Թալանի ծափահարելը, հետույքը ծափահարելը կամ ավար ցատկելը հիփ-հոփ պարային քայլ է, որը բառացիորեն ստիպում է պարուհու հետևի ծայրին ծափահարել: Թալանի ծափահարությունները սովորաբար երեւում են ռեփ տեսահոլովակներում եւ ջենտլմենների ակումբներում: Բայց, այս օրերին այն դարձել է հիմնական և ծայրամասային երեխաները և քոլեջի երեխաները ցանկանում են տիրապետել ավարով ծափահարելու արվեստին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ վեր ու վար ցատկել
Քայլ 1. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին:
Ոտքերը պետք է լինեն նորմալ դիրքով, ոտքերը կոնքերի տակ, բայց ուսի լայնությունից պակաս: Անհրաժեշտության դեպքում ավելի լայն դիրքորոշում որդեգրեք ՝ հավասարակշռված զգալու համար: Այնուամենայնիվ, ոտքերը միմյանց մոտ նորմ են:
Քայլ 2. Կանգնեք ձեր ոտքերի գնդակների վրա:
Դանդաղ սկսեք ոտքի վրա բարձրանալ և ձեր քաշը տեղափոխել ձեր ոտքերի գնդերը: Եթե հավասարակշռության լավ զգացում չունեք, կամ ձեզ թվում է, թե կարող եք ընկնել, ապա օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ մի փոքր ավելի լայն դիրքորոշում որդեգրելու համար: Բայց, եթե հավասարակշռությունը խնդիր չէ, ձեր ոտքերը ավելի մոտ պահեք:
Քայլ 3. Վեր ցատկել վեր ու վար:
Երբ ձեր ոտքերի մատների վրա կայունանաք, սկսեք արագ ցատկել վեր ու վար: Մի սեղմեք ձեր հետույքի այտերը: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր հետույքի այտերը սկսում են ծափահարել միմյանց:
- Այս մեթոդը լավագույնս աշխատում է այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն ունեն մեծ հետույք:
- Փորձեք ձեր ձեռքերը պատին հենել աջակցության համար: Պատին հենվելը թույլ կտա ձեզ ավելի արագ ցատկել ՝ առանց զգալու, որ ընկնելու եք:
- Այս շարժման տատանումները կատարելու համար կարող եք կուչ գալ ներքև ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, և իրանը թեքել մոտ 45 աստիճանի վրա: Այնուհետեւ, վեր ու վար ցատկեք ձեր ոտքերի գնդակների վրա:
- Շատ զբաղվեք: Այն հնչում է պարզ, բայց շատերը դեռ խնդիրներ ունեն դրա հետ և չեն կարողանում դա անել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Bնկների կռում
Քայլ 1. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին:
Կրկին, ինչպես նախկինում, այնպես էլ պետք չէ, որ ոտքերը միմյանց կողքին լինեն: Կանգնեք սովորական դիրքով ՝ ոտքերը կոնքերի տակ և ուսի լայնությունից պակաս: Եթե ավելի հարմարավետ եք զգում, ձեր ոտքերը մոտեցրեք այնպես, որ ձեր ոտքերի միջև լինի ընդամենը մեկ դյույմ (2.54 սմ) կամ երկու (5.08 սմ) տարածք:
Եթե մտադիր եք ձեր ոտքերը մոտեցնել իրար, լրացուցիչ աջակցության համար հենվեք պատին կամ աթոռին:
Քայլ 2. Կանգնեք ոտքերի գնդակների վրա:
Դանդաղ, ոտքի կանգնեք ձեր մատների վրա և ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ոտքերի գնդիկներին: Անհրաժեշտության դեպքում հավասարակշռություն հաստատելու համար օգտագործեք պատ կամ աթոռ: Կամ, կարող եք մի փոքր ավելի լայն դիրքորոշում որդեգրել, որը կօգնի ձեզ հավասարակշռել:
Քայլ 3. Թեքեք ձեր ծնկները մի փոքր:
Այնուհետեւ, ուղղեք դրանք: Այնուհետև կրկին ծալեք ձեր ծնկները և ուղղեք դրանք: Սկզբում դա արեք դանդաղ: Այնուհետև շարժվեք շատ ավելի արագ ՝ որքան հնարավոր է արագ: Երբ սկսեք ավելի արագ շարժվել, ստիպված կլինեք սահմանափակել շարժումների շրջանակը, այնպես որ, կարծես, ձեր ծնկները թեքում չեք:
- Այլ կերպ ասած, ձեր ծնկի ճկման շարժումները նախկինի պես մեծ չեն լինի: Slightlyնկները ծալելիս մի փոքր ցատկեք մատների վրա: Երկու շարժումները միասին օգնում են ավարը ծափահարել: Դուք պետք է լսեք ծափի ձայն, երբ դա ճիշտ եք արել:
- Այս մեթոդը ամենահեշտն է նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն մեծ հետույք, որովհետև այն օգնում է հետույքը ճոճվել:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ մեջքի կամարացում
Քայլ 1. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին:
Ինչպես մյուս մեթոդները, այնպես էլ ձեր ոտքերը կարող են սովորական դիրքում լինել ուսերի լայնությունից պակաս: Այնուամենայնիվ, եթե ավելի հարմարավետ եք զգում, մի փոքր ավելի լայն դիրքորոշում ընդունեք: Այս դեպքում ձեր ոտքերի միջև կարող է լինել չորս (10.16 սմ) կամ հինգ դյույմ (12.7 սմ) տարածք:
Քայլ 2. Վեր կաց ոտքի մատների վրա:
Օգտագործեք ձեր սրունքի և ազդրի մկանները ՝ ոտքի մատների վրա բարձրանալու համար: Այսպիսով, ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր մատների տուփ և հավասարակշռեք այնտեղ: Պահեք պատին կամ աթոռին, որը կօգնի ձեզ անհրաժեշտության դեպքում հավասարակշռել:
Քայլ 3. Կռացրեք ձեր մեջքը:
Երբ դա անում եք, ձեր կրծքավանդակը պետք է դուրս ցցվի: Եթե դա օգնում է, մտածեք ձեր մեջքին մի կորություն անելու մասին, որը նման է C. Կանգնեք հայելու առջև և նորից կարգավորեք, որպեսզի համոզվեք, որ անհարմար տեսք չունեք: Ձեր շարժումները պետք է բնական տեսք ունենան:
Քայլ 4. Պտտեք ձեր կոնքերը ուժով ներքև:
Այնուհետև դրանք նորից վեր բարձրացրեք: Շարունակեք ցատկել, երբ դա անում եք: Ձեր ազդրերը ներքև տեղափոխելուց հետո նրանք բնականաբար նորից պետք է նորից ծլեն ՝ իմպուլսի պատճառով: Այնուհետև կրկնեք շարժումները ՝ կոնքը ներքև և կոնքը վեր: Վերցրեք հնարավորինս արագ, և դուք պետք է լսեք, թե ինչպես են ձեր հետույքի այտերը ծափահարում միասին: Դուք գիտեք, երբ դա ճիշտ եք անում, երբ ձեր հետույքի այտերը հնչում են, կարծես ծափահարում են:
- Օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը և ձեր ծնկի փոքր թեքությունը `օգնելու ձեզ ստեղծել այս բարձր շարժումը: Երբ կոնքը ներքև եք տեղափոխում, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
- Ձեր մեջքի մեջ եղած կամարը պետք է օգնի ձեզ զգույշ լինել pelvis- ը պտտելու փոխարեն, պարզապես ձեր ոտքերը օգտագործելու փոխարեն:
Խորհուրդներ
- Theափի իրական աղմուկ բարձրացնելու համար ձեր ոտքերը միասին պահեք, մի փոքր կուչ եկեք: Երբ բարձրանաք, համոզվեք, որ վերադառնաք նույն դիրքով: Մի փոքր ուժ կպահանջվի, բայց դուք պետք է լսեք դա:
- Եթե դուք չունեք հսկայական հետույք, ապա զգալի ժամանակ և պրակտիկա կպահանջվի ավարային ծափերը կատարելագործելու համար: Ավելի փոքր հետույքներ, գուցե չեն կարող իրականում ծափահարել
- Եթե դուք ունեք ավելի մեծ հատակ, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի թալանել ծափահարելը:
