Մարտի չորրորդը կարող է հատուկ ամսաթիվ չհնչել, բայց իրականում դա ոչ պաշտոնական արձակուրդ է: Մարտի չորրորդ-կամ «առաջ երթ»-այն օրն է, որը նվիրված է ձեր նպատակներին հասնելու համար, ինչպիսին էլ դրանք լինեն: «Մարտի չորրորդ» օրն է և ինչ-որ բան անելու, այն, ինչ միշտ ցանկացել եք անել, կամ այն, ինչ գիտեք, որ պետք է արվի: Վերակենտրոնացեք ձեր նպատակների վրա, մեծ (կամ փոքր) ռիսկի դիմեք և նշեք այն ամենը, ինչ արդեն հասցրել եք այս եզակի տոնից առավելագույնս օգտվելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ապագայի պլանավորում
Քայլ 1. Հետքայլ արեք և վերագնահատեք ձեր հիմնական կյանքի նպատակները:
Մարտի չորրորդը հիանալի ժամանակ է մտածելու այն մեծ երազանքների մասին, որոնք դուք ունեք կյանքում ՝ այն, ինչ ցանկանում եք «առաջ տանել» և իրականացնել: Մի քիչ հանգիստ ժամանակ հատկացրու նստելու և մտածելու այն մասին, թե ինչպիսի տեսք կունենայ քո կյանքը մի քանի ամսից և մի քանի տարուց: Ի՞նչ մեծ նպատակների եք ցանկանում հասնել:
- Ձեր գլխավոր նպատակը կարող է լինել այն, ինչ ցանկանում եք: Մտածեք ձեր ունեցած լայն երազանքների կամ հավակնությունների մասին, ինչպիսիք են ՝ նոր տուն տեղափոխվելը, կարիերայի փոփոխություն կատարելը, հարաբերությունների բարելավումը կամ ձեր առողջությանը լուրջ վերաբերվելը:
- Գրեք ձեր հիմնական նպատակը հստակ, կենտրոնացած լեզվով, օրինակ ՝ «Այս տարի ես ուզում եմ ստեղծել իմ սեփական բլոգը» կամ «հաջորդ տարի այս պահին ցանկանում եմ հեռանալ»:
Քայլ 2. Կոտրեք այդ հավակնոտ նպատակները փոքր, հասու քայլերի:
Ինքնուրույն մեծ պատկերների բարձր նպատակներին հասնելը կարող է ճնշող լինել և կարող է ձեզ վախեցնել նույնիսկ սկզբից: Փոխարենը, ձեր մեծ ամբիցիաները բաժանեք փոքր, ավելի քիչ վախեցնող նպատակների: Այս նպատակները դարձրեք շատ կոնկրետ և յուրաքանչյուրի համար վերջնաժամկետ սահմանեք:
- Օրինակ, եթե ձեր մեծ նպատակը տարեվերջին մարաթոն վազելն է, 1 -ին քայլը կարող է լինել նույնքան փոքր, որքան վերապատրաստման ծրագիր գտնելը: Քայլ 2 -ը կարող է սկսվել ՝ շաբաթական 3 օր օրական ընդամենը 15 րոպե վազելով, իսկ 3 -րդ քայլը ՝ առաջին 2 շաբաթից 5 րոպեով:
- Ամեն անգամ, երբ ավարտում ես ավելի փոքր նպատակ, դու կունենաս կրկնակի նվաճման զգացում.
Քայլ 3. Պարզեք, թե ինչպես հետևել ձեր կատարմանը:
Ձեր առաջընթացին հետևելը օգնում է ձեզ մնալ մոտիվացված և ձեր վերջնաժամկետներին հասնելու ուղու վրա: Դա անելու միջոց գտնելը կարող է ավելի դժվար լինել որոշ նպատակների համար, քան մյուսները, բայց հիմնական նպատակն է կարողանալ հետևել ձեր առաջընթացին, ինչպես դա տեղի է ունենում, հպարտանալ ինքներդ ձեզ գործերի վերևում մնալով և իմանալ, թե երբ է աշխատանքի ժամանակը մի փոքր ավելի դժվար:
- Օրինակ, եթե ձեր նպատակը վեպ գրելն է, կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին ՝ հետևելով ձեր ամենօրյա բառերի քանակին: Եթե գիտակցեք, որ ձեր արտադրողականությունը նվազում է, դուք կկարողանաք ճշգրիտ որոշել, թե երբ է դա սկսվել, ինչն է առաջացրել այն և ինչպես շտկել այն:
- Writeշգրիտ գրեք, թե ինչպես եք մտադիր հետևել ձեր առաջընթացին և դրան հավատարիմ մնալ: Ձեր նպատակին հասնելու մի մասն այն է, որ դուք կենտրոնացած մնաք և ամեն վերջնաժամկետին հասնելու ուղու վրա:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու են այդ նպատակները կարևոր ձեզ համար:
Եթե դուք լուրջ եք մոտենում ձեր նպատակներին հասնելուն, ապա հավանաբար դրա համար լուրջ պատճառներ ունեք: Պարզաբանեք այդ պատճառները, գրեք դրանք և թող դրանք ձեզ վառելիք տան: Երբ ձեր մոտիվացիան սկսում է հետ մնալ, նպատակի և ցանկության այս իմաստի մեջ ընկղմվելը կօգնի թարմացնել ձեր մղումը:
Օրինակ, եթե ձեր նպատակը նոր աշխատանք գտնելն է, ձեր շարժիչ դրդապատճառը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, ավելի շատ գումար վաստակել կամ ավելի շատ պատասխանատվություն ստանձնել:
Քայլ 5. Եղեք մոտիվացված ՝ ասելով ընկերներին և ընտանիքին և պլանավորելով պարգևներ:
Դուք դեռ նպատակներ հետապնդելու պլանավորման փուլում եք, բայց կարող եք օգտագործել մարտի չորրորդի մոտիվացիան ՝ պլանավորելու ժամանակներ, երբ գուցե ձեզ այդքան մղված չեք զգում: Ձեր նպատակի յուրաքանչյուր քայլի համար ինքներդ ձեզ մի փոքր պարգևատրեք ՝ ներառելով դրական մոտիվացիա:
Կարող եք նաև օգտագործել հասակակիցների ճնշումը ՝ ձեզ ուղու վրա պահելու համար: Ասացեք ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչ եք անում և խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ ՝ գրանցվելով ՝ տեսնելու, թե ինչպես է ձեր նպատակն իրականանում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Քո հարմարավետության գոտուց դուրս գալը
Քայլ 1. Առաջարկեք ինքներդ ձեզ անել 1-2 փոքր բաներ, որոնք սովորաբար չէիք անի:
Դուք կզարմանաք, թե ինչ կարող եք անել, երբ ինքներդ ձեզ դաստիարակեք, որ անհանգստություն զգաք, և չորրորդ մարտը սկսելու կատարյալ օրն է: Այսօր զբաղվեք 1-2 փոքր գործունեությամբ, որոնք սովորաբար ձեզ անհարմար կզգայի: Հետո, մարտահրավեր նետեք ձեզ նույն բանը անել հաջորդ օրը, և մյուսը:
- Օրինակ, եթե ամաչկոտ եք, փորձեք կարճ զրույց ունենալ բոլորի հետ, ում այսօր տեսնում եք աշխատավայրում կամ դպրոցում: Lunchաշի համար փորձեք նոր տեսակի սնունդ կամ մեկնաբանություն ներկայացրեք դասի կամ հանդիպման ժամանակ:
- Չնայած դրանք ընդամենը փոքր գործողություններ են, դրանք կօգնեն սովորել անհարմար լինելուն: Շուտով դուք ավելի քիչ կվախենաք փորձելու ավելի մեծ բաներ, որոնք կփորձեն ձեր սահմանները, օրինակ ՝ բարձրացում խնդրելը կամ ֆիզիկապես դժվարին բաներ փորձելը, ինչպես սահադաշտով թռիչքը:
Քայլ 2. Պատկերացրեք, որ ձեզ հաջողվում է և հիանալի զգում:
Նորմալ է նյարդայնանալ, երբ դուրս եք գալիս ձեր հարմարավետության գոտուց: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք և պատկերացրեք դրական արդյունք, որը կարող է գալ ձեզ նման մարտահրավեր նետելուց: Պատկերացրեք, թե որքան լավ կզգաք և թույլ տվեք, որ այդ դրական կողմը լցվի ձեզ ՝ վստահություն հաղորդելով դրան:
Փորձեք ինքներդ ձեզ կրկնել մի զորացնող արտահայտություն ՝ «Ես կարող եմ դա անել», «ապահով եմ» կամ «ամեն ինչ լավ կլինի, անկախ ամեն ինչից»:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կսովորեք այս փորձից ՝ անհարմարության փոխարեն:
Դուք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս չեք գալիս միայն ձեզ տանջելու համար, այլ դա անում եք սովորելու և աճելու համար: Երբ սկսում եք անհարմար, նյարդային կամ անհարմար զգալ, պարզապես հիշեք ձեր վերջնական նպատակը: Դուք աշխատում եք դառնալ համարձակ և վստահ ձեր մեջ, և դա ավելի քան կարժենա մի քանի րոպե տհաճության:
Օրինակ, դուք կարող եք դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց ՝ դժվարությամբ զրուցելով դեմ առ դեմ, հեռախոսի կամ տեքստային հաղորդագրությունների փոխարեն: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է դա ձեզ դարձնում ավելի լավ, ավելի կարեկցող մարդ, և ինչպես եք սովորում վարվել այլ մարդկանց բացասական զգացմունքների հետ:
Քայլ 4. Պատկերացրեք ձեր սեփական փոփոխական էգոն, եթե դեռ նյարդայնանում եք:
Եթե դեռ չեք կարողանում լիովին հաղթահարել կուզը և դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այլընտրանքային տարբերակ, ով վստահ է այս իրավիճակում: Մարմնավորեք ձեր անձի այդ մասը և բնակեցեք դրանով ՝ ձևացնելով, որ լիովին հարմարավետ և հարմարավետ եք: Սկզբում դա դեռ կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ժամանակի ընթացքում դուք ավելի հարմարավետ կդառնաք, և շուտով ձեզ այդ այլընտրանքային էգոն էլ պետք չի գա:
Այս ռազմավարությունը նման է «Կեղծիր մինչև հասցնես» արտահայտությանը: Եթե դեռ վախենում եք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալուց, ձևացրեք, որ դա չեք և ամեն դեպքում դա արեք: Շարունակեք դա անել, և դուք ի վերջո կհասկանաք, որ դա ամենևին չեք կեղծում, որ դուք իսկապես այդքան համարձակ և ինքնավստահ եք:
Քայլ 5. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու առավելությունների մասին:
Մարդիկ հաճախ ասում են, որ ձեր կյանքի լավագույն բաները գտնվում են ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Տեղ հասնելու համար, որտեղ երբեք չես եղել, պետք է անես մի բան, որը երբեք չես արել, և հավանականությունն այն է, որ քեզ անհարմար կզգաս: Լավ եղեք անհարմարության դեպքում և մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ ընդունելու վախը: Տեսեք, թե ինչի եք իսկապես ընդունակ և որքան հեռու կարող եք գնալ, երբ ձեզ հետ չեք պահում:
Հիշեք, որ անկախ արդյունքից, ռիսկի դիմելը կօգնի ձեզ աճել: Սխալները դառնում են փորձառություններ, որոնց մասին կարող եք խորհել և սովորել ապագայում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Այս տարի նշեք ձեր ձեռքբերումները
Քայլ 1. asideամանակ հատկացրեք ՝ նշելու այն, ինչ ցանկանում եք:
Մարտի չորրորդը ոչ միայն ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելն ու նոր նպատակներ դնելն է, այլև ինքներդ ձեզ գնահատել այն ամենի համար, ինչ արդեն հասցրել եք: Օրվա վերջում որոշ ժամանակ տվեք ձեզ ՝ նշելու այն, ինչ արել եք այս տարի, ինչ ձևով էլ ձեզ համար առավել առանձնահատուկ է թվում: Ինքներդ ձեզ նման պարգևատրելը կթարմացնի ձեր էներգիան և կդրդի ձեզ նոր մարտահրավերներ որոնելու:
- Եթե չեք կարծում, որ տոնելու բան ունեք, նորից նայեք: Դա կարող է լինել այնքան փոքր, որքան անցած շաբաթ նոր կերակուր պատրաստելը կամ ինչ -որ բան հետաձգելը: Յուրաքանչյուր ոք ունի ինչ -որ հետաքրքիր բան, որը սպասում է գնահատականի:
- Կարող եք ընկերների հետ խնջույք կազմակերպել, հաճելի ընթրիք հյուրասիրել կամ պարզապես ժամանակ անցկացնել հանգստանալով գրքի կամ ձեր սիրած շոուի հետ: Արեք այն, ինչը ձեզ ստիպում է առավել գնահատված զգալ:
Քայլ 2. cknowանաչեք և շնորհակալություն հայտնեք բոլոր նրանց, ովքեր օգնել են ձեզ այդ ճանապարհին:
Հավանական է, որ դուք չէիք կարողանա կատարել այն, ինչ արել եք, առանց օգնության ճանապարհին: Հրավիրեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ օգնել են համատեղ տոնակատարության ժամանակ, զանգահարեք նրանց շնորհակալություն հայտնելու համար կամ պարզապես սրտանց տեքստ ուղարկեք: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք գնահատում եք նրանց օգնությունը և չէիք կարող դա անել առանց նրանց:
Քայլ 3. Կիսվեք ձեր ձեռքբերումներով ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Ձեր արածը կիսելով ձեր սիրած մարդկանց հետ կարող է ձեզ ավելի գնահատված զգալ և նույնիսկ կարող է ոգեշնչել նրանց գնալ իրենց նպատակների հետևից: Մի պարծենաք, պարզապես կիսեք ձեր նվաճումները դրական, հուզված ձևով և թույլ տվեք, որ ձեր հպարտությունը ձեզ ավելի բարձրացնի:
Օրինակ, կարող եք ասել հետևյալը. «Հիշո՞ւմ ես, թե ինչպես էի փորձում նախագծել այդ կայքը բիզնեսի համար: Դե, ես վերջապես ավարտեցի այն: Ուզու՞մ ես նայել: Կարծում եմ, որ իսկապես շատ լավ ստացվեց »:
Քայլ 4. Խորհեք ձեր արածի և սովորածի մասին:
Դուք կարող եք ինչ -որ բան խլել այն ամենից, ինչում փորձել եք, հասել կամ նույնիսկ ձախողվել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք սովորել ձեր մասին այս ձեռքբերումից, անկախ նրանից, թե որքան փոքր այն կարող է լինել: Ի՞նչ եք զգում հիմա, երբ ավարտել եք: Ինչպե՞ս կարող եք սովորածը օգտագործել առաջ շարժվելու համար:
Օրինակ, եթե որոշ ժամանակ անց առաջին անգամ եք տոնում մարզասրահ հաճախելը, մտածեք, թե ինչն է ձեզ վերջապես դրդել գնալ և ինչպես եք զգացել այնտեղ գտնվելու ժամանակ և դրանից հետո: Դուք կարող եք օգտագործել նույն մոտիվացիոն մարտավարությունը ՝ հաջորդ անգամ ձեզ մարզասրահ հասցնելու համար, և ձեր փորձառությունների հիման վրա ՝ այնտեղ ավելի վստահ զգալու համար:
Քայլ 5. Լիցքավորեք ինքներդ ձեզ և պատրաստվեք ստանձնել ձեր հաջորդ նպատակը:
Հնարավոր է, որ նպատակը նշելու ամենակարևոր մասն է մոտիվացնել ձեզ գնալ հաջորդի հետևից: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրելով հանգստանալու և հպարտ զգալու համար ծառայում է որպես շատ անհրաժեշտ ընդմիջում ՝ միաժամանակ հիշեցնելով ձեզ, որ յուրաքանչյուր իրադարձության ավարտին սպասվում է պարգև:
