Սարսափ ֆիլմեր դիտելը երբեմն հանգեցնում է նրան, որ մարդը վախենում է և չի կարողանում քնել: Եթե սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո վախեցած կամ անհանգիստ եք, կարող եք դիմակայել ձեր վախերին ՝ ընդունելով և խոսելով այն մասին, ինչը ձեզ վախեցնում է: Կարող եք տրամաբանորեն մտածել ձեր վախերի մասին և աշխատել դրանք հաղթահարելու համար: Մեկ այլ բան, որ կարող եք փորձել, դա շեղել ձեր վախերից `դիտելով կամ կարդալով ինչ -որ զվարճալի բան, կատարելով գործունեություն, որը պահանջում է կենտրոնացում կամ մասնակցելով հանգստացնող գործունեության: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ և ձեր ննջասենյակը հնարավորինս հարմարավետ դարձնել, ինչը կօգնի ձեզ քնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բախվեք ձեր վախերի հետ
Քայլ 1. Ընդունեք այն բաները, որոնցից վախենում եք:
Սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո դուք կարող եք անհանգստանալ զոմբիների, ուրվականների, սերիական մարդասպանների, վամպիրների կամ անհամար սարսափելի բաների համար: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ վախեցնում և ընդունեք այն, ինչից վախենում եք: Whatանաչելով, թե ինչն է ձեզ վախեցնում, կարող է օգնել ձեզ տրամաբանորեն հաղթահարել այդ վախը … կամ պարզապես ավելի վախեցնել ձեզ (այս մեթոդը չի կարող աշխատել բոլորի համար)
Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ, որ ինչ -որ մեկը ներխուժի ձեր տուն, կամ կարող եք վախենալ ուրվականի հետապնդումից:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր վախերի մասին:
Շատ օգտակար կարող է լինել ուրիշին պատմել, թե ինչ եք զգում: Խոսեք ձեր քրոջ կամ ծնողների հետ, կամ զանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք ընկերոջը: Ընտրեք մեկին, ով աջակցում է և կլսի, երբ բացատրեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
Դուք կարող եք գնալ ձեր քրոջ կամ քրոջ սենյակ և ասել նրանց. Նրանք գուցե կարողանան հանգստացնել ձեզ և օգնել ձեզ հասկանալ, որ իրականում ձեզ վտանգ չի սպառնում:
Քայլ 3. Տրամաբան եղեք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք նույնքան ապահով եք, որքան ֆիլմը դիտելուց առաջ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դա ֆիլմ էր, ոչ թե իրականություն, և գիտակցեք, որ ֆիլմը նախատեսված էր ձեզ վախեցնելու համար: Հարյուրավոր մարդիկ քրտնաջան աշխատում էին, իսկ միլիոնավոր դոլարներ ծախսվում էին զգեստներ ստեղծելու, դիմահարդարման և հատուկ էֆեկտների ավելացման վրա `սարսափ ֆիլմ ստեղծելու համար: Մտածեք ձեր վախի իրականացման հավանականությունը և օգտագործեք ռացիոնալ մտածողությունը `ձեր վախերը առանձնացնելու համար:
Թեև ֆիլմում դա կարող է սարսափելի և հավանական թվալ, բայց զոմբիները չեն պատրաստվում ողողել ձեր հարևանը: Նաև ոչ մի խաբեբա չկա, որ քեզ տանի:
Քայլ 4. Հաղթահարեք ձեր վախերը:
Ձեր վախը հաղթահարելու լավագույն միջոցը դրան դիմակայելն է: Բացահայտեք ձեր վախը, եթե դրան հասանելի եք, կամ պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ ենթարկվեք դրան, եթե չունեք այն, ինչը ձեզ վախեցնում է: Շնչեք խորը և ասեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է, նույնիսկ եթե վախեցած եք:
- Օրինակ, եթե սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո վախենում եք մթությունից, անջատեք ձեր սենյակի լույսերը: Փորձեք մի քանի րոպե նստել մթության մեջ, նախքան լույսերը նորից միացնելը և հասկանալը, որ ձեզ վիրավորելու ոչինչ չկա:
- Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ սարդերից նրանց մասին սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո: Դիտեք սարդերի նկարները առցանց: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք գուցե սողացող են, բայց չեն պատրաստվում ուռչել հսկայական չափերի և փորձել գրավել ձեր քաղաքը:
Քայլ 5. Դիտեք ֆիլմի բլոպերները:
Բլուպեր գլան կամ ֆիլմի կադրերի հետևում դիտելը կարող է ամրապնդել այն փաստը, որ այդ ամենը գեղարվեստական է: Նկարահանման հրապարակը և կերպարներն իրենց սովորական ձևերով տեսնելը կարող է օգնել մեղմացնել ձեր վախերը: Սխալ տեսարանի դիտումը, որը լուծարվում է սխալների, ծիծաղի կամ այլ խնդիրների պատճառով, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ վախենալու ոչինչ չկա:
- Կարող եք նաև դիտել ֆիլմում ներառված հավելումներ, օրինակ ՝ դերասանական կազմի հետ հարցազրույցներ կամ կարճ տեսահոլովակներ, թե ինչպես է նկարահանվել ֆիլմը, ինչպես են պատրաստվել զգեստները և ինչպես են դիմահարդարվում կերպարներին ՝ նրանց սարսափելի տեսք հաղորդելու համար:
- Եթե չունեք բոնուսային DVD այս նյութով, որոնեք այն YouTube- ում կամ նմանատիպ կայքում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Watchվարճալի բան դիտեք:
Հետևեք սարսափելի ֆիլմին կատակերգությամբ: Կամ, դիտեք ձեզ դուր եկած զվարճալի շոուի մի դրվագ: Սարսափից բացի այլ բանի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ցրել ձեր վախը: Laիծաղը կօգնի նաև փոխել տրամադրությունը և ավելի լավ զգալ:
- Bill & Ted's Excellent Adventure, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens և Spongebob Squarepants- ը զվարճալի ծրագրերի օրինակներ են, որոնք կարող են ձեզ դուր գալ:
- Դիտեք կենդանիների մասին զվարճալի տեսանյութեր: Տեսնելով, թե ինչպես են գեղեցիկ կենդանիները ծիծաղելի բաներ անում, կշեղեն ձեզ ձեր վախերից:
Քայլ 2. Կատարեք առցանց դիտում:
Դուրս եկեք ձեր հեռախոսից կամ համակարգչից և ոլորեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հոսքերով: Կարող եք նաև առցանց զվարճալի տեսանյութեր փնտրել կամ դիտել ձեր նախընտրած խանութի կայքը: Ֆիլմից բացի այլ բանի մասին մտածելը կհանգստացնի ձեզ և մտքից կքաշի վախը:
- Դիտեք «umpղայն կատուն» տեսանյութերը YouTube- ում ՝ լավ ծիծաղելու համար:
- Հանդիպեք ձեր ընկերների հետ ՝ նայելով նրանց առցանց պրոֆիլներին կամ լուսանկարներին կամ զրուցելով առցանց:
Քայլ 3. Գիրք կարդալ:
Ընտրեք մի գիրք, որը ձեզ չի վախեցնի. Այժմ Ստիվեն Քինգի վեպ սկսելու ժամանակը չէ: Ընտրեք ինչ -որ լավատեսական, զվարճալի կամ հանգստացնող բան: Կարող եք նաև ամսագիր կամ կոմիքս կարդալ:
Funnyվարճալի գրքերի օրինակներ են Joոի Պիգզան կուլ տվեց բանալին, կես կախարդություն, խաբեություն կամ ինչպես ուտել տապակած որդեր:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Ընտրեք ձեր նախընտրած ալբոմը կամ նկարիչը և բարձրացրեք ձայնը: Երաժշտություն լսելիս երգեք, պարեք կամ կարգի բերեք ձեր սենյակը: Երաժշտությունը հիանալի միջոց է ձեր տրամադրությունը փոխելու համար և կօգնի ձեզ մտածել այլ բաների մասին, քանի որ հավանաբար որոշակի երգերի կամ արտիստների հետ կապ ունեք:
Օրինակ, լսելով ձեր Justասթին Բիբերի երգացանկը, կարող է մտածել այն մասին, թե որ համերգին եք մասնակցել ձեր լավագույն ընկերոջ հետ: Կենտրոնացեք հիշելով, թե որքան զվարճալի էիք, և դուք կմոռանաք սարսափ ֆիլմերի մասին:
Քայլ 5. Փորձեք հանգստացնող գործունեություն:
Մեդիտացիա անել, յոգա անել, ոչխար հաշվել, պղպջակներով լոգանք ընդունել, փորձել առաջադեմ մկանային թուլացում կամ պարզապես խորը շնչել: Այս գործողությունները կդանդաղեցնեն ձեր սրտի բաբախյունը և կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Ամբողջովին կենտրոնացեք հանգստացնող գործունեության վրա, որը կօգնի ձեզ մոռանալ սարսափ ֆիլմը:
Քայլ 6. Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը պահանջում է կենտրոնացում:
Timeամանակ ծախսեք խաչբառ հանելուկի վրա կամ սուդոկու զբաղվելու վրա: Աշխատեք դպրոցական նախագծի վրա, կազմակերպեք ձեր DVD- ները կամ խաղ խաղացեք ձեր հեռախոսի վրա: Ձեր էներգիան կենտրոնացնելով վախի վրա այլ բանի վրա, կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կարգավորել ձեր միջավայրը
Քայլ 1. Խնդրեք ինչ -որ մեկին քնել ձեր սենյակում:
Եթե իսկապես սարսափած եք, կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ, եթե ինչ -որ մեկին խնդրեք քնել ձեր սենյակում ձեզ հետ: Callանգահարեք ընկերոջը կամ հարցրեք ձեր քրոջը կամ ծնողին, թե արդյոք նրանք կարող են քնել ձեր սենյակում, կամ դուք կարող եք քնել իրենց սենյակում: Ձեր սենյակում ուրիշին ունենալը կարող է ձեզ ավելի ապահով և ապահով զգալ, ինչպես նաև ձեզ շեղել ձեր վախից:
Եթե շուն ունեք, թույլ տվեք քնել նույն սենյակում, քանի դեռ դա շեղող բան չէ:
Քայլ 2. Բացեք կամ փակեք ձեր ներքին դռները:
Ոմանք իրենց ավելի ապահով են զգում փակ դռները փակելով, իսկ ոմանք գուցե նախընտրեն բացել դրանք: Որոշեք, թե որն է ձեզ ավելի լավ զգալու և բացեք կամ փակեք դրանք: Պարզապես համոզվեք, որ կողպեք ցանկացած արտաքին դռներ և պատուհաններ:
Քայլ 3. Մի լույս թողեք:
Եթե վախենում եք մթությունից կամ մտահոգված եք սարսափելի բաներ ձեր տարածք մտնելուց, լույսը թողնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Ընտրեք լույս դահլիճում կամ լոգարանում կամ միացրեք լամպը կամ գիշերային լույսը ձեր ննջասենյակում: Կարող եք նաև հեռուստացույցը միացնել և լռեցնել այն, այնպես որ մեղմ լույսը լուսավորում է ձեր շրջապատը:
Քայլ 4. Հարմարվեք:
Եթե դուք գեղեցիկ և հարմարավետ եք, ապա ավելի հեշտ կլինի քնել: Հագեք ձեր ամենահարմար գիշերազգեստը, բարձրացրեք ձեր բարձը և սեղմեք ձեր սավանների և ծածկոցների մեջ: Կարգավորեք թերմոստատը, այնպես որ դուք գտնվում եք հարմարավետ ջերմաստիճանում կամ միացրեք օդափոխիչ կամ ջեռուցիչ:
- Եթե ունեք սիրած լցոնված կենդանի կամ ծածկոց, բերեք այն ձեզ հետ քնելու:
- Ամենահեշտը կլինի քնել սառը, մութ և հարմարավետ միջավայրում: