Ձեր ծրագիրն է արթուն մնալ, բայց եթե ձեր ծնողները դա իմանան, կարող եք հիմնավորվել մինչև ժամանակի վերջը: Ինչ անել? Եթե հետևեք այս քայլերին, ապա կարող եք այն հանել ՝ առանց ձեր ծնողների իմանալու:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Նախապատրաստում գիշերը
Քայլ 1. Ընտրեք մի օր, երբ հաջորդ օրը շատ բան չի սպասվում:
Ընտրեք մի օր, որտեղ շատ անելիքներ չունեք: Եթե դուք իսկապես դպրոց ունեք և ցանկանում եք արթուն մնալ, հաջորդ օրը քուն մտեք: Սկսեք կեսօրին մոտ չորսին: Մաքրեք ձեր սենյակը, քանի որ ձեր ժամանակի մեծ մասը կանցկացվի այնտեղ:
Քայլ 2. Հավաքեք ձեր պաշարները:
Ստացեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է արթուն պահելու համար, մինչև ձեր ծնողները քնեն: Սա կարող է ներառել ձեր բջջային հեռախոսը, պլանշետը, iPod Touch- ը, Game Boy- ը, նոութբուքը, D. S.- ն, որոշ գրքեր, նոթատետր կամ օրագիր, մատիտներ, MP3 նվագարկիչ, նախուտեստներ և/կամ խմիչքներ կամ PSP:
- Գողացեք մի քանի խորտիկ սենյակ: Ընդամենը մի քանի խորտիկ (աղի, շաքարով նախուտեստներն ամենալավն են) և ցանկացած ըմպելիքի շիշը կատարյալ կլինի: Փորձեք խմել քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան կամ հյութը: Պարտադիր չէ, որ խմիչքները սառը լինեն: Դուք նույնպես կարող եք ջուր խմել:
- Եթե մտնելու եք համակարգիչ, միացրեք այն քնելուց առաջ, քանի որ այն միացնելիս աղմուկ է բարձրացնում: Պարզապես համոզվեք, որ բարձրախոսի ձայնը ցածր է (կամ անջատված է):
Քայլ 3. Պատրաստեք ժամանց:
Լիցքավորեք այն ամենը, ինչ պետք է գանձվի: Կազմեք ցանկ, թե ինչ կցանկանայիք անել, քանի որ ավելի հեշտ է արթուն մնալ այն ցանկով, որի միջոցով կաշխատեք:
Քայլ 4. Փորձեք քնել նախքան գիշերը:
Մոտ 1-1,5 ժամը իդեալական է, եթե նախորդ գիշեր լավ քուն է ընդունվել:
Մաս 2 -ը 4 -ից. Տեղավորվել քնի ժամին
Քայլ 1. Հետևեք ձեր սովորական քնի ռեժիմին:
Խուսափեք քնի ժամին կասկածներ հարուցելուց; պարզապես ամեն ինչ նորմալ արեք, օրինակ ՝ ատամների մաքրում և բարի գիշեր տան բոլորին:
Քայլ 2. Պատրաստվեք մահճակալի ստուգմանը:
Եթե գիտեք, որ ձեր ծնողները ձեզ քննելու են քնելուց առաջ, լսեք, թե երբ են նրանք գալիս: Թաքցրեք այն, ինչ անում եք և ձևացրեք, որ քնած եք: Սովորաբար, քնած ձևանալիս դու տեղից չես շարժվում, այնուամենայնիվ, նորմալ է մի փոքր շրջվել քո «քնի մեջ»:
- Մի՛ խռմփացեք, եթե ձեզ հայտնի չէ, որ խռմփացնում եք:
- Այն օգնում է ձեր վերմակը քաշել ձեր դեմքին ՝ փրկելու ուղիղ հանգիստ դեմք պահելու կես դժվարությունը:
- Մտածեք ռադիոյի հետ քնելու մասին ՝ ծածկույթ ապահովելու համար: Եթե դուք պատահաբար հանկարծակի աղմուկ բարձրացնեք, դրա համար մեղադրվելու է ռադիոն:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Funվարճանալ ամբողջ գիշեր
Քայլ 1. Սպասեք մոտ մեկ ժամ, նախքան շրջելը:
Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ծնողները քնած են: Եթե ցանկանում եք, կարող եք գնալ նրանց սենյակ և կրկնակի ստուգել, որ նրանք քնած են: Եթե նրանք այդպիսին չեն, և հարցրեք, թե ինչ եք անում, ասեք, որ ինչ -որ տարօրինակ բան եք լսել: Եթե ոչ, շարունակեք հանգիստ զբաղվել ձեր սենյակում, բայց եթե ձեր ծնողները (դռները) փակում են իրենց դռները, ուշադիր փորձեք լսել դուռը: Եթե հանգիստ է, նրանք հավանաբար քնում են: Եթե ոչ, մնացեք ձեր սենյակում 15-30 րոպե և կրկին ստուգեք լռության առկայությունը:
Քայլ 2. Միացրեք ձեր լույսը մռայլ պարամետրին:
Ձեր սրտի սրբիչներն ամրացրեք լույսը փակելու համար:
Քայլ 3. Պատրաստվեք զվարճանալու:
Երբ ձեր ծնողները քնած են, արթուն մնացեք: Պետք է ուշ գիշեր լինի (առավոտյան 10: 00-12: 00): Դուրս եկեք PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, համակարգիչ, DS, 3DS, ինչ խաղ եք նախատեսում խաղալ:
Էլեկտրոնիկայի համար օգտագործեք ականջակալներ կամ ականջակալներ: Ականջակալներ/ականջակալներ դնելով նոութբուքի/համակարգչի մեջ ՝ ամեն ինչ լռության կմատնի:
Քայլ 4. Վայելեք կեսգիշերը:
Եկավ նոր օր (12: 00-2: 00): Եթե քաղցած եք, խորտիկ ուտեք կամ ինչ -որ բան խմեք: Շարունակեք խաղալ նույն խաղը, մինչև ձանձրանաք:
Քայլ 5. Փոխեք այլ գործունեության:
Մոտավորապես (առավոտյան 2-4 -ը), վաղ առավոտյան, փորձեք այլ բան ՝ գիրք կարդալ, նկարել, ֆիլմ դիտել (հանգիստ): Գնացեք Facebook կամ ստեղծեք Facebook հաշիվ: Համոզվեք, որ ձեր ծնողներից ոչ մեկը ընկեր չէ ձեզ հետ Facebook- ում; նրանք կարող են ասել ձեր ծնողներին: Համոզվեք, որ այն ամենը, ինչ անում եք, մնում է ցածր ձայնի վրա:
Եթե մտադիր եք հաղորդագրություններ գրել, հեռախոսի ձայնը միացրեք լուռ կամ թրթռալ: Դա ավելի քիչ հավանական կդարձնի, որ ձեր հեռախոսն արթնացնի ձեր ծնողներին:
Քայլ 6. Ինչ -որ բան կերեք:
(4: 00-6: 00), վաղ առավոտյան, ևս մեկ խորտիկ ուտեք: Շարունակեք անել այն, ինչը ձեզ ամենից շատ արթնացրել է մինչև առավոտյան 5 -ը: Հաջորդը, անցեք առավոտյան առաջադրանքներին: Լոգանք ընդունեք, հագնվեք, լվացեք ատամներն ու մազերը և նորից կարգի բերեք սենյակը օրվա համար:
Քայլ 7. Սպասեք ձեր սովորական արթնացման ժամին:
Եթե տնային տնտեսությունը սովորաբար արթնանում է առավոտյան 6: 00-9: 00-ի սահմաններում, ապա մինչ այդ մնացեք ձեր սենյակում: Կատարեք ինչ -որ գլուխկոտրուկներ կամ գիրք կարդացեք, մինչև այն ժամանակը, երբ սովորաբար վեր կացաք և տնից դուրս եկեք: Դա կնշանակի ձեր ամբողջ գիշերվա ավարտը:
Մաս 4 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Պատրաստվեք այն օրերի ձեր գործունեությանը:
Եթե հաջորդ օրը ինչ -որ բան ունեք անելու, ինչպես դպրոցը կամ եկեղեցին, քնելուց մոտ չորս ժամ առաջ պետք է արթնանալ: Այս կերպ դուք գոնե մի փոքր քուն կունենաք: Հաջորդ օրը շուտ քնել; ձեր մարմինը քուն է փափագում:
Խորհուրդներ
- Եթե պատրաստվում եք քայլել կոշտ հատակների վրա, հագեք գուլպաներ կամ հողաթափեր: Սա ավելի հանգիստ կհնչի:
- Փակեք բոլոր դռները ձեր ծնողների սենյակի և այն սենյակի միջև, որտեղ գտնվում եք:
- Երբ ձևացնում ես, թե քնած ես, իրականում մի՛ քնիր: Աչքերը փակելը և անջատված լույսերը պառկելը կարող են հեշտությամբ քնել:
- Եթե ձեր երկրպագուն միացված թողնեք, աղմուկը կարող է ծածկել ձեր կողմից արված ցանկացած փոքր աղմուկ: Այն նաև կդարձնի ձեր սենյակը մի փոքր ավելի սառը, եթե շոգ է:
- Եթե շատ եք հոգնում, նստեք և նորից վեր կացեք: Carefulգույշ եղեք, երբ նստած չեք քնում: Եթե դուք իսկապես քնում եք, մի անհանգստացեք դրա մասին: Դուք ակնհայտորեն դրա կարիքն ունեիք:
- Եթե շատ ջուր եք խմում, մայր բնությունը ձեզ արթուն կպահի: Տեղյակ եղեք, որ զուգարան այցելությունները կարող են արթնացնել տան մյուս անդամներին:
- Փորձեք սառը ցնցուղ ընդունել քնելուց անմիջապես առաջ: Դա արեք միայն այն դեպքում, եթե դեմ չեք ցնցուղ ընդունել: Եթե զգում եք, որ քիչ է մնում վթարի ենթարկվեք, գնացեք մի քանի վայրկյան հանգիստ, սառը ցնցուղ ընդունեք:
- Դեն նետեք այն աղբը այն գիշերվա ընթացքում, երբ դուք պարզապես արթնացել եք, նախքան ձեր ծնողները վեր կենալը, որպեսզի նրանք չկասկածեն, որ ինչ -որ բան այլ է: Համոզվեք, որ դրանք թաքցնում եք այլ աղբի տակ, որպեսզի ձեր ծնողները դա չտեսնեն:
- Եթե միացված եք MP3 նվագարկիչին և ականջակալներ ունեք, հանեք դրանք, որպեսզի կարողանաք լսել, թե ինչ է սպասվում կամ ունենալ ցածր ձայն:
- Եթե դուք ունեք ընտանի կենդանիներ, ինչպես շունը, ապա համոզվեք, որ նրանք չեն հաչում ձեր բարձրացրած աղմուկից:
- Ստացեք մի խորտիկ, որը մեծ աղմուկ չի բարձրացնում:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնողները քնած են, նախքան որևէ խորը կամ պոտենցիալ շեղող բանի մեջ ներգրավվելը: Նախ մի փոքր արթուն մնացեք ձեր հեռախոսի վրա: Սպասեք մի քանի ժամ: Parentsնողների մեծամասնությանը ժամանակ է պետք քնել:
- Համոզվեք, որ դուք տեղյակ եք, թե արդյոք ձեր ծնողները գիշերը որոշակի ժամերի են արթնանում ՝ ձեզ ստուգելու համար; երբ արդեն մոտ 5-10 րոպե է, սկսեք թաքցնել այն, ինչ անում եք և ձևացրեք, որ քնած եք:
- Եթե դուք վաղ առավոտյան զբաղմունք ունեք (օրինակ ՝ եկեղեցի կամ բժշկի հանդիպում), մի՛ քաշեք ամբողջ գիշեր հենց դրանից առաջ: Առողջ լինելու համար անհրաժեշտ է ձեր քունը: Բացի այդ, այն երբեմն կարող է փոխել որոշ թեստեր կանոնավոր հետազոտության ժամանակ (օրինակ ՝ արյան ճնշումը և զարկերակի արագությունը):
- Եթե քնկոտ եք, փորձեք զբաղվել յոգայով, մարմնամարզության տաքացումով/ձգվող ռեժիմով կամ մարզվել: Սա կդարձնի ձեր մկանների լարվածությունը, ինչը կդժվարացնի հարմարավետ լինելը:
- Փորձեք թաքուն ուտելիք և խմիչքներ մտնել ձեր սենյակ, նախքան քնելը հայտարարելը:
- Համոզվեք, որ գիշերվա յուրաքանչյուր հատված անելու բաներ ունեք: Օրինակ ՝ խաղացեք սարքի վրա մինչև ձանձրանաք, ապա հավանաբար ֆիլմ դիտեք: Գտեք գիշերվա յուրաքանչյուր հատվածի անելիքներ: Սա պետք է օգնի ձեզ չձանձրանալ:
- Եթե քայլելու եք, քարտեզ կազմեք ճեղքվող հատակի տախտակներից: Այդպես դու չես աղմկում:
- Դու կամքը հոգնել և, հավանաբար, հաջորդ օրը տրտնջալ, այնպես որ պլանավորեք այն մի օր, որը չի ներառում որևէ կարևոր նախագիծ կամ պարտավորություն, որը ցանկանում եք վայելել կամ չեք ցանկանում բաց թողնել:
- Եթե դուք սովորաբար արագ չեք քնում, ուրեմն քնած մի ձևացեք, երբ ձեր ծնողները մտնեն ձեզ ստուգելու: Սա կարող է կասկածելի թվալ:
- Մահճակալի և պատի միջև այնպիսի տարածք ստեղծեք, որը բավական մեծ է ձեզ հարմարեցնելու համար: Սա կարող է ապահովել արագ թաքնվելու վայր, երբ ձեր ծնողները մտնեն սենյակ:
- Եթե գրպաններ ունեք, դրանց մեջ սնունդ դրեք կամ այլ բան օգտագործեք, եթե գրպաններ չունեք, և եթե ցանկանում եք ավելի շատ իրեր պահել, պարզապես զգույշ եղեք, որ ձեր ծնողները չեն տեսնում/չգիտեն:
- Եթե ձեր ծնողները պարբերաբար ստուգում են ձեր դիտարկիչների պատմությունը, ջնջեք սա ամբողջ գիշեր, որպեսզի նրանք դա չտեսնեն:
Գուշացումներ
- Մի գնացեք սոցիալական մեդիա, եթե ձեր ծնողները դա օգտագործում են: Նրանք կարող են տեսնել, որ դուք ակտիվ եք եղել, երբ պետք է քնած լինեիք:
- Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, ինչպես շունը կամ կատուն, որոնք քնում են ձեր սենյակում, մի արթնացրեք նրան կամ մի փորձեք դա չանել: Շունն ու կատուն կարող են սուլել կամ հաչալ, եթե արթնանում են հարմարավետ քնից: Եթե նրանք քնում են ձեր անկողնում, դանդաղ շարժվեք ծածկոցներից, որպեսզի նրանք դեռ քնեն, կամ նրբորեն, դանդաղ վերցրեք դրանք ձեր անկողնուց և հատակին: Եթե նրանք իսկապես արթնանում են, կամ թողեք նրանց հանգիստ, որպեսզի նորից քնեն, կամ եթե նրանք գան և նստեն ձեզ հետ, շոյեք նրանց և գրկեք նրանց հետ, երբ խաղում եք կամ կարդում:
- Շատ զգույշ եղեք, եթե ունեք քույրեր կամ քույրեր կամ ծնողներ, ովքեր թեթև քնում են: Նրանք չեն վարանի ձեզ կոտրել:
- Մի պառկեք այս գործողությունները կատարելիս: Սա կստիպի ձեր մարմնին մտածել, որ քնելու ժամանակն է:
- Մի՛ շրխկացրեք ձեր ննջասենյակի դուռը, երբ դուրս եք գալիս ձեր սենյակից, դա ձեզ դժվարության մեջ կառաջացնի և ձեր ծնողներին արթնացնելու վտանգ կունենա:
- Մի արեք դա դպրոցական գիշերը, դուք կարող եք քնել դասարանում կամ մոռանալ ձեր սովորածը: Դա արեք միայն ուրբաթ կամ շաբաթ երեկոյան կամ երբ դպրոցական արձակուրդ ունեք:
- Եթե սիրում եք քնի թարմացնող բնույթը, ամբողջ գիշեր արթուն մի մնացեք: Դուք կստեղծեք քնի դեֆիցիտ, որը կվերականգնվի շատ գիշերներ և կազդի ձեր ունակությունների վրա գալիք օրերի ընթացքում:
- Երկու գիշեր անընդմեջ արթուն մի մնացեք: Եթե կարծում եք, որ սա լավ գաղափար է, առցանց փնտրեք քնի պակաս և խոշտանգումներ: դա շուտով կփոխի ձեր կարծիքը:
