Բալետը գեղարվեստի գեղեցիկ ձև է, որն օգտագործվում է ինքնադրսևորման կամ մարզված լինելու համար: Մինչ պարային դասընթացներ անցկացնելը բալետ սովորելու լավագույն միջոցն է, դուք կարող եք հիմնական բալետային շարժումներ կատարել տանը, եթե չեք կարող դասերի հաճախել կամ պարզապես լրացուցիչ պարապմունքներ եք ցանկանում: Նախքան պարելը, տաքացեք և ձգվեք, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստ լինի: Այնուհետև սովորեք բալետի 5 դիրքերը և զբաղվեք բալետի հիմնական շարժումներով, մինչև դրանք տիրապետեք: Երբ պատրաստ լինեք, կառուցեք ձեր տեխնիկան ՝ հետևելով ձեռնարկներին, տեսադասեր անելով կամ դասի հաճախելով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից ՝ տաքացում և ձգում
Քայլ 1. Ընտրեք մի սենյակ, որտեղ տեղ կա տեղաշարժվելու համար:
Համոզվեք, որ տեղ ունեք թեքվելու, ցատկելու և հատակին անցնելու համար ՝ առանց որևէ բանի բախվելու: Հեռացրեք այն իրերը, որոնք կարող են խանգարել ձեր շարժմանը, ինչպես սուրճի սեղանը կամ հատակին դրված իրերը: Եթե ձեր սենյակում չկա բալետի գավազան, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ամուր աթոռի հետևը:
Հուշում
Եթե բալետով եք տարված, ձեր սենյակի պատին տեղադրեք բալետի բար: Սա շատ ավելի կհեշտացնի զբաղվելը:
Քայլ 2. theածկեք հատակը գորգով կամ գորգով, եթե դա կոշտ մակերես է:
Բալետ մի արեք կոշտ մակերևույթների վրա, ինչպես բետոնը, եթե գորգը վայր չեք գցում: Կոշտ հատակին ցատկելը կարող է վնասել հոդերը, ներառյալ ծնկները: Կոշտ հատակը ծածկելու համար օգտագործեք վարժությունների գորգ կամ գորգ: Այլապես, բալետով զբաղվեք գորգագործ սենյակում:
Առցանց կարող եք գտնել ռետինե ներքնակներ, որոնք պատրաստված են բալետի համար:
Քայլ 3. Warերմացեք ձեր մարմինը ՝ կատարելով 5 րոպե ցածր ազդեցության սիրտ:
Բալետ անելուց առաջ ձեր մկանները պետք է տաք լինեն, ինչը կօգնի խուսափել վնասվածքներից: Արագ տաքանալու համար մոտ 5 րոպե քայլեք կամ վազեք տեղում: Եթե ցանկանում եք, տաքացումն ավարտեք մի շարք հպումներով, թռիչքներով և թռիչք կատարելով:
Համոզվեք, որ տաքանում եք ձգվելուց առաջ, քանի որ սառը մկանների ձգվելը մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը:
Քայլ 4. Stերմանալուց հետո ձգեք ձեր մկանները:
Երբ ձեր մարմինը տաքանա, ձգեք ձեր մկանները, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն ձեր բալետային շարժումներին: Ահա որոշ ձգումներ ՝ փորձելու համար.
-
Կատարեք առաջի թեքում.
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը միասին, իսկ մատներն ուղղված դեպի առաջ: Կախեք ձեր գոտկատեղին և հասեք հատակին: Իջեք հնարավորինս ներքև և փորձեք դիպչել հատակին: Պահեք 30 վայրկյան:
-
Կատարեք լայն ոտքի ձգում.
Նստեք հատակին և ոտքերը տարածեք «V» - ով: Ոտքի մատները դեպի օդ բարձրացրեք: Թեքվեք առաջ և հնարավորինս հասեք ձեր ոտքերի միջև: Պահեք 30 վայրկյան:
-
Ձգեք ձեր քառյակները.
Ձեր չորքոտիները ձեր ազդրերի առջևն են: Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը միասին պահելով և հենվելով աթոռին: Բարձրացրեք 1 ոտք ձեր հետևից և ձեր ձեռքով բռնեք ոտքի վերևը: Քաշեք ձեր ոտքը ձեր հետույքի մեջ: Պահեք 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը:
2 -րդ մաս 4 -ից. Բալետում 5 դիրք զբաղեցնելը
Քայլ 1. Սկսեք առաջին դիրքից, քանի որ դա ամենահեշտն է:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը միասին և կրունկները դիպչող: Թեքեք ձեր մատները, որպեսզի նրանք դեպի դուրս «V» - ով նշեն: Այնուհետև ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջև ՝ օվալ պատրաստելու համար: Ձեր մատները չպետք է դիպչեն:
Ոտքի մատները ցույց տվեք որքան հնարավոր է: Սկզբում գուցե կարողանաք միայն նեղ «Վ» կազմել: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում դուք ավելի ճկուն կդառնաք և, ի վերջո, կկարողանաք ամբողջովին շրջել ձեր մատները:
Քայլ 2. Կատարեք երկրորդ դիրքը `ավելի շատ բալետային շարժումներ ավելացնելու համար:
Կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Ոտքի մատները ձեր մարմնից դուրս ուղղեք դեպի դուրս: Ձեռքերը տարածեք ձեր կողմերում ՝ դրանք կլորացված և ուսերի բարձրության վրա պահելով:
Ինչպես առաջին դիրքում, այնպես էլ ձեր մատները շրջեք, որքան հնարավոր է հարմարավետ:
Քայլ 3. Փորձեք երրորդ դիրքը, որը կօգնի ձեզ ձեռք բերել փորձ:
Կանգնեք ուղիղ և ձեր աջ ոտքը խաչեք ձախից, իսկ աջ ոտքի գարշապարը ՝ ձախ կամարի դիմաց: Այնուհետև, աջ թևը թեքեք դեպի ձեր մարմինը, իսկ ձախ ձեռքը կողքի պահեք: Այլապես, ձախ ոտքը խաչեք ձեր աջի վրա և թեքեք ձախ թևի մեջ:
- Երրորդ դիրքը կարող եք կատարել կամ աջ ձեռքով և ոտքով, կամ ձախ ձեռքով և ոտքով:
- Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը դնել երրորդ դիրքի, երբ կատարում եք թռիչքներ և թռիչքներ:
Քայլ 4. Ավելացրեք չորրորդ դիրքը, երբ բավականաչափ ճկուն եք, որպեսզի դա անեք հարմարավետ:
Բաց 4 -րդ դիրքի համար 1 ոտքը 12 սմ (30 սմ) դիմաց դրեք մյուսի դիմաց ՝ կրունկները հավասարեցված և մատները մատնացույց արած: Բարձրացրեք համապատասխան թևը ձեր գլխին ՝ թեքված թևով: Փակ 4 -րդ դիրքի համար 1 ոտքը մյուսի վրայով անցեք և ձեր առջևի գարշապարը հավասարեցրեք ձեր հետևի մատներով: Այնուհետև ձեր ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխին ՝ ձեռքը թեք պահելով:
Երբեմն կարող եք թևերի և ցատկերի ժամանակ ձեր ձեռքերը դնել չորրորդ դիրքի:
Քայլ 5. Կատարեք 5 -րդ դիրքը, երբ պատրաստ լինեք առաջ մղել ձեր տեխնիկան:
Տեղադրեք 1 ոտք մյուսի դիմաց ՝ մատները մատնանշած: Փակեք ձեր ոտքերը ՝ ձեր առջևի մատի հետ միասին ձեր հետևի գարշապարը և ձեր հետևի գարշապարը ՝ ձեր առջևի գարշապարին համապատասխան: Այնուհետև ձեռքերը նրբագեղ բարձրացրեք ձեր գլխին ՝ դրանք թեք պահելով: Այս դիրքը դժվար է, այնպես որ մի փորձեք այն, քանի դեռ բավականաչափ ճկուն չեք դա անելու համար:
Ինչպես մյուս դիրքերում, կարող եք թռիչքներ և թռիչքներ կատարել ՝ ձեռքերը 5 -րդ դիրքում: Ոչինչ, եթե ձեր ձեռքերը դնում եք 5 -րդ դիրքում, երբ դուք պարզապես սկսնակ եք: Ոտնաթաթի աշխատանքն է դժվար:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Կատարել սկսնակ բալետի շարժումներ
Քայլ 1. Կատարեք դեմի պլիեներ առաջին դիրքում:
Ստացեք առաջին դիրքը ՝ կանգնելով ոտքերը միասին և մատները մատնանշած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և դրանք դարձրեք օվալաձև: Թեքեք ձեր ծնկները և ձեր մարմինը դանդաղ իջեցրեք դեպի գետինը ՝ կրունկները հարթ պահելով հատակին: Սեղմեք ձեր մկանները, երբ վերադառնում եք: Սա կոչվում է demi plié:
- Pliés- ն արտասանվում է որպես Plea-AE:
- Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք պահել բալետի ճարմանդը կամ աթոռի հետևը:
- Դեմի պլիե անելուց հետո անցեք մեծ պլիեներին: Դա նույն քայլն է, միայն թե դու կրունկներդ բարձրացնում ես հատակից:
- Սա նման է կռանալուն, բայց ձեր կրունկները միասին են և մատները մատնացույց արված:
Տարբերակ
Առաջին դիրքում տիրապետելով, փորձեք այն երկրորդ դիրքում: Ամեն անգամ, երբ կատարելագործում եք ձեր ձևը, փորձեք պլիեն հաջորդ դիրքում:
Քայլ 2. Կատարեք մրցույթներ առաջին դիրքում:
Կանգնեք ձեր կրունկները միասին և մատները մատնացույց արած: Սահեցրեք ձեր ոտքը հատակին, երբ այն սահում եք առջևից, կողքից կամ հետևից: Բարձրացրեք ձեր գարշապարը ՝ մատը մատնացույց անելու համար: Այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ոտքը կետից մինչև հատակ և ձեր ոտքը քաշեք հատակի վրայով ՝ վերադառնալով առաջին դիրքի:
- Միտումները արտասանվում են Ton-DUE:
- Առաջին դիրքը տիրապետելուց հետո փորձեք միտումներ մյուս դիրքերում:
- Դուք կարող եք օգտագործել առաջինից երկրորդ դիրքի անցնելու միտում: Հակվածություն արեք կողքի վրա, այնուհետև ոտքն իջեցրեք հատակին ՝ այն հետ բերելու փոխարեն:
Քայլ 3. Կատարեք արձակումներ առաջին դիրքում:
Կանգնեք ձեր կրունկները միասին և մատները մատնացույց արած: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից այնքան, որքան կարող եք: Դադարեք 2-3 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կրունկները դեպի հատակը:
- Ռելևեն արտասանվում է «rel uh VEY»:
- Առաջին դիրքում թողարկումները յուրացնելուց հետո դրանք փորձեք նաև մյուս դիրքերում:
Քայլ 4. Կատարեք սաուտներ, երբ պատրաստ եք հիմնական ցատկին:
Կատարեք դեմի պլիե առաջին դիրքում ՝ ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր վերին մարմինը բարձրացված: Այնուհետև, գետնից ցատկեք և վայրէջք կատարեք դեմի պլիեով: Jumpատկելիս ոտքերը բարձրացրեք գարշապարը մինչև մատը, այնուհետև վայրէջք կատարեք ՝ ոտքերը դնելով ոտքի ծայրին դեպի գարշապարը:
- Սովորաբար, դուք կկատարեք 4, 6 կամ 8 սաթերի հավաքածուներ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ձևին, որպեսզի յուրաքանչյուր սոուս ճիշտ կատարվի:
- Երբ դուք տիրապետեք դրան, զբաղվեք դրանով երկրորդ դիրքում:
Քայլ 5. Առաջին քայլից երկրորդ դիրք տեղափոխվելու համար կատարեք էշեպե:
Սկսեք առաջին դիրքով ՝ կրունկները միասին, մատները մատնանշած, իսկ ձեռքերը ՝ ձեր առջև թեքված օվալի տեսքով: Կատարեք դեմի պլիե, այնուհետև թռչեք հատակից տապակի մեջ: Բացեք ձեր ոտքերը և ընկեք երկրորդ դիրքում ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն տարածված, քան ուսերի լայնությունը և ձեր ձեռքերը տարածված ձեր կողմերում:
- An échappé- ն արտասանվում է A-sha-PAY:
- Կատարեք մի քանի թռիչք ՝ տեղափոխվելով առաջինից երկրորդ, ապա երկրորդից առաջին:
- Հինգերորդից երկրորդ դիրքի անցնելու համար կարող եք նաև կատարել էշեպե:
Քայլ 6. Կատարեք մեծ ինքնաթիռներ `թռիչքներ ավելացնելու համար:
Grand jetés- ը թռիչքներ են, որտեղ դուք տարածում եք 1 ոտք ձեր մարմնի դիմաց և 1 ոտք ձեր մարմնի հետևից: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը չորրորդ կամ հինգերորդ դիրքում: Մի ոտքով մի փոքր առաջ գնացեք, ապա ցատկեք օդ ՝ ձեր մեծ ինքնաթիռը կատարելու համար: Պառակտեք ձեր ոտքերը և ուղղեք դրանք ուղիղ ՝ մատները մատնացույց անելով:
- Jeté- ն արտասանվում է Zha-TAE:
- Jատկեք հնարավորինս բարձր ՝ առանց ձեր մարմինը գերլարելու կամ ծնկները ծալելու: Պրակտիկայով դուք կկարողանաք ավելի բարձր ցատկել և ոտքերը ավելի լայն տարածել:
Քայլ 7. Փորձեք մեծ մարտեր `հարվածներ ներառելու համար:
Մեծ մարտականությունը հարված է մատով և ուղիղ ոտքով, որը կարող եք անել առջևից, կողքից կամ հետևից: Ձեռքերը դրեք երկրորդ դիրքում: Քսեք ձեր ոտքը հատակին, այնուհետև բարձրացրեք այն ոտքի հարվածով: Բարձրացրեք ձեր հարվածը որքան հնարավոր է բարձր ՝ մատնացույց անելով ձեր մատը: Հարված ոտքը պահեք ուղիղ, երբ հարվածում եք:
- Grand battement- ը արտասանվում է GROND Bot-MAH:
- Երբ մեծ հետևություն եք անում մեջքին, թեթևակի թեքվեք առաջ, բայց մի՛ կռացեք ձեր իրանից:
- Փորձեք ձեր ոտքը բարձրացնել գետնից առնվազն 90 աստիճանով, բայց մի՛ մղեք ինքներդ ձեզ ավելի հեռու, քան կարող է հասնել ձեր շարժման տիրույթը: Practiceորավարժությունների ընթացքում դուք կկարողանաք ոտքը գետնից ավելի բարձրացնել:
- Դուք կարող եք մեծ մարտեր ձեռնարկել ձեր ձեռքերով ՝ այլ դիրքերում, երբ ավելի լավ եք դառնում բալետում:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ձեր տեխնիկայի կատարելագործում
Քայլ 1. Դիտեք բալետի դասեր առցանց ՝ օգտագործելով YouTube- ի նման կայքեր:
Եթե դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ դասեր, վիդեո ձեռնարկները հիանալի այլընտրանք են: Չնայած նրանք այնքան օգտակար չեն, որքան ուսուցչից սովորելը, ձեռնարկները կարող են ձեզ սովորեցնել հիմնական բալետը, եթե շաբաթական մի քանի օր պարապում եք: Փնտրեք ձեռնարկներ, որոնք ցանկանում եք փորձել, այնուհետև ուշադիր հետևեք դրանց:
- Բաժանորդագրվեք բալետի այն ալիքներին, որոնք ձեզ օգտակար են համարում:
- Հիշեք, որ, ամենայն հավանականությամբ, դասերի կարիք կունենաք, եթե ցանկանում եք առաջադեմ պարուհի դառնալ: Այնուամենայնիվ, վիդեո ձեռնարկները հիանալի միջոց են սկսելու համար և կարող են օգնել ձեզ վայելել բալետը որպես հոբբի:
Քայլ 2. Հետևեք տեսադասին:
Տեսադասերը հասանելի են DVD- ով կամ հոսքային կայքերով: Այս դասերը վարում են պրոֆեսիոնալ ուսուցիչներ, ուստի նրանք կարող են ձեզ սովորեցնել առաջադեմ քայլեր: Դա նույնը չի լինի, ինչ հրահանգչի հետ անհատական աշխատելը, բայց այս դասերը կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր պարային տեխնիկան:
- Փնտրեք վիդեո վարժություններ առցանց: Դիտեք մարզման նախադիտումը նախքան այն գնելը `տեսնելու, թե կարող եք հետևել հրահանգին:
- Ընտրեք ձեր մակարդակի տեսանյութ: Եթե դուք սկսնակ եք, փնտրեք քայլ առ քայլ տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ սովորել:
Քայլ 3. Անձնական դասերի մասնակցեք անհատականացված ուսուցման համար:
Ուսուցչի հետ դասերին հաճախելը թույլ է տալիս հետադարձ կապ ստանալ ձեր ձևի վերաբերյալ, որպեսզի կարողանաք կատարելագործումներ կատարել: Բացի այդ, դուք ավելի արագ կսովորեք բալետ և ապահով կանցնեք ավելի առաջադեմ քայլերի: Դասերին հաճախելը ձեզ հնարավորություն կտա սովորել խորեոգրաֆիա և հանդես գալ հանդիսատեսի առջև: Փնտրեք դասեր ձեր տարածքում ՝ առցանց որոնելով:
Եթե դուք զբաղվել եք տանը և չեք կարողանում դասեր վճարել, դպրոցին հարցրեք ՝ արդյոք նրանք կրթաթոշակի կամ պրակտիկայի ծրագիր ունեն: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք կրթաթոշակ ստանալ, եթե ցուցաբերեք տաղանդ և նվիրվածություն, կամ գուցե կկարողանաք դասի զեղչ ստանալ, եթե օգնեք ստուդիայում:
Խորհուրդներ
- Լսեք ձեր մարմնին և հարգեք դրա սահմանները: Ոչինչ, եթե չես կարող բարձր ցատկել կամ մատներդ ամբողջ ծայրով ուղղել: Պրակտիկայով դուք ավելի լավը կդառնաք:
- Ստացեք մեկին, ով փորձառու և բալետում լավ տիրապետում է ձեզ ՝ ձեզ դիտելու: Նրանք կարող են ձեզ հետադարձ կապ տալ, թե ինչպես կատարելագործվել:
- Տանը բալետը կարող է հարմար լինել այն պարողների համար, ովքեր փնտրում են միայն հիմնական տեխնիկա, բայց դա չի կարող փոխհատուցել իրական դասերը: Ձեզ ուղղելու ուսուցիչ ունենալը շատ կարևոր է, եթե մտադիր եք լրջորեն զբաղվել պարով:
- Սկսեք հիմունքներից և աշխատեք մինչև պարային առաջադեմ քայլեր:
- Բալետին տիրապետելը տարիներ է պահանջում, ուստի համբերատար եղեք և վայելեք այդ գործընթացը: Ամեն անգամ մարզվելիս ավելի լավը կդառնաս, այնպես որ շարունակիր:
- Բալետը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Եթե ցանկանում եք դրան լավ տիրապետել, պետք է ամեն օր զբաղվեք:
