Չնայած գիտնականները հստակ չեն որոշել, թե ինչու ենք հորանջում, մենք գիտենք, որ հորանջելը ծառայում է մի քանի կարևոր նպատակների: Այն սառեցնում է ուղեղը, կանխում ականջների ծլվելը և նույնիսկ օգնում է մեզ կապվել մեր շրջապատի հետ: Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ հորանջել, պարզապես մեկ ուրիշին հորանջել տեսնելը բավականին լավ է աշխատում: Կարող եք նաև փորձել լայն բացել ձեր բերանը և մի քանի այլ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեր հորանջին ավելի հեշտ գալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նախապատրաստեք ձեր մարմնին դեպի հորանջ
Քայլ 1. Մտածեք հորանջելու մասին:
Միայն հորանջելու մասին մտածելը կարող է ձեր մարմնին հորանջելու ցանկություն առաջացնել: Նախատեսեք հորանջելու համար ՝ պատկերացնելով, որ դա անում եք: Նայեք «հորանջում» բառին և մտածեք, թե ինչ զգացողություն է ունենում լավ, խոր հորանջումը:
Քայլ 2. Բացեք ձեր բերանը լայն:
Ձևացրու, կարծես հորանջելու ես, նույնիսկ եթե չես զգում, որ մեկը գալիս է: Բացեք ձեր բերանը որքան հնարավոր է լայն: Ուղղակի հորանջելու դիրքում հայտնվելը կարող է բավական լինել ՝ իրական հորանջումը ձևավորելու համար:
Քայլ 3. Ձգեք կոկորդի հետևի մկանները:
Այս մկանները, բնականաբար, մի փոքր կծկվում են հորանջելիս: Նրանց հետ այժմ պայմանավորվելը կարող է խթանել ձեր մարմնին իսկական հորանջելու համար: Ձեր ուղեղը կկապի այս մկանների կծկման զգացումը հորանջելու արարքի հետ:
Քայլ 4. Խորը շունչ քաշեք ձեր բերանով:
Asիշտ այնպես, ինչպես կանեիք իրական հորանջելով, շնչեք ձեր բերանով: Շնչեք բավականին խորը և դանդաղ, այլ ոչ թե արագ և մակերեսային շունչ քաշեք, քանի որ իրական հորանջները թույլ են տալիս շատ օդ ներծծել:
Քայլ 5. Մնացեք դիրքում, մինչև չզգաք, որ հորանջում է:
Ձեր բերանն ու կոկորդը դիրքով, ամենայն հավանականությամբ, այս պահին իսկական հորանջում է սկսվելու: Ձեր մարմինը, բնականաբար, կցանկանա հորանջել, երբ ձեր բերանը բաց է, ձեր կոկորդը թեթևակի սեղմված է, և դուք լավ խորը շունչ եք քաշում: Եթե դեռ չեք կարողանում հորանջել, փորձեք հաջորդ մեթոդը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Այլ մարդկանց դիտելը Հորանջում է
Քայլ 1. Ընտանիքի և ընկերների հետ, որոնք հորանջում են:
Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ հորանջելը խիստ վարակիչ է: Երբ տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը հորանջում է, ամենայն հավանականությամբ ինքներդ եք հորանջում: Հորանջելու այս ցանկությունն ավելի հաճախ է տեղի ունենում միմյանց ճանաչող մարդկանց, օրինակ ՝ ընտանիքի անդամների, ընկերների կամ դասընկերների միջև: Եթե իսկապես հորանջելու կարիք ունեք, ապա նախ նայեք, թե ում եք ճանաչում հորանջել:
- Որոշ գիտնականներ ենթադրում են, որ հորանջելը օգնում է համաժամանակացնել սոցիալական խմբի գործողությունները: Սա կարող է լինել պատճառը, որ մարդկանց 50 տոկոսը հորանջում է, երբ տեսնում են, թե ինչպես է մեկ ուրիշը հորանջում, հատկապես, եթե դա ծանոթ մարդ է:
- Հորանջելը այնքան վարակիչ է, որ նույնիսկ հորանջելու մասին կարդալը կարող է ձեզ հորանջել:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր ծանոթ մեկին ձևացնել հորանջել:
Եթե թվում է, թե ոչ ոք չի հորանջում, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին հորանջել ձեւանալ: Պարզապես հորանջելու շարժումով անցնող մարդուն տեսնելը, նույնիսկ եթե նա իրականում դա չի անում, կարող է ձեր մարմնին ի պատասխան հորանջել:
Քայլ 3. Նայիր շուրջդ ՝ անծանոթ մարդկանց հորանջող գտնելու համար:
Թեև հորանջումները քիչ են վարակվում անծանոթ մարդկանց միջև, այնուամենայնիվ դրանք մի փոքր վարակիչ են: Եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում, որտեղ ոչ ոքի չեք ճանաչում, նայեք շուրջը ՝ տեսնելու, թե արդյոք որևէ մեկը հորանջում է: Հուսանք, որ դուք կբռնեք սխալը և ի պատասխան հորանջեք:
Քայլ 4. Դիտեք տեսանյութ, թե ինչպես են հորանջում մարդիկ:
Եթե մոտակայքում ոչ մի մարդ չունեք դիտելու, փնտրեք «հորանջելու» YouTube- ում և դիտեք տեսանյութ, թե ինչպես է ինչ -որ մեկը հորանջում: Սա ձեզ վրա կունենա նույն ազդեցությունը, ինչ անձամբ անձը տեսնելը հորանջելիս: Կարող եք նաև պարզապես նայել մեկի հորանջող նկարին:
Քայլ 5. Փորձեք դիտել, թե ինչպես են կենդանիները հորանջում:
Հորանջելը նույնիսկ վարակիչ է կենդանիների և մարդկանց շրջանում: Որպես զվարճալի փորձ, փորձեք դիտել ձեր շանը կամ կատուն հորանջելիս, ապա տեսեք, արդյոք դա ազդո՞ւմ է ձեզ վրա: Դիտեք նաև կենդանիների այլ տեսակների հորանջող տեսանյութեր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա անում են գրեթե բոլոր կենդանիները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հորանջելու համար լավ միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Գնացեք տաք սենյակ:
Մարդիկ ավելի հաճախ հորանջում են տաք տեղերում, քան ցուրտ: Գիտնականները կարծում են, որ դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ հորանջը հեղեղում է մարմինը ավելի սառը օդով և օգնում է սառեցնել ուղեղը, երբ այն գերտաքացման եզրին է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ավելի հազվադեպ են հորանջում ձմռանը կամ ցուրտ սենյակներում: Հակառակ կողմում, եթե փորձում եք ինչ -որ աշխատանք կատարել և չեք կարող դադարել հորանջել, փորձեք իջեցնել ջերմաստիճանը `սենյակը մի փոքր սառեցնելու համար: Ձեր հորանջումները պետք է բավականին արագ թուլանան:
Քայլ 2. Ստացեք հարմարավետ և հարմարավետ:
Առավոտյան մենք ավելի շատ հորանջում ենք, քանի որ գիշերվա ընթացքում մեր ուղեղը մի փոքր ավելի տաք է: Հորանջելը մեզ զովացնում է, երբ արթնանում ենք: Եթե ուզում եք հորանջել, փորձեք վերադառնալ անկողնում, մտնել ծածկոցի տակ և տաքանալ: Դուք հորանջելու եք, նախքան դա իմանալը:
Քայլ 3. Սթրես ինքդ քեզ:
Սթրեսն ու անհանգստությունը հանգեցնում են ուղեղի ջերմաստիճանի բարձրացմանը, իսկ հորանջելը նորից սառեցնում է այն: Այդ պատճառով օլիմպիական մարզիկներին նկատել են հորանջել մրցելուց անմիջապես առաջ: Սքայդորդները և այլ համարձակ մարդիկ նաև հորանջում են անմիջապես սուզվելը կատարելուց առաջ: Ինքներդ ձեզ կատաղության մեջ գցելը կարող է օգնել խթանել հորանջը `ձեր ուղեղը սառեցնելու համար:
Խորհուրդներ
- Հասարակական վայրում հորանջելիս փակեք ձեր բերանը: Դա միայն քաղաքավարի է:
- Փորձեք զգալ, կարծես ձեր քիթը քոր է գալիս; ապա լայն բացիր բերանը: Վաղ թե ուշ դու հորանջելու ես:
- Պարզապես շարունակեք մտածել կամ ասել «հորանջել» անընդհատ:
- Դանդաղ բացեք բերանը հորանջելու դիրքում և այնտեղ գտնվելու ընթացքում կարճ շունչ քաշեք:
