B-boying- ը, break- ը կամ breakdancing- ը փողոցային պարի բարձր ատլետիկ ձև է, որը ծագել է 1970-ականներին Նյու Յորքում և նրա տարածումից հետո ամբողջ աշխարհում: 6-քայլը առաջին քայլերից մեկն է, որը սովորում են breakdancers- ով, քանի որ դրա շուրջ կարող են կառուցվել բազմաթիվ այլ շարժումներ և տատանումներ: Թեև 6-քայլանոց կատաղի ոլորումը սկզբում կարող է սարսափելի թվալ, այն կարելի է յուրացնել դրա մասերի վերլուծության և կանոնավոր վարժությունների միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Սովորել ոտքի աշխատանքը կանգնած վիճակում
Քայլ 1. Կիրառեք վեց քայլը ոտքի կանգնելիս:
Սկսնակների համար, քայլերը սովորելով կանգնած դիրքից, պարը գետնին փորձելուց առաջ ընկալելու հեշտ միջոց է: Սկսելուց առաջ ձեր առջև գծեք մի փոքր, երևակայական շրջանակ, որի շուրջը պարելու եք, մինչև որ վերադառնաք սկզբնական դիրքի:
- Քայլ արեք ձեր աջ ոտքով ՝ ձեր ձախ ոտքը անշարժ պահելով:
- Քայլեք ձեր ձախ ոտքը ետևից և ձեր աջ ոտքի աջից, որպեսզի դրանք հատվեն:
- Դուրս եկեք ձեր աջ ոտքով, որպեսզի ձեր երկու ոտքերն իրարից լայն լինեն:
- Անցեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ ոտքի վրայով:
- Աջ ոտքը հետ պահեք ՝ ձախը անշարժ պահելով:
- Ձախ ոտքը հետ քաշեք, որպեսզի ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա բացվեն, և դուք վերադառնաք ձեր սկզբնական դիրքին:
Քայլ 2. Հիշեք, որ դա դանդաղ է ընթանում:
Այս շարժումը սկզբում անհարմար կթվա և հարմարավետ զգալու համար որոշ վարժություններ կպահանջվեն: Վերցրեք այս նախնական վեց քայլերը ձեր սեփական տեմպերով, քանի որ կարևոր է այն տիրապետել կանգնած դիրքում, նախքան կզգաք հատակին 6 քայլ սովորելու ունակություն:
Քայլ 3. Կատարեք երաժշտության քայլերը:
Սկզբում կատարեք ավելի դանդաղ տեմպ ունեցող երգի ռեժիմի համար նախատեսված ոտքի աշխատանքը: Հաճախ կարող եք լսել ջազ, ֆանք, հիփ-հոփ կամ ընտրանքային ընդմիջումներ մի շարք տարբեր կամ համակցված աղբյուրներից (հոգի, էլեկտրոնիկա, դիսկոտեկ): Երբ կասկածի տակ եք, զբաղվեք որոշ բնօրինակ արտիստների հետ, ովքեր օգտագործում են breakdancers իրենց առօրյայում, ինչպիսիք են Al Green- ը, The Meters- ը, Funkadelic- ը, Skull Snaps- ը, Instant Funk- ը և Taana Gardner- ը:
Քայլ 4. Փոխեք օգտագործվող երաժշտության տեմպը և ոճը:
Երբ ավելի հարմարավետ կդառնաք 6 քայլից, դուք կսկսեք զարգացնել ձեր մկանային հիշողությունը: Սա, իր հերթին, թույլ կտա ձեզ հեռացնել ձեր գիտակից ուշադրությունը հիմնական քայլերից և աշխատել այն ճանապարհների վրա, որոնցով կարելի է փայլեցնել շարժումն ամբողջությամբ: Տարբերելով ձեր օգտագործած երաժշտությունը ՝ դուք կդառնաք հարմարվողական և վարժ պարել ոճերի և տրամադրությունների լայն շրջանակում: Դինամիկ պարողի բնորոշ նշանը թուլությունն ու վստահությունն են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշակել ոտքի աշխատանքը գետնին
Քայլ 1. Խուսափեք հարթ ձեռքերից:
Ձեր դաստակները կսկսեն ցավել, եթե ձեր ձեռքերը ամբողջովին հարթ են գետնին, և դուք կարող եք սկսել սահել, ինչը կնվազեցնի ձեր հավասարակշռությունը: Սկսեք ձեր ափերից կամ մատների ծայրերից, որպեսզի ձեր ձեռքերը նրբորեն կամարակապ լինեն, որպեսզի առավելագույն վերահսկողություն ունենաք:
Քայլ 2. Պահեք ձեր քաշը ձեր մատների վրա:
Այս առօրյայի ընթացքում դուք երբեք հարթ ոտքով չեք լինի, քանի որ դա նույնպես կհանգեցնի ձեզ սայթաքելուն և վնասել առօրյայի հավասարակշռությունը: Այնուամենայնիվ, երբեմն ձեր ոտքերը կրունկների վրա կլինեն: Պարի մեծամասնության համար մատների վրա հենված մնացեք, քանի որ շատ կարևոր է թույլ տալ արագ շարժումներ և շարժումների ամբողջ շարք:
Քայլ 3. Սկսեք հրում դիրքից:
Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, նախքան աչքերը հառելը: Աջ ոտքը առաջ բերեք և ձախը առջև երկարացրեք ՝ ձախ ոտքը տեղում պահելով: Հենվեք ձեր աջ ոտքի արտաքին կողմին և ձախ ձեռքը հանեք հատակից:
Քայլ 4. Ձախ ոտքը առաջ քաշեք:
Համոզվեք, որ այն թեքված է և դիպչում է ձեր աջ ոտքի հետևին: Ձեր աջ ոտքը պետք է ազատ փաթաթված լինի ձեր ձախ ոտքի շուրջը, իսկ դուք պետք է թեքված խաչքարերի դիրքում լինեք: Ձախ ձեռքը պահեք օդում:
Քայլ 5. Գնացեք ծովախեցգետնի դիրքը:
Ձեր աջ ոտքը դուրս հանեք ձախ ոտքի շրջանից: Ձեր աջ ոտքը տնկեք ներքև ձախ ոտքի կողքին ՝ ուսի լայնությամբ: Ձախ ձեռքը դրեք հատակին ձեր հետևից:
Քայլ 6. Ձախ ոտքը խաչեք աջ ոտքի շուրջը:
Տեղադրեք այն թեքված աջ ոտքի դիմաց, որպեսզի այն փաթաթվի ձեր աջ ոտքի շուրջը: Համոզվեք, որ աջ ոտքը բարձրացնելով հենվում եք ձախ ոտքի արտաքին կողմին:
Քայլ 7. Աջ ոտքը թեքեք ձեր հետևից:
Շարունակեք հենվել ձախ ոտքի արտաքին կողմին ՝ աջ ձեռքը օդում: Այս շարժման մեջ դուք պատրաստվում եք վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 8. Կրկին մուտքագրեք սեղմման դիրքը:
Ձախ ոտքը հետ տարեք և աջ ձեռքը ներքև դրեք: Սա ձեզ վերադարձնում է մեկնարկային դիրքի և վերականգնում առօրյան:
Քայլ 9. Կիսեք այն կիսով չափ:
Քայլերը պարզեցնելու մեկ այլ միջոց է հաշվի առնել, թե որ ձեռքն է գետնին: Օրվա առաջին կեսին ձեր աջ ձեռքը գետնին կլինի, իսկ ձախը ՝ օդում: Եվ վերջին կեսին ձեր ձախ ձեռքը գետնին կլինի, իսկ աջը ՝ օդում:
Քայլ 10. patienceբաղվեք համբերությամբ:
Ինչպես նշվեց կանգնած դիրքում, բացարձակապես շատ կարևոր է, որ դուք դանդաղ կատարեք այս քայլերը և հաճախ դրանք կիրառեք `ձեր տեմպը բարձրացնելու համար: Timeամանակ վերցնելը կենսականորեն կարևոր է այստեղ, քանի որ սխալների և ֆիզիկական վնասվածքների համար ավելի շատ տեղ կա, երբ 6 քայլը կատարում եք գետնին: Աշխատեք ձեր մարմնի ուժով մինչև այն մակարդակը, որտեղ այս պարն ավելի հարմարավետ կլինի, որպեսզի գործընթացում որևէ մկան չվնասեք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորելու տատանումներ
Քայլ 1. Վարպետացիր 5 քայլանոց տատանումները:
Այս առօրյան 6 քայլից մի փոքր շտկված տարբերակ է: Դա պահանջում է մի փոքր ավելի հմտություն և մարզականություն, քանի որ հինգերորդ քայլը փոխվում է, այնպես որ դուք արագ փոխում եք ձեր մարմնի քաշը: 5-քայլանոցը սկսնակների համար չէ, այնպես որ համոզվեք, որ 6-աստիճանի վարպետ ունեք, նախքան այս փոփոխությունը փորձելը:
- 5 քայլից բաղկացած առաջին մի քանի քայլերը նույնական են 6 քայլերի հետ: Այսպիսով, դուք սկսում եք հրում դիրքից, և աջ ոտքը ձգում եք ձախից առջև ՝ ձախ ոտքը տեղում պահելով: Հենվեք ձեր աջ ոտքի արտաքին կողմին և ձախ ձեռքը հանեք հատակից:
- Ձախ ոտքը առաջ քաշեք: Այս շարժումը նույնն է, ինչ 6 քայլով: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը այնտեղ, որտեղ այն դիպչում է ձեր աջ ոտքի հետևին: Ձեր աջ ոտքը պետք է ազատ փաթաթված լինի ձախ ոտքի շուրջը, իսկ ձախ ձեռքը օդում պահելով ՝ թեքված խաչաձև դիրքով:
- Ձեր աջ ոտքը դուրս հանեք ձախ ոտքի շրջանից: Դուք պետք է լինեք ծովախեցգետնի դիրքում, որտեղ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ իրարից հեռու են, իսկ ձախ ձեռքը ՝ ձեր հետևից հատակին:
- Անցեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ ոտքի շուրջը: Ինչպես և 6 քայլից, համոզվեք, որ աջ ձեռքը վեր բարձրացնելով հենվեք ձախ ոտքի արտաքին կողմին:
- Ահա թե որտեղ է այն տարբերվում: Ձեր աջ ոտքը ձեր հետևից հետ բերելու փոխարեն, 6 քայլով, ձեռքերը փոխեք, որպեսզի նորից հենվեք ձեր աջ ձեռքին: Երբ ձեր մարմնի քաշը տեղափոխվում է աջ ձեռքի վրա, ձախ ոտքը օդով դուրս հանեք:
- Ներդրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի դուք ծովախեցգետնի դիրքում լինեք, որը կծառայի որպես ձեր նոր ելակետ ՝ կրկնելու 5 քայլը:
Քայլ 2. Բերեք ձեր A- խաղը 7 քայլի համար:
Այս տարբերակը սկզբում փոխում է որոշակի շարժումներ ՝ ավելացնելով նաև լրացուցիչ քայլ, որը պահանջում է ավելի նրբագեղ ոտքի աշխատանք: 7-քայլանոց վարժություններ կատարելիս համոզվեք, որ ընդգծեք 6 աստիճանի միջև եղած տարբերությունները `այս տատանումն առանձնացնելու համար:
- Ինչպես և 6 քայլից, սկսեք հրում ոտքի մատների, մատների ծայրերի կամ ափերի վրա: Խուսափեք հարթ ոտքերից և ձեռքերից:
- Մի շրջեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի շոշափեք թեքված աջ ոտքի հետևը: Փոխարենը, բերեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջի վրա, որպեսզի ձեր ազդրը դուրս թռչի դեպի դուրս, մինչդեռ աջը մնում է տեղում: Դուք կարող եք ձեր ձեռքը դնել ազդրի վրա, եթե դա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը:
- Ձեր աջ ոտքը բերեք ձեր մարմնի տակ և առջևից, որպեսզի այն ձգված լինի, մինչ ձեր ձագը հատակին զուգահեռ է: Ձախ ոտքը տեղում մնալու ընթացքում:
- Թեքեք ձեր աջ ծունկը, որպեսզի հայտնվեք ծովախեցգետնի դիրքում: Այստեղ երկու ոտքերը պետք է ամուր տնկված լինեն լայնության լայնությամբ, մինչդեռ ձեր ձախ ձեռքը հենված է ձեր հետևում:
- Կախեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ կողմում, որպեսզի ձեր աջ ոտքը թեքվի և դիպչի ձեր ձախ հետևի հատվածին:
- Քայլեք ձեր աջ ոտքը ձեր հետևից ՝ ձախը անշարժ պահելով:
- Ձախ ոտքը բերեք ձեր մարմնի տակ, որպեսզի ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ իրարից հեռու լինեն այն նույն հրումային դիրքում, որով սկսել եք:
Քայլ 3. Փորձեք 6 քայլը և՛ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, և՛ հակառակ:
Կատարեք առօրյան երկու ուղղություններով ՝ լրացուցիչ ճկունության համար: Նույն ռեժիմի ընթացքում կարող եք շրջել այլընտրանքային ուղղությունները, որոնք օգտակար կլինեն սառեցումներ ավելացնելիս, որտեղ ձեր մարմինը մնում է անշարժ և այլ տատանումներ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի բաց թողեք ոտքերը ոտքի կանգնելուց: Չնայած դուք կարող եք գայթակղություն ունենալ անմիջապես ցատկել առօրյայի մեջ, դուք պետք է վարժություններ կատարեք կանգնած ՝ ձեռքերին, դաստակներին և մատներին անհարկի սթրես հասցնելուց առաջ:
- Մնացեք թեթև ձեր ոտքերի և ձեռքերի վրա: Փորձեք քաշը պահել մատների ծայրերին, ոտքերի գնդիկներին և մարմնի վերին հատվածին ՝ միաժամանակ հանգիստ պահելով ոտքերն ու ձեռքերը: Հանգստությունը դառնում է ավելի կարևոր արագության բարձրացման հետ, քանի որ լարված մարմինը չի կարող արագ շարժվել:
Գուշացումներ
- Հագեք արմունկ և ծնկի բարձիկներ, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում:
- Բրեյք դանսը կարող է վնասվածքի հանգեցնել, եթե ուշադիր չլինեք:
- Մի փորձեք ճեղքել պարապմունքները, եթե ձեր մարմնի վերին ուժը բացակայում է: Փորձեք ավելացնել երկգլուխ մկան գանգուրներ և հրում ձեր մարզմանը, որպեսզի 6 քայլը նվազեցնի ձեր մկանները:
- Հոգնածության ժամանակ խուսափեք բեկումից, քանի որ վիրավորվելու հավանականությունը մեծ է:
