Կրկնակի հոլանդերենը նետվելու պարան է, որը ներառում է երկու պարան և մեկ կամ ավելի ցատկողներ: Երկու հոգի ռիթմիկ կերպով պտտեցնում են պարանները, մինչ թռչկոտողը (ները) ցատկում են դրանց վրայով: Կրկնակի հոլանդացին սկսեց որպես փողոցային խաղ, բայց այժմ անցավ մրցանակների և մրցանակների մրցումների: Դա զվարճալի և դժվարին խաղ է, որը կարող եք սովորել մի քանի ընկերների հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Հավաքեք առնվազն երեք հոգու:
Սա հաշվի է առնում երկուսը, որոնք կշրջեն պարանները և առնվազն մեկը, ով կթռնի: Դուք միշտ կունենաք երկու մարդ, ովքեր շրջում են պարանները, բայց կարող եք ավելի շատ ցատկողներ ունենալ: Կարող եք միաժամանակ երկու ցատկել և առաջ գնալիս թռչկոտել փոխել: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ունենալ մինչև ութ կամ ավելի մասնակից, և բոլորը կարող են ցատկելու հնարավորություն ունենալ:
Քայլ 2. Ընտրեք որակյալ պարաններ:
Կան ցատկապարաների բոլոր տեսակները, և բոլորն ունեն տարբեր նախասիրություններ: Պարանի նյութը ձեզն է: Փորձեք մի քանիսը և տեսեք, թե ինչն է հարմարավետ զգում: Կան կտորից պարաններ, արագապարաններ, կաշվե պարաններ և ուլունքներով պարաններ; դա պարզապես կախված է ձեր նախասիրությունից: Սկսելու համար կարևորը 12-14 ոտնաչափ (3.7-4.3 մ) երկարությամբ պարաններ գտնելն է: Սա բավականաչափ երկարություն է, որը ցատկողը մեջտեղում տեղավորելու համար է: Համոզվեք, որ ձեռք բերեք երկու պարան, որոնք ունեն նույն երկարությունը և նյութը:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ով է շրջելու պարանները և ով է ներս թռնելու:
Երկու մարդիկ, ովքեր շրջում են պարանները, պետք է կարողանան պահպանել կայուն ռիթմ: Եթե ինչ -որ մեկը արդեն ծանոթ է Double Dutch- ին, ապա այդ մարդիկ պետք է շրջադարձ կատարողներ լինեն, քանի որ այս դերը հիմնարար է խաղի հաջողության համար: Առանց հետևողական շրջորդների, թռչկոտողները չեն կարող հաջողության հասնել: Turners- ը կենսական նշանակություն ունի խաղի արագությունը սահմանելու գործում: Խելամտորեն ընտրեք ձեր շրջորդները և թողեք, որ մյուսները թռչկոտողներ լինեն:
3 -րդ մաս 2 -ից. Պարանները շրջելը
Քայլ 1. Կանգնեք ճիշտ:
Ձեր դիրքորոշումը չափազանց կարևոր է ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի և ձեր ծնկները թեթևակի թեքված: Սա թույլ կտա ազատորեն շարժել ձեռքերը ՝ առանց հավասարակշռությունից դուրս գալու: Համոզվեք, որ թռիչքի միացման ժամանակ ակամայից չես շարժվում դեպի մեջտեղը: Ձեր ոտքերը պետք է անշարժ մնան:
Քայլ 2. Բռնել պարանները:
Ամուր բռնելը թույլ կտա ձեզ արագ շարժել պարանները ՝ առանց դրանք սայթաքելու: Բութ մատով և ցուցամատով պահեք պարանը և մնացած մատները թեքեք բութ մատի տակ: Ձեր բռնակը պետք է լինի ամուր, ոչ թե սեղմված: Եթե չափազանց ամուր եք պահում, դա կարող է խանգարել ձեր շարժմանը:
Քայլ 3. Պտտեք պարանները:
Որոշեք, թե որ պարանը կսկսվի և կսկսի պտտվել: Որպեսզի դուք և ձեր գործընկերը միևնույն ժամանակ սկսեն պտտվել, ձեզանից մեկը կարող է ասել. «Պատրաստ, պատրաստ, գնա»: Առաջին պարանը կարող է սկսվել «հավաքածուի» վրա, իսկ երկրորդը ՝ «գնալ»: Ձեր արմունկները ձեր կողքերի մոտ պահեք ՝ ձեր նախաբազուկները երկարած: Անկյունից ձախ ձեռքը շարժեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ՝ դեպի մարմնի կենտրոնը շրջանաձև, իսկ աջ ձեռքը շարժեք ժամացույցի սլաքի սլաքի ուղղությամբ ՝ դեպի կենտրոնի շրջան: Շրջանակները չպետք է համընկնեն, այլ պարզապես պետք է գրեթե շոշափեն մեջտեղում: Ձեռքերդ պետք է միմյանց հակառակ լինեն, որպեսզի երբ աջ ձեռքը բարձր լինի, ձախը ՝ ցածր: Շրջանակները պետք է տարածվեն ձեր կզակից մինչև գոտկատեղ:
- Կարևոր է, որ շրջանակները լինեն նույն չափի: Հաճախ սկսնակները պայքարում են մի ձեռքի հետ, իսկ մյուսին ավելի հարմար են: Աշխատեք հետևողականորեն նույն շրջանակը երկու ձեռքերով կազմելու վրա, չնայած այս շրջանակները շարժվում են տարբեր ուղղություններով:
- Եթե դժվարանում եք սովորել շարժումը, զբաղվեք առանց պարանի: Օգտագործեք մատիտներ կամ ձողիկներ կամ որևէ այլ բան, որը նման է ցատկի պարանների բռնակներին: Pորավարժեք շարժումը պատի դեմ ՝ պատի շրջանակները գծելով: Սա կօգնի ձեզ հարմարվել պտույտին ՝ առանց անհանգստանալու պարանի կամ զուգընկերոջ ժամանակի մասին:
Քայլ 4. Գտեք ձեր ռիթմը:
Դա լավագույնս կհաջողվի լսել պարանները: Դուք փնտրում եք հետևողական ձայն: Փորձեք հաշվել 1, 2, 1, 2, 1, 2 և շարունակեք մնալ արագության վրա: Երբ դուք և ձեր գործընկերը լսում եք նույն ռիթմը, դուք կկարողանաք մնալ համաժամեցված: Համոզվեք, որ պարանները բավական բարձր են, որպեսզի շրջապատեն այն մարդուն, ով ցատկելու է: Պարանները պետք է լարված լինեն և յուրաքանչյուր պտույտ արածեցնեն գետինը: Փորձեք պտտել պարանները տարբեր արագությամբ, երբ նախնական ռիթմին հարմարվեք:
Քայլ 5. Թող որ ցատկողը միանա:
Թերները հաճախ կասի. «Պատրաստ, պատրաստ, գնա»: Հետո թռչկոտողը մտնում է «գնա»: Եթե jumper- ը նոր է Double Dutch- ում, գուցե ցանկանաք մի փոքր դանդաղեցնել, որպեսզի նրանք մուտք գործեն: Դուք նույնպես կարող եք մի քանի անգամ զբաղվել դրանով, որպեսզի նրանք հարմարվեն մուտքի մոտ:
Քայլ 6. Կարգավորեք jumper- ին:
Թռիչք (ներ) ը միանալուց հետո շրջողների պարտականությունն է հարմարվել նրանց արագությանը: Ահա թե ինչու շրջողի դերը այդքան կարևոր է. արդյունքը մեծապես կախված է Թերների `ցատկողին հարմարվելու և ռիթմի վրա մնալու ունակությունից: Պարզապես անպայման պահեք հետևողական ռիթմ, երբ փոխում եք տեմպը: Շարունակեք լսել պարաններին և ցատկողին, որպեսզի բոլորը համաժամացվեն:
Քայլ 7. Ներառեք կրկնակի հոլանդական ոտանավորներ:
Թերները հաճախ ռիթմիկորեն ոտանավորներ են երգում: Դուք կարող եք արտասանել մեկը, օրինակ. Արդյո՞ք դա 1, 2, 3… »
3 -րդ մաս 3 -ից. Թռիչք
Քայլ 1. Սովորեք ռիթմը:
Մտնելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք ՝ դիտելու շրջադարձերը և լսելու նրանց ռիթմը: Փորձեք մի քանի ցատկել պարանից դուրս, որպեսզի շրջորդները ծանոթանան ձեր տեմպին: Այսպիսով, դուք բոլորդ կսկսեք նույն արագությամբ և կարող եք խուսափել ցանկացած խառնուրդից: Բոլորդ պետք է գործեք որպես միավոր: Թիմային աշխատանքը կրկնակի հոլանդական հաջողության գրավականն է:
Քայլ 2. Մուտքագրեք անկյունագծով:
Սկսեք շրջվողներից մեկի կողքին: Կենտրոնից սկսելը կարող է գայթակղիչ լինել, բայց սա ավելի դժվար է: Շրջադարձողը պետք է ասի ՝ «Պատրաստ, պատրաստ, գնա», և դու կմտնես «գնա»: Դա պետք է տեղի ունենա, երբ ձեզ ամենամոտ պարանն ընկնի գետնին: Երբ այդ պարանը բարձրանում է, մի մեծ քայլ կատարեք դեպի կենտրոն և սկսեք ցատկել երկու ոտքերի վրա: Օրինակ, եթե պտտվողի աջ կողմում եք, ցատկեք, երբ ձախ ձեռքի պարանը դիպչի գետնին: Փորձեք սա մի քանի անգամ պտտվողների հետ, մինչև հարմարավետ անխափան մուտք գործելը:
- Եթե պայքարում եք մեջտեղ մտնելու համար, կարող եք կեսը նշել ժապավենով կամ կավիճով: Այս կերպ դուք կունենաք թիրախ, որի նպատակն է լինելու մուտք գործելիս:
- Եթե դժվարանում եք ներս մտնել, կարող եք փորձել սկսել մեջտեղից, նախքան շրջադարձները սկսել են պտտել պարանները: Սա կօգնի ձեզ սովորել գտնել ձեր ռիթմը և կարող է վերացնել մուտքի պատրաստման սկզբնական անհարմարությունը:
Քայլ 3. Սկսեք երկոտանի հոփով:
Ոտքերը պետք է միասին լինեն, իսկ ծնկները թեթևակի թեքվեն: Ձեր ցատկերը պետք է լինեն գետնից ընդամենը 2”հեռավորության վրա և պետք է լինեն կայուն ռիթմով: Ձեռքերը պահեք ձեր ստամոքսի մոտ, որպեսզի նրանք չխանգարեն: Սկսեք դանդաղ և հարմարավետության դեպքում փորձեք արագացնել և դանդաղեցնել: Շրջադարձները կհամապատասխանեն ձեր տեմպին:
Քայլ 4. Փորձեք տարբեր ոտքի աշխատանքներ:
Հիմնական հոփին ընտելանալուց հետո կարող եք փորձել այն խառնել: Շրջադարձների միջև կարող եք կողքով և առաջ շարժվել: Փորձեք ձեր ծնկները բարձրացնել այնպես, ինչպես նման է տեղում վազելուն: Լրացուցիչ մարտահրավերի համար կարող եք նաև փորձել խաչել ձեր ոտքերը: Դուք նույնիսկ կարող եք պտտվել ցատկելիս `աստիճանաբար շրջվելով շրջանագծի մեջ: Հնարավորություններն անսպառ են:
- Փորձեք ցատկել միայն մեկ ոտքի վրա, ապա անցնել մյուսին: Հավասարակշռության մեջ մնալու համար ընտրեք կենտրոնացման կայուն կետը և նայեք դրան: Սա կօգնի ձեզ մնալ կենտրոնացած, երբ փոխում եք ոտքերը, որպեսզի ձեզ չշարժեն ճոճվող ճոպանները կամ շարժվող մարդիկ:
- Ingատկելիս պտտվելու համար սկսեք քառորդ պտույտ կատարելուց և վայրէջք կատարել երկու ոտքերի վրա: Շրջանագծով քառորդ պտույտ կատարելուց հետո փորձեք լրացնել կես պտույտը: Ի վերջո, մեկ ցատկի վրա կարող եք ամբողջ շրջանով պտտվել: Սա էլ ավելի դժվարացնելու համար կարող եք այն փորձել մեկ ոտքի վրա:
Քայլ 5. Ավելացրեք լրացուցիչ թռիչքներ:
Երբ մեկ հոգու մեջ ամուր ռիթմ է դրվում, մեկ ուրիշին միացրեք նրան: Երկու հոգի ավելի դժվար է և շատ զվարճալի: Երբ այս թռիչքավարները հոգնում են, փոխեք դրանք սպասողների հետ: Փորձեք պարանը պահել անընդհատ, երբ թռչկոտողները մտնում և դուրս են գալիս: Երբ մեկ այլ թռչկոտող է միանում, թեթևակի շարժվեք այնպես, որ երկուսի համար էլ բավականաչափ տեղ լինի: Փորձեք համահունչ մնալ մյուս ցատկողի հետ:
Քայլ 6. Ելք նրբագեղ:
Jumpատկելուց դուրս գալը նման է մտնելուն: Դուք կցանկանաք անկյունագծով դուրս գալ շրջվողներից մեկի ուղղությամբ: Փորձեք դուրս գալ հակառակ ուղղությամբ, երբ մտել եք: Կողքի պարանով, երբ դուրս կգաք, հարվածում է գետնին, մի մեծ քայլ արեք մեջտեղից և վայրէջք կատարեք երկու ոտքերի վրա: Timամանակի համար կարող եք նույնիսկ շրջադարձների հաշվել ՝ «Պատրաստ, պատրաստ, գնա»:
Քայլ 7. Անցեք հաջորդ մակարդակին:
Ընկերների հետ խաղալիս դուք կարող եք կանոններ կազմել, թե ով է առաջինը և քանի խաղ պետք է ցատկել հաղթելու համար: Կարող եք մասնակցել նաև մրցույթի: Կրկնակի հոլանդական մրցումներն ունեն նախապես հաստատված կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն, ինչպես ցանկացած մրցույթ, որը պարգևատրում է գավաթներով և մրցանակներով: Բարելավվելու և հաղթելու համար ժամանակ ծախսեք պարապմունքների վրա: Դուք անընդհատ ավելի լավը կդառնաք:
Եթե դուք մրցում եք թիմերի դեմ, ապա զուգախաղերը կազմվում են երկու շրջադարձից և երկու ցատկողից, իսկ միայնակները ունեն երկու շրջող և մեկ ցատկող: Համոզվեք, որ համապատասխանաբար կառուցեք ձեր թիմը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ամենակարևոր գաղափարը զվարճանալն ու շարժվելն է:
- Սովորելով, թե ինչպես ցատկել կրկնակի հոլանդերեն, սկսեք դանդաղ: Նախ պետք է սովորել հիմնական ցատկերը: Հաջողությունը պահանջում է գերազանց համակարգում և նվիրվածություն:
- Սովորելու համար գտեք երկու ընկեր ՝ պարանը շրջելու համար, և դուք կարող եք միայնակ զբաղվել: Այնուհետև դուք կարող եք դառնալ շրջողներից մեկը, և ձեր ընկերներից մեկը կիրականացնի թռիչք:
- Անցեք, երբ պարանների մեջ բացվածք կա, և ձեզ հարկավոր է ցատկել այն պարանով, որը ձեզ ամենամոտ է ՝ իջնելիս: Ավելի հեշտ է անկյունագծից ցատկելը: Մի քանի փորձից հետո դուք պետք է գործի անցնեք:
- Մտածեք թիմ ստեղծելու մասին:
- Առաջին անգամ սկսելիս գտեք որակյալ պտույտներ, որպեսզի կարողանաք սկսել մեջտեղից:
- Սովորելուց հետո կարող եք գտնել մեկ այլ խումբ, որի հետ մրցեք:
Գուշացումներ
- Հոլանդական ցատկելուց առաջ համոզվեք, որ գերազանց առողջություն ունեք: Դա շատ էներգիա է պահանջում:
- Եթե վստահ չեք ձեր առողջության վրա, նախքան կրկնակի հոլանդական ցատկելը խորհրդակցեք բժշկի հետ: Եթե ունեք սրտի հետ կապված որևէ խնդիր կամ հիվանդություն, որը կազդի ձեր սրտի վրա, մի կրկնեք հոլանդերենը, մինչև ձեր բժշկի կողմից ստուգվելը: Սա սպորտ է, որը պահանջում է բարձր պատրաստվածություն և կարող է առաջացնել սրտի լարվածություն և սպազմեր:
