Մարզասրահի սաունա քայլելը կարող է վախեցնել, քանի որ այն կարող է զգալ ինչպես բոլորը, բայց դուք գիտեք, թե ինչպես օգտագործել այն: Սաունայում ձեր ժամանակը սկսվում է այն որոշումից, թե արդյոք այն կօգտագործեք մարզասրահում մարզվելուց առաջ կամ հետո, եթե միայն սաունայի համար մարզասրահ չեք գնում: Այնուհետև դա պարզապես ողջամտության և անվտանգության մի քանի կտոր սովորելու մասին է: Շուտով դուք այն քրտնեք ձեր մարզասրահի սաունայում `մասնագետի պես:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Մարզասրահում սաունայից առավելագույն օգտվելը
Քայլ 1. Թուլացրեք ձեր մկանները սաունայում մարզվելուց առաջ:
Ոմանք կարծում են, որ սաունան լավագույնս աշխատում է որպես մարզասրահում ձեր ժամանակը տաքացնելու միջոց: Սա թույլ է տալիս ձեր մկաններին լավ զգալ, նախքան նույնիսկ ձգվելը, ինչը դեռ անհրաժեշտություն է նույնիսկ մարզվելուց առաջ սաունա օգտագործելիս:
Հավանաբար, սաունայում ձգվելու տեղ չի լինի, բայց անմիջապես հետո ձգվելն ու տաքանալը լավ գաղափար է նույնիսկ թեթև մարզումից առաջ:
Քայլ 2. Ավարտեք սաունան `ձեր մկանները հանգստացնելու համար:
Սաունայում մարզվելն ավարտելը շատերի համար լավ է թվում: Բարձրացնելով ձեր արյան շրջանառությունը ՝ այն կարող է օգնել ձեզ թուլանալ, նվազեցնել այտուցը և թեթևացնել ցավը տխրահռչակ «հաջորդ օրը»:
Քայլ 3. Փորձեք ինքներդ ձեզ մարզասրահ-սաունայի երկու պատվերներ `համապատասխան պիտանիություն գտնելու համար:
Ոմանք այս կամ այն կերպ ունեն ամուր կարծիքներ այն մասին, թե որն է սաունայի լավագույն տարբերակը, բայց, ի վերջո, դա կախված է ձեր անձնական նախասիրությունից: Տվեք յուրաքանչյուր ռազմավարության հնարավորություն և տեսեք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
Քանի դեռ դուք լավ եք խոնավանում սաունայից յուրաքանչյուր անգամ առաջ և հետո, կարող եք օգտագործել այն նույնիսկ մարզումից առաջ և հետո:
Քայլ 4. Փորձարկեք մի շարք ջերմաստիճաններ, եթե դա ինքներդ ունեք:
Շոգեբաղնիքում ինքնուրույն գտնվելը հիանալի հնարավորություն է տալիս փորձարկել ջերմաստիճանի ջերմաստիճանի տարբեր մակարդակներ և պարզել, թե որն է ավելի լավ զգում: Միշտ սկսեք ցածր մակարդակով և բարձրացեք, և սաունայում մնացեք միայն 5 րոպե միաժամանակ, երբ սովորում եք ավելի բարձր ջերմաստիճան, քան սովոր եք:
Հավաքիչը սովորաբար ինտուիտիվ է `մի ծայրում ավելի ցածր ջերմություն, իսկ մյուս կողմից` ավելի բարձր ջերմություն:
Քայլ 5. Ընտրեք ձեր նստատեղերի մակարդակը ՝ ներքևից ավելի հովացուցիչից մինչև վերևի ավելի տաք:
Շոգեբաղնիքում ձեր ամենահարմար դիրքը ընտրելու համար հիշեք, որ սաունաների մեծամասնությունը նստելու բազմակի մակարդակ ունի, և որ ջերմությունը բարձրանում է: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ այտուցվել, նստեք վերևում և մնացեք դեպի ներքևը, եթե սաունա սկսնակ եք:
Ստանդարտ ջերմության մակարդակում սաունայի մակարդակների միջև տարբերությունը 90 ° F (32 ° C) է սաունայի ներքևից մինչև 185 ° F (85 ° C) վերևում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մարզասրահի սաունայի էթիկետին հետևելը
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք սաունա մտնելուց առաջ:
Անկախ նրանից, թե սաունա եք վարժությունից առաջ, թե հետո, մաքրվեք ինքներդ նախքան ներս մտնելը: Պարզապես մի փոքր օճառով լվանալը, ինչպես լողալուց առաջ, սաունան կդարձնի շատ ավելի մաքուր միջավայր բոլոր ներգրավվածների համար:
Ձեր շահերից ելնելով ՝ լավ գաղափար է նաև սաունա օգտագործելուց հետո ցնցուղ ընդունել: Ոմանք սիրում են սկսել տաք ջրով և դանդաղ իջեցնել ջերմաստիճանը ՝ սառը, թարմացնող զգացողություն ունենալու համար:
Քայլ 2. Սաունա մեկնելու ճանապարհին ձեր մարմնի վրա սրբիչ հագեք:
Անկախ նրանից, թե ինչ են հագնում մարդիկ ներսում, սաունա նստելու կամ պառկելու համար ձեզ հարկավոր կլինի սրբիչ: Մարզասրահի սաունաներում, հավանաբար, շատերը լողազգեստով կամ ներքնազգեստով կլինեն սրբիչի տակ, որպեսզի կարողանան պառկել այն իրենց տակ:
- Լավագույն գաղափար է հանդերձարանում և շոգեբաղնիքում շապիկներ հագնելը ՝ ինֆեկցիաներից պաշտպանվելու համար:
- Եթե ձեզ հատկապես մտահոգում է հագուստի ընտրությունը, նոր սաունա օգտագործելուց առաջին անգամ լողազգեստ հագեք և տեսեք, թե ինչ են հագնում մյուսները ներսից: Սա կարող է լինել լավ ցուցիչ, թե ինչ է ձեզանից սպասվում:
- Երբեք ճնշում մի զգացեք, որ ավելի քիչ հագնեք, քան ձեզ հարմար է: Նույնիսկ եթե մնացած բոլորը մերկ են, դուք պետք է մնաք այնքան հագնված, որքան անհրաժեշտ է ձեզ ապահով և վստահ զգալու համար:
Քայլ 3. Նստեք մյուսներից մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա, եթե չգիտեք նրանց:
Եթե այլուր տեղ չկա, կամ ընկերների հետ սաունայում եք, ապա ձեզ հարկավոր չէ նստել սաունայում այլ մարդկանցից մի քանի ոտնաչափ պակաս: Ձեզ կարող է անհարմար թվալ անծանոթ մարդկանց հետ այդքան փոքր սենյակում նստելը, բայց հավանաբար մնացած բոլորը նույն բանի մասին են մտածում:
Ոմանք պատշաճ վարվելակերպ են համարում ուրիշներից տարբեր մակարդակի վրա նստելը, բայց դուք չպետք է ձեզ պարտավորված զգաք տաքանալուց, քան ձեզ հարմար է, եթե դա անելու համար ձեզանից բարձրացում պահանջվի:
Քայլ 4. Askերմաստիճանը փոխելուց առաջ հարցրեք ձեր սաունա այցելող ընկերներին:
Ոմանք նախընտրում են շոգեբաղնիքի սպառիչ, բշտիկավոր շոգը, իսկ ոմանք դա դիտում են որպես հանգստանալու հնարավորություն, որը պահանջում է չափավոր ջերմություն: Ավանդաբար, ջերմաստիճանը վերահսկում է նա, ով ցանկանում է, որ այն լինի ամենաթեժը: Եթե ցանկանում եք ջերմությունը բարձրացնել կամ նվազեցնել, հարցրեք սաունայի բոլորին, թե որն է նրանց նախընտրությունը:
Մի վախեցեք հարցնել: Եթե դուք չափազանց տաք կամ սառը եք, ապա հավանականությունը մեծ է, որ սաունայի գոնե մի քանիսը նույնպես շատ են:
Քայլ 5. Հիվանդ լինելու դեպքում հեռու մնացեք սաունայից:
Թեև գայթակղիչ է ձեր սինուսները շոգեբաղնիքում գոլորշիացնելը, տաք և խոնավ սենյակները արագորեն դառնում են բակտերիաների և վիրուսների բուծման վայր, եթե մարդիկ դրանք օգտագործում են հիվանդ ժամանակ: Երբ ախտանիշներն անհետանում են, կարող եք անմիջապես վերադառնալ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սաունա անվտանգ օգտագործել
Քայլ 1. Մնացեք սաունայում միաժամանակ 15-20 րոպե, առավելագույնը:
Շոգեբաղնիքի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել ջերմության սպառման, ծայրահեղ ջրազրկման և վատթարագույն դեպքում `հանգեցնել ուշագնացության: Եթե սաունան չունի ժամացույց կամ ժամաչափ, օգտագործեք ձեր ժամացույցը ՝ ժամանակին հետևելու համար:
- Առանց ժամացույցի կամ ժամաչափի, ժամանակի չափումը կարող է դժվար լինել: Անվտանգ խաղացեք և հեռացեք նախքան մտածեք, որ 15 րոպե է անցել, քանի որ սաունայի մի քանի րոպե բաց թողնելն ավելի լավ է, քան ջերմային սպառումը:
- Մի բերեք սաունա էլեկտրոնիկա, ներառյալ ձեր հեռախոսը: Նույնիսկ պարզապես հեռախոսը որպես ժամաչափ օգտագործելը կարող է վնասել հեռախոսը:
Քայլ 2. inkուր խմեք սաունայից օգտվելուց առաջ և հետո:
Ձեր մարմինը կորցնում է իր խոնավության մեծ մասը, երբ քրտնում եք սաունայում, ուստի մի քանի բաժակ ջուր կամ լիքը շիշ խմեք սաունայից հետո մեկ -երկու ժամվա ընթացքում: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք շոգեբաղնիք օգտագործելուց առաջ ծանր մարզվել եք:
Առանց ջրի շատ համակարգերում սաունա սկսելը կարող է նույնքան վատ լինել, որքան դրանից հետո չխմելը:
Քայլ 3. Դուրս եկեք շոգեբաղնիքից, եթե սկսեք բոլորովին գլխապտույտ զգալ:
Շոգից կամ ջրազրկումից անցնելը սաունայում վիրավորվելու սակավաթիվ միջոցներից մեկն է: Հենց նկատեք, որ մառախուղ եք զգում կամ ձեր գլուխը բզզում է, թողեք սաունան և մի քիչ ջուր խմեք: Փորձեք հասնել զով, չոր տեղ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա նորից հարմարվել:
Եթե ձեզ թվում է, որ կարող եք անգիտակից լինել, օգնություն խնդրեք մարզասրահի ընդունարանից: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, վերապատրաստված են առաջին օգնության ոլորտում և կարող են ձեզ բժշկական օգնություն ստանալ, եթե ձեր առողջությունը վտանգված է թվում:
Գուշացումներ
- Շոգեբաղնիքում ավելի քան 30 րոպե մնալը կարող է շատ վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար:
- Երբեք մի՛ խմեք ալկոհոլ սաունայից առաջ կամ ընթացքում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ավելի հեշտ անգիտակից վիճակի կամ չնկատել ժամանակի ընթացքը:
