Ինքնասպասարկման տուփը հիանալի միջոց է ձեզ հանգստանալու և հանգստանալու համար: Մտածեք այն որպես հատուկ գործիք գործիք ձեր մտավոր, հոգևոր և ֆիզիկական առողջության համար: Փաթեթավորեք այն իրերով, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում, օգնում են հաղթահարել ծանր զգացմունքները կամ պարզապես օգնել ձեզ հանգստանալ երկար օրվանից հետո: Ինքնասպասարկման տուփ պատրաստելու ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա-այն, ինչ օգնում է ձեզ կառավարել ձեր միտքն ու մարմինը, կատարյալ է:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Տուփի ընտրություն
Քայլ 1. Deարդարեք կոշիկի տուփը, որն օգտագործեք որպես ձեր սեփական խնամքի տուփ:
Հին կոշիկի տուփը գցելու փոխարեն, այն վերամշակեք մի բանի մեջ, որը կարող եք օգտագործել: Շերտավորեք տուփի արտաքին մասը դեկորատիվ թղթի մեջ կամ կտրեք պատկերներ տարբեր ամսագրերից `կոլաժ պատրաստելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել նաև ներկեր, մարկերներ կամ փայլերի սոսինձ `այն ձեր սեփականը դարձնելու համար:
- Տուփը զարդարելը այն կվերածի ինչ-որ բանի ՝ յուրահատուկ բանի:
- Կոշիկի տուփից օգտվելն այն է, որ չափազանց հեշտ է պահել ձեր անկողնու տակ, ձեր առանձնասենյակում կամ որևէ փոքրիկ անկյունում:
Քայլ 2. Օգտագործեք դեկորատիվ պահեստավորման տուփ կամ զամբյուղ:
Գնացեք տեղական տան ապրանքների կամ նվերների խանութ և ուսումնասիրեք նրանց մոտ եղած դեկորատիվ արկղերն ու զամբյուղները: Կամ, եթե ձեր տանը մի քանի զամբյուղ կա պահված տոնական դեկորացիայի համար, օգտագործեք դրանցից մեկը: Ընտրեք մեկը, որն այնքան մեծ է, որ տեղավորի ձեր նախընտրած բոլոր իրերը, բայց ոչ այնքան մեծ, որ չկարողանաք այն պահել հեշտ հասանելի վայրում:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք, որ կարողանաք տուփը սահեցնել ձեր անկողնու տակից, ընտրեք ոչ այնքան բարձր տուփ կամ զամբյուղ:
Քայլ 3. Ընտրեք ավելի փոքր տարա կամ պայուսակ ՝ դյուրատարության համար:
Եթե ցանկանում եք օգտագործել ձեր խնամքի տուփը շարժման մեջ, ընտրեք տուփի համար նախատեսված փոքր տարա կամ պայուսակ, որը չեք նախատեսում օգտագործել այլ նպատակների համար: Դիմահարդարման մեծ պայուսակը, որն այլևս չեք օգտագործում, կատարյալ է ՝ լցնելու բարիքներով և պահելու ձեր մեքենայում, աշխատասեղանին, պահարանում կամ ցերեկային պայուսակում:
Նկատի ունեցեք, որ գուցե ցանկանաք կենտրոնանալ մանրանկարչության իրերի վրա (օրինակ ՝ լոսյոններ և գրելու փոքր բարձիկներ), որպեսզի կարողանաք տեղավորել ձեր ուզած բոլոր իրերը:
Քայլ 4. Լիցքավորեք ստվարաթղթե առաքման տուփը:
Կրկնակի օգտագործեք ստվարաթղթե տուփեր, որոնք դրված են ձեր անցյալի տեղափոխություններից կամ առցանց պատվերներից: Դրսը փաթեթավորեք դեկորատիվ թղթի վրա և ներսից պատեք մի գեղեցիկ կտոր, որպեսզի դրան հատուկ շունչ հաղորդեք:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք ամրացնել տուփի ստորին հատվածը ծորանով կամ առաքման ժապավենով, որպեսզի այն կարողանա աջակցել ցանկացած ծանր իրերի, որոնք դուք կարող եք տեղադրել դրա մեջ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Sգայական տարրերի ընտրություն
Քայլ 1. Ներառեք ձեռքի կամ մարմնի լոսյոն `մերսումները հանգստացնելու համար:
Ընտրեք լոսյոն, որն ունի հաճելի, հանգստացնող բույր `առավելագույն սառեցման ազդեցության համար: Ինքներդ ձեզ մի փոքր ուսի, պարանոցի, ձեռքի կամ ոտքի մերսում տալը կարող է օգնել հանգստացնել ցանկացած անհանգստություն կամ այլ ինտենսիվ հույզեր, որոնք կարող եք զգալ: Ինքնամերսումը նաև հիանալի միջոց է սթրեսային օրվա վերջում հանգստանալու համար:
- Travelամփորդական չափսերի լոսյոնները հիանալի տարբերակ են, եթե պատրաստում եք փոքր, շարժական ինքնասպասարկման հանդերձանք:
- Խուսափեք մղիչ-պոմպի լոսյոն ձեռք բերելուց, քանի որ ինչ-որ բան կարող է հարվածել վարդակին, և ձեր խնամքի տուփի ներսում կարող եք հայտնվել լոսյոնով:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք ՝ տուփի մեջ դնելով սպա և գեղեցկության իրեր:
Տեղադրեք հանգստացնող դիմակներ, կեղևներ, դիմահարդարում, եղունգների լաք և մազերի դիմակներ ձեր տուփի մեջ ՝ ձեզ հանգիստ մինի-սպա օր տրամադրելու համար: Ինքներդ ձեզ գեղեցկացնելու համար ժամանակ տրամադրելը ոչ միայն հանգստություն է, այլև կարող է նպաստել դրական մտածողության (օրինակ ՝ «Ես արժանի եմ դրան» և «ես գեղեցիկ եմ դրսից և դրսից»):
Անջատեք ձեր հեռախոսը, վառեք մոմեր, ստեղծեք հարմարավետ վայր, որտեղ դուք կարող եք պառկել և հանգստացնող երաժշտություն միացրեք ՝ տանը լիարժեք հանգստյան օր տրամադրելու համար:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր սիրած բուրավետ մոմերը արոմաթերապիայի արկղում:
Անուշաբույր մոմերը կարող են հզոր գործիք լինել ձեր միտքը թարմացնելու և ձեր զգացմունքները հանգստացնելու համար, հատկապես, եթե դրանք օգտագործում եք զուգահեռ այլ հանգստացնող գործողությունների հետ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ պղպջակների լոգանքը: Արոմաթերապիան կարող է օգնել թեթևացնել ցանկացած սթրես կամ անհանգստություն և օգնել ձեզ հանգիստ քնել:
- Եթե չեք կարող կամ չեք ցանկանում ձեր սենյակում բաց կրակ ունենալ, փոխարենը ձեր տուփի մեջ փաթեթավորեք եթերայուղերի մի քանի փոքր շշեր:
- Լավանդան, սոճին, վանիլինը, վարդը, հասմիկը և եղեսպակը հիանալի բույր են, որոնք կարող են ձեզ հանգստացնել:
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր նախընտրած լոգանքի ռումբերն ու պղպջակները `վանդակում:
Նվիրեք ինքներդ ձեզ հանգստացնող լոգանք `ձեր մարմնին և մտքին թեթևացնելու համար: Փուչիկներով լոգանքի գելերը, լոգանքի ռումբերն ու թրջող աղերը կատարյալ իրեր են, որոնք պետք է դնել ձեր տուփի մեջ, որպեսզի հիշեցնեն ձեզ դանդաղեցնելու և որոշ ժամանակ վայելելու լոգարանում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հանգստացնող լոգանքի ծեսը կարող է օգնել ազատել դեպրեսիան, անհանգստությունը և զայրույթը: Բացի այդ, լոգարանում թրջվելը կթուլացնի ձեր ունեցած ցանկացած ֆիզիկական ցավ:
Քայլ 5. Փաթեթավորեք փափուկ ծածկոց և հարմար գուլպաներ կամ հողաթափեր ձեր տուփի մեջ:
Եթե բազմոցին պառկելը ստիպում է ձեզ ապահով և հանգիստ զգալ, ձեր տուփի մեջ ներառեք փափուկ վերմակ կամ թեթևակի կոշիկ: Եթե դեռ ունեք մանկության նվիրական վերմակ, դա հիանալի հավելում է ձեր տուփի համար:
Հավանաբար, վերմակը կամ հողաթափերը չեն աշխատի փոքր դյուրակիր տուփի համար, բայց միևնույն է, կարող եք փաթեթավորել գուլպաները, եթե տնից բացակայության դեպքում զգում եք, որ ձեր մատները (և ձեր ոգին) տաքացնում են:
Քայլ 6. Նետեք սթրեսի գնդակը ձեր տուփի մեջ ՝ ձեր մտահոգությունները քամելու համար:
Գնեք սթրեսային գնդակ կամ պատրաստեք այն ՝ լցնելով բրնձով կամ ալյուրով փուչիկը և կապելով այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սթրեսային գնդակը սեղմելը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը և բարձրացնել կենտրոնացումն ու ուշադրությունը:
Սթրեսային գնդակը կարող է նաև հանդես գալ որպես ջղաձգություն ՝ օգնելու ձեզ կենտրոնացած մնալ աշխատավայրում կամ շարժման մեջ:
Մաս 3 -ից 4 -ը `ներառյալ զգացմունքային և ինտելեկտուալ տարրեր
Քայլ 1. Կազմեք ձեր նախընտրած երգերի և podcast- ների ցանկը և դրեք վանդակում:
Լսելով ձեր նախընտրած խցանումները կարող են գրեթե ակնթարթորեն պայծառացնել ձեր տրամադրությունը: Ընտրեք երգեր, որոնք ձեզ կբարձրացնեն, կազդուրեն և կհզորացնեն: Ինչ վերաբերում է podcast- ներին, ապա ներառեք որոշները, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեզ հետաքրքրող բաները (օրինակ ՝ արվեստը, հոգևորը կամ արհեստները):
Օրինակ, ուղղորդված մեդիտացիան և յոգայի փոդքաստերը հիանալի միջոց են ձեզ հանգստացնելու համար, երբ անհանգստություն եք զգում:
Քայլ 2. Տուփի մեջ պահեք ձեր սիրած գրքերից մի քանիսը:
Նվիրված գրքի վերանայումը կարող է օգնել ձեզ դանդաղեցնել և շփվել ինքներդ ձեզ և ձեզ հետաքրքրող բաների հետ: Ընտրեք գրքեր ՝ դրական ուղերձներով, ինչպիսիք են հոգևոր տեքստերը, դրական հոգեբանության կամ ինքնօգնության գրքերը, պոեզիայի ժողովածուները և սրտաճմլիկ դասականները:
- Եթե դուք օգտագործում եք փոքր տուփ կամ դյուրակիր պայուսակ, հավանաբար կարող եք գտնել ձեր նախընտրած գրքերի գրպանային տարբերակները, որպեսզի նրանք շատ տեղ չզբաղեցնեն:
- Մեծահասակների գունազարդման գրքերը հիանալի տարբերակ են `ձեր միտքը կենտրոնացնելու և սթրեսի մակարդակն իջեցնելու համար:
Քայլ 3. Գրեք դրական հաստատումներ գրառումների քարտերի վրա:
Գրեք ձեր նախընտրած ոգեշնչող մեջբերումներից կամ ասացվածքներից արհեստական թղթի կտրված շերտերի, կպչուն գրառումների կամ փոքրիկ բացիկների քարտերի վրա: Սրանք օգտակար են նայելու ամեն անգամ, երբ զգում ես ընկճված, ոչ մոտիվացված, տխուր կամ անհանգստացած:
- Ձեր ասացվածքներն ու հաստատումները ընտրելու համար մտածեք, թե ինչը կարող է ձեզ ստիպել գնալ խնամքի տուփ: Օրինակ, եթե շաբաթվա օրերի մեծ մասում անհանգստություն եք զգում, կարող եք գրել. «Ես ապահով եմ, սիրված եմ, և ամեն շունչ առնելը լցնում է իմ հոգին լույսով և հեշտությամբ»:
- Եթե ունեք որոշ քաջալերական նամակներ ընկերներից և ընտանիքից, ազատ զգացեք ներառել դրանք ձեր սեփական հաստատումների փոխարեն կամ լրացուցիչ:
Քայլ 4. Հավաքեք ընկերների և ընտանիքի լուսանկարներ ՝ հիշեցնելու համար, որ ձեզ սիրում են:
Պահեք ձեր սիրելիների տպագրված լուսանկարները տուփի մեջ ՝ ամրացված ծրարի կամ լուսանկարների ալբոմի մեջ: Սիրելիների դեմքերին նայելը կարող է ձեզ հիշեցնել, թե որքան սիրված և աջակցված եք, և ճնշել միայնության ցանկացած զգացում:
Օրինակ, եթե ձեր տատիկը միշտ եղել է ձեր ամենամեծ երկրպագուն և վստահված անձը, կարող եք ներառել նրա կամ ձեր երկուսի լուսանկարը միասին:
Քայլ 5. Պահեք օրագիր ձեր տուփի մեջ ՝ օրագրեր գրելու և ինքնազարգացման համար:
Ձեր տուփի մեջ օրագիր և որոշ գրիչներ պահելը հիանալի միջոց է ձեր սեփական խնամքի ռեժիմում ինքնադրսևորումը ներառելու համար: Դարձրեք այն հատուկ օրագիր, որը դուք օգտագործում եք միայն ինքնասպասարկման համար (այսինքն ՝ մի օգտագործեք այն պլանավորման կամ պատահական գրառումների համար, որոնք կապ չունեն ինքնասպասարկման հետ):
- Մտածեք ամսագրի մի հատված նվիրելու ձեր հույզերը մաքրելու և արտացոլելու համար, մեկ այլ հատված `հաստատումների համար, և մեկ այլ` երախտագիտության ցուցակների համար:
- Եթե գծանկարը կամ ուրվագիծը օգնում է ձեզ հիմնավորվել, ձեռք բերեք դատարկ էջ, առանց տողերի և պահեք մարկերներ կամ գունավոր մատիտներ:
Քայլ 6. Տեղադրեք կրոնական կամ հոգևոր իրեր տուփի մեջ:
Եթե ձեր կրոնական կամ հոգևոր պրակտիկան ներառում է փոքր տոտեմներ կամ այլ իրեր, դրանք դրեք տուփի մեջ: Այդ կերպ դուք կարող եք հեշտությամբ հասնել նրանց, երբ աղոթելու կամ խորհրդածելու կարիք զգաք:
Աղոթքի ուլունքներ, մատների խորհրդանիշներ, փոքր արձաններ, սուրբ գրքեր, սուրբ գրությունների տպագիր տողեր, բյուրեղներ, խունկ և եղեսպակի ձողիկներ բոլորը հիանալի տարբերակ են:
Քայլ 7. Ներառեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է մեդիտացիայի զոհասեղան տեղադրելու համար:
Տեղադրեք այն ամենը, ինչ օգտագործում եք մեդիտացիայի համար, արկղի մեջ, որպեսզի ամեն ինչ միասին և հասանելի լինի: Խունկը, փոքրիկ արձանները, մոմերը, բյուրեղները, եթերայուղերը, երգող ամանները, մատների խորհրդանիշները և զաֆուն (մեդիտացիայի բարձ) կարող են ուժեղացնել ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան:
Ապացուցված է, որ մեդիտացիան բարելավում է ձեր հոգեբանական և ֆիզիկական բարեկեցությունը: Հատկապես օգտակար է, եթե պայքարում եք անհանգստության, դեպրեսիայի կամ կախվածության հետ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ավելացնել նյութեր ձեր ֆիզիկական բարեկեցության համար
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր սիրած նախուտեստները տուփի մեջ `համեղ, հաճելի ուտեստի համար:
Ինքներդ ձեզ մի փոքր հյուրասիրելը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և լինել ինքնասպասարկման ակտ: Սև շոկոլադը, ընկույզը, աղի չիպսերը և թխած հացը հիանալի տարբերակ են ՝ ձեր ուղեղին և մարմնին մի փոքր զարկ տալու համար:
- Նույնիսկ սև շոկոլադի մեկ քառակուսին (լուցկու տուփի չափ) կարող է ազատել սերոտոնին և այլ «ուրախ մոլեկուլներ», որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
- Եթե դուք հակված եք զգացմունքային ուտելու կամ ուտելու խանգարում ունեք, խուսափեք ձեր տուփի մեջ նախուտեստներ դնելուց, որպեսզի չտրվեք որեւէ անկարգ կամ ապակառուցողական վարքագծի:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր տուփը հանգստացնող և թարմացնող թեյերով `որոշակի հանգստություն խմելու համար:
Նարդոս, սուրբ ռեհան, երիցուկ և կավա կավա թեյը բոլորը հիանալի հանգստացնող բուսական թեյեր են: Եթե ձեզ ինչ -որ թարմացնող էներգիա է պետք, ընտրեք կանաչ թեյ, սպիտակ թեյ կամ ցիտրուսային թեյ `ձեզ էներգիա ստանալու համար:
Տաք հեղուկ խմելու գործողությունը հանգստացնող է և կարող է օգնել ձեզ շփվել ձեր ներքին վիճակի հետ:
Քայլ 3. Ներդրեք հյուսվածքներ ձեր տուփի մեջ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է լավ լաց լինել:
Երբեմն լաց լինելու սրտառուչ նիստը կարող է փոխել ամեն ինչ, ուստի պահեք ձեր սեփական խնամքի տուփի որոշ հյուսվածքներ այն ժամանակների համար, երբ պարզապես անհրաժեշտ է այդ ամենը բաց թողնել: Եթե ձեր տուփը նեղ է տարածության համար, ձեռք բերեք մի փոքր փաթեթ հյուսվածքներ, որոնք շատ տեղ չեն զբաղեցնի:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լացն իրականում դանդաղեցնում է ձեր շնչառությունը և նպաստում է էնդորֆինների արտազատմանը ՝ օգնելով հանգստանալ և ավելի լավ զգալ:
Քայլ 4. Ավարտվեց:
Խորհուրդներ
- Պահպանեք ձեր սեփական խնամքի տուփը մի վայրում, որտեղ չկա խառնաշփոթ կամ այլ բաներ, որոնք կարող են ձեզ սթրես առաջացնել:
- Եթե դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ, համոզվեք, որ նրանք ճանաչում են ձեր սեփական խնամքի տուփը, եթե դա սահմանափակված է. Դա միայն ձեզ համար է: Եթե ցանկանում եք իրերը կիսել նրանց հետ, առաջ գնացեք, բայց համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ առանց ձեր թույլտվության չեն կարող դա թերթել:
- Մի պահ մտածեք, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում, եթե չկողմնորոշվեք, թե ինչ դնեք ձեր խնամքի տուփի մեջ:
- Եթե դուք հաճախ կարիք ունեք դանդաղեցնելու և ինքներդ ձեզ ժամանակ հատկացնելու մասին հիշեցման, ձեր տուփը դրեք այնպիսի վայրում, որտեղ այն կարող եք տեսնել (ինչպես ձեր գրասեղանը կամ գրքերի դարակ):
- Մտածեք նամակ գրել ձեր ապագա անձին և այն պահել ձեր տուփի մեջ, որը կբացվի որոշակի օրվա կամ որոշակի իրադարձության ժամանակ:
