Արձակուրդները կարող են լինել հիանալի ժամանակ, բայց հեշտ է չափազանցություն տալ հյուրասիրության և խմիչքների վրա: Եթե ցանկանում եք խուսափել տոների ժամանակ չափազանցված լինելուց, կան մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք կարող եք կիրառել: Նախապես պլանավորեք: Ինքներդ ձեզ առողջ սահմաններ տվեք և կազմեք վարժությունների ծրագիր: Գնացեք առողջ չափաբաժինների և երեկույթներին չափավոր սնունդ օգտագործեք: Այնուամենայնիվ, մի սովամահ եղեք: Դատարկ ստամոքսին ինչ -որ իրադարձության գնալն իրականում կարող է խրախուսել չարաշահումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից ՝ առաջ պլանավորում
Քայլ 1. Տվեք ինքներդ ձեզ առողջ սահմաններ:
Տոնական օրերին ամբողջովին խուսափել անձնատուր լինելուց, իրատեսական չէ: Արձակուրդները հատուկ ժամանակ են, և դուք արժանի եք մեկ -մեկ թուլացնել սննդի հետ կապված սահմանափակումները: Որոշելու փոխարեն, որ ընդհանրապես չեք մասնակցի, ինքներդ ձեզ համար սահմանեք մի շարք առողջ, իրատեսական սահմաններ:
- Փորձեք սահմանել օրական կամ շաբաթական սահմանափակումներ: Օրինակ, կարող եք օրական մեկ կամ երկու հյուրասիրություն կատարել: Կարող եք նաև որոշում կայացնել շաբաթվա որոշակի օրերին միայն փոքր քանակությամբ հյուրասիրություն ուտելու մասին:
- Նախքան դուրս գալը սահմանեք ձեր սահմանները: Եթե դուք պատրաստվում եք, ասենք, ձեր ընկերության ամանորյա երեկույթին, սահմանեք ողջամիտ սահման, թե որքան կարող եք սպառել: Դուք կարող եք համաձայնվել, որ այդ գիշեր միայն մի քանի կոկտեյլ և մեկից երկու խորտիկ ուտեք:
Քայլ 2. Ձեր տանը խորտիկներն անհասանելի պահեք:
Ամենայն հավանականությամբ, արձակուրդներին շատ խորտիկներ և նվերներ կստանաք: Սա կարող է դժվարացնել խուսափել ավելորդ սնունդից, քանի որ ամբողջ օրվա ընթացքում անընդհատ խորտիկ եք ընդունում: Սրա դեմ պայքարի լավ միջոց է պարզապես նման իրերը անհասանելի պահելը:
- Եթե դուք պետք է աշխատեք ապրանք ստանալու համար, դա ձեզ կդանդաղի: Դուք կկարողանաք մտածել այն մասին, թե արդյոք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է այդ լրացուցիչ թխվածքաբլիթը կամ բրաունը քնելուց առաջ:
- Ինչ -որ բան արեք, օրինակ ՝ թխված արտադրանքը և այլ նախուտեստներ պահելը գզրոցում, որը բացելու համար պետք է կանգնել աթոռին:
- Դուք կարող եք նաև թխած արտադրանքը հետ մղել սառնարան կամ մառան:
- Փորձեք սառեցնել խմորեղենը: Դուք չեք կարողանա իմպուլսիվ ուտել դրանք, քանի որ դրանք պետք է հալվեն, բայց կարող եք դրանք ավելի ուշ վայելել խնջույքի համար կամ հավաքվել:
Քայլ 3. Պլանավորեք մնալ ֆիզիկական գործունեության վերևում:
Շատ քչերն են ամբողջովին խուսափում տոներին հաճոյանալուց: Հերթական վարժությունների անտեսումը կարող է ավելի վատթարացնել հաճույքի ազդեցությունը, բայց դա կարող է նաև ձեզ խրախուսել չափից դուրս գալ ՝ ազդելով ձեր տրամադրության վրա: Հնարավոր է ՝ ավելի քիչ հավանական է, որ հետևեք, թե ինչպես եք ուտում, եթե ընդհանրապես դուրս եք գալիս սովորական ռեժիմից: Exerciseորավարժությունների հետևողական ռեժիմ ունենալը կարող է օգնել ձեր կյանքի այլ ասպեկտներին:
- Makeրագրեր կազմեք արձակուրդների ընթացքում մարզվելու համար: Թեև լավ չէ բաց թողնել մեծ օրերը, ինչպիսիք են Գոհաբանության օրը և Սուրբ Christmasնունդը, ձգտեք հետևել ձեր սովորական մարզավիճակին դեկտեմբերին և նոյեմբերին նման ամիսներին:
- Եթե ճանապարհորդում եք, փորձեք այնպիսի ծրագրեր կազմել, որոնք թույլ կտան ձեզ հետևել ֆիթնեսի նպատակներին: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք մարզասրահով հյուրանոց պատվիրել: Եթե դուք ընտանիքի հետ եք մնում, գտեք տեղական մարզադահլիճ, որը ձեզ հյուրընկալելու հնարավորություն կտա:
Մեթոդ 2 3 -ից. Չափավորություն ցուցաբերելը
Քայլ 1. Ընտրեք առողջ մասեր:
Մասաբաժնի վերահսկումը չափազանց մեծ չափից խուսափելու մեծ միջոց է: Պետք չէ «Ոչ» ասել Սուրբ ննդյան երեկույթին կամ երեկույթին: Պարզապես բարեխղճորեն վերաբերվեք այն բաժիններին, որոնք դուք օգտագործում եք:
- Տոնական միջոցառումներին ափսե լցնելիս փորձեք այն կիսով չափ լցնել մրգերով և բանջարեղենով: Դուք նաև պետք է ընտրեք առողջ, ամբողջական ցորենի ընտրանքներ, ինչպես ցորենի գլանափաթեթները:
- Ավելի քիչ առողջ տարբերակների համար մնացեք մի փոքր մատուցման մեջ: Ձեր ափսեի մեկ քառորդը լցրեք կարտոֆիլի պյուրեով կամ լոռամրգի սոուսով և վերցրեք միայն մի քանի կտոր միս, ինչպիսիք են հնդկահավը և խոզապուխտը:
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում փոխարինեք ավելի առողջ բաղադրիչներով:
Եթե դուք պատրաստում եք տոնական ընթրիք, աշխատեք որոշակի բաղադրիչներն ավելի առողջ տարբերակներով փոխարինելու վրա: Սա կարող է թույլ տալ ձեզ վայելել տոնական ավանդույթները ՝ չզգալով, որ չափազանցված եք:
- Եթե դուք կարտոֆիլի պյուրե եք պատրաստում, հյուսվածքի և համը ավելացնելու համար կարող եք օգտագործել հավի արգանակ կարագի փոխարեն:
- Կանաչ լոբու տապակած տապակած սոխի փոխարեն օգտագործեք կենաց նուշ:
- Ընկղմելիս թթվասերի փոխարեն ընտրեք հունական յոգուրտ:
- Կարկանդակների մեջ օգտագործեք ամբողջական ցորենի կարկանդակի կեղևներ:
Քայլ 3. Փոքրիկ փոփոխություններ կատարեք `չափազանց շատակերությունը կանխելու համար:
Ձեր առօրյայի մանր փոփոխությունները կարող են զարմանալիորեն արդյունավետ լինել չափազանց ուտելու դեմ: Wardգեստապահարանն ու սովորությունները փոխելը կարող է նվազեցնել տոնական միջոցառումներին այն չափազանցնելու հավանականությունը:
- Հագեք նեղ հագուստ: Եթե չափից շատ ուտելուց հետո ինչ -որ ֆիզիկական անհանգստություն եք զգում, դա կօգնի ձեզ դանդաղեցնել:
- Մաստակ ծամել: Մարդիկ հաճախ ուտում են սովորական ՝ առանց գիտակցելու, որ չափազանց շատ են սնվում: Toամելու բան ունենալը կարող է օգնել:
Քայլ 4. Ուտելուց հետո ջուր խմեք և քայլեք:
Խմեք ջուր խայթոցների միջև և խմեք մեկ բաժակ ջուր յուրաքանչյուր բաժակ ալկոհոլի դիմաց: Սա կլցնի ձեզ ՝ թույլ չտալով, որ չափից դուրս չափազանցեք: Երբ ավարտեք ընթրիքը, արագ քայլեք ՝ ավելորդ կալորիաներից ազատվելու համար:
Միշտ մի բաժակ ջուր լցրեք ինքներդ ուտելուց առաջ կամ նախքան խորտիկ սկսելը: Փորձեք ուտելուց առաջ լիքը բաժակ ջուր խմել և ճաշի ամբողջ ընթացքում փոքր կումերով ջուր խմեք:
Քայլ 5. Խմեք չափավոր, եթե ընդհանրապես:
Եթե դուք մասնակցում եք տոնական հավաքի, հաճախ ալկոհոլ է մատուցվելու: Ալկոհոլը հարուստ է կալորիաներով և կարող է արձակուրդի ամիսներին չափից ավելի մեծ սպառման հիմնական աղբյուր լինել: Խնջույքներին ձգտեք չափավոր խմել կամ ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլից:
- Ուտեք ալկոհոլով երեկույթին մասնակցելուց առաջ: Եթե առաջինը չուտեք, ավելի արագ կզգաք ավելի ուժեղ բզզոց: Քանի որ ալկոհոլը նվազեցնում է ձեր արգելքները, դա կարող է ձեզ գայթակղել չափն անցնել: Նախ ուտելը կարող է օգնել ձեզ պահել վերահսկողությունը:
- Գիշերվա ընթացքում հաշվեք ձեր ըմպելիքները ՝ ինքներդ ձեզ համար սահմանելով ողջամիտ սահման: Դուք նաև պետք է արագացնեք ձեր ըմպելիքները ՝ նվազեցրած արգելքների պատճառով չափից դուրս անցնելուց խուսափելու համար: Ձգտեք մեկ ժամ խմել:
- Եթե որոշեք ընդհանրապես չխմել, փոխարենը մի փոքր հյուրասիրեք: Դուք կարող եք, ասենք, լրացուցիչ թխվածքաբլիթ կամ ոչ ալկոհոլային տոնական ըմպելիք օգտագործել ՝ ալկոհոլը չարաշահելու փոխարեն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խուսափելով սովորական սխալներից
Քայլ 1. Մի սովամահ եղեք ինքներդ ձեզ:
Շատերը կարծում են, որ լավ գաղափար է մեծ իրադարձությունից առաջ հրաժարվել սնունդից կամ շատ թեթև ուտել: Գաղափարն այն է, որ դուք խնայում եք կալորիաները և կկարողանաք ավելի շատ հաճույք պատճառել երեկույթին: Այնուամենայնիվ, եթե սովից խնջույքի եք գնում, ավելի հավանական է, որ շատ ուտեք, հատկապես անառողջ սննդի վրա:
- Քեզ քաղցած մնալու փոխարեն, խնջույքի գնալուց առաջ առողջ սնունդ ընդունիր, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ցորենով և նիհար սպիտակուցներով: Այսպիսով, դուք կշտացած կլինեք առողջ սնունդով և չեք ունենա այնքան սնունդ և ալկոհոլ:
- Շատ զգույշ եղեք ալկոհոլ մատուցող երեկույթներից առաջ ուտելուց: Շատ վտանգավոր է դատարկ ստամոքսին ալկոհոլ խմելը:
Քայլ 2. Դիտեք ձեր հեղուկ կալորիաները:
Հեշտ է կորցնել հեղուկ կալորիաների հետքը: Շատերը չեն հաշվարկում հեղուկ կալորիաները, կամ չեն մտածում դրանց մասին, երբ խոսքը վերաբերում է արձակուրդներին հաճույք ստանալուն: Տեղյակ եղեք, թե որքան եք խմում և որքան կալորիա, շաքար և այլ անառողջ հավելումներ եք սպառում:
- Շատ սիրված տոնական ըմպելիքներ, ինչպես ձվաբջիջը և տաք շոկոլադը, հարուստ են կալորիաներով, ճարպերով և շաքարով: Այս իրերը պահեք որպես առիթ և ոչ թե այն, ինչ ամեն օր խմում եք:
- Տեղյակ եղեք ալկոհոլի կալորիականության մասին: Եթե խնջույքի եք, ընտրեք ցածր կալորիականությամբ ընտրանքներ, ինչպես կարմիր գինին, ավելի բարձր կալորիականությամբ ընտրության փոխարեն:
Քայլ 3. Թույլ տվեք ձեզ աղանդեր առիթով:
Ամբողջ արձակուրդի ընթացքում չպետք է փորձեք խուսափել հյուրասիրություններից: Սա իրատեսական չէ և պարզապես կստիպի ձեզ զգալ, որ կարոտում եք: Ընդհանրապես հյուրասիրությունից խուսափելու փոխարեն, շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ուտեք լիարժեք դեսերտ ՝ առանց կալորիաների մասին անհանգստանալու:
Քայլ 4. Ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի թեթև կերեք:
Հնարավոր է, որ դուք արձակուրդի ընթացքում անմիտ կերպով շատ բան եք խորտիկ տալիս, ինչը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել չափազանց մեծ ճաշակի: Փորձեք տեղյակ լինել, թե ինչ եք ուտում ամբողջ օրվա ընթացքում և ավելի թեթև ուտեք:
- Տեղյակ եղեք, թե որքան եք խորտիկ անում: Թխվածքաբլիթ աշխատավայրում, մի գդալ ձու ՝ տանը, նմուշի չափի բրաունի ՝ մթերային խանութում և այլ փոքր ինդուլգենցիաները շատ չեն թվում: Այնուամենայնիվ, դրանք ավելանում են մինչև օրվա վերջ:
- Երբ զգում եք, որ ձգտում եք մի փոքրիկ հյուրասիրության, վերանայեք ձեր ուտելու սովորությունները օրվա ընթացքում: Եթե դուք արդեն մի քանի հյուրասիրություն եք ունեցել, ապա գուցե լավ գաղափար լինի, որ անցնեք այս անգամ:
- Հնարավոր է, որ հանգստյան օրերին փորձեք ավելի առողջ և ցածր կալորիականությամբ սնունդ ՝ որպես ձեր սննդակարգի հիմնական բաղադրիչ: Այս կերպ, ձեր օգտագործած փոքր նախուտեստները ձեր օրական ընդհանուր քանակին այնքան կալորիա չեն ավելացնի:
