Կրկնակի կարգավորվող ճախարակները, որոնք երբեմն կոչվում են DAP, մարզման մեքենաներ են, որոնք թույլ են տալիս իրականացնել գրեթե անսահմանափակ թվով վարժություններ: Դրանք հեշտ է օգտագործել, և դուք կարող եք մշակել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան ՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք դրանք կարգավորում: Նրանք նաև պարունակում են մի շարք տարբեր բռնակներ և կցորդներ, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ նույնիսկ ավելի շատ տատանումներ ավելացնելու համար: Համոզվեք, որ ճախարակները կողպված են տեղում, ընտրեք ձեզ հարմար քաշը, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ, և դուրս եկեք այնտեղ և զվարճացեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ulուլակների տեղափոխում
Քայլ 1. Գտեք ճախարի վրա ճշգրտման կոճակը կամ լծակը:
Ստուգեք ճախարի հետույքը կամ կողքը: Փնտրեք բռնակի նման կոճակ կամ լծակ, որը կողպված է տեղում:
Որոշ երկակի ճախարակ մեքենաներ կարող են ունենալ պահակ կամ կոճակ կոճակի վրա, որպեսզի այն մարզման ընթացքում պատահաբար չակտիվանա:
Քայլ 2. Քաշեք կոճակը կամ սեղմեք լծակը `ճախարակն անջատելու համար:
1 ձեռքով պահեք ճախարակը, իսկ մյուս ձեռքով քաշեք կոճակը: Դուք կզգաք, որ սլաքը սահում է անցքից և կողպում այն իր տեղում: Եթե ճախարակն օգտագործում է լծակ, սեղմեք լծակը դեպի վեր ՝ կողպման մեխանիզմը բաց թողնելու համար:
- Փական մեխանիզմը բաց թողնելը նշանակում է, որ ճախարը կարող է ընկնել հատակին, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր 1 ձեռքով բռնում եք այն:
- Եթե դժվարանում եք սեղմել կոճակը կամ սեղմել լծակը, 1 ձեռքով փոքր -ինչ բարձրացրեք ճախարը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի անջատել կողպեքը:
Քայլ 3. theախպանը սահեցրեք վեր կամ վար ՝ ձեր նախընտրած բարձրության վրա:
Ձեռքերով բարձրացրեք կամ իջեցրեք ճախարը: Երբ այն հարմարեցրեք ձեր ուզած բարձրությանը ՝ հիմնվելով այն վարժությունների վրա, որոնք նախատեսում եք կատարել, պահեք այն տեղում:
- Օրինակ, եթե մտադիր եք երկգլուխ մկան գանգուրներ անել, ապա կցանկանաք ճախարակն իջեցնել մինչև հատակը: Բայց եթե ցանկանում եք վարժություն կատարել, ինչպիսին է եռագլուխ մղումը, բարձրացրեք ճախարը մինչև վերջ: Հետևի շարքերի նման վարժությունների համար ճախարը տեղադրեք այնպես, որ այն նույնիսկ կրծքի հետ լինի:
- Եթե ճախարակն օգտագործում է կոճակ, կոճակը դուրս հանեք, երբ ճախարակը սահեցրեք վեր կամ վար, որպեսզի այն չփակի տեղում:
- Leyախարի մեքենաների մեծամասնությունը ճախարակների վրա ունի համարակալման համակարգ, որը կարող եք օգտագործել բարձրություն ընտրելու համար:
Քայլ 4. Բաց թողեք կոճակը կամ լծակը ՝ ճախարը տեղում փակելու համար:
Պահելով ճախարակն այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք, բաց թողեք կոճակը կամ սեղմեք լծակը ներքև ՝ այն կողպելու համար: Տվեք ճախարակին լավ շարժում `համոզվելու համար, որ այն կողպված է և չի արձակվի:
Քայլ 5. Փոխեք մյուս ճախարի բարձրությունը, որպեսզի դրանք համընկնեն:
1 ձեռքով պահեք ճախարը և քաշեք կոճակը կամ սեղմեք լծակը ՝ կողպեքն անջատելու համար: Սահեցրեք ճախարակը վեր կամ վար, որպեսզի այն շարվի մյուս ճախարակի հետ, որպեսզի նրանք հավասար լինեն: Ազատեք կոճակը կամ սեղմեք լծակը ՝ այն տեղում փակելու համար:
Եթե ճախարակն ունի համարակալված գծանշաններ երկաթգծի վրա, օգտագործեք դրանք ճախարի 2 բարձունքներին համապատասխանելու համար: Օրինակ, եթե առաջին ճախարը դրված է 5 -ի վրա, մյուս ճախարակը կարգավորեք այնպես, որ այն նույնպես 5 -ի սահմանվի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Քաշը փոխելը
Քայլ 1. Գտեք քաշի կույտը մեքենայի ներքին մասում:
Կրկնակի կարգավորվող ճախարակ մեքենաներն օգտագործում են քաշի թիթեղներ `մալուխներին դիմադրություն ավելացնելու համար: Ստուգեք ճախարակ մեքենայի ներսը կամ հետույքը: Փնտրեք բարակ մետաղական թիթեղների մի կույտ, որոնց վրա կան համարակալված նշումներ `տեղակայելու համար քաշի կույտը:
Շատ ճախարակ մեքենաներ ունենալու են կշիռներ, որոնք նշված են աճման կարգով կամ ամենափոքրից մինչև ամենամեծը: Օրինակ, առաջին ափսեի վրա կարելի է նշել «5» ՝ 5 ֆունտ ստերլինգ (2.3 կգ), երկրորդ ափսեին ՝ 10 ֆունտ (4.5 կգ) «10» և այլն:
Քայլ 2. Քաշիչի ափսեից դուրս քաշեք ընտրիչի քորոցը:
Փնտրեք մետաղական քորոց քաշի թիթեղների 1 -ի կենտրոնում: Քաշեք քորոցը և սահեցրեք այն ամբողջ ափսեից դուրս:
- Որոշ քորոցներ նախատեսված են մի փոքր դժվարությամբ հեռացնել որպես լրացուցիչ անվտանգության միջոց: Հնարավոր է, որ այն դուրս հանելու համար անհրաժեշտ լինի քաշել կամ թակել քորոցը:
- Համոզվեք, որ չեք ձգում մալուխը, կամ կարաբինին բռնակ չկա, որը գտնվում է վերջում: Բռնի քաշը կարող է մի փոքր բարձրացնել ափսեը և դժվարացնել քորոցը հեռացնելը:
Քայլ 3. Սահեցրեք քորոցը այլ ափսեի մեջ `ճախարի քաշը հարմարեցնելու համար:
Նայեք ափսեների առջևի համարակալված նշաններին: Ընտրեք քաշը, որին ցանկանում եք հարմարեցնել ճախարակների համակարգը և սահել ափսեի մեջ, մինչև այն ամբողջովին ներսից դուրս գա:
- Եթե նախկինում չեք օգտագործել մեքենան կամ փորձում եք նոր վարժություն կատարել, ապա սկսեք ցածր քաշից ՝ 4,5 կգ քաշով: Եթե դա շատ հեշտ է, միշտ կարող եք ավելորդ քաշ ավելացնել:
- Որոշ կապումներն ամբողջությամբ տեղադրվելուց հետո կարող են սեղմվել կամ սեղմել տեղում:
Քայլ 4. Կարգավորեք քաշը մյուս ճախարի վրա, որպեսզի նրանք համընկնեն:
Գտեք քաշի ափսեի հետ կապված քորոցը և հանեք այն: Սահեցրեք քորոցը ափսեի մեջ ՝ նույն քաշի նշագծով, ինչ մյուս ճախարակը, որպեսզի նրանք նույն քաշը ունենան:
Դուք ցանկանում եք, որ երկու ճախարակն ունենան նույն քանակությամբ դիմադրություն, որպեսզի մարզվելիս անհավասարակշռություն չլինի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Աքսեսուարների օգտագործումը
Քայլ 1. theախարի մեքենան օգտագործելու համար ամրացրեք բռնակներ կարաբինին:
Կրկնակի կարգավորվող ճախարակ համակարգերը թույլ են տալիս փոխել բռնակների տեսակները, որոնք օգտագործում եք տարբեր վարժությունների և տատանումների համար: Նայեք դարակին մեքենայի վրա կամ դրա մոտ և ընտրեք բռնակ: Միացրեք բռնակը կարաբինին ճախարակ մալուխի ծայրին: Այնուհետև կցեք համապատասխան բռնակ մյուս ճախարի մալուխին, որպեսզի դրանք համընկնեն:
Ընտրեք բռնակներ, որոնք ձեզ տալիս են ամուր և հարմարավետ բռնում:
Քայլ 2. Ձեռքի վարժությունների համար 1 ճախարակին միացրեք պարանի ամրացումը:
Շատ ճախարակ մեքենաներ ներառում են պարանի լրացուցիչ կցորդ, որը թույլ է տալիս օգտագործել 2 ձեռք ՝ այն բռնակ բռնելու համար: Պարանների կցորդը միացրեք 1 ճախարակին և պահեք այն երկու ձեռքով `ձեռքի տարբեր վարժություններ կատարելու համար:
- Օրինակ, դուք ճախարը կարգավորում եք այնպես, որ այն ամբողջովին իջնի հատակին մոտ, և պարանի կցորդը օգտագործեք երկգլուխ մկան գանգրացնելու համար:
- Կարող եք նաև ճախարը հարմարեցնել գլխի բարձրության վրա և ներքև սեղմել բռնակները ՝ եռագլուխ մկան աշխատեցնելու համար:
Քայլ 3. Ոտքի տարբեր վարժությունների համար փաթաթեք մի կոճ:
Եթե կա կոճ, ապա ամուր փաթաթեք այն կոճին, որպեսզի այն ապահով լինի: Կարգավորեք ճախարը այնպես, որ այն ցածր լինի հատակին և միացրեք ժապավենը ճախարակ մալուխի կարաբինին: Ընտրեք քաշ և կցորդի օգնությամբ փորձեք ոտքերի տարբեր վարժություններ:
Օրինակ, ձեր կոճին ամրացված ժապավենով, կանգնեցեք ճախարի կողքին, որպեսզի դուք նրան նայեք և զգուշորեն բարձրացրեք ձեր ոտքը ձեր հետևից ՝ ձեր ազդրի և սնձան մկանները մշակելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք ճախարի վերևի ձողը քաշքշուկների համար:
Շատ երկակի կարգավորելի ճախարակ համակարգեր մեքենայի վերևում ունեն խաչմերուկ: Երկու ձեռքերով բռնեք խաչմերուկը և օգտագործեք այն քաշքշուկներ կատարելու համար: Կարող եք նաև կախվել բարից և բարձրացնել ձեր ոտքերը ՝ կախված ոտքերի բարձրացում կատարելու համար, որոնք աշխատում են ձեր որովայնի վրա:
Քայլ 5. Տեղադրեք քաշի նստարան ճախարակների միջև նստարանային մամլիչների համար:
Կարգավորեք երկու ճախարակն այնպես, որ դրանք մինչև հատակ ընկնեն և քաշեք նստարանը նրանց միջև: Ընտրեք ծանրություն և մեջքով պառկեք նստարանին: Բռնեցրեք երկու բռնակները և դրանք կրծքավանդակից վեր բարձրացրեք մինչև ձեր ձեռքերը ուղիղ լինեն: Ձեռքերն իջեցրեք մինչև ձեռքերը կրծքավանդակի հետ միասին, իսկ հետո նորից հետ մղեք դրանք:
- Ձեր կրծքավանդակի և ձեռքերի վրա աշխատող նստարանային մամուլի համար լավ մարզվելու համար նպատակադրեք 3-5 հավաքածու ՝ 8-10 կրկնում:
- Միշտ ընտրեք ձեզ համար համապատասխան քաշ ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Քայլ 6. Պահեք պարագաները դարակին, եթե դրանց վրա կցված է:
Որոշ երկակի կարգավորվող ճախարակ համակարգեր ունեն ներկառուցված պահարան, որը գտնվում է մեքենայի կողքին կամ հետևում: Anորավարժությունների ավարտից հետո հանեք բռնակները կամ աքսեսուարները և դրեք դրանք դարակում, որպեսզի դրանք ճիշտ պահվեն:
Խորհուրդներ
- Կրկնակի կարգավորվող ճախարի հիմնական առավելությունները ձեր ունեցած տատանումների և ընտրանքների մեծ քանակն են: Խաղացեք տարբեր բռնակներով և վարժություններով, որպեսզի գտնեք, թե որն է ձեզ ավելի լավ:
- Շատ երկկողմանի կարգավորվող ճախարակ մեքենաներ ունեն ցուցապաստառներ, որոնց կցված են վարժությունների օրինակներ, որոնք կարող եք անել մեքենայի հետ: Եթե վստահ չեք, թե ինչ անել, կամ ցանկանում եք համոզվել, որ մեքենան ճիշտ եք օգտագործում, ստուգեք ցուցապաստառը:
