Հասնելը, որը նաև հայտնի է որպես թևերի բացվածք, առանցքային չափիչ է այնպիսի մարզաձևերում, ինչպիսիք են բռնցքամարտը և UFC- ն: Սա չափվում է մատի ծայրից մինչև մատի ծայրը, երբ ձեռքերը պահվում են գետնին զուգահեռ: Պատրաստվեք, որպեսզի ձեր հասունությունը չափվի ՝ մկանները տաքացնելով և ձգելով, ինչը կօգնի բարձրացնել ձեր ճկունությունը: Այնուհետև ուղիղ կանգնեք ՝ մեջքը պատին հենած, ձեռքերը դեպի կողմերը ՝ ուղղահայաց դեպի մարմինը: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ընկեր, որը պետք է նշի և գրանցի չափումը ձեզ համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ տաքացում և ձգում
Քայլ 1. Հեռացրեք մարմնի վերին հատվածի հագուստը `ճշգրիտ չափումներ կատարելու համար:
Հագուստը կարող է խանգարել ճիշտ չափել հասույթը: Այն կարող է նաև չափումը դարձնել ոչ ճշգրիտ կամ անհետեւողական: Ամեն անգամ ճշգրիտ, հետևողական չափումներ ստանալու համար, երբ չափվում եք, հանեք վերին մարմնի հագուստը:
Կանայք դեռ կարող են կրել սպորտային կրծկալ, քանի որ դա չի խանգարի չափմանը:
Քայլ 2. 2-3 րոպե տաքացեք սրտանոթային թեթև ակտիվությամբ:
Կարևոր է, որ ձեր մկանները տաք լինեն, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր լավագույն ճկունությանը: Գնացեք արագ զբոսանքի, թեթև վազքի, կամ փորձեք ցատկող ջոկատներ ՝ մի քանի րոպե ծախսելով սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար: Ձեզ հարկավոր չէ ծանր վարժություններ կատարել:
Հեծանիվ վարելը, ցատկելը և լողը նույնպես լավ սիրտ վարժություններ են:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի վրա, որպեսզի հասնեք ձեր առավելագույն ճկունությանը:
Բարձրացրեք 1 ձեռքը միաժամանակ և ձգեք այն ամբողջ մարմնով, մինչև հարմարավետ ձգում չզգաք: Ձեռքը պահեք հատակին զուգահեռ, երբ այն անցնում է ձեր մարմնի վրայով, այնուհետև կրկնում եք վարժությունը մյուս ձեռքով: Սա լավ ձգում է ինչպես ձեր ձեռքերի, այնպես էլ ուսերի համար, ինչը կօգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր հասանելիությունը:
Ձեռքերն ու ուսերը ձգելը ուսի հոդերի ցանկացած լարվածություն թուլացնելու և չափման պատրաստվելու լավագույն միջոցն է:
Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ կանգնած ճիշտ դիրքում
Քայլ 1. Կանգնեք ձեր մեջքը հարթ պատին, իսկ ուսերն ուղիղ:
Կանգնեք հնարավորինս ուղիղ և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են գետնին: Տեղադրեք ձեր կրունկները պատին այնպես, որ ձեր մեջքը թեթևակի դիպչի պատին: Ստուգեք, որ ձեր ուսերը ծռված չեն առաջ կամ հետ քաշված, և որ նրանք հանգիստ հանգստանում են:
Համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում ձեր դիրքում, քանի որ կարևոր է անշարժ մնալ, երբ չափվում եք:
Քայլ 2. Ուղղեք ձեր ձեռքերը պատին ՝ մարմնի նկատմամբ 90 ° անկյան տակ:
Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ՝ ձեր ուսերից մինչև արմունկներ ուղիղ գիծ ստեղծելու համար և նպատակ դրեք ձեր երկու ձեռքերը հասցնել ձեր մարմնի ճիշտ անկյան տակ: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ են, և որ ձեր ուսերը զգում են ազատ և հանգիստ:
- Օգտակար կարող է լինել ձեր ընկերոջը ստուգելը, թե արդյոք ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ են, քանի որ դա դժվար է անել առանց տեսնելու:
- Այլապես, կանգնեք հայելու դիմաց, երբ չափում եք ձեր հասանելիությունը, որպեսզի կարողանաք ստուգել ձեր կեցվածքը:
Քայլ 3. Ձեր ափերը դեմ առեք պատին և մատները հավասարեցրեք արմունկներին:
Ձեռքերի մեջքը շրջեք այնպես, որ նրանք դեպի դուրս նայեն: Նայեք յուրաքանչյուր կողմին և ստուգեք, որ կարող եք տեսնել ձեր միջին մատներն ու արմունկները միացնող ուղիղ գիծ: Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք անհրաժեշտ ճշգրտումներ ձեր դիրքում:
Ընդհանուր առմամբ, ձեր ուսերը, արմունկները և միջին մատները պետք է գծվեն ուղիղ գծով:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է, պահպանելով այս դիրքը:
Մեջքն ու ձեռքերը պահեք ուղիղ, իսկ արմունկները ՝ հավասարեցված: Ձգվեք պատի երկայնքով ՝ սկսելով ուսերից, այնուհետև արմունկներով: Փորձեք հնարավորինս լայնացնել ձեր ձեռքերը, որպեսզի հասնեք ձեր հասանելիության լավագույն չափմանը:
Ստիպեք ձեր ընկերոջը մի քայլ հետ գնալ և ստուգել, որ ձեր ձեռքերը նորից ուղիղ են, քանի որ հակառակ դեպքում դա կարող է շեղել ձեր չափումը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Չափումը վերցնելը
Քայլ 1. Ստացեք ձեր ընկերոջը նշելու այն կետերը, որոնք ձեր միջին մատները հասնում են պատին:
Ձեր ընկերը պետք է մի կտոր կավիճ կամ մատիտ օգտագործի `պատին գծանշումներ կատարելու համար: Համոզվեք, որ չափված են այն կետերը, որտեղ ձեր միջին մատները հարվածում են պատին և ոչ թե որևէ այլ մատի, քանի որ հակառակ դեպքում դա ոչ ճշգրիտ արդյունք կտա:
Ձեր միջին մատները օգտագործվում են ձեր հասունությունը չափելու համար, քանի որ դրանք ձեր ամենաերկար մատներն են:
Քայլ 2. Չափեք պատի 2 կետերի միջև եղած հեռավորությունը:
Պատի վրա ուղիղ չափումներ կատարելու համար օգտագործեք ժապավեն: Սկսեք ձեր ընկերոջ կողմից արված առաջին նշագծից և չափեք անմիջապես երկրորդ նշանի վրա: Համոզվեք, որ ժապավենի չափիչն այն օգտագործելիս թեքված կամ ոլորված չէ, քանի որ դա կարող է տալ ոչ ճշգրիտ արդյունք: Չափումը ձեր հասանելիությունն է:
Կարող է օգտակար լինել ընկերոջը օգնել ձեզ պահել ժապավենը:
Քայլ 3. Գրանցեք ձեր հասանելիությունը համապատասխան ստորաբաժանումներում:
Կարևոր է անմիջապես գրանցել ձեր հասանելիությունը այն մոռանալու դեպքում: Գրեք այն թղթի վրա կամ ձայնագրեք այն այնպիսի սարքի վրա, ինչպիսին է սմարթֆոնը կամ նոութբուքը: Այլապես, կարող եք ստիպել ձեր ընկերոջը դա ձայնագրել ձեզ համար: Եթե ձեր չափման հարցում վստահ չեք, պարզապես նորից վերցրեք այն ՝ համոզվելու համար, որ ճշգրիտ արդյունք ունեք:
Համոզվեք, որ դուք գրանցում եք ճիշտ միավորները: Հասանելիությունը սովորաբար չափվում է կամ դյույմով կամ սանտիմետրով ՝ կախված այն բանից, թե արդյոք ձեր երկիրը կիրառում է կայսերական կամ մետրային չափման համակարգը:
Խորհուրդներ
- Չնայած երկար մարզաձևերը հաճախ համարվում են առավելություն շատ սպորտաձևերում, հիշեք, որ դա միայն մեկ չափում է, և որ կան նաև շատ այլ գործոններ, որոնք նույնպես կարևոր են:
- Հասնելը որպես չափում երբեմն կարող է խաբուսիկ լինել, քանի որ երկար հեռավորություն ունենալը չի նշանակում, որ մարդը երկար ձեռքեր ունի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հասնելու համար հաշվի է առնվում կրծքավանդակի և ուսի երկարությունը, ինչը նշանակում է, որ ինչ -որ մեկը կարող է բարձր չափման չափումներ կատարել պարզապես այն պատճառով, որ նրանք ունեն լայն ուսեր:
