Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ամեն գիշեր ձեր քնի որակի վրա: Այս գործոններից մեկը ձեր բարձն է: Սխալ բարձ ընտրելը կարող է սրել գլխացավը և պարանոցի և ուսերի լարվածությունը: Ձեր քնի սովորությունների և անձնական կարիքների հիման վրա ժամանակ որոշելը, թե որն է ձեզ համար լավագույն բարձը, կօգնի ապահովել, որ դուք արթնանաք թարմ և պատրաստ ձեր օրվան:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Գտեք ձեր նախընտրած քնած դիրքը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր նախընտրած քնելու դիրքի մասին:
Ոմանք հիմնականում քնում են մեջքի վրա, ոմանք ՝ հիմնականում կողքի, ոմանք էլ նախընտրում են քնել ստամոքսի վրա: Ingիշտ բարձ ընտրելու համար կարևոր է իմանալ, թե որ դիրքում եք հակված քնել:
Եթե հակված եք խռմփոցի, կողքին քնելը շատ ավելի լավ է: Ավելի հավանական է, որ խռմփաք, եթե մեջքի վրա քնեք:
Քայլ 2. Մի քանի գիշեր անցկացրեք ՝ բացահայտելով ձեր նախընտրած քնելու դիրքը:
Թեև դուք արդեն կարող եք բավականին լավ պատկերացում ունենալ ձեր նախընտրած դիրքի մասին, բայց դա հաստատելու համար լավ է մի քանի գիշեր տևել:
- Երբ պատրաստվում եք քնել, մի քանի րոպե անցկացրեք մեջքի, կողքի և ստամոքսի վրա: Տեսեք, թե որն է ձեզ համար առավել հարմարավետ: Եթե կես ժամ անցկացնում եք ձեր ստամոքսի վրա և չեք քնել, ապա դա, հավանաբար, ձեր նախընտրած դիրքը չէ:
- Փորձեք տեղյակ լինել, թե ինչ դիրքում եք գտնվում առավոտյան արթնանալիս: Գրեք այն դիրքը, որտեղ արթնացել եք, որպեսզի կարողանաք համեմատել մի քանի օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Ընտրեք ձեր նախընտրած դիրքը:
Այժմ, երբ դուք ժամանակ եք ծախսել քնելու նախընտրած դիրքի մասին մտածելուն և բացահայտելուն, ժամանակն է որոշել: Սա կարևոր որոշում է, քանի որ այն կառաջնորդի ձեզ դեպի ձեր կատարյալ բարձը:
- Եթե դու ա ստամոքսի քուն, ձեզ հարկավոր կլինի փափուկ, բավականին հարթ բարձ, կամ գուցե ընդհանրապես բարձի կարիք չլինի: Փափուկ բարձ ունենալը թույլ կտա ձեր պարանոցին ավելի համահունչ մնալ ողնաշարին:
- Եթե դու ա մեջքի քնած, փնտրեք միջին հաստության բարձ: Դուք չեք ցանկանում, որ այն չափազանց հաստ լինի, այլապես ձեր գլուխը շատ առաջ կմղի: Դուք նաև չեք ցանկանում, որ այն չափազանց փափուկ լինի, հակառակ դեպքում ձեր գլուխը պարզապես կիջնի ներքև մինչև ներքնակը: Այս դեպքում, հնարավոր է, ցանկանաք, որ ներքևից ավելի հաստ ու ամուր բարձ լինի, որպեսզի մի փոքր պարանոց ապահովի:
- Կողքի քնածներ կպահանջվի ավելի հաստ, ավելի ամուր բարձ, որը կօգնի պարանոցին աջակցել:
- Եթե գտնեք, որ դուք ա խառը քնած և դուք ամբողջ գիշեր հարմար դիրքեր եք գտնում, փնտրեք միջին հաստության բարձ և մի փոքր ավելի մեղմ, որպեսզի այն հարմարավետ օգտագործվի տարբեր դիրքերում
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է հարթ բարձ գնել, եթե նախընտրում եք փորի վրա քնել:
Հարթ բարձերն ավելի շատ պարանոց են ապահովում, քան մյուսները:
Ոչ! Հարթ բարձերը, որպես կանոն, պարանոցի ավելի փոքր հենարան ունեն, քան միջին հաստության բարձերը և հաստ/ամուր բարձերը: Եթե գտնում եք, որ ամբողջ գիշեր պարանոցի ավելի մեծ աջակցության կարիք ունեք, ապա հաշվի առեք ավելի մեղմ, միջին հաստության բարձ: Նորից փորձեք…
Հարթ բարձերը ձեր պարանոցը պահում են ողնաշարի հետ համահունչ:
Այո! Հարթ բարձեր կամ ընդհանրապես առանց բարձ գնալը ստամոքսի քնածների լավագույն տարբերակն են: Հարթ բարձերը ձեր գլուխը շատ բարձր չեն պահում, ինչը ձեր պարանոցը պահում է ողնաշարի մնացած մասի հետ նույն մակարդակի վրա: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Հարթ բարձերը ճկուն են ցանկացած դիրքի համար:
Ոչ այնքան! Հարթ բարձերը, որպես կանոն, լավագույնն են միայն ստամոքսի համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ճկուն բարձ, փորձեք ավելի փափուկ, միջին հաստության բարձ, որը թույլ է տալիս ձեզ հանգիստ քնել տարբեր դիրքերում ամբողջ գիշեր: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ը ՝ Ընտրելով ձեր բարձի լցոնումը
Քայլ 1. Իմացեք գոյություն ունեցող տարբեր տեսակի լցոնումների մասին:
Բարձերի բազմաթիվ տեսակներ կան, և յուրաքանչյուր տեսակ տարբեր առաջարկներ ունի:
- Հաշվի առեք ձեր ունեցած ցանկացած բժշկական խնդիր: Եթե ունեք ասթմա, ալերգիա կամ քրոնիկ պարանոցի ցավ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բարձի համար հատուկ լցոնում կամ փոշուց պաշտպանվող ծածկ:
- Հաշվի առեք արժեքը: Բարձերի որոշ լցոնումներ ավելի թանկ են, քան մյուսները:
Քայլ 2. Մտածեք ներքևի կամ փետուրի բարձ:
Այս բարձերը սովորաբար պատրաստված են սագերի կամ բադերի ներքին փետուրից և կարող են լցվել ըստ ձեր նախասիրության:
- Ավելի շատ ամրություն, կամ ձեղնահարկ, հարմար է կողքի քնողներին, իսկ ավելի քիչ ձեղնահարկը ավելի լավ է մեջքի կամ ստամոքսի համար:
- Դրանք կարող են տևել մինչև 10 տարի և դիմացկուն են և շնչում, քանի որ պատրաստված են բնական նյութից:
- Տեղյակ եղեք, որ տարբերություն կա ներքևի բարձի և փետուրի բարձի միջև: Ներքևը շատ թեթև և փափուկ է և սովորաբար գտնվում է ավելի կոշտ, ամուր փետուրների տակ, որոնք թռչունին պաշտպանում են տարրերից: Փետուրի բարձը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի կոշտ կլինի, և հավանականություն կա, որ որոշ փետուրներից կարող են թափանցել կտորի միջով, մասնավորապես `ավելի էժան փետուրների բարձերում:
- Չնայած որևէ գիտական ապացույց չկա, որ ներքևի կամ փետուրի բարձերը սրում են ալերգիան կամ ասթմա, որոշ մարդիկ նախընտրում են խուսափել դրանցից:
- Դուք կարող եք ցանկանալ խուսափել ներքևի/փետուրի բարձերից էթիկական պատճառներով կամ ասթմայի կամ ալերգիայի պատճառով: Այս դեպքում կան սինթետիկ տարբերակներ:
Քայլ 3. Մտածեք բուրդ կամ բամբակյա բարձ ընտրելու մասին:
Բրդյա կամ բամբակյա բարձը կարող է ձեզ համար հատկապես հարմար լինել, եթե դուք տառապում եք ծանր ալերգիկայով, քանի որ այս բարձերը ենթակա չեն փոշու տիզերի կամ բորբոսների:
- Տեղյակ եղեք, որ այս բարձերը հակված են բավականին ամուր լինել, ուստի դրանք կարող են ամենահարմարը չլինել ստամոքսի քնածների համար:
- Եթե դուք ստամոքս եք քնում, բայց նաև ցանկանում եք բարձ, որը հիպոալերգեն է, գուցե կարողանաք գտնել շատ բարակ բուրդ կամ բամբակյա բարձ:
Քայլ 4. Մտածեք լատեքսային բարձ:
Այս բարձերը պատրաստված են ռետինե ծառերի հյութից ՝ դարձնելով այն առաձգական և առաձգական:
- Այս բարձերը լավ են ալերգիա կրողների համար, քանի որ դրանք դիմացկուն են բորբոսին:
- Նրանք հակված են ավելի սառը լինել, քան հիշողության փրփուրը և կարող են ձևավորվել ՝ ձեր գլուխն ու պարանոցը տեղավորելու համար:
- Լատեքս բարձերը գալիս են բոլոր ձևերի և չափերի: Հետևողականությունը նույնպես տարբերվում է, ոմանք օգտագործում են մանրացված նյութ, իսկ մյուսները պատրաստված են ամուր միջուկներից:
- Նրանք չեն առաջարկում այնքան «տալ», որքան հիշողության փրփուր բարձը և կարող են լինել բավականին ծանր և թանկ:
Քայլ 5. Մտածեք հիշողության փրփուր բարձ:
Այս բարձերը պատրաստված են պոլիուրեթանից, որն այնուհետեւ խառնվում է լրացուցիչ քիմիական նյութերի հետ:
- Հիշողության փրփուր բարձերը գալիս են բոլոր ձևերի և չափերի, ներառյալ S ձևի տարբերակը:
- Նրանք լավ աջակցություն են ցուցաբերում, հատկապես, եթե ունեք պարանոցի, ծնոտի կամ ուսի խնդիրներ:
- Նրանք երկարատև են և լավ ձևավորվում են ձեր գլխի և պարանոցի ուրվագծերում:
- Բարձր խտությունը լավագույնն է, որպեսզի խուսափեն նյութի քայքայումից:
- Տեղյակ եղեք, որ այս նյութը կարող է ձեզ տաքացնել, քանի որ այն «չի շնչում»:
- Եթե դուք հակված եք շատ տեղաշարժվել, ապա այս բարձերը կարող են անհարմար լինել, քանի որ դրանք մի փոքր ժամանակ են պահանջում տարբեր ձևերի ձևավորվելու համար:
- Հիշողության փրփուրի նոր բարձը կարող է տհաճ հոտ ունենալ, որը կարճ ժամանակ անց կվերանա:
Քայլ 6. Մտածեք մասնագիտացված բարձերի մասին:
Քնի որոշ սովորություններ և առողջական պայմաններ կարող են նշանակել, որ «նորմալ» բարձը ձեր լավագույն ընտրությունը չէ: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ թեև հատուկ բարձը կարող է օգտակար լինել ձեզ, բայց շատ հետազոտություններ չկան ՝ արտադրողի պնդած պնդումները հաստատելու համար, և դրանք կարող են բավականին թանկ լինել:
- Պաշտոնական բարձը փոքրատառ n- բարձ է, որը պնդում է, որ օգնում է քնի ապնոէ ունեցողներին մնալ իդեալական դիրքում: Բարձը նաև պնդում է, որ օգնում է նվազեցնել ամբողջ գիշեր շպրտվելն ու շրջվելը:
- Արգանդի վզիկի բարձերը լրացուցիչ ամրություն են հաղորդում բարձի ստորին հատվածում `պարանոցի ամրացման համար: Պնդումն այն է, որ այս բարձերը կօգնեն նվազեցնել պարանոցի լարվածությունը և գլխացավերը, սակայն, բավարար հետազոտություն չի կատարվել այս պնդումը հաստատելու համար:
- Խռմփոցի դեմ բարձերը պնդում են, որ օգնում են գլուխը տեղավորել այնպես, որ շնչուղիները բաց մնան ՝ կզակը կրծքից բարձրացնելով: Դրանք առանձնապես օգտակար չեն խռմփոցի ժամանակ, բայց անշուշտ կարող եք օգտագործել դրանցից մեկը, եթե դրանք հարմարավետ եք համարում:
- Թույն բարձերը նախագծված են, որպեսզի ներառեն լցոնումներ, որոնք կլանում են գլխի ջերմությունը, որպեսզի ձեզ զով պահեն: Չնայած դրանք կարող են օգտագործվել յուրաքանչյուրի կողմից, ով ցանկանում է գիշերը սառնասիրտ լինել, դրանք կարող են հատկապես հարմար լինել տաք բռնկումներից տառապող մարդկանց համար:
- Թթվածնային բարձերը նախագծված են օդի շրջանառությունը խթանելու համար, ինչը կոչված է օգնել ձեզ քնելիս ավելի ազատ և խորը շնչել: Թեև ոմանք պնդում են, որ դա օգնել է թեթևացնել ցավը, բժիշկները վստահ չեն, թե իրականում ինչպես է աշխատում այս տեխնոլոգիան, թե ոչ:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Եթե դուք հակված եք ավելի շատ քնել ձեր ստամոքսի վրա, քան մյուս դիրքերը և ալերգիա ունեք փոշու տիզերի նկատմամբ, ապա բարձի լցոնման ո՞ր տեսակն է ավելի լավը:
Ստորին բարձ:
Ոչ այնքան! Ներքևում բադի ներքին փետուրներն են ՝ կենդանու մարմնին մոտ: Down- ը կարող է գրավել փոշու տզերը և այլ ալերգեններ, ուստի շատ ալերգիկ տառապողներ խուսափում են դրանցից: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Փետուր բարձ:
Ոչ! Փետուրի բարձերը կարող են գրավել տարբեր ալերգեններ, ներառյալ փոշու տզրուկը կամ բորբոսը: Ալերգիա ունեցող շատ մարդիկ խուսափում են օգտագործել փետուրի բարձեր: Գուշակիր նորից:
Հիշողության փրփուր բարձ:
Պարտադիր չէ, որ! Մինչ հիշողության փրփուր բարձերը գալիս են տարբեր խտությամբ, որոնք կարող են ձևավորվել ձեր գլխին և պարանոցին, նրանք նաև հակված են ունենալ տհաճ հոտ: Ուժեղ հոտը կարող է առաջացնել ալերգիայի խնդիրներ: Գուշակիր նորից:
Բարակ բրդյա բարձ:
Ճիշտ է! Բրդյա և բամբակյա բարձերը չեն գրավում փոշու բորբոսը կամ բորբոսը ՝ դրանք դարձնելով իդեալական ալերգիա ունեցողների համար: Բուրդից բարակ բարձերը նույնպես սովորաբար ամուր են, ինչն ավելի լավ է ստամոքսի համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հակված եք քնել ձեր ստամոքսի վրա, ապա պետք է խուսափեք հաստ բրդյա բարձերից, որոնք իդեալական չեն ձեր պարանոցի համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փորձելով տարբեր բարձեր
Քայլ 1. Գնումներ կատարելուց առաջ կարդացեք ակնարկներ առցանց:
Որոշելով, թե ինչ տեսակի բարձ եք կարծում, որ կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար, նայեք շուրջը առցանց: Գնումներ կատարելուց առաջ կարդացեք տարբեր բարձերի վերաբերյալ ակնարկներ, հատկապես, եթե մտածում եք հատուկ բարձ գնելու մասին, օրինակ `խռմփոցի կամ հովացման բարձը, որը կարող է թանկ նստել, և կարող է չանել այն, ինչ պնդում է:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ գինը ամեն ինչ չէ:
Ձեզ համար լավագույն բարձը կարող է ամենաթանկը չլինել: Փորձեք տարբեր բարձեր տարբեր գների տիրույթներում:
Քայլ 3. Պառկիր բարձով:
Բարձերի վաճառքով զբաղվող շատ խանութներ նաեւ ներքնակներ են վաճառում: Եթե կարող եք, վերցրեք բարձը և մի քանի րոպե պառկեք դրա հետ ՝ փորձելու համար: Սա ձեզ ավելի իրատեսական պատկերացում կտա այն մասին, թե արդյոք բարձը ճիշտ է ձեզ համար, թե ոչ:
Քայլ 4. Կանգնեք պատին մոտ:
Եթե չեք կարողանում բարձով պառկել, փորձեք կանգնել պատի կողքին ՝ ձեր նախընտրած քնելու դիրքում: Տեղադրեք բարձը պատին: Եթե բարձը, որը դուք փորձարկում եք, աշխատում է ձեր մարմնի հետ, ապա ձեր պարանոցը պետք է հավասարեցված լինի ձեր ողնաշարի հետ:
Հնարավոր է, որ դժվար լինի ինքնուրույն ասել, թե արդյոք ձեր վիզը հարթ չէ, այնպես որ ընկերոջ հետ բերեք ձեզ օգնելու:
Քայլ 5. Հարցրեք փորձաշրջանների և գումարի վերադարձի երաշխիքների մասին:
Որոշ խանութներ, ինչպիսիք են Ikea- ն, առաջարկում են վերադարձնել ձեր բարձը, եթե դրանից գոհ չեք: Բարձ գնելուց առաջ հարցրեք վերադարձի քաղաքականության մասին: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Երբ խանութում բարձ եք փորձարկում, ո՞րն է այն էական որակը, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք:
Բարձ, որը ճնշում չի գործադրում ձեր ականջների վրա:
Ոչ այնքան! Դուք կարող եք բարձ ցանկալ, որը ճնշում չի գործադրում ձեր ականջների վրա, բայց սա էական չափանիշ չէ, որի համար պետք է փնտրել բոլոր մարդկանց: Փորձեք բարձը նմուշի ներքնակի կամ ձեր նախընտրած քնելու դիրքի պատի վրա `ստուգելու համար, թե որ բարձն է ավելի լավ ձեր գլխի համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Բարձ, որը գլուխը սառը է պահում:
Փորձեք նորից: Որոշ մարդկանց համար կարևոր է ստուգել, թե արդյոք բարձը ձեր գլուխը կպահի գիշերվա ընթացքում, բայց դա անհրաժեշտ որակ չէ: Դուք պետք է համոզվեք, որ բարձը բավականաչափ հենվում է ձեր գլխին, որպեսզի գիշերվա ընթացքում ձեզ հարմարավետ պահի, իսկ առավոտյան ցավ չպատճառի: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Բարձ, որը ձեր պարանոցը հավասարեցնում է ողնաշարին:
Այո՛ Կատարյալ բարձը կպահի ձեր գլուխը ՝ միաժամանակ ձեր պարանոցը ողնաշարի հետ հարթեցնելով: Փորձեք բարձը պատին դնել ձեր նախընտրած քնած դիրքում: Եթե բարձը ձեր ողնաշարը հավասարեցնում է, ապա դա կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
