Տեսախաղերից կախվածությունը կարող է շատ վնասակար լինել մարդու առողջության և սոցիալական կյանքի համար: Ստորև բերված է ցուցակ, որտեղ մանրամասն նկարագրված է, թե ինչպես խուսափել կախվածությունից և ինչպես ապաքինվել, եթե արդեն կախվածության մեջ եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Երեխաների մոտ կախվածության հաղթահարում
Քայլ 1. Ընդունեք պատասխանատվություն:
Խնդիրը անհատի մեջ է, ոչ թե խաղի: «Կախվածությունը» հաղթահարելու ոչ մի փորձ չի կարող հաջողության հասնել, մինչև անհատը չընդունի դրա գոյությունը: Առաջին քայլը գիտակցելն է, որ խնդիր կա, և որոշելը, որ այն վայրը, որտեղ դու գտնվում ես, չի աշխատում քեզ համար: Տեսախաղերի առկայությունը չէ, ոչ էլ խաղերի բովանդակությունը, այլ այն մարդը, ով ընտրում է դրանք խաղալ:
Տեսախաղը սովորություն է ձևավորում, դուք պետք է գիտակցաբար որոշեք վերջ տալ պրակտիկային: Իմացեք, որ տեսախաղեր խաղալը կախվածություն չէ, մինչև թույլ չտաք, որ այն տիրի ձեր կյանքին. այնքան, որ դառնում ես դիսֆունկցիոնալ: Եթե դուք չեք կարողանում ավարտել ամենօրյա առօրյան, ապա ժամանակն է նստել և գիտակցված ընտրություն կատարել:
Քայլ 2. Բացահայտեք ազդեցությունը:
Օրական քանի՞ ժամ եք անցկացնում խաղեր խաղալու համար: Դուք սովորաբար հանգստյան օրերին դուրս եք գալիս փողոց: Ե՞րբ է վերջին անգամ գիրք կարդացել: Կախվածության բացասական ազդեցությունների բացահայտումը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ դրական բարելավումների վրա և հետ ստանալ այն իրերը, որոնք իսկապես բացակայում են:
Քայլ 3. Խուսափեք մեղադրանքներից:
Ուրիշներին մեղադրելով այն խնդիրների համար, որոնց միայն դուք պետք է բախվեք, խնդիրները չեն լուծում: «Խաղի արդյունաբերությունը» կամ արտադրողները այս խնդրի պատճառը չեն, և նրանց մեղադրելը խնդիրը ավելի լավը չի դարձնում: «Խաղացողների» ճնշող, ծայրահեղ մեծամասնությունը առողջ անհատներ են, պատասխանատվությունն ընդունելը առաջին քայլն է: Նաև արդարացումներ մի արեք, պատասխանատվություն վերցրեք:
Քայլ 4. Մնացեք դրական:
Թեև կարևոր է բացահայտել խնդրի բացասական կողմերը, բայց կարևոր է նաև կենտրոնանալ ձեր հասած նպատակի և առաջընթացի վրա:
Քայլ 5. Սահմանեք սահմաններ:
Եթե որոշեք, որ օրական մեկ ժամ ունեք խաղեր անցկացնելու համար, հավատարիմ մնացեք դրան և համապատասխանաբար ընտրեք ձեր խաղերը: Եթե խաղում եք խաղ, որը պահանջում է սեյվերի միջև երկար ժամերի խաղ, կամ որը բաց խաղ է, ինչպես շատ MMO- ներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է հաշվի առնեք այլ խաղ կամ խաղերի այլ ժանր:
Քայլ 6. Վերահսկեք ձեր երեխայի տեսախաղերի ժամանակը:
Դուք ծնող եք և, հետևաբար, վերահսկողության տակ եք: Եթե ձեր երեխաները ձեզ չեն լսում, խաղային վահանակի հեռացումը կամ համակարգչում վարչական վերահսկողության կարգավորումը կարող են թույլ տալ ձեզ ավելի լավ լուծել խնդիրը:
Քայլ 7. Նայեք սկավառակների սկավառակին:
Կա՞ն ավելի քան 5 խաղ, որոնք անցկացրել եք վերջին երկու ամսվա ընթացքում: Արդյո՞ք այս խաղերը բաց են (ինչպես Civilization, World of Warcraft կամ Evil Genius): Սա կարող է նախազգուշական նշան լինել:
Քայլ 8. Ավելացրեք շաբաթական խաղացած ընդհանուր ժամերը:
Սա ներառում է շրջագայություններ կարդալու և տեսանյութեր դիտելու կամ իրական կյանքում խաղեր քննարկելու համար ծախսված ժամանակը: Եթե այս թիվը 25 -ից բարձր է, ապա կարող է խնդիր լինել:
Քայլ 9. Խնդրեք, որ ձեր ծնողները ձեզ սահմանափակեն համակարգչով խաղալու ժամանակը:
Կան ներբեռնման համար մատչելի անվճար ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել դրան: Hideնողների հետ թաքցնելը (խաղերը թաքցնելը) արդյունավետ միջոց է ընդհանուր առմամբ խաղերը նվազագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 10. Գտեք այլ անելիք:
Դուք գիտեք «իմ հակաթմրամիջոց … մյուսները.
Քայլ 11. Աշխատեք ինքնատիրապետման զարգացման վրա, մի փոքր:
Սա կարող է դժվար լինել լավագույն ժամանակներում, բայց հավատք ունեցեք ձեր սեփական դատողության նկատմամբ: Ձեր վստահության մակարդակի ձևավորումը կարևոր է, գիտեք, որ կախվածությունից հաղթահարելը դժվար նպատակ է: և հաշվելու է ամեն օրվա յուրաքանչյուր րոպեն: Միշտ առաջ մնացեք ձեր կախվածությունից ՝ փոխելով ձեր ուղեղի գործունեությունը, մտածելով և խթանման համար այլ բաներ կատարելով, օրինակ. զբոսանքի գնալ, հետաքրքրվել բնությամբ, զբաղվել դրական վարքագծով:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Կախվածության ընկերների հաղթահարում
Քայլ 1. Հաշվեք, թե քանի խաղ եք խաղում և որքան ժամանակ եք դրանք խաղում:
Քայլ 2. Խնդիրը շտկեք ՝ ընկերներ գտնելով կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով ձեր ունեցածների հետ:
Քայլ 3. Ստացեք օգնություն մեծահասակներից, եթե անհրաժեշտ է վերահսկողություն:
Հարցրեք ուսուցչին կամ ծնողին: Եթե չկա մեկը, դա արեք ինքնուրույն:
Քայլ 4. Գտեք դրսում խաղալու խաղեր:
Խաղացեք ձեր ընկերների հետ:
Քայլ 5. Գնացեք գիրք գրադարանում:
Ընթերցեք ընկերների հետ միասին:
Քայլ 6. Կատարեք հանելուկներ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր միտքը:
Մրցույթներ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ:
Քայլ 7. Միացեք նոր զվարճալի խաղերի և եղեք առողջ:
Խորհուրդներ
- Կարևոր է փոխել ձեր վարքագծի օրինակը. գիտակցաբար փնտրեք այլ գործունեություն, որը կարող է համադրելի հուզմունք առաջացնել և լինել առողջ ընտրության ռեժիմի մաս:
- Եղեք ակտիվ ծնող: Սովորեցրեք ձեր երեխային զբաղվել դրական որոշումների կայացմամբ: Խաղային խնդիրներ ունեցող երեխաները հաճախ բավարար ժամանակ չեն ծախսում ծնողների հետ շփման մեջ ծնողների/երեխաների գործունեության մեջ: Դուրս եկեք պիցցայի վայր կամ լավ լուսավորված ռեստորան: Գրանցվեք սոֆթբոլի ընտանեկան լիգայի համար: Գնալ լողալու. Կան շատ ու շատ զբաղմունքներ, որոնք հաճելի են այնտեղ, որտեղ համակարգիչները կամ տեսախաղերը նույնիսկ հասանելի չեն: Երբեմն «շեղումը» սկսելու լավագույն միջոցն է:
- Հնարավորության դեպքում եղեք դրական: Թեև բացասական ամրապնդումը երբեմն անհրաժեշտ է, բայց դրական ամրապնդումը միշտ էլ ավելի առաջ կգնա:
- Եղեք զգոն: Խաղերը պետք է հետաքրքիր լինեն: Նրանք բնականաբար կախվածություն չեն առաջացնում, բայց դրանք ստեղծված են իրենց կրկնվող արժեքի համար:
- Կատարեք բաներ, որոնք կանեիք մինչ տեսախաղից կախվածություն ունենալը: Ֆուտբոլ, բեյսբոլ, գոլֆ և այլն:
- Տվեք մեկին:
- Մտածեք կյանքի այնպիսի նպատակ, որը բացարձակապես ավելի էական է, քան տեսախաղ լինելը և հետամուտ եղեք դրան:
