Երբևէ նկատե՞լ եք, թե որքան վատ եղանակն է կարծես հոգին ներքև քաշում դրա հետ: Եղանակի հետ կապված ոչինչ չեք կարող անել, բայց կան տարբեր բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր տրամադրությունը մինչև գարուն պահելու համար:
Քայլեր
Քայլ 1. Գտեք ձմռանը հաճելի բաներ:
Ձյունառատ, սառցե, ցուրտ կամ անձրևոտ աշխարհը կարող է լինել գեղեցիկ և հաճախ ունի ձայներ և հոտ է գալիս բոլորովին: Եթե նկարիչ, լուսանկարիչ կամ արհեստավոր եք, ձմեռը մեծ ոգեշնչում և տարբեր գույներ է տալիս աշխատելու համար: Նույնիսկ եթե դուք այդքան ստեղծագործ չեք զգում, պարզապես ձեր տան հարմարավետությունից ձմեռային տեսարան դիտելը կարող է հաճելի միջոց լինել հանգստանալու և հանգստությունը վայելելու համար:
Քայլ 2. Մասնակցեք ձմեռային միջոցառումներին:
Վայելեք դահուկներ, սահնակներ կամ սահադաշտեր: Այցելեք մոտակա ինչ -որ տեղ, քանի դեռ ամառային բազմությունը չկա:
- Եթե դուք ձյան սպորտի սկսնակ եք, փորձեք սովորել այն տարածքներում, որտեղ ձեզ չի անհանգստացնի ավելի փորձառու մարդկանց կուտակումները: Տեղական զբոսայգիները և հանդարտ լեռնադահուկային սպորտաձևերը իդեալական մեկնարկային կետեր են `ձեզ խրախուսելու համար դուրս գալ և նոր ձմեռային սպորտաձևերին շարժվել:
- Ձնեմարդ, ձյուն տնակներ և ձնագեղձեր պատրաստելը զվարճալի գործունեություն է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար:
Քայլ 3. Մնացեք տաք:
Անկախ նրանից, թե դա նշանակում է նստել կրակի մոտ, գրկախառնվել սիրելիի կամ ընտանի կենդանու հետ, կուտակել վերմակները կամ տաք ըմպելիք խմել, տաքացեք: Անընդհատ տաք մնալու լավագույն միջոցը համապատասխան հագուստի շերտեր կրելն է, հատկապես բրդյա երկարավուն, բաճկոններ և սվիտերներ: Եվ մի անտեսեք ձեր ոտքերը. Բրդյա գուլպաներն ու հողաթափերը պարտադիր պայման են ամբողջ ձմռանը ձեր կենացը տաք պահելու համար:
Հիշեք. Մարմնի ջերմության զգալի մասը կորչում է ձեր գլխով, ուստի ժամանակն է, որ հանեք ձեր ամենանորաձև ձմեռային գլխարկները, բերետավորները, ականջակալները, գլխարկները, շալերը և այլ աքսեսուարներ:
Քայլ 4. Եղանակի մասին շոգեխաշելուց բացի ինչ -որ բան գտեք:
Սա հիանալի ժամանակ կլիներ կարդալ այն գիրքը, որը եղել է ձեր ցուցակում կամ նույնիսկ գրել այն: Խաղացեք քարտեր, մաքրեք տունը, եփեք մի մեծ կաթսա ապուր, զբաղվեք հոբբիով կամ հյուսեք մեկ այլ տաք սվիտեր: Նաև լավ ժամանակ է տեսակավորելու լուսանկարներ, համակարգչային ֆայլեր, գործվածքների պահարաններ և ցանկացած այլ բան, որը կուտակվել է տարվա մյուս ամիսներին:
- Ավելի հաճախ գնացեք կինո:
- Այցելեք թանգարաններ, արվեստի պատկերասրահներ, աստղագիտության աստղադիտարաններ, սննդի պատրաստման հաստատություններ (օրինակ ՝ շոկոլադ, պանիր և այլն), իսկ տաք սենյակներում ցուրտ ժամերը նոր բան սովորելով:
- Օգտագործեք փակ մարզական հաստատություններ, ինչպիսիք են ժայռամագլցման պատերը, սքվոշի դաշտերը, բադմինտոնի սրահները և այլն:
- Կարդացեք Ինչպես զվարճացնել երեխաներին ձմռանը `ձմռանը երեխաներին երջանիկ պահելու գաղափարների համար:
Քայլ 5. Պայծառացեք:
Ձմեռը գալիս է տարվա ամենակարճ օրերով և ամենացածր լույսով: Եթե կարող եք, դուրս եկեք: Եթե դուք չեք կարող, կամ եթե դուք այնքան հեռու եք հասարակածից, որ ցերեկը քիչ է կամ ընդհանրապես բացակայում է, ապա օգտագործեք ամբողջ սպեկտրի լույսեր, թեթև կամ սպիտակ պատեր և գուցե մի քանի վառ շեշտադրման գույներ:
Իմացեք, թե ինչպես կատարել ձմեռային պատուհանների զարդեր:
Քայլ 6. Եղեք ակտիվ:
Հնարավորինս դուրս եկեք ձեզ դուրս: Փաթեթավորեք և առնվազն կարճ քայլեք: Եթե եղանակը թույլ չի տալիս, շարժվեք ներսում: Քայլեք վեր ու վար ձեր աստիճաններով, եթե դրանք ունեք: Կատարեք մարզման ժապավեն կամ օգտագործեք այն վազքուղու կամ սանդուղքի մեքենան, որը փոշի է հավաքում: Որավարժությունները բարձրացնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և արյան հոսքը: Այն նաև կարգավորում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են քունը և սննդակարգը: Առնվազն մի փոքր շարժվեք ամեն օր:
- Եթե շուն ունեք, շարունակեք քայլել նրան ձմռանը: Դա երկուսիդ էլ լավություն կբերի, և դա սովորական առօրյան է, որն օգնում է ձեզ դուրս հանել մարզվելուց: Կարդացեք, թե ինչպես տաքացնել շներին ձմռանը ՝ քայլելու ժամանակ ձեր շանը տաք պահելու խորհուրդների համար:
- Տեսեք, թե ինչպես կարելի է վազել ցուրտ եղանակին, ինչպես քայլել ձմռանը և ինչպես շարունակել վազքը ձյան սեզոնին ՝ ձմեռային վարժությունների շատ օգտակար խորհուրդների համար:
Քայլ 7. seննեք սերմերի կատալոգները և պլանավորեք ձեր այգին:
Ոչինչ այնքան խոստումնալից չէ, որքան այն գաղափարը, որ գարունը մոտ է: Դուք նույնիսկ կարող եք որոշ բույսեր տնային պայմաններում ստեղծել արհեստական լույսի ներքո:
- Տեսեք, թե ինչպես աճեցնել ձմեռային աղցանները և ինչպես ձմռանը սերմ ցանել դրսում ՝ ավելի շատ գաղափարների համար:
- Takeբոսնեք ձեր այգում կամ տեղական այգում և նկատեք, թե ինչպես է վայրի բնությունը գոյատևում և ինչպես են բույսերը հաղթահարում: Հնարավոր է, որ ձմռանը նույնպես փորձեք նույնականացնել ծառերը:
Քայլ 8. atիշտ սնվեք:
Դուք կարող եք հակված լինել ավելի շատ ուտել ձմռանը, անկախ արձակուրդներից կամ այն պատճառով, որ ձեր մարմինը ավելի շատ էներգիա է պահանջում: Ամեն դեպքում, փորձեք պահպանել հավասարակշռված դիետա, ներառյալ ցանկացած միրգ և բանջարեղեն (անհրաժեշտության դեպքում չորացրած կամ պահածոյացված): Փորձեք չչարաշահել շաքարների և օսլայի վրա:
- Խելամտորեն ընտրեք ձեր ածխաջրերը: Բնական է, որ դրանք ցանկանան ավելի ցուրտ ամիսներին, և կարևոր է բարդ ածխաջրեր (միրգ, բանջարեղեն և հարստացված ամբողջական ձավարեղեն) սպառել վերամշակված սննդի վրա:
- Պահպանեք ձեր վիտամինների ընդունումը: Վիտամին B- ն, հատկապես ֆոլաթթուն, կարևոր է, որը կօգնի ձեզ դադարեցնել բլյուզի զգացումը: սա սննդի մեջ, ինչպիսիք են ոսպը, ոլոռը և սպանախը:
- Համոզվեք, որ տրիպտոֆանով հարուստ սննդի ընդունումը մեծանում է, քանի որ սա այն ամինաթթուն է, որը պահանջվում է սերոտոնին արտադրելու համար, այն նյարդային հաղորդիչ, որն օգնում է ձեզ լավ զգալ: Հարմար սնունդը ներառում է բանանը, թռչնամիսը, կաթնամթերքը և ոլոռը:
- Շարունակեք օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը, որոնք կօգնեն պայքարել բլյուզի դեմ, ուտելով այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են սառը ջրով ձուկը և կտավատի սերմերը և ընկույզը:
- Խուսափեք ցանկացած սնունդից, որը ձեզ դանդաղություն է առաջացնում, օրինակ ՝ բարձր վերամշակված սնունդ, հագեցած ճարպեր և շաքար պարունակող սնունդ: Դրանք կարող են վատթարացնել ցանկացած բլյուզ, քանի որ դրանք առաջացնում են ձեզ լեթարգիկություն և հաճախ հանգեցնում են վթարի ՝ սկզբնական էներգիայի պայթյունից հետո: Բացի այդ, ասպարտամի հետ զգույշ եղեք, քանի որ այն կարող է խանգարել սերոտոնինի գործունեությանը և ձեզ ավելի տրամադրված զգալ: եթե դրա վրա որևէ արձագանք նկատեք, խուսափեք այն օգտագործելուց:
Քայլ 9. Շարունակեք կապը:
Callանգահարեք ընկերներին կամ ստեղծեք նորերը: Եթե դուք կանոնավոր կերպով հաճախում եք ակումբի հանդիպումներին, եկեղեցուն կամ այլ գործունեության, աշխատեք չխանգարել ձեր առօրյան միայն վատ եղանակի պատճառով: Եթե տրանսպորտը ձեզ համար մարտահրավեր է, կապվեք ընկերների կամ օգտակար մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ ուղևորություն կատարել դեպի ձեր սովորական գործունեությունը:
Քայլ 10. Հիշեք, որ առանց ձմռան, ոչ ոք չի գնահատի և չի սիրի ամառները շատ մեծ հատկություններ:
Մարդիկ կարողանում են շատ ոգեշնչում ստանալ ձմռանից, այդ թվում ՝ ավելի շատ ընտանիք անցկացնել միասին և սա որպես հնարավորություն օգտագործել հմտությունները բարձրացնելու համար, որոնք օգտակար կլինեն եղանակի տաքացման ժամանակ: Ոմանք նույնիսկ նախընտրում են օգտագործել ձմեռը ՝ նշելու կյանքի կարևոր իրադարձությունները, օրինակ ՝ ձյան տակ ամուսնանալը: Ինչ էլ որ վերաբերվեք ձմռանը, ի տարբերություն նախորդ դարերի մեր նախնիների, մեր ժամանակակից ապրելակերպը մեզ օգնում է տաքանալ, ապահով ճանապարհորդել և ձմռան եղանակներին լավ հարմարավետ կյանքով շարունակել ՝ ապրելու լավ բան գտնելու բոլոր հիմնավոր պատճառները: ամենացուրտ ամիսների ընթացքում:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ձմեռը ունի իր առավելությունները: Այն կարող է անհրաժեշտ տեղումներ բերել մի տարածք: Որոշ բույսեր պահանջում են որոշակի քանակությամբ ցուրտ ՝ հաջորդ տարի ծաղիկներ կամ պտուղներ աճեցնելու համար:
- Պլանավորեք ձմռան կեսերին ուղևորություն ՝ մեկ-երկու շաբաթ ցրտից ձեզ հեռացնելու համար: Սա կարող է կտրուկ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, իսկ մնացած ձմռանը անցնելը կդառնա քամի:
- Ուրախ եղեք, որ գոնե շոգ չէ. Միգուցե դուք հիմա սառեցնում եք ձեր հանգիստը, բայց աշխարհի մյուս ծայրում մարդիկ քրտնած են դույլերը:
Գուշացումներ
- Ձմռանը խուսափեք ալկոհոլի և կոֆեինի չարաշահումից: Դրանք կարող են առաջացնել հոգնածության զգացում, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել տարրերի նկատմամբ ավելի տրամադրվածության և հոգնածության:
- Եթե դուք վատ եք տառապում, կարող եք ունենալ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD), որը տարեկան ազդում է Միացյալ Նահանգների մոտ կես միլիոն մարդու վրա: Փնտրեք ձեր բժշկի խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձմեռային բլյուզը:
