Մարմնի «թռիչքը» ձևավորվել է 60-70-ականների փողոցային պարից ՝ Կալիֆոռնիայում, 1990-ականների վերջին դարձել է իր սեփական նշանավոր քայլը, այնուհետև ծաղկել դարասկզբից հետո `հիփ-հոփի ազդեցությամբ փոփ երաժշտության տրոհմամբ: ի վեր դարձել է հիմնական: Եթե ցանկանում եք պարել ակումբներում, բարերում կամ նույնիսկ ձեր տանը, բոդի -փոփ սովորելը հեշտ, զվարճալի և հիանալի վարժություն է: Այսօր սկսելու համար տե՛ս Քայլ 1 -ը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից
Քայլ 1. Ձեռքերիցդ մեկն անցկացրու ուղիղ մարմնից:
Կարևոր չէ, թե որ ձեռքով ես սկսում: Գուցե ցանկանաք սկսել ձեր գերիշխող թևից: Պարզապես հիշեք, որ այն հանգիստ և չամրացված պահեք: Եթե դուք չափազանց լարված եք, ապա չեք կարողանա թռչել; դուք կարող եք «թռնել» համարել որպես այդ լարվածության մի մասի ազատում: Մի կողպեք ձեր արմունկը, այն հանգիստ պահեք: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը հարթ և կրծքավանդակը բարձր պահեք, իսկ պարանոցը ՝ ազատ: Իմացեք, որ ձեր մարմնից լարվածությունը հեռացնելը էական նշանակություն ունի ցանկացած տեսակի պարերի, հատկապես `թռիչքների համար:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ձգվել նախքան սկսելը, եթե կարծում եք, որ դա կօգնի ձեզ մի փոքր թուլանալ:
- Կանգնած ոտքերով մի կանգնեք այնտեղ: Փոխարենը, ձեր ոտքերը պահեք ուսերի լայնությամբ կամ նույնիսկ մի փոքր ավելի հեռու, և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները: Թեև փոփը պահանջում է ուժեղ մեկուսացում ՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի մեկ հատվածի վրա, էներգիան, ըստ էության, պետք է բխի ձեր ոտքերից ՝ դուրս գալով ձեր մարմնի գագաթից: Ձեզ հարկավոր կլինի այդ գարունը ձեր ոտքերում, որն օգնում է ձեր ձեռքերում էներգիա արտադրել:
Քայլ 2. Թեքեք այդ թեւի դաստակը:
Դա հնարավորինս ամենաարդյունավետ կերպով անելու համար պատկերացրեք, որ ձեր մատներին կապված լար կա: Ձեռքը լարված պահելով ՝ ձևացրու, թե ինչ-որ մեկը ձգում է թելը, մատներն ու ձեռքը իջեցնում ներքև, մինչև դաստակը գետնին 90 աստիճանի անկյան տակ լինի: Փորձեք դա անել ՝ առանց ձեր ձեռքի կամ մարմնի մնացած հատվածը շարժելու: Շարունակեք առաջ նայել; դիմադրեք շարժվող ձեռքին նայելու գայթակղությանը:
Ձեր ծնկները մի փոքր թեքեք, մի փոքր ցատկելով ձեր ոտքերի վրա ՝ ձեր ձեռքերում կատարված ամեն մի փոքր շարժման ժամանակ: Դուք կարող եք օգտագործել այս փոքր ցատկումը `ձեր համար գեղեցիկ ռիթմ ստեղծելու համար:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեռքը և արմունկը:
Այժմ, բարձրացրեք ձեր արմունկը, մինչև այն հավասար լինի ձեր ուսին, և բարձրացրեք ձեր ձեռքը, որպեսզի այն նորից հարթ դառնա, հատակին գրեթե զուգահեռ: Պայթելու գաղափարը կայանում է նրանում, որ միաժամանակ պոկես մարմնիդ մի մասը, մինչդեռ մարմնիդ մնացած մասը մնում է անշարժ: Երբ թևով թռչում ես այսպես, թռիչքի գործողությունը անցնում է ձեռքից մինչև ուսը: Այսպիսով, երբ ձեր դաստակը 90 աստիճան է, դուք բարձրացնում եք ձեր արմունկը նույն գաղափարով ՝ այն բարձրացնելով դեպի օդ, միևնույն ժամանակ ձեռքը վերադարձնելով իր սկզբնական դիրքին ՝ հարթ, իսկ կրծքավանդակը ՝ բարձր:
Իրոք, թույլ եք տալիս էներգիայի մի ալիք շարժվել ձեր ուսից մինչև մատների ծայրերը և նորից հետ կանգնել ձեր թևի միջով:
Քայլ 4. Ուղղեք ձեր ձեռքը:
Այժմ, արմունկը իջեցրեք ներքև, մինչև ձեր ձեռքը գրեթե ուղիղ և զուգահեռ հատակին: Էներգիայի ալիքը ամբողջովին հոսում է ձեր ձեռքից, ձեր արմունկի միջով և հասնում է ձեր ուսին: Ահա թե ինչու է կարևոր ձեր ձեռքը սահեցնել դեպի իր սկզբնական դիրքը:
Ձեր ազդրերը կենտրոնացած պահեք, գլուխը և պարանոցը գեղեցիկ և բարձրահասակ, իսկ ձեր հայացքը կենտրոնացած է կենտրոնում, երբ դա անում եք:
Քայլ 5. Պոկեք ձեր ուսը:
Երբ ձեր արմունկից անցնում եք օդում և վերադառնում ձեր բազուկի սկզբնական դիրքին, դուք պետք է ձեր ուսը վեր բարձրացնեք, իսկ մնացած ձեռքը ձեր մարմինը բերեք: Ձեր ուսի բարձրացման շարժումն այն «փոփն» է, որը դուք փնտրում եք: Երբ ուսը թեքում ես, շարժումը պետք է անսպասելի տեսք ունենա, գրեթե ասես ռեֆլեկտիվ ցնցում կամ դող լինի:
Դուք նույնիսկ կարող եք փոքր -ինչ բացել ձեր մյուս ուսը ՝ օգնելու ձեր մարմնի մյուս կողմին անցնելուն:
Քայլ 6. Կրկնեք գործողությունները հակառակ ուղղությամբ ձեր երկրորդ թևով:
Այժմ, սկսեք ուսը թեքելով, այնուհետև ուղղեք ձեր ձեռքը, բարձրացրեք ձեր ձեռքը և արմունկը, թեքեք ձեր թևի դաստակը և աշխատեք հետընթացով ՝ ձեր ձեռքը բերելու այն սկզբնական ուղիղ դիրքին, որը սկսել եք ձեր մյուս ձեռքով: Այնուհետեւ, թող ալիքը անցնի ձեր մեկնած թեւի միջով եւ ետ դեպի ուսը, այնուհետեւ տեղափոխեք «փոփը» մյուս ուղղությամբ ՝ սկսած ձեր մյուս ուսից եւ այլն:
Ալիքը պետք է շարժվի մի թևի մատների ծայրերից, թևից վերև, այնուհետև մյուս կողմը, այնպես որ թռիչքի շարժումը հոսում է ձեր մարմնի մի կողմից մյուսը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ձեր մարմնի այլ մասերի բացում
Քայլ 1. Կատարեք կրծքավանդակի փոփ:
Կրծքավանդակը թոթափելու համար կանգնեք չափազանցված դիրքորոշմամբ ՝ ձեր ոտքերը մոտավորապես կես ոտնաչափ հեռավորության վրա, յուրաքանչյուրը ձեր ուսերից անցնելով, երկու ծնկների լավ թեքումով: Մնացեք ցատկոտ ոտքերով, թեթևակի թեքվեք, այնուհետև մեկուսացրեք կողերը ՝ կրծքով առաջ և վեր բարձրանալով, այնուհետև հետ իջնելով ՝ թեթև հպումով: Այս գործընթացում չպետք է օգտագործեք ձեր ուսերը կամ գլորեք դրանք, ինչը սովորական սխալ է: Կրկնեք այս շարժումը ՝ ոտքերը ցատկելով, թեթևակի թեքվելով, իսկ հետո կրծքավանդակը վեր բարձրացնելով:
- Մտածեք, որ դա օդով «կրծքավանդակի հարված» է անում: Դա նմանատիպ ժեստ է ՝ ամեն ինչ դնելով կրծքավանդակի մեջ, միևնույն ժամանակ զարգացնելով մի փոքր ցատկում և վերև շարժում ձեռքերում և արմունկում:
-
Չափազանցված շարժման համար դուք կարող եք մի ձեռքը դնել կրծքավանդակի վրա, որպեսզի նմանակվի սրտի բաբախյունին, երբ ծակում եք: Տեղադրեք ծալված ձեռքը կրծքավանդակի մեջտեղում, ձեռքը հարթեցրեք, երբ կրծքավանդակը առաջ եք նետում, այնուհետև նորից թեքեք, երբ հետ եք ընկնում:
Body Pop Քայլ 7 Փամփուշտ 2 - Դուք կարող եք նույնիսկ ավելի շատ քայլեր ավելացնել այս տեխնիկային ՝ թեքվելով և թեթևակի շարժվելով դեպի աջ, կրծքավանդակը թռցնելով, այնուհետև թեքվելով դեպի ձախ կողմը, կրծքավանդակը ցատկելով և ձախ ու աջի միջև հետ ու առաջ գնալով:
Քայլ 2. Կատարեք զբոսանք և թռիչք:
Քայլելու և թռչելու համար պարզապես վարվիր այնպես, ասես պարզապես քայլում ես փողոցով ՝ ոտքերն ու ձեռքերը շարժելով մեկ -երկու հաշվարկով: Ամեն անգամ, երբ հաշվում եք, մի քայլ արեք ՝ թեթևակի ծափահարելով ձեր ծնկները, թույլ տալով, որ շարժումը շարժվի ձեր ոտքով և նորից ներքև, միևնույն ժամանակ թևը թոթափելով ամեն մի փոքր շարժումով: Ձեռքերը դրեք կողքերին, չափազանցված շարժումով, կարծես դեռ թևեր եք անում, միաժամանակ ոտքերը ներառելով և ոտքերն ու ծնկները դուրս հանելով:
Դա կարող է տևել մի փոքր ժամանակ, որպեսզի համակարգումը թուլանա, բայց երբ սովորեք ամեն մի հաշվարկով թռնելուն, մնացածը պետք է տորթ լինի:
Քայլ 3. Կոտրեք ձեր ոտքերը:
Դուք կարող եք ձեր ոտքերն ինքնուրույն թռցնել կամ ոտքերին թռիչք ավելացնել, երբ ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը կամ մարմնի այլ մասերը փչում եք: Ոտքերը թոթափելու համար պարզապես վարժվեք ճկումով և արձակեք ձեր քառյակները: Հետո, մի ոտքով մի փոքր հետ գնացեք ՝ հետ շարժվելիս ծալելով ձեր քառանկյունը, այնուհետև ոտքը հետ վերադառնալն իր բնականոն դիրքին ազատեք ձեր ոտքերի մկանը: Դուք չպետք է ոտքով առաջ գաք, միայն հետընթաց, իսկ հետո վերադառնաք կանգնած դիրքի: Դուք նույնպես չպետք է կռանաք կամ ցածրանաք դա անելու համար:
-
Երբ դուք տիրապետում եք մի ոտքի թռիչքին, սովորեք երկու ոտքերը միաժամանակ թռցնել ՝ ոչ թե ոտքերը շարժելով, այլ պտտվելով դեպի դրանք աջ և ձախ ՝ ոտքերը թռցնելիս:
Body Pop Քայլ 9 Փամփուշտ 1
