Գոկուն լեգենդ է: (Անիմեների պատմության ամենաարդյունավետ կռվարար մարտիկներից մեկը) Եթե ցանկանում եք հասնել կռվարար վարպետության, կարդացեք այս խորհուրդները: Գոկուն նույնպես պարզապես ֆիզիկական մարտիկ չէ:
Քայլեր
Քայլ 1. Եղեք լավ դակիչ եւ հարվածող
կիրառեք օրական 100 հարված Մի շտապեք դրան, եթե չկարողանաք 100 հարված կատարել դեռ մանկական քայլերով և, ի վերջո, 100 հարված/հարված կատարեք: Դա կարող է լինել ցանկացած հարված/հարված, քանի դեռ մարզվում ես: Համոզվեք, որ օգտագործեք համապատասխան ձև: Եթե ծանր պայուսակ չունեք, ապա հարվածեք օդը: Երբ ձեր բռունցքները բավականաչափ լավանում են, ավելացրեք դաստակի կշիռներ կամ համրեր, բայց զգույշ եղեք, քանի որ դրանք կարող են վնասել ձեր հոդերը: Հիշեք, որ դրանք դանդաղ կատարեք:
Քայլ 2. hardանր աշխատեք մինչև որ կարողանաք
100 հրում, սայթաքում, հպում, քաշքշուկ և երբ բավականաչափ ուժեղանաք, աշխատեք դրանց տատանումների վրա, օրինակ ՝ 1 ձեռքի հրում կամ ատրճանակի հրում և այլն: Մկաններին արձակուրդ տվեք 1-3 օր: Փորձեք կազմել ձեր սեփական առօրյան: Եվ օգտագործեք համապատասխան ձևը: Երբեք հարվածների ժամանակ մի օգտագործեք կոճերի կշիռներ:
Քայլ 3. ractբաղվեք ձեռքի տակդիրներով, մինչև չկարողանաք ձեր ձեռքերով քայլել առնվազն 10 վայրկյան:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ցատկելու ուժը:
Լինի դա պլյոմետրիկա, թե աթոռի վրայով ցատկել: Ուղղակի ուժեղացրեք այդ պայթուցիկ ուժը:
Քայլ 5. Սպար ընկերոջ հետ, բայց հիշեք, որ օգտագործեք բռնցքամարտի ձեռնոցներ և պաշտպանիչ սարքավորումներ:
Դուրս եկեք, բայց ապահով խաղացեք:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր ճարպկությունը:
Asորավարժեք ձեր շրջադարձերը որքան հնարավոր է շատ և սովորեք անվտանգ գլանափաթեթներ:
Քայլ 7. Վազիր որքան հնարավոր է արագ:
Գտեք 200 յարդ (182.9 մ) տարածք և փորձեք այն վազել հնարավորինս արագ: Formիշտ ձեւը կարեւոր է:
Քայլ 8. Սովորեք արգելափակել, բռնել, խուսափել և թակարդել:
Drորավարժություններ անցկացրեք ընկերների կամ տնական կեղծամների հետ: Օգնության համար դիմեք Մարտարվեստի հրահանգիչ, գրքեր կամ առցանց:
Քայլ 9. Ձգվեք շաբաթական 5-7 օր 10 րոպե, մինչև որ կարողանաք բաժանումները:
Մարզումից առաջ կատարեք դինամիկ ձգումներ, իսկ հետո `ստատիկ:
Քայլ 10. Parkբաղվեք Պարկուրով կամ մարմնամարզությամբ `արագ ինտենսիվ շարժման զգացում ստանալու և ձեր մարմնի շարժումներին վստահելու սովորելու համար:
Պարկուրը կարելի է գործնականում կիրառել ցանկացած վայրում:
Քայլ 11. Մենամարտում միշտ փնտրեք հակառակորդին հաղթելու ամենաարագ և ամենապարզ միջոցը:
Քայլ 12. Shadowbox կամ հարվածեք ծանր պայուսակին `ձեր ձեռքի աչքերի համակարգումն ու արագությունը բարձրացնելու համար:
Կատարեք նաև ձեր սեփական համադրությունները և շատ մի աշխատեք, քանի որ մեր մարմիններն այնքան ուժեղ չեն, որքան Գոկուն:
Խորհուրդներ
- Սա պետք է կիրառվի ձեր ամենօրյա վերապատրաստման ռեժիմի նկատմամբ:
- Փորձեք առավելագույնը:
- Ոգեշնչման համար դիտեք Բրյուս Լիի ֆիլմերը և Dragon Ball Z մարտերը:
- Հիշեք մարզվելուց առաջ և հետո:
- Որավարժություններ արեք ծանր, բայց կայուն առօրյայով, որպեսզի չվիրավորվեք
- Pբաղվեք ազատ վազքով և արագությամբ:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին այդ մասին, որպեսզի դուք բոլորդ ամեն օր ակտիվ լինեք:
- Ստուգեք մարզումների կայքերը մարզումների համար:
- Միացեք մարտարվեստի դասին, երբ հնարավորություն ունենաք:
- Թող ձեր մկանները հանգստանան առնվազն մի քանի օր, մինչև ցավը չվերանա:
- Իսկապես ուժեղ լինելու համար դուք պետք է ունենաք անգերազանցելի կամքի ուժ այնքան ուժեղ, որ չեք դադարեցնի մարզումները, մինչև նույնիսկ չկանգնեք:
- Փորձեք սա միայն մասնագիտական առաջնորդությամբ:
- Ձեր արագությունն ու ուժը բարձրացնելու համար մի ծանր բան կապեք ձեզ հետ և փորձեք վազել և ցատկել ձեզ հետ կապված:
- Մտածեք ՝ միտքը մաքրելու և հանգստանալու համար
