Դերասանության, մոդելավորման և նույնիսկ բիզնեսի մեջ ներկայությունը (նաև սովորաբար կոչվում է «դա») մարդկանցով հետաքրքրված լինելու կարևոր մասն է: Որոշ հոգևոր շրջանակներում ներկայությունն ու ոգին նույնն են: Մեդիտացիան, խորհրդածությունը, դերասանը, պարը և սպորտը ձգտում են կապել ինչ -որ ավելի խոր բանի հետ: Քանի որ որոշ մտքի դպրոցներ կարծում են, որ ներկայությունը կարելի է գտնել մտորումների և մեդիտացիայի միջոցով: Այս wikiHow- ն ընդգրկում է մտածելակերպի մեջ մտնելը և դրա մասին նայելն ու գործելը, բացի մտավոր արտացոլումից և հանգստությունից: Այդ «այն» գուցե այդքան էլ խուսափողական չլինի:
Հիշեք, որ կյանքում ամեն ինչ կարելի է սովորել: Այնպիսի որակի դեպքում, ինչպիսին է «ներկայությունը», սովորելը սովորում է վերահսկել ձեր մտածելակերպը: «Լավի հետ, վատի հետ»:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից
Քայլ 1. Վստահ եղեք:
Գործնականում անհնար է ունենալ ներկայություն և ունենալ այդ «այն» գործոնը, երբ դու լի ես անապահովությամբ: Պահը ներգրավելու և այն եղջյուրներից բռնելու փոխարեն, դուք զբաղված կլինեք անկյունում կուտակված ՝ սպասելով, որ ժյուրին կավարտի իրենց կոշտ դատողությունը: Ոչ մի հոդված չի կարող ձեզ տալ վստահության մաթեմատիկական բանաձև, բայց այն կարող է ձեզ ասել, թե որքան հիանալի եք և որ դուք հաստատ վստահելու բաներ ունեք:
Կարևոր է, գոնե ներկայություն ունենալու հարցում, վստահությունը համարել հանգիստ: Այստեղ ոչ մի խրոխտ քաջություն կամ ամբարտավանություն տեղին չէ: Տեղ չկա ուժի կամ պարծենկոտության դրսևորումների համար: Ներկայությունը բնական է և արդար է: Ձեր վստահությունը պետք չէ շոու լինել. դա պարզապես պետք է լինի քո մի մասը: Մտածեք վստահության մասին, ինչպես ձեր բարձրության կամ մազերի գույնի նույն կատեգորիայի մեջ: Մարդիկ նկատում են. Դուք դրա մասին ոչինչ չեք ասում, բայց մարդիկ նկատում են: Այդպես էլ պետք է լինի:
Քայլ 2. Հարմարվեք:
Ենթադրենք, Բեյոնսեն ձեզ միանում է կանանց զուգարանի համար (կամ Jay-Z- ին, եթե տղամարդ եք, բայց, հավանաբար, որևէ գիծ չկա): Դուք շատ կուզենայիք նրա հետ զրույց ունենալ և արագ լուսանկարել, բայց դուք իսկապես պետք է միզեք: Որքանո՞վ ներկա և ներգրավված կլինեք նրա հետ: Ոչ շատ. Այսպիսով, ինչ իրավիճակում էլ լինեք (Բեյոնսե, թե ոչ), հարմարավետ եղեք: Դա կլինի միակ ճանապարհը, որով կարող ես տալ քո ամբողջը:
Դա նշանակում է կարգավորել ջերմաստիճանը, գնալ զուգարան և, հանուն քեզ, հագնել հարմարավետ շալվար: Եթե ձեր ատամների մեջ ինչ -որ բան եք զգում կամ անընդհատ դաժան պայքար եք մղում վեդիի դեմ, ապա ձեր ներկայությունը չի արտացոլվի: Արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի չզբաղեցնեք ձեր միտքը:
Քայլ 3. Եղիր ինքդ քեզ:
Ներկայության մեջ որոշակի անկեղծություն կա: Ի վերջո, եթե դու կեղծ ես, սենյակում դու չես: Դա ինչ -որ պատկեր է, որը դու փորձում ես ցույց տալ աշխարհին: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է դա հայտնաբերել, անկախ նրանից տեղյակ են, թե ոչ: Ուրեմն բնական վարվիր: Մնա ինչպիսին կաս. Ի՞նչ օգուտ ունի քեզ այլ բան ձևացնելը:
Մարդիկ, ովքեր իրենց հարմարավետ չեն զգում, միշտ տարված են կերպարի պահպանմամբ: Նրանք զգում են, որ իրենց պետք է տեսնել ճիշտ բաներ հագած, ճիշտ բաներ ասելով, ճիշտ բաներ անելով և բոլորը ճիշտ վայրերում `ճիշտ մարդկանց հետ: Նրանք իրենց մասին պատկերացում չունեն, քանի որ իրենց համար կարևորը միայն ուրիշների կարծիքն է: Այս մարդիկ ներկայություն չունեն. Ներկայությունը այն չէ, ինչ ուրիշները կարող են տալ քեզ:
Քայլ 4. Մի անհանգստացեք, թե ինչպես եք դուրս գալիս:
Իրոք, մենք ծախսել ենք վերջին չորս պարբերությունները հենց սա ասելով: Եթե այն մարդիկ, ում հետ դուք չեք սիրում ձեզ, ապա որքա՞ն ժամանակ դուք, ամեն դեպքում, նրանց կողքին կլինեք: Դու չես. Այսպիսով, եթե դուք պարզապես դուք եք (որը միակ մարդն է, ում հետ կլինեք մնացածը, այո, գիտեք, ընդմիշտ), և ձեր պատկերով մտահոգված չեք, ձեր ավելի լավ հատվածները կարող են փայլել:
Մտածեք այս տպավորությունների կառավարման մասին ՝ որպես փոշու շերտ, ինչ էլ որ կազմի ձեզ: Մարդիկ տեսնելու փոխարեն, թե ով ես դու, տեսնում են այս փոշին: Փոշին վատ չէ, փոշին լավ չէ, պարզապես փոշի է: Այն հեշտությամբ ջնջվում է: Եվ չնայած այն չի անջատում այլ մարդկանց, այն թաքցնում է այն, ինչը ձեզ հիշարժան է դարձնում: Այն թաքցնում է այն, ինչը քեզ դարձնում է հիասքանչ:
Քայլ 5. Ստուգեք ձեր բնավորությունը:
Եթե ներկայությունը հեշտությամբ սահմանելի լիներ, սահմանման մի մասը բնածին հանգստության զգացումն էր: Ներկայությամբ, խարիզմայով և այդ անասելի «այն» գործոնով ինչ -որ մեկը երբեք չի երևում փոթորկելու, ալիքներ բարձրացնելու կամ ուրիշներին կամայականորեն պատժելու համար: Ընդհանրապես, զայրույթը հանգստավայր է, և ներկայությամբ մեկը պարզապես կարիք չունի դրա վրա ժամանակ կորցնել: Նրանք չափազանց հանգիստ և հավաքված են, որպեսզի աղմուկ բարձրացնեն:
Քայլ 6. Հեռացրեք ձեր հեռախոսը:
Լուրջ: Երբևէ ռեստորան գնացե՞լ եք և նկատել եք, որ մի զույգ, որը նստած է պատուհանի մոտ, որտեղ տղան հեռախոսով խաղում է Candy Crush խաղալով, իսկ աղջիկը սելֆի է անում կամ լուսանկարում այն ուտելիքը, որը ժամանակին կիսաքուն ափսեի մեջ էր: Եթե ցանկանում եք, որ մարդիկ նկատեն ձեզ, լուսավորող էկրանի հետևում թաքնվելը դա անելու միջոց չէ: Այսպիսով, մտեք պահը: Հեռացրեք ձեր հեռախոսը (ոչ միայն ներքև) և ձեր անբաժան ուշադրությունը տվեք ձեր շրջապատի մարդկանց:
Այսպիսով, ահա մի փոքր գիտություն, որը նահանջում է. Այսքանով, թե ինչպես են մարդիկ մտածում և զգում քո մասին, իրականում այնպիսին է, ինչպիսին դու ստիպում ես նրանց զգալ իրենց մասին: Եթե ուշադրություն դարձնեք նրանց, նրանք իրենց կարևոր կզգան, և նրանք ձեզ դուր կգան և կհամարեն, որ դուք հիանալի ունկնդիր եք: Սիրախաղ անեք ինչ -որ մեկի հետ, և նա ձեզ դուր է գալիս, քանի որ ստիպում եք նրան գրավիչ զգալ: Այսպիսով, երբ հեռախոսը վայր ես դնում, ցույց ես տալիս, որ դու այնտեղ ես: Նրանց հետ և միայն նրանց: Որ դու հոգ ես տանում, և որ դրանք կարևոր են: Բում. Դու ներկա ես: Իսկ ո՞րն է այն բառը, որը ծիծաղելիորեն նման է ներկայի: Հմմ
Քայլ 7. Խորը շունչ քաշեք:
Լավ, ենթադրենք, դուք գնում եք մեծ, կարևոր հանդիպման: Դուք ցանկանում եք լինել այն մեկը, ում մարդիկ կարող են նայել, բնական առաջատարը հաջորդ նշանակված ծրագրի համար, այն մեկը, ում մոտ հարցերը գալիս են, և ոչ թե հակառակը: Բայց դուք մի փոքր նյարդայնացած եք և գիտեք, որ մի փոքր նյարդայնացած եք: Ներս մտնելու և սպիտակ դրոշը գցելու փոխարեն ՝ խորը շունչ քաշեք: Միգուցե մի փոքր հարթեցրեք ձեր մազերը, կարգավորեք կարերը, դանդաղեցրեք շարժումները և ապա ներս մտեք: Դուք ստացել եք սա: Ինչու՞ որևէ մեկն այլ կերպ կմտածեր:
Ոչ, դու ճիշտ ես, ներկայությունը շոու չէ: Դա այն չէ, ինչ կորցնում ես, երբ քեզ շտապում և շտապում են: Բայց եթե դու նյարդայնացած ես, եթե գլուխդ կտրած հավի պես վազվզում ես, մարդիկ դա կտեսնեն: Հնարավոր է, որ դուք դեռ չափազանց ինքնավստահ լինեք և միասին կատարեք ձեր գործողությունները, բայց չափազանց տխուր տեսք կունենաք, որպեսզի առաջնորդության այդ ոչ նյութական աուրան անցնի:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ է ինքնավստահ լինելը կարևոր ներկայության համար:
Այն թույլ է տալիս զբաղվել շրջապատող պահով:
Rectիշտ! Երբ երկրորդ անգամ ինքներդ եք կռահում, ավելի հավանական է, որ թաքնվեք մի անկյունում և խուսափեք նոր մարդկանց հետ խոսելուց, նրանց ճանաչելուց և շրջապատող աշխարհից ներգրավվելուց: Ոչ միայն անկյունում թաքնվելը ներկայության հակառակն է, այլև ներկայության էությունը ինքդ քեզ լինելն է, վստահ լինել քո ով լինելը և դա կիսելը ուրիշների հետ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Մարդիկ տպավորված են, երբ դու վստահ ես:
Ոչ ճշգրիտ: Դուք չեք ցանկանում այնքան բացահայտ համարձակ լինել, որ մարդիկ նկատեն, քանի որ այդ ժամանակ նրանք կարող են մտածել, որ դուք լի եք ձեզանով: Փոխարենը, ձեր վստահությունը պետք է լինի կայուն և անփոփոխ, ինչպիսին է ձեր հիմքը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Դա այդպես չէ, խոնարհությունն ավելի կարևոր է, քան վստահությունը:
Ոչ այնքան: Խոնարհությունը շատ կարևոր է, բայց վստահությունը նույնպես: Խառնել երկուսը. Ինքնավստահ և պարծենկոտ լինելը չի նպաստի դրական ներկայությանը: Փոխարենը, զարգացրեք հանգիստ վստահություն, որը թույլ է տալիս ձեզ շփվել ուրիշների հետ և ներգրավվել աշխարհի հետ ձեր հնարավորությունների չափով: Փորձեք նորից…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Showույց տվեք ներգրավված մարմնի լեզուն:
Վերցնենք Սթիվ Jobոբսին: Իսկապես հզոր տղա: Խոսուն, հմայիչ, դժոխքի պես հարուստ: Հիմա պատկերացրեք նրան մի հանդիպման ժամանակ, որտեղ նա նահանջել է ՝ անտեսելով բոլորին, և պարզապես խաղում է իր iPhone- ով ՝ մի փոքր ծիծաղով զարդարված դեմքով: Դա այն տղան չէ, որին դուք կցանկանայիք ներկայություն ունենալ, հա՞: Այնպես որ, նույնիսկ եթե դու ամենից շատն ես սենյակում, դու պետք է դա ցույց տաս: Այնպես որ, փռված: Սենյակը ձերն է:
Ազատորեն տարածեք նրա ոտքերը: Մարդիկ, ովքեր ավելի ինքնավստահ են, ավելի հարմարավետ են զբաղեցնում մի փոքր ավելի շատ տարածք: Ձեռքերդ դրեք սեղանին: Մի փոքր թեքվեք առաջ ՝ դեպի այն անձը, ով խոսում է նշանված լինելու մասին: Գլխով նշան արեք, երբ պարզ է, որ նրանք փորձում են ոչ այնքան բյուրեղյա կետ անցնել: Նայեք նրանց աչքերին: Եղեք այնտեղ մտքով, ոգով և մարմնով:
Քայլ 2. Քայլեք բարձր:
Եթե նախկինում երբեք չէիք մտածել ձեր զբոսանքի մասին, ապա ժամանակն է սկսել: Փաստորեն, ժամանակն է փորձեր անելու: Ձեր միտքը ձեր մարմնից ազդակներ է վերցնում, այնպես որ դուք նույնիսկ կարող եք զգալ, որ վստահությունը հոսում է ձեր մեջ, երբ ավելի վստահ քայլում եք: Շարունակիր, փորձիր:
- Քայլեք այս ու այն կողմ սենյակով ՝ գլուխը մի փոքր բարձր պահած 90 աստիճանից բարձր, իսկ ուսերը հետ: Քայլեք չափավոր տեմպերով: Ինչպե՞ս է դա զգում:
- Այժմ քայլեք այս ու այն կողմ սենյակով ՝ գլուխը ներքև և ուսերը մի փոքր ծալած: Դանդաղ քայլեք: Walkբոսանքի վերջում պահեք այդ դիրքը: Ինչպե՞ս են իրերը տարբերվում:
Քայլ 3. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Մարդկանց հետ շփվելը, նրանց ցույց տալը, որ դուք լսում եք, քանի որ կանայք ատում են անտեսված լինելը և ցույց տալը, որ դա ձեզ չի հետաքրքրում, հսկայական մասն է `աչքի շփումը: Շատ գեղեցիկ տղաներ չեն ընկալում աղջկան, քանի որ նրան չեն կարողանում նայել, շատ վաճառողներ չեն վաճառում, քանի որ իրենց կողքի հայացքները նրանց տալիս են, և շատ մարդիկ կարծես ինքնավստահ և համախմբված չեն, քանի որ նրանք Ես չափազանց վախենում եմ այդ կապը հաստատել: Մարդիկ քեզ տեսնում են անկախ նրանից ՝ դու նրանց ես նայում, թե ոչ, ուրեմն ինչու՞ հետ չնայել:
Տեղեկատվության համար, հսկայական տարբերություն կա աչքի շփման և հայացքի միջև: Գլխավոր կանոնն այն է, որ նայեք մարդուն (և աչքերը թարթեք) մինչ նրանք նշում են: Եթե դուք արձագանքում եք, մի փոքր փոխեք այն, կամ եթե խոսակցությունը զվարճալի է կամ նրանք ժեստ են անում, ձեր աչքերի կոպերին բառացիորեն շարժվելու տեղ տվեք:
Քայլ 4. Հագցրեք հատվածը:
Լավ, այնպես որ, երբ խոսքը վերաբերում է ներկայությանը, հագուստը չի ստիպում տղամարդուն: Ասածս այն է, որ զգեստապահարան ունենալն առաջին զտիչն է, որ մարդիկ քեզ ներս են մտնում ներս վերցնելիս: Այսպիսով, մինչ հագուստը քեզ ներկայություն չի տալիս, նրանք քեզ կանցնեն դուռով, որտեղ ներկայությունը նստած է գավաթ պատուհանի մոտ:
Խոսքը ֆիրմային անվանումներ կրելու մասին չէ: Խոսքը կոստյումների ու զգեստների մասին չէ: Խոսքը հիմնականում հավաքված ու խնամված լինելու մասին է: Եթե ցնցուղ եք ստացել, սափրվել եք, դեզոդորանտ եք հագել և վառ լույսով հագնվել եք արժանապատիվ հագուստով, ապա ամեն ինչ լավ կլինի:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս պետք է նստել սեղանի շուրջ ՝ գործնական հանդիպման համար:
Թեքված և նայելով ձեր հեռախոսին ՝ ցույց տալու համար, որ դուք ավելի կարևոր եք, քան հանդիպումը:
Միանշանակ ոչ! Ներկայությունը ուրիշների հետ ներգրավվելու և ձեր շուրջը կատարվողի նկատմամբ հետաքրքրություն ցուցաբերելու մասին է: Ձեր հեռախոսին թեքվելն ու ուշադրություն դարձնելը ստիպում է մարդկանց չցանկանալ լինել ձեր կողքին: Նույնիսկ եթե ներկայություն ունեք այլ իրավիճակներում, հարգանքի և քաղաքավարության բացակայությունը, որը դուք դրսևորում եք թեքվելով, կջնջի ձեր ներկայությունը այս իրավիճակում: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուղիղ նստած ՝ ձեռքերը գրկած:
Ոչ այնքան: Հիշեք, որ ներկայությամբ մարդիկ վստահ են և հարմարավետ: Ազատ զգացեք մի քիչ տարածվել: Ձեռքերը դրեք սեղանին կամ թեքվեք առաջ ՝ հանդիպման մասնակցությունը ցույց տալու համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Թեքվելով առաջ և գլխով նշան անելով խոսողի վրա:
Այո՛ Երբ խոսում եք այլ մարդկանց հետ, կենտրոնացեք նրանց ասածներով զբաղվելու վրա: Արձագանքելով նրանց խոսքերին ՝ գլուխ տալով, և հետաքրքրություն ցուցաբերելու համար թեքվեք առաջ: Ներկա լինելը նաև շրջապատի մարդկանցով զբաղվելն է, և ներգրավվածություն ցուցաբերելու ավելի լավ միջոց չկա, քան մարմնի լեզուն: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 3 4 -ից. Showingույց տալ, որ դու ունես «Այն»
Քայլ 1. Եղեք ներկա:
Եթե կարդացել եք առաջին երկու բաժինը, հավանաբար արդեն պատկերացում ունեք, թե ինչպես դա անել: Դա նշանակում է հեռախոսը վայր դնել, մարմնի լեզվով զբաղվել, ոչ վաղ անցյալում ցնցուղ ընդունել և պարզապես հիմք դնել այս պահին: Այն կոչվում է «ներկայություն» մի պատճառով: Դուք չեք կարող ներկայություն ունենալ, եթե չհայտնվեք:
Միացեք պահին: Մտածեք դա որպես ձեր պահը: Եթե բեմում ես, բեմը քոնն է, այս պահը քոնն է, և այս կերպարը դու ես: Անհանգստանալու ոչինչ չկա: Դուք այնտեղ եք մտքով, մարմնով և ոգով: Չկա դատավորների խումբ, չկա ընկերոջ հետ կռիվ, չկա հեռուստաեթերում ֆուտբոլային խաղ, պարզապես այնտեղ է, որտեղ դու ես:
Քայլ 2. Երբեք թույլ մի՛ տուր, որ նրանք քրտնեն:
Մի տվեք նրանց բավարարվածությունը: Ներկայությամբ մարդը միշտ սառն է, հանգիստ և հավաքված: Երբ մնացած բոլորը սանրվածքով հանում են իրենց մազերը, դու ես դա անում ժպիտը դեմքին: Դուք դա անում եք ձեր քնի մեջ: Դուք այս բանն ուտում եք նախաճաշին: Ոչ մի մեծամիտ: Ոչինչ չի կարող ցնցել ձեզ:
Սա կրկնապատկվում է, եթե ձեր ներկայությունը բեմում է կամ տեսախցիկի առջև: Nervousանկացած նյարդայնություն, ցանկացած գրգռվածություն կերեւա կամ կգրավվի: Դուք հավանաբար տեսել եք մի դերասանի, ով կարծես չէր կարող հանձնառվել որևէ գործողության կամ վարքի, քանի որ նրանք չափազանց զբաղված էին այն չափազանց մտածելով ՝ անհանգստանալով, թե որն է ճիշտը: Երբ սկսում ես քրտնել, դու արդեն կորցրել ես քո նկատմամբ վստահությունը, և շուտով մյուսները կհետեւեն դրան:
Քայլ 3. Մի մեղմացրեք ձեր խոսքերը:
Սա խնդիր է մեզանից շատերի, հատկապես կանանց համար: Մեզ սովորեցրել են ասել ՝ «Կարծում եմ ՝ գուցե սա կօգնի խնդրին», փոխարենը ՝ «Ահա լուծումը»: Մենք որակավորում ենք մեր խոսքերը և ասում ենք «Ներողություն եմ խնդրում» որպես ցանկացած նախադասության պատահական մեկնարկ: Մի անհանգստացեք: Թեև այս բաները երբեմն կարող են նրբանկատ լինել, մյուսների դեպքում կարող են նաև ավելորդ լինել: Եթե ցանկանում եք ցույց տալ, որ վստահ եք ձեր մեջ, ցանկանում եք հրաժարվել լեզվական նրբություններից:
Եթե ձեր ղեկավարը ասեր. չէ՞ », ինչպե՞ս կմեկնաբանեք դա: Հիմա, եթե նրանք ասեին. Ինչպե՞ս կմեկնաբանեք դա: Բինգո
Քայլ 4. Մի վախեցեք լռությունից:
Դուք գիտե՞ք այդ անհարմար առաջին հանդիպումը, երբ խոսակցությունը մի փոքր հանգստանում է, և երկու կողմերն էլ փորձում են հետաքրքիր բան գտնել, որպեսզի սպանեն անհարմար լռությունը: Մի՛ արա: Մի անհանգստացեք դրա համար: Դուք ցանկանում եք, որ դրանք կախված լինեն ձեր յուրաքանչյուր բառի վրա. Այսպիսով, ընտրեք ձեր բառերը: Նրանք այդ կերպ ավելի հզոր են:
Քայլ 5. Խոսեք հստակ:
Ձեր բերանից դուրս եկած յուրաքանչյուր բառ պետք է լսելի լինի: Թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր նախադասությունները դուրս գան ինչպես… Տեսնես ինչ սարսափելի է դա ?! Դուք հավատում եք ձեր խոսքերին, այնպես որ դրանք թաքցնելու կարիք չկա: Խոսեք հստակ, որպեսզի լսելի դառնաք: Հակառակ դեպքում ինչու՞ անհանգստացնել խոսել:
Վերցնենք նույն օրինակը. Լավ! Դա լավ բան է: Հիմա պատկերացրեք այն այսպես. այն »: Դա մեծ ճարպ է: Մի՛ սղոցիր Դուք վստահ եք ձեր ասելիքին, այնպես որ թքեք այն:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք հայտարարությամբ հանդես գալ ներկայությամբ:
«Կարծում եմ, որ սա կարող է լավ գաղափար լինել: Ի՞նչ եք կարծում:
Ոչ! Ներկայությամբ ինչ -որ մեկը վստահ է և վերահսկում է: Հեռացրեք «Կարծում եմ» և «կարող» բառերը ձեր բառապաշարից: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ներկայությամբ մարդիկ դեռ կարող են խորհուրդ խնդրել: Եթե այլ անձից խորհուրդ կամ հետադարձ կապ եք ուզում, ձեր հայտարարության վերջում ավելացրեք մի հարց ՝ ձեր ամբողջ հայտարարությունը հարցի վերածելու փոխարեն: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
«Այսուհետ մենք որդեգրելու ենք այս նոր քաղաքականությունը, և ահա թե ինչու…»:
Rectիշտ! Այս հայտարարությունը վստահ է ՝ առանց կոպիտ լինելու: Այս հայտարարությունն անողը կանգնած է իր դիրքերում, ներկայացնում է փաստերը, այնուհետև աջակցում է իր ընտրությանը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
«Հնարավոր է, որ սա ամենալավ գործողությունը չլինի, բայց ամենալավն է, որ ես կարող եմ մտածել»:
Միանշանակ ոչ! Եթե համոզված չեք, թե որն է գործողությունների լավագույն տարբերակը, ավելի շատ ժամանակ ծախսեք դրա վրա մտածելուց առաջ այն ներկայացնելուց առաջ: Հետո, երբ այն ներկայացնում ես, ներկայացրու այն վստահությամբ և ազնվությամբ: Եթե ինչ -որ մեկն ավելի լավ գաղափար է տալիս, ներառեք ձեր գաղափարը ձեր սեփականում: Գուշակիր նորից:
«Ես իսկապես ցավում եմ, եթե դա ձեզ անհանգստացնում է, բայց կարո՞ղ եք փոխել ձեր ներկայացման վերջին սլայդը»:
Պարտադիր չէ, որ. Նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկից պետք է ինչ -որ բան փոխեք, ներողություն մի խնդրեք: Փոխարենը, ըմբռնումով վերաբերվեք ցանկացած լրացուցիչ ժամանակի կամ աջակցության, որը նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել, և քաջալերեք: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Կենտրոնանալը
Քայլ 1. Ստացեք հարմարավետ:
Դուք կարող եք մեջքի վրա պառկել հատակին կամ այլ կերպ հարմարավետ դիրքում հայտնվել: Համոզվեք, որ ձեզ ոչինչ չի շեղի (անջատեք հեռախոսը, փակեք ձեր դուռը, խնդրեք մարդկանց չխանգարել ձեզ և այլն):
Քայլ 2. Փակեք ձեր աչքերը և ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը:
Թույլ տվեք, որ ձեր շունչը ընկնի և դուրս գա ձեր մեջ ՝ անարգել: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած վայր, որտեղ ձեր շունչը սկսում է բռնել: Թույլ տվեք, որ ձեր շունչը դիպչի այդ վայրին, մինչև այն բացվի և հանգստանա:
Համոզվեք, որ մի դատեք ձեր դիտարկումները: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել այն վիճակում, որում գտնվում եք: Իմացեք նաև, որ ձեր վիճակը ճկուն է և կարող է փոխվել:
Քայլ 3. Ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք ձեր դեմքի մկանների վրա:
Սկսեք ձեր գլխի վերևից և շարժվեք դեպի ներքև: Դուք բարձրացնում եք ձեր ունքը: Դուք չափազանց ամուր եք պահում ձեր աչքերը: Դուք բոցավառու՞մ եք ձեր քթանցքները: Շուրթերդ գանգրու՞մ ես: Դուք բերանը քաշու՞մ եք մռայլված: Դուք ձեր բերանը քաշու՞մ եք ժպիտի մեջ: Ձեր ծնոտը հանգստացա՞ծ է: Ձեր պարանոցը հանգստացա՞ծ է:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր դեմքի ցանկացած լարվածության վրա և խորը շունչ քաշեք:
Պատկերացրեք, որ ձեր շնչառության ամբողջ թթվածինը ուղարկում եք ձեր դեմքի լարված կետին:
Շարունակեք մինչև ամբողջ դեմքն ու պարանոցը հանգստանան: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր սինուսները բացվում են, և ձեր շրջանառությունը լավանում է (ձեր մաշկի մեջ կարող է ավելի շատ ջերմություն կամ քոր առաջացում զգալ): Ձեր արտահայտությունը կարող է շատ տարբեր լինել: Մի դատեք ինքներդ ձեզ, պարզապես նկատեք այն, ինչ նկատում եք:
Քայլ 5. Takeամանակ հատկացրեք դա անել ձեր ամբողջ մարմնով:
Թույլ տվեք, որ լարվածության յուրաքանչյուր կետ լցվի ձեր շնչով: Թույլ տվեք, որ այս վայրերը բացվեն և հանգստանան: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի վիճակին, քանի որ դա ձեզ շատ բան է ասում, թե ինչպես եք շարժվում աշխարհով մեկ:
Եթե ցանկացած պահի, երբ ուսումնասիրում եք ձեր նոր մարմինը, զգում եք, որ լարվածությունը հետ է սողում, կրկին խորը շունչ քաշեք և ազատեք այս լարվածությունը:
Քայլ 6. Ավարտելուց հետո գնացեք հայելու մոտ և նայեք ինքներդ ձեզ:
Դուք կարող եք ցնցվել, քանի որ մի փոքր այլ տեսք ունեք:Ոչինչ մի արեք, պարզապես դիտեք, թե ինչպես եք փոխվել:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր ծանոթ մեկի հետ:
Նրանք կարող են մեկնաբանել, որ դուք մի փոքր այլ տեսք ունեք: Ձեր ձայնը նույնպես կարող է տարբեր հնչել: Դուք կարող եք թվալ ավելի վստահ, ավելի հանգիստ: Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ խանգարի: Եթե զգում եք, որ լարվածությունը հետ է սահում, ապա խորը, լուռ շունչ քաշեք և նորից ազատեք լարվածությունը:
Մինչ խոսում եք ձեր ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արտահայտիչ լինել ձեր դեմքով, ինչպես նաև ձեր մարմնով, բայց մի խրվեք արտահայտության մեջ: Միշտ փորձեք վերադառնալ բնական, հանգիստ դիրքի:
Քայլ 8. Մտերիմ մարդկանց հետ խոսելը յուրացնելուց հետո պահպանեք ձեր ներկայությունը դպրոցում, աշխատավայրում կամ դրսում զբոսնելիս:
Մարդիկ կարող են մեկնաբանել, որ դուք մի փոքր այլ տեսք ունեք: Մի՛ հուսահատվեք:
Ամենայն հավանականությամբ, լարվածությունը կվերադառնա: Պարզապես համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ մի դատեք: Սա գործընթաց է և տարբեր է յուրաքանչյուր անձի համար: Ուշադրություն դարձրեք լարվածությանը և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ազատել այն:
Քայլ 9. Երբ փողոցով քայլում ես, փորձիր երկար աչքերով շփվել անծանոթների հետ:
ցույց տալ ալֆա արական մտածելակերպ: ստիպեք նրանց արձագանքել որոշակի ձևով, պարզապես թույլ տվեք, որ արտահայտությունը շարժվի ձեր մարմնի միջով: Հետո գրանցվեք, ձեր ժպիտը կպա՞վ: Լարվածությունը վերադարձե՞լ է ձեր դեմքին կամ մարմնին: Բաղվեք դրանով, մինչև հանգիստ չմնաք, երբ ողջունեք անծանոթ մարդկանց:
Բոլոր իրավիճակներում կարևոր է պահպանել ձեր ներկայությունը: Եթե անհանգստություն կամ վախ ունեք, ընդունեք դա և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ անցնել դրա միջով: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա և արտաշնչեք ցանկացած լարվածություն:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 4 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Երբ ձեր մարմնի լարվածությունը թուլացնեք, այլևս ստիպված չեք լինի դա անել:
Ճիշտ
Ոչ այնքան: Հնարավոր է, որ որոշակի գործողություններից կամ փոխազդեցություններից հետո նորից լարվածություն նկատվի ձեր մարմնում, և դա լավ է: Բոլորը տարբեր են: Եթե լարվածություն եք զգում, խորը, լուռ շունչ քաշեք և աշխատեք լարվածությունը մեկ անգամ ևս ազատելու վրա: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կեղծ
Rectիշտ! Բոլորը տարբեր են: Դուք կարող եք անհավանական հաջողության հասնել լարվածությունը մեկ անգամ ազատելուց հետո, կամ կարող եք պարզել, որ դուք պետք է վարժությունը կատարեք շաբաթական կամ նույնիսկ ամեն օր ՝ լարվածությունից զերծ ապրելակերպը պահպանելու համար: Արեք այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար և միշտ համբերատար եղեք ձեր ուսման կորի նկատմամբ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ներկայությունը հաճախ համարվում է հազվագյուտ հատկություն, այնուամենայնիվ, բոլորն ունեն այն և ունեն այն զարգացնելու ներուժ: Ներկայությունը կարող է այլ կերպ պարզ կամ «անհրապույր» հատկանիշներով մարդկանց դարձնել հետաքրքրաշարժ և գեղեցիկ տեսք: Ներկայություն ունենալուց հետո մարդիկ ձեզ ավելի կնկատեն: Մի վախեցեք, նրանք պարզապես հիանում են ձեզանով:
- Ներկայությունը խուսափողական որակ է և տարբերվում է յուրաքանչյուր մարդու համար: Փորձեք հետաքննել, թե ինչ է նշանակում ներկայությունը ձեզ համար:
- Այս վարժությունն առաջին անգամ փորձելուց հետո, հնարավոր է, որ դու քո բացարձակ լավագույն տեսքը չունենաս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նախկինում լարված մկանները, հավանաբար, դեմքի այլ օգտակար մկանների թուլացման պատճառ են դարձել: Միայն շաբաթներ կամ ամիսներ շարունակ զբաղվելուց հետո չօգտագործված մկանները կրկին կամրապնդվեն ՝ տալով ձեզ անդիմադրելի «դա» գործոնը:
- Երբ սկսում ես մշակել ներկայություն, մարդիկ կարող են նախանձել և վիրավորական խոսքեր ասել: Մարդիկ, ովքեր չեն գտել հանգիստ վիճակի հասնելու միջոց, հաճախ կարող են դժգոհություն առաջացնել նրանց մոտ, ովքեր ունեն: Պարզապես հիշեք, որ ներկայությունը շատ ավելի հզոր է, քան ֆիզիկական գեղեցկությունը:
- Մեկ այլ հիանալի վարժություն է ՝ նայել ինքդ քեզ հայելու մեջ և ժպտալ մեկ ամբողջ րոպեի ընթացքում: Ձեր դեմքը պետք է շարժվի ամբողջ րոպեի ընթացքում: Սա շատ պրակտիկա է պահանջում:
- Շատ կարևոր է հիշել, որ չլցվել ինքդ քեզնից հետո, երբ սկսել ես հասնել հաջողության: Սա ձեր ներկայությունը խեղդելու ամենահեշտ միջոցն է: Ուրիշներին դատելը նույնքան անարդար է, որքան դատվելը, և միայն այն ժամանակ, երբ կարողանաս դատողություններից հրաժարվել, իսկապես կազատվես նրանցից:
- Նպատակը հանգստանալն է: Եթե դուք կարող եք թույլ տալ ինքներդ ձեզ լինել այն, ինչ և ինչ եք, ուրիշները կարող են դիտել ձեր ներկայությունը: Լարվածությունը մեխանիզմ է, որը թույլ է տալիս մարդկանց պահպանել իրենց մարմնի ձևը և այդպիսով խուսափել ուրիշների վերահսկողությունից: Հիշեք, որ դուք գեղեցիկ եք, անկախ նրանից, թե ինչ տեսք ունեք, գեղեցկությունը գալիս է ընդունումից:
- Աշխարհում տեղի ունեցողը չընդունելը մարմնում լարվածության մեծ աղբյուր է: Աշխարհում եղածի ընդունումը մեզ թույլ է տալիս արդյունավետ աշխատել մեր միջավայրում:
- Հաճախ մենք ճնշում ենք զգում արտաքին աշխարհից ՝ ինչ -որ անհայտ վիճակին համապատասխանելու համար: Սա նորմալ է, և յուրաքանչյուրը դրանով զբաղվում է յուրովի: Երբ նկատում եք, որ ինչ -որ մեկը դիտում է ձեզ, փորձեք ընդունել այն, ինչ ընկալում եք: Դուք կարիք չունեք արգելափակելու ձեր ընկալումը, քանի որ ոչ ոք ուժ չունի փոխելու ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին, եթե դա թույլ չտաք:
- Փորձեք կազմել ձեր ներկայությունը նկարագրող բառերի ցուցակ, հարցրեք ուրիշներին, թե ինչ բառեր նրանք կօգտագործեն (դրանք ավելացրեք միայն եթե համաձայն եք):
- [1] Ստանիսլավսկին (ռուս դերասանի ուսուցիչ) հանգստությունը համեմատեց ձեր ուղեղին վերահսկիչ ավելացնելու հետ. Մի փոքրիկ մարդ, ով փնտրում է լարվածությունը և գնում աղբյուրին ՝ այն թեթևացնելու համար: Գուցե սկզբում ստիպված լինեք դա անել գիտակցաբար, բայց որոշ ժամանակ անց ձեր վերահսկիչը կսովորի ինքնուրույն աշխատել:
-
Ձեր արտահայտությունները պետք է բաղկացած լինեն անընդհատ շարժումներից: Ձեր հանգիստ վիճակը չպետք է ներառի որևէ մկան տեղում «պահել»: Դուք անընդհատ շարժվում եք շատ փոքր ձևերով: Դերասանները հաճախ անդրադառնում են «անշարժություն շարժման մեջ» հասկացությանը: Դուք կարող եք դա հեշտությամբ զգալ ձեր պարանոցին ՝ կատարելով հետևյալը.
- Պտտեք ձեր գլուխը ձեր պարանոցի շուրջ մեկ ուղղությամբ:
- Երբևէ այդքան նրբանկատորեն դարձրեք շրջանակները փոքր ու փոքր:
- Շարունակեք փոքրացնել ձեր շրջանակները մինչև դրանք անհետանան: Եթե զգում եք, որ գլուխը խրված է, նորից սկսեք շատ փոքր շրջանակներ կազմել, մինչև որ չզգաք շարժումը:
