորձեք ուտել կամ ուտել ինչ -որ բան, որպեսզի սաունա այցելելիս գլխապտույտ կամ գլխապտույտ չզգաք: Դուք կարող եք չափավոր սնունդ ընդունել սաունա այցելելուց առնվազն 2 ժամ առաջ:
Քայլ 3. Սաունա բերեք մաքուր սրբիչներ և սանդալներ:
Սաունայի նստարանին պառկելու համար ձեզ հարկավոր է 1 սրբիչ, որպեսզի կարողանաք նստել դրա վրա և 1 սրբիչ ՝ ձեր մարմնին փաթաթվելու համար սաունաինգի ընթացքում կամ դրանից հետո: Եթե օգտվում եք հանրային սաունայից, հագեք սանդալներ կամ մատիտներ: Կարող եք նաև թեթև խորտիկ և խմելու ջուր բերել:
Սաունաները կարող են մռայլ լինել, այնպես որ մի փոքր լույս բերեք, եթե մտադիր եք սաունա կարդալ:
Քայլ 4. Միացրեք սաունան այն օգտագործելուց 30 րոպե առաջ, եթե սաունա եք անում տանը:
Տնական սաունաների տաքացման համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, այնպես որ այն մտնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ միացրեք այն: Շոգեբաղնիքը տաքացրեք 140 -ից 170 ° F (60 -ից 77 ° C) սահմաններում, որպեսզի ձեզ համար հարմար լինի: Հիշեք, որ որոշ տնային սաունաներ ունեն սահմանափակում, թե որքան տաք կարող եք դրանք սահմանել:
Շատ սաունաներ թույլ են տալիս ժամանակաչափ սահմանել, ուստի սաունայի վառարանը որոշակի ժամանակ անց անջատվելու է:
Քայլ 5. Շոգեբաղնիք մտնելուց առաջ ցնցուղ հանեք կեղտը:
Դուք չեք ցանկանում հետևել կեղտին սաունայի մեջ, ուստի կարևոր է լոգանք ընդունել նախկինում, հատկապես, եթե մարզվել եք և արդեն քրտնած եք: Սա նաև կպահի սաունայի ավելի լավ հոտը:
Avoidնցուղից դուրս գալուց խուսափեք մաշկի վրա բուրավետ լոսյոն կամ սերուցք քսել, քանի որ դրանք կարող են խցանել ձեր մաշկը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր սաունայի փորձի կատարելագործում
Քայլ 1. Հագնվեք կամ փաթաթեք միայն սրբիչով ձեր շուրջը:
Շատերը ամբողջովին մերկանում են սաունա մտնելուց առաջ: Քանի որ շատ եք քրտնում, քրտինքը պարզապես կթրջեր ձեր հագուստը, եթե դրանք հագնեիք: Եթե սաունայում ձեր մերկ լինելը ձեզ հարմար չի զգում, հանեք ձեր հագուստը և ձեր շուրջը մաքուր սրբիչ փաթաթեք:
Դուք նաև պետք է հեռացնեք զարդեր կամ ժամացույցներ ներս մտնելուց առաջ, քանի որ դրանք կարող են տաքանալ և քրտինքով ծածկվել:
Քայլ 2. Խնդրեք ինչ -որ մեկին ձեզ հետ սաունա անել:
Սաունինգը հաճախ սոցիալական փորձ է, որտեղ գնում ես ընկերոջդ հետ: Հանգստանալիս կարող եք հաճույք ստանալ ընկերոջ հետ զրուցելուց և կարող եք խնդրել նրանց սառը ջուր լցնել ձեր վրա: Գլխապտույտ կամ վատ ինքնազգացողության դեպքում լավ գաղափար է նաև ընկեր բերել:
Եթե նախընտրում եք սաունա վերցնել առանց հագուստի, պարզեք, արդյոք ձեր ընկերոջը դա հարմար է: Եթե դրանք չլինեն, կարող եք ազատորեն ձեր շուրջը սրբիչ փաթաթել:
Քայլ 3. Նստեք կամ պառկեք սաունայի նստարանին:
Քեզ հետ բերած մաքուր սրբիչներից 1 -ը տարածիր նստարանին, որի վրա կցանկանայիր նստել: Կարող եք նաև այն տարածել, եթե ցանկանում եք պառկել սաունայի նստարանի վրայով: Կարևոր է միշտ նստել կամ պառկել սրբիչի վրա, այլ ոչ թե փայտի:
Քանի որ հանրային սաունաները ընդհանուր տարածքներ են, գուցե չկարողանաք դուրս գալ, եթե սաունայի ներսում արդեն մի քանի մարդ կա: Հիշեք, որ շոգեբաղնիքում եղեք ուշադիր:
Հուշում
Այն նստարանները, որոնք ավելի բարձր են սաունայում, ավելի տաք են, քան գետնին ընկածները: Սկսեք ստորին նստարաններից, եթե սաունա նոր եք սկսել և չեք ցանկանում չափազանցել այն:
Քայլ 4. Հանգստացեք, մինչ դուք վայելում եք շոգեբաղնիքի շոգը:
Հեշտ է շտապ զգալ, երբ փորձում եք պատրաստվել սաունայի, բայց փորձեք դանդաղեցնել և հանգստանալ, երբ դրանում եք: Թող ձեր մկանները հանգստանան և փորձեք չմտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ սթրես են առաջացնում: Շնչեք խորը և լիցքաթափվեք:
Երբեք մի վերցրեք ձեր հեռախոսը կամ պլանշետը սաունա: Դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք շեղումները կամ շփվեք ձեր շրջապատի հետ:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր ժամանակը սաունայում մինչև մոտ 20 րոպե:
Սաունայում անցկացրած ժամանակը կախված է նրանից, թե որքան հարմարավետ եք: Դուք կարող եք միայն 5 րոպե սաունա վարել կամ կարող եք ավելի երկար մնալ այնտեղ, որպեսզի իսկապես քրտնեք: Շուրջ 20 րոպե հետո թողեք սաունան կամ եթե զգում եք.
- Գլխապտույտ
- Թեթեւամիտ
- Սրտխառնոց
- Գլխացավ
Քայլ 6. Սաունա վարելիս հանգստացեք ընդմիջումներով:
Չնայած դուք կարող եք սաունայում մնալ մինչև 20 րոպե 1 նստած վիճակում, բայց սաունայից դուրս գալու դեպքում կարող եք կարճ ընդմիջումներ կատարել: Դուրս եկեք և սառը ցնցուղ ընդունեք կամ դուրս եկեք, եթե ցուրտ է: Հետո, վերադարձեք տաք սաունա և վայելեք ջերմությունը:
Coldուրտ ընդմիջումները կարող եք փոխարինել տաք սաունայով այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սաունայից դուրս գալը
Քայլ 1. Դուրս եկեք սաունայից և չորացրեք ձեր մաշկը օդով:
Երբ պատրաստ եք դուրս գալու, պարզապես թողեք սաունան և կանգնեք առանց սրբիչով: Եթե սրբիչ եք հագնում, կարող եք այն թողնել, բայց թույլ տվեք, որ շոգեբաղնիքի մնացորդային ջերմությունը չորացնի ձեր մաշկը:
Մի՛ հագեք ձեր հագուստը միանգամից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ տաքացնել և նորից քրտնել:
Հուշում
Եթե ցանկանում եք արագ սառեցնել ձեր մարմինը, հետևեք այս ֆիննական ավանդույթին. Ցատկեք ուղիղ սառը լիճ:
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում ջուր խմեք:
Դուք պետք է փոխարինեք հեղուկները, որոնք կորցրել եք սաունայում քրտնելուց: Hydրազրկման համար սկսեք ջուր խմել սաունայից դուրս գալուն պես: Չնայած կոնկրետ քանակություն չկա, որը պետք է խմել, փորձեք խմել առնվազն 1 կամ 2 բաժակ ավելի ջուր, քան սովորաբար խմում եք:
Կարող եք նաև խմել էլեկտրոլիտով հարուստ ըմպելիք, եթե հոգնել եք ջուր խմելուց:
Քայլ 3. Խորտիկ կամ թեթև կերակուր կերեք:
Դուք կարող եք քաղցած լինել սաունա ընդունելուց հետո, այնպես որ դուրս գալուց հետո մի փոքր սնունդ կամ խորտիկ ուտեք: Մտածեք աղի բան ուտելու փոխարեն ՝ փոխարինելու նատրիումը, որը, հնարավոր է, կորցրել եք քրտինքով:
Դուք կարող եք ուտել, օրինակ, պրեզելներ, կոտրիչ, պանիր, երշիկեղեն և թարմ մրգեր:
Քայլ 4. Հանգստացեք մնացած օրը:
Վայելեք լիարժեք հանգստության զգացումը և խուսափեք ծանր գործեր կատարելու շտապողականությունից: Տվեք ձեր մարմնին հարմարվելու հնարավորություն և փորձեք ունենալ խաղաղ, հանգիստ վերաբերմունք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե դժվարանում եք ցերեկը սաունա վարել, գիշերը սաունա ընդունեք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, թե ինչ եք վայելում սաունա վերցնելուց կամ այն բաներից, որոնք հաջորդ անգամ այլ կերպ կփորձեիք: Օրինակ, դուք կարող եք պարզել, որ սաունայից առաջ պետք է ավելի շատ ջուր խմել:
- Որոշ մարզիկներ վայելում են սաունա ընդունելը ինտենսիվ մարզումից հետո ՝ մկանների լարվածությունը թեթևացնելու համար:
