Հաղորդակցություն կատարելու համար դուք պետք է ոտքի վրա կանգնեք սլաքի կամ դեմի-սլաքի վրա ՝ հաճախ օգտագործելով դեմի-պլիեից մի փոքր զսպանակ, որի ընթացքում երկու ոտքն էլ արագ ձգվում են: Relevés- ը հիմնական բալետի մի մասն է և շատ կարևոր են `պարային բազմաթիվ հնարքներ և շրջադարձեր կատարելիս: Դրանք բավականին պարզ են, եթե դրանք կատարվեն ճիշտ ձևով: Կարդացեք ՝ սովորելու համար, թե ինչպես դա անել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Պատրաստվել նախքան մարզվելը
Քայլ 1. Մնացեք ֆիզիկապես պատրաստված:
Նախքան որևէ հնարք գործելը, նույնիսկ եթե դա փոքր թեմա է, դուք պետք է լինեք մարզված և առողջ: Exորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե և քրտնաջան աշխատեք ձեր առողջությունը պահպանելու ուղղությամբ:
Դուք պետք է կարողանաք ձեր քաշը բարձրացնել ձեր ոտքերով ՝ ռելևե անելիս: Փորձեք ոտքի մատների վրա կանգնել և մի քիչ շրջել, մինչև հարմարավետ չզգաք դրան:
Քայլ 2. Տաքանալ պարելուց առաջ:
Որպեսզի ինքներդ ձեզ չվնասեն կամ ձեր մկանները չհոգնեն, տաքացեք: Քանի որ ռելևները հիմնված են ձեր կոճերի և ոտքերի վրա, դուք պետք է համոզվեք, որ դրանք ամուր են և չեն վնասի, եթե դա անում եք:
- Եթե ձեր կոճը նախկինում վնասված է եղել, ավելի զգույշ եղեք, քանի որ չէիք ցանկանա նորից ձեզ վիրավորել:
- Շարունակեք մատնանշել և ճկել ձեր ոտքերը ՝ որպես վարժություն: Ամեն հնարավորություն, որը դուք ստանում եք, նստեք, ձգեք ձեր ոտքերը և մի քանի վայրկյան ուղղեք դրանք և հետ բերեք դրանք հետ: Շարունակեք դա անել ձեր ոտքերը ամրացնելու համար:
Քայլ 3. Իմացեք բալետի տարբեր դիրքեր:
Բալետում կան հինգ տարբեր ոտքերի դիրքեր, և ամենալավն այն է, որ իմանաք հիմնական դիրքերը ՝ մինչ մյուսների հետ առաջ շարժվելը:
Պարարվեստում ավելի լավը դառնալու համար առաջարկվում է որպես սկիզբ սովորել բալետի հինգ տարբեր ոտքերի դիրքերը: Սա կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ պարող և հետագայում ձեզ ավելի ծանոթ կդարձնի պարը:
Քայլ 4. Գտեք կատարյալ կոշիկներ:
Եթե դուք սկսնակ եք, ապա ավելի լավ է, եթե պարելիս օգտագործեք կտավ կամ կաշվե կոշիկներ: Սովորելով, թե ինչպես անել ռևելվե, գուլպաներ հագնել կամ բոբիկ զբաղվել:
Մի սկսեք կետիկներով, քանի որ դրանք կարող են մեծապես վնասել ձեր կոճերը ՝ առանց համապատասխան մարզման:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Relevé- ով զբաղվելը
Քայլ 1. Սկսեք առաջին դիրքից:
Առաջին դիրքը կատարելիս ձեր ոտքերը պետք է լինեն «V» վիճակում: Փորձեք ձեր ոտքերը այնպես պահել, որ մոտենաք 180 աստիճանի:
- Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, քանի որ կարևոր է պահպանել ձեր կեցվածքը պարելիս:
- Փորձեք ձեր ոտքերը նույնպես ուղիղ պահել ՝ առանց ծնկները ծալելու:
- Քանի որ ավելի լայն շրջադարձը գալիս է միայն պրակտիկայով, ավելի լավ է, եթե ինքներդ ձեզ չլարեք այն 180 աստիճանով դարձնել:
Քայլ 2. Մի փոքր շտկեք ձեր կեցվածքը:
Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը արտաքին պտտված են, և ձեր քաշը հավասար է: Պահեք ձեր ողնաշարը երկար և բարձր, և ձեր ձեռքերը մի փոքր կլորացրեք, հանգստացեք և ցածր մարմնի դիմաց:
Տեղադրեք ձեր կզակը մի փոքր դեպի վեր և ձեր ուսերը նույնպես հետ քաշեք:
Քայլ 3. Կանգնեք ձեր մատների վրա:
Սեղմեք ձեր ոտքերի կրունկների միջով և քաշեք դրանք ՝ ոտքի մատների վրա կանգնելու համար: Փորձեք այնտեղ մնալ մի քանի վայրկյան, և կրունկները կրկին նրբորեն հետ քաշեք: Կենտրոնացեք ձեր ոտքերը ամուր, ուղիղ և արտաքին պտտված պահելու վրա: Ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր ուսերը բարձրացրեք և հետ պահեք:
- Համոզվեք, որ հավասարակշռում եք քաշի հավասարակշռությունը և չափազանց մեծ կամ փոքր մատի վրա չեք:
- Համոզվեք, որ ձեր կրունկները շրջված են, և դրանք հարթ են:
- Հաղորդման ընթացքում կենտրոնացեք ձեր միջուկը ներգրավելու վրա. ձեր մասնակցությունը ունենալը; վերահսկել և ներգրավել ձեր ներքին ազդրերը, ներքևը և կոնքերը; և ծնկներդ վեր քաշելով:
Քայլ 4. Դանդաղ վեր կացեք շնորհքով:
Երբ բարձրանում եք, փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել և ձեր ձեռքերը հանգիստ պահեք, բայց ճիշտ դիրքում:
- Հավասարակշռությունը պահպանելու համար փորձեք ինչ -որ բան պահել ձեզ աջակցություն ցուցաբերելու համար, օրինակ ՝ աթոռ կամ բար: Հետագա վարժություններ կատարելիս, ազատեք ձեր բռնակը աթոռից և նորից փորձեք:
- Շարունակեք գլուխը բարձր պահել և ներքև պահել ՝ բարձրանալիս:
Քայլ 5. Վերադառնալ առաջին դիրքին:
Ձեր կարևորությունը ավարտելու համար վերադարձեք առաջին դիրքի, որը նույն դիրքն էր, ինչ դուք զբաղված էիք նախքան դրա հետ առնչվելը:
Կարող եք նաև այլ դիրքեր տեղափոխվել ռելևը կատարելուց հետո, բայց ավելի լավ է վերադառնալ առաջին դիրքի, եթե դուք պարզապես զբաղվում եք:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Relevé- ի կատարում Pointes- ում
Քայլ 1. Հետևեք նախազգուշական միջոցներին:
Pointes- ի օգտագործումը վտանգավոր է և չպետք է օգտագործվի առանց ինտենսիվ ուսուցման կամ ձեր մարզիչի ցուցումների: Նրանք կարող են վնասել ձեր մկաններն ու հյուսվածքները և կարող են լուրջ վնաս հասցնել ձեր կոճերին: Եթե ձեզ հրահանգված չէ, ավելի լավ է, եթե ձեռնպահ մնաք կետերի օգտագործումից:
Քայլ 2. Սկսեք առաջին դիրքից:
Դուք կարող եք բալետի տարբեր դիրքերից զբաղվել ռելեվներով, բայց ամենահեշտը սկսել առաջին դիրքից: Ոտքերը պետք է շրջված լինեն ՝ կրունկները դիպչելով, իսկ ոտքերը ՝ ուղիղ:
Համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն դիպչում միմյանց:
Քայլ 3. Իջեք դեմի-պլիեի մեջ:
Դուք պետք է թեքեք ձեր ծնկները կիսով չափ ՝ ոտքերը շրջված կոնքերից և ծնկները բացված:
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ինչ -որ բան պահեք աջակցության համար, մանավանդ որ դուք ձեր կետերում եք:
- Պլայե անելիս ոտքի մատների վրա մի կանգնեք:
Քայլ 4. Բարձրացիր նրբագեղությամբ:
Համոզվեք, որ ձեր կրունկները բարձրացնելիս ձեր քաշը պահում եք ձեր ոտքերի գնդակների վրա: Ձեր ոտքերը դեռ պետք է շրջվեն: Ձեր դեմի-փլեյ անելուց հետո դանդաղորեն բարձրանացեք ձեր ցուցիչների ծայրերին: Պահպանեք ուժ ձեր քառագլուխ մկանների և սրունքների մեջ:
Անմիջապես վերադառնալ ձեր կրունկներին, եթե զգում եք որևէ ցավ ձեր մատների, ոտքերի կամ կոճերի շրջանում:
Քայլ 5. Վերադարձեք այն դիրքին, որտեղից սկսել եք:
Եթե դուք պարզապես զբաղվում եք սլաքի հիմնական հիմնախնդիրներով, ապա պետք է վերադառնաք այն նույն դիրքին, որտեղից սկսել եք: Եթե ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնեն համապատասխանները, կարող եք սկսել այլ հնարքներ և շրջադարձեր կատարել անմիջապես ձեր նշումը ձեր նշանի վրա կատարելուց հետո:
Քայլ 6. ractբաղվեք համապատասխան դիրքերից այլ դիրքերից:
Երբ ձեզ հարմարավետ զգաք անդրադարձի հետ առաջին դիրքում, փորձեք դա անել նաև մյուս չորս դիրքերից:
Դժվարանում է, երբ փորձում ես տարբեր դիրքերում, հատկապես սլաքի հինգերորդ դիրքից: Շարունակեք զբաղվել համբերությամբ, մինչև որ ձեզ հարմար լինի համապատասխան տարբերակով զբաղվել ՝ սկսած յուրաքանչյուր տարբեր դիրքից:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Աղբյուրով ռելևե անել
Քայլ 1. Հասկացեք սովորական տարբերակի և գարնանայինի միջև տարբերությունը:
Երկուսն էլ վերաբերում են ձեզ բարձրացնել ձեր մատների վրա, և երկուսն էլ կարող են կատարվել բալետի բոլոր հինգ դիրքերում: Երկուսի հիմնական տարբերությունն այն է, որ պետք չէ ծնկները ծալել սովորական հարցի մեջ, այլ պետք է գարնանը կատարելիս, քանի որ դա ավելի մեծ թափ է հաղորդում:
Քայլ 2. Սկսեք առաջին դիրքից:
Սկսեք նորից առաջին դիրքով, քանի որ դա սկսնակների համար ամենատարածված ուսուցման դիրքն է:
Քանի որ ձեզ հարմար է առաջին դիրքից սկսելը, կարող եք շարունակել այն փորձել նաև այլ դիրքերից:
Քայլ 3. Կույտ կատարեք:
Առաջին դիրքը սկսելուց հետո ծնկները կույտի վերածեք: Kneնկները ծալելը այն դարձնում է գարնանային կետ, որն օգնում է ձեզ ավելի ոտքի կանգնել մատների վրա և ձեզ ավելի բարձր հրում:
Կռանալիս համոզվեք, որ ձեր կրունկները վեր չեք բարձրացնում: Ոտքերը պահեք այն դիրքում, որտեղից սկսել եք ՝ սոսնձված գետնին:
Քայլ 4. Ոտքերը բարձրացրեք միմյանցից մի փոքր հեռու:
Երբ կանգնում եք մատների վրա, մի փոքր շարժեք ձեր կրունկները ՝ գրեթե դեմքով դեպի մեկը:
Հիշեք, որ հավասարակշռեք քաշը հավասարապես: Համոզվեք, որ առաջին և վերջին մատների վրա չափազանց մեծ քաշ չեք դնում:
Քայլ 5. Վերադարձեք առաջին դիրքին:
Ինչպես միշտ, պարը պարապելիս պետք է ավարտես այնտեղ, որտեղից սկսել ես:
Եթե ցանկանում եք մեկ քայլ առաջ գնալ, կարող եք կատարել պառակտված ցատկ կամ մի քանի հնարք:
Քայլ 6. ractբաղվեք նրբաճաշակ բարձրանալով:
Պարելիս դուք պետք է համոզվեք, որ դուք կայուն եք, և ձեր շարժումները ցնցող չեն: Սա կարող է շատ պրակտիկա պահանջել, բայց ի վերջո արժե այն:
Քայլ 7. ractբաղվեք գարնանային արձակմամբ այլ դիրքերից:
Երբ դուք ձեզ հարմարավետ զգաք գարնանային արձակուրդներ կատարել առաջին դիրքից, դուք պետք է սկսեք դրանք կիրառել նաև մյուս մեկնարկային դիրքերից:
Խորհուրդներ
- Ամեն օր տաքացեք և ձգվեք:
- Սպառեք շատ սպիտակուցներ, քանի որ պարը մեծ ուժի կարիք ունի:
- Ձգեք ձեր ոտքը ոտքի պատգարակով: Սա կօգնի ձեզ լավ ձգվել և ուժ ձեռք բերել:
- Պարելիս գնեք բարձրորակ կոշիկներ: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ պարել:
