Դուք երեխա եք, բայց երբևէ ցանկացե՞լ եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, և, ի վերջո, քնեցիք առավոտյան ժամը 4 -ի սահմաններում: Ուզու՞մ եք իմանալ ամբողջ գիշեր արթուն մնալու մանրամասն գաղտնիքները: Գիշերը առանց քնելու հաջողությամբ անցկացնելու լավագույն միջոցը մտածելն է, որ գիշերն ունի չորս առանձին բաժին: Գտեք բաներ, որոնք ձեզ արթուն կպահեն գիշերվա յուրաքանչյուր հատվածում, և կարող եք դա հասցնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Արթուն գիշերվա ընթացքում
Քայլ 1. Պլանավորեք հեռու մնալ սովորական քնի ռեժիմից:
Ամբողջ գիշեր դուք կցանկանաք խուսափել այն բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են քնելու մասին: Այսպիսով, եթե հնարավոր է, ձեր ննջասենյակից դուրս մնացեք: Հագեք ձեր սովորական հագուստը ՝ գիշերազգեստի փոխարեն: Մի փաթաթվեք վերմակով կամ գլուխը դրեք բարձի վրա: Չափից ավելի հարմարավետ և հարմարավետ լինելը կդժվարացնի ամբողջ գիշեր արթուն մնալ:
Քայլ 2. Դիտեք ֆիլմ:
Ֆիլմերը զվարճալի են և ժամանակ են անցնում, բայց նաև պասիվ են, ինչը հեշտացնում է նրանց քնելը: Ահա թե ինչու, եթե ֆիլմ եք դիտելու, ավելի լավ է դա անել գիշերվա սկզբին: Համոզվեք, որ ֆիլմը հետաքրքիր է, օրինակ ՝ մարտաֆիլմ կամ արկածային ֆիլմ: Փորձեք խուսափել անպարկեշտներից, որոնք հետաքրքիր չեն ձեզ կամ ձեզ և ձեր ընկերներին:
Քայլ 3. Օգտագործեք էլեկտրոնիկա:
Սա կպահի ձեր ուղեղի ակտիվությունը, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ ցանկանաք քնել: Խաղալ վիդեո Խաղեր. Եթե ձեր ընկերներն արդեն ավարտվել են, խաղացեք մրցունակ խաղեր, որոնք ձեզ կենտրոնացած և արթուն կպահեն:
Քայլ 4. Խոսեք միմյանց հետ:
Եթե ընկերներ ունեք, սա լավ ժամանակ է զրույցի համար ժամանակ անցկացնելու համար: Ֆիլմ դիտելուց և/կամ տեսախաղեր խաղալուց հետո միմյանց արթուն պահեք ՝ խոսելով ձեզ հետաքրքրող հարցերի մասին:
Նույնիսկ եթե ընկերներ չունեք, գիշերը լավ ժամանակ կլինի նրանց հետ հեռախոսով խոսելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ նրանց հարցնում եք, արդյոք դա նախապես լավ է: Մի զանգեք ընկերոջը գիշերը ՝ առանց այդ օրը ավելի վաղ թույլտվություն ստանալու: Նրանք գուցե փորձում են քնել:
Մաս 2 -ը 4 -ից. Կեսգիշերին մոտ մնալը
Քայլ 1. Հեռուստացույց դիտեք:
Փորձեք գտնել հետաքրքիր հետաքրքրաշարժ հաղորդումներ: Ազատ զգացեք հաճախ փոխել ցուցադրությունը: Դա ավելի կխթանի ձեր միտքը, եթե անընդհատ նույնը չեք դիտում:
Երբ հեռուստացույց կամ ֆիլմ եք դիտում, մի՛ անջատեք լույսերը: Թույլ լույսերը ձեզ ավելի կհոգնեն:
Քայլ 2. Doբաղվեք արվեստով:
Գտեք ինչ -որ ստեղծագործական բան, որն անհրաժեշտ է ձեր միտքը ակտիվ պահելու համար: Ինչ -որ զվարճալի բան կարող եք անել ձեր ընկերների հետ կամ միայնակ ՝ նկարել, գունավորել կամ երաժշտություն պատրաստել: Պարզապես համոզվեք, որ բավականաչափ լուռ եք, որպեսզի արթնացնեք տան մյուս մարդկանց:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտություն նվագեք և պարեք դրա հետ: Ոտքերի վրա մնալը և շարժվելը կօգնեն ձեզ արթուն մնալ: Գտեք զվարճալի երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս և լսեք այն ձեր ընկերների հետ կամ ինքներդ:
Համոզվեք, որ դա անում եք ձեր ծնողների սենյակից բավական հեռու գտնվող սենյակում, որպեսզի նրանց արթնացնեք կամ ականջակալ օգտագործեք:
Քայլ 4. Կեսգիշերվա խորտիկ կերեք:
Արթուն մնալու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ է վառելիք: Փորձեք խուսափել գերծանրքաշային քաղցր սնունդից, քանի որ դա կարճ էներգիայի խթանում է, որին հաջորդում է էներգիայի անկումը: Սպիտակուցներով հարուստ ինչ -որ բան ավելի լավ է, ինչպես մածունը, գետնանուշի կարագը կամ պանիրը:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Արթուն մնալ ուշ գիշեր
Քայլ 1. Կատարեք գլուխկոտրուկ կամ խաղացեք սեղանի խաղ:
Նպատակն է անընդհատ փոխել գործունեության ամեն ժամը կամ ավելի: Եթե ընկերներ ունեք, սեղանի խաղը կատարյալ զբաղմունք է գիշերվա այս ժամանակահատվածի համար: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք լավ խաղալու համար, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ քնկոտանաք:
Քայլ 2. Կատարեք որոշակի ֆիզիկական գործունեություն:
Հոգնածության դեմ պայքարելու համար ձեր արյունը հոսեք: Կատարեք ինչ -որ վարժություններ, օրինակ ՝ բակում վազելը կամ ցատկելը: Եթե կարող եք, դրսում բասկետբոլ խաղացեք: Այն, ինչ ձեզ կպահի ակտիվ, կօգնի:
- Համոզվեք, որ մի վարժվեք կամ այնքան չխաղաք, որ չնայած ուժասպառ լինեք: Մի փոքր թեթև պահեք:
- Եթե ցանկանում եք խաղալ դրսում, ապա այդ օրը սկզբից խնդրեք ձեր ծնողների թույլտվությունը: Կախված ձեր ընտանիքի կանոններից, դա կարող է անհրաժեշտ չլինել, եթե դուք պարզապես մնում եք բակում: Բայց եթե մտադիր եք թողնել տան գույքը, նախ թույլտվություն ստացեք: Առանց մեծահասակի գիշերը դրսում լինելը կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես, եթե միայնակ ես:
Քայլ 3. Spուրը շաղ տալ ձեր դեմքին:
Սառը ջուրը կարող է մի փոքր անհարմար լինել, բայց դա է հարցը: Չափից ավելի հարմարավետ լինելը քնելու հավանականություն կդարձնի: Եթե ձեզ թվում է, որ քնած եք, գնացեք զուգարան և մի քիչ սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Արևածագի շուրջը մնալը
Քայլ 1. Խաղացեք դրսում:
Սա արթուն մնալու ամենադժվար ժամանակն է, քանի որ այս պահին դուք արթուն եք եղել: Արթուն մնալու համար հարկավոր է ինչ -որ ակտիվ բան անել: Դուրս եկեք ձեր ընկերների հետ և խաղացեք ցանկացած տեսակի խաղ:
- Եթե ամբողջ գիշեր միայնակ ես մնում: Քնկոտությունից ազատվելու համար կարող եք նաև կարճ շրջել բլոկի շուրջը:
- Եթե ցանկանում եք խաղալ դրսում, ապա այդ օրը սկզբից խնդրեք ձեր ծնողների թույլտվությունը: Կախված ձեր ընտանիքի կանոններից, դա կարող է անհրաժեշտ չլինել, եթե դուք պարզապես մնում եք բակում: Բայց եթե մտադիր եք թողնել տան գույքը, նախ թույլտվություն ստացեք: Առանց մեծահասակի գիշերը դրսում լինելը կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես, եթե միայնակ ես:
Քայլ 2. Ստացեք մեկ այլ խորտիկ:
Այս պահին նույնպես կարող է քաղց զգալ: Ձեռք բերեք ևս մի քանի խորտիկ ՝ ձեր մարմինը սնուցված և պատրաստ լինելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ շատ չեք ուտում, այլապես կարող եք լիարժեքությունից քնկոտ լինել:
Քայլ 3. Դիտեք վաղ առավոտյան մուլտֆիլմեր կամ շոուներ:
Մինչ այժմ, հավանաբար, առավոտյան մի քանի մուլտֆիլմեր կցուցադրվեն: Ողջունեք արևածագը և նոր օրը որոշ մուլտֆիլմերով կամ շոուներով և շնորհավորեք ինքներդ ձեզ արթուն անցկացրած ամբողջ գիշերվա համար:
Խորհուրդներ
- Պահպանեք լույսերը վառ և պայծառ: Թույլ լույսերը կհոգնեցնեն ձեր աչքերը:
- Փորձեք փոխել գործունեությունը ամեն ժամ կամ մոտ: Այդ կերպ ոչ մի բանից չեք ձանձրանա:
- Կազմեք ձեր ծրագրի քարտեզը ՝ տուն գողանալու համար: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ կարող են լինել տանը ճռռոցներ կամ տնքոցներ:
- Դուք կարող եք դա անել հատուկ միջոցառման համար, ինչպիսին է, օրինակ, Ամանորը, բայց հաճախ մի արեք դա: Քունը կորցնելը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար, և եթե դա անեք դպրոցից առաջ, դուք ռիսկի եք դիմում քնել դպրոցում:
- Վաղ գիշերվա փուլում; 9:00 - 12:00, փորձեք առցանց խաղալ բազմաֆունկցիոնալ խաղեր:
- Լավ պատրվակներ. Ես մղձավանջ տեսա, ինձ անհրաժեշտ էր լոգարան, ինձ հարկավոր էր խմիչք, ես շատ տաք եմ:
Գուշացումներ
- Եթե ձեզ թույլ չեն տալիս ուշ արթնանալ, ապա ամենալավը դա չփորձելն է: Եթե ծնողներդ բռնեն քեզ, ամենայն հավանականությամբ հետևանքներ կլինեն:
- Ստացեք ծնողական թույլտվություն, եթե մտադիր եք գիշերները դրսում անցկացնել:
- Մի արեք դա դպրոցական գիշերը. դուք կարող եք քնել դասարանում: Փորձեք դա անել ուրբաթ կամ շաբաթ երեկոյան կամ երբ դպրոցական արձակուրդ ունեք:
