Պլիեն պարզ բալետային քայլ է, որը սովորում են հիմնականը լուսաբանելիս: Չնայած այն հաճախ սովորեցնում են սկսնակներին, այն ամենակարևոր շարժումներից է, որը դուք կսովորեք, քանի որ այն օգտագործվում է շատ տարբեր պարային քայլերում: Nailիշտ ձևն ու մարմնի ճիշտ դիրքերը մեխելով ՝ կարող եք սովորել, թե ինչպես կարելի է րոպեներ անց սլանալ, սակայն ձևին տիրապետելը կարող է տարիներ տևել, այնպես որ շարունակեք զբաղվել:
Քայլեր
Հարց 1 -ից 6 -ից. Ի՞նչ է պլիեն:
Քայլ 1. Դա ծունկի ծունկ վարժություն է, որը սովորաբար կատարվում է ձողի տակ:
Այն նաև օգտագործվում է ցատկելիս և շրջվելիս `ցնցումը կլանելու և ծնկների վնասվածքները կանխելու համար: Դա առաջին քայլերից մեկն է, որը դուք կսովորեք, բայց ժամանակ կունենաք այն կատարելագործել ձեր տեխնիկան կատարելագործելիս:
- Դուք կարող եք բլիետ անել բոլոր 5 բալետային դիրքերից (առաջին, երկրորդ, երրորդ, չորրորդ և հինգերորդ դիրքեր):
- Պլիեն Cecchetti մեթոդի 7 հիմնական պարային շարժումներից մեկն է:
Հարց 6 -ից 2: Որո՞նք են սափրիչի 2 տարբեր տեսակները:
Քայլ 1. Դեմի-պլիեն ծնկների թեքում է, որի կրունկները գետնին են:
Դեմիպլիկեում դուք այնքան էլ չեք թեքվի, և գուցե կարիք լինի մի փոքր ավելի աշխատել հավասարակշռության և վերահսկողության վրա: Սովորաբար սա առաջին տեսակի տիպն է, որը դուք կսովորեք:
Քայլ 2. Գրանդ-պլիեն ծնկների թեքում է ՝ կրունկները գետնից կտրած:
Այս դահլիճում դուք կխոնարհվեք մինչև հնարավորինս ՝ միաժամանակ պահելով ողնաշարը ուղիղ, իսկ մեջքը թեքված: Մի փոքր ավելի ուժ և մկան կարող է պահանջվել, որպեսզի վերահսկեք բշտիկը ամբողջ հետընթաց ճանապարհին:
Հարց 3-ից 6-ից. Ինչպե՞ս եք դեմլիպլեյ անում
Քայլ 1. Սկսեք առաջին դիրքից և թեքեք ձեր ծնկներով:
Ստացեք առաջին դիրքը ՝ օգտագործելով ձեր ազդրի հոդը: Սկսեք ՝ ծնկները մի փոքր թեքելով ՝ ձեր վերին մարմինը ուղիղ պահելով ՝ ուսերն իջեցրած: Մի թեքեք ձեր մեջքը և մի կարգավորեք ձեր ազդրերը, պարզապես իջեցրեք ծնկները ՝ միևնույն մարմնի մնացած հատվածը ուղիղ պահելով:
Քայլ 2. Պահեք ձեր կրունկները տնկված:
Դադարեք թեքել ձեր ծնկները, երբ դրանք տարածվում են մատների վրա: Եթե զգում եք, որ կրունկները սկսում են դուրս գալ գետնից, դադարեք թեքվել:
Քայլ 3. Դանդաղ և նրբագեղորեն վեր կացեք առաջին դիրքի:
Ձեր քաշը ոտքերով և ոտքերով ուղիղ ներքև քաշեք հատակին, որպեսզի հետ մղեք ինքներդ ձեզ: Շարունակեք ուսերը վար պահել, գլուխը վերև և ներքևը թեքված դեպի վեր շարժման ընթացքում: Շարունակեք բարձրանալ, մինչև ազդրերն ու ծնկները նորից միանան ձեր սկզբնական դիրքին:
Հարց 6-ից 4-ին
Քայլ 1. endունկներով ծալեք, երբ կրունկները գետնից բարձրացնում եք:
Քանի որ ծնկի տակ ավելի թեքվում եք պարանով, ձեր կրունկները, բնականաբար, դուրս կգան գետնից: Չնայած քաշը ամբողջությամբ տեղափոխվում է ձեր ոտքերի առջևի մասեր, ձեր վերին մարմինը պետք է կատարյալ ուղիղ լինի, ինչը նշանակում է, որ ձեր ծանրության կենտրոնը դեռ պետք է զգա, կարծես կանգնած եք ուղիղ ոտքերով:
Քայլ 2. Շարունակեք ծնկները ծալել, մինչև ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին:
Երբ ձեր կրունկները դուրս են գալիս գետնից, շարունակեք ձեր ծնկները թեքել նույնիսկ ավելի ցածր: Շարունակեք իջեցնել այնքան, որքան կարող եք, մինչև ազդրերը գրեթե հորիզոնական և ձեր ծնկները գրեթե ամբողջությամբ թեքված լինեն:
Քայլ 3. Վերադարձեք առաջին դիրքի:
Միացրեք ձեր չորքոտանին և գլյուտերը ՝ ձեր մարմինը հետ մղելով դեպի սկզբնական դիրքը: Երբ բարձրանում եք, օգտագործեք ձեր ոտքերն ու ոտքերը, այլ ոչ թե պարզապես ծնկներն ուղղելու համար: Բարձրացված կրունկներով ներքև սեղմեք դրանք, որպեսզի հնարավորինս շուտ դրանք նորից միացնեք հատակին բարձրացող շարժման մեջ:
Հարց 6 -ից 5 -ին. Ո՞ր մկաններն եք օգտագործում պլիեում:
Քայլ 1. Ձեր որովայնը ուղիղ են պահում ողնաշարը և վերին մարմինը:
Կարևոր է չընկնել կամ չկռանալ ողնաշարը իջնելիս: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր շարժումները ՝ ներգրավելով ձեր միջուկն ու որովայնը ՝ ձեր ողնաշարը տեղում ամրացնելու համար:
Քայլ 2. Ոտքերն ու գլյուտերը վերահսկում են ներքև և վեր շարժումները:
Youկվելիս, ներգրավվելիս, ձեր կողերը, չորքոտանին և hamstrings- ը դանդաղեցնում են ձեր շարժումը: Երբ ոտքի եք կանգնում, նորից միացրեք ձեր գլյուտերները, քառակուսիները և ծնկաձողերը, որպեսզի դանդաղորեն բարձրացնեք ձեզ ՝ առանց ձեր մարմինը շրջելու:
Հարց 6 -ից 6 -ը. Ո՞ր ձգվող ձգումներն են օգնում պլիեի դեպքում:
Քայլ 1. Հորթի ձգումներ կատարեք ավելի խորը բշտիկի համար:
Ձեռքերը դրեք պատի կամ ձողի վրա և մի ոտքը դրեք ձեր հետևից մոտ 30 սմ հեռավորության վրա: Թեքեք ձեր առջևի ծունկը և մեջքի գարշապարը ներքև դրեք հատակին, մինչև որ ձեր սրունքի մեջ ձգում չզգաք, այնուհետև պահեք այն մոտ 30 վայրկյան: Կրկնեք սա մյուս ոտքի վրա:
Քայլ 2. Ձգեք ձեր ներքին ազդրերը թիթեռի ձգումով:
Նստեք գետնին և կրունկները քաշեք դեպի ձեզ ՝ թույլ տալով, որ ձեր ծնկները դրսից դուրս գան ՝ ոտքերով ադամանդի ձև ստեղծելով: Ձեր արմունկները դրեք ձեր ծնկների վրա և դանդաղ թեքվեք առաջ, մինչև ձեր ներքին ազդրերի ձգում չզգաք: Պահեք դիրքը միաժամանակ 30 վայրկյանից 1 րոպեի ընթացքում:
