Լույսի տուփերը գալիս են տարբեր ձևերով: Ընտրեք մեկը, որը նախատեսված է լուսային թերապիայի համար, եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայից կամ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումներից: Եթե լուսանկարիչ եք, ընտրեք փափուկ լուսատուփ, որն օգտագործվում է լուսանկարներում բնական լույս ստեղծելու համար, և, եթե ցանկանում եք գեղեցիկ նկարել, ապա օգտագործեք գեղարվեստական տարբերակ `ձեր նկարը հետագծելու համար: Հիմա թող լույս լինի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Թեթև տուփի օգտագործումը դեպրեսիայի բուժման համար
Քայլ 1. Ընտրեք ուլտրամանուշակագույն ֆիլտրով լուսատուփ `ձեր նախընտրած ինտենսիվությամբ:
Ինտենսիվությունը չափվում է լյուքսով, ամենից հաճախ օգտագործվող տուփը 10 000 լյուքս է: Գնեք մեկը, որն ունի ներկառուցված ուլտրամանուշակագույն ֆիլտր, որը կպաշտպանի ձեր մաշկը և աչքերը ցանկացած վնասակար ճառագայթներից:
- Համոզվեք, որ գնում եք լուսատուփ հատուկ դեպրեսիայի ախտանիշները կառավարելու համար: Կան այլ տուփեր, որոնք նախատեսված են մաշկի հիվանդությունների համար:
- Դուք կարող եք թեթև տուփ գնել հանրախանութների մեծ մասից կամ առցանց մանրածախ առևտրից: Նրանք սկսում են մոտ 40 դոլար, բայց ավելի բարձր լուսավորության կամ ավելի լավ որակի լամպ ունեցող մոդելները կարող են արժենալ մի քանի հարյուր դոլար:
Ինչպես ընտրել լուսատուփ
Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել լամպի տակ, ընտրեք ավելի բարձր ինտենսիվության լույսի տուփ 5, 000 և 10, 000 լյուքս միջև: Ավելի ցածր ինտենսիվության տուփերը ՝ սկսած 2 500 լյուքսից, պահանջում են ավելի շատ ժամանակ ՝ նույն ազդեցությունը ստանալու համար:
Եթե չեք ցանկանում վնասել ձեր աչքերը, կապույտ լույսի փոխարեն փնտրեք տուփ սպիտակ լույսով:
Եթե ցանկանում եք ձեր տուփը վերցնել շարժման մեջ, գնել շարժական տարբերակ կամ ավելի փոքր էկրանով:
Քայլ 2. Տեղադրեք լուսատուփը, որպեսզի հարմարավետ նստեք դրա տակ:
Լույսի տուփերի մեծ մասը սեղանադիր համակարգչի էկրանի չափն է, ուստի դրանք նստելիս պետք է տեղադրվեն կահույքի կամ ձեր բարձրությունից փոքր -ինչ բարձր եզրագծի վրա: Բարձրության սեղանը կամ վաճառասեղանը երկուսն էլ լավ տեղ են ձեր լուսատուփը դնելու համար:
Կարդացեք փաթեթը կամ հրահանգները `պարզելու համար, թե որքան հեռու պետք է տեղադրվի տուփը: Այն կտարբերվի ՝ կախված ապրանքանիշից կամ ինտենսիվությունից:
Քայլ 3. Տեղադրեք լուսատուփը այնպես, որ ձեր մարմնի առջևից մի փոքր հեռու լինի:
Լույսի տուփը չի աշխատի, եթե այն ձեր հետևում է: Կարգավորեք տուփը այնպես, որ այն թեքված լինի դեպի ձեր դեմքը, բայց մի փոքր ձախ կամ աջ, որպեսզի այն չփայլի ուղիղ ձեր աչքերի մեջ:
- Տուփը օգտագործելիս ձեր աչքերը բաց պահեք: Եթե դուք քնում կամ փակում եք ձեր աչքերը, դուք չեք ունենա նույն ազդեցությունը:
- Երբեք մի նայեք անմիջապես լուսատուփին, երբ այն միացված է, կամ կարող եք վնասել ձեր աչքերը:
Քայլ 4. Ամեն առավոտ նստեք լուսատուփի տակ 30 րոպե:
Սա կբարձրացնի ձեր տրամադրությունն ու էներգիան և կօգնի պահպանել բնական ցիրկադային ռիթմը, որը ձեր մարմնի ներքին ժամացույցն է: Լավագույն արդյունքի համար միացրեք լամպը արթնանալուց անմիջապես հետո և նստեք հարմարավետ աթոռին, որը նայում է տուփին:
- Լույսի տակ նստած կարող եք կատարել բազմաթիվ առաջադրանքներ: Ընտրեք նստակյաց գործունեություն, ինչպիսին է կարդալ, գրել կամ նոութբուք օգտագործել:
- Դուք պետք է սկսեք նկատել տրամադրության կամ էներգիայի բարելավում մոտ 1 շաբաթ անց:
- Միշտ օգտագործեք տուփը հնարավորինս շուտ: Եթե այն օգտագործում եք գիշերը քնելուց 3 ժամվա ընթացքում, լույսը կարող է խանգարել ձեր քունը:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ժամանակը մինչև 60 րոպե, եթե 2 շաբաթ անց ազդեցություն չի լինի:
Սա կարող է անհրաժեշտ լինել, հատկապես, եթե ունեք դեպրեսիայի ավելի ծանր ախտանիշներ: Կարող եք ձեր լուսատուփի օգտագործումը բաժանել 2 30 րոպեանոց նիստերի, որոնք կբավարարեն ձեր գրաֆիկը, եթե ցանկանում եք ՝ երկուսն էլ պահելով վաղ առավոտյան:
- Եթե դուք ավելացնում եք ժամանակը և դեռ չեք նկատում որևէ բարելավում, կամ եթե ախտանիշները վատանում են, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այլ տարբերակների մասին:
- Լույսի տուփի ավելի երկար օգտագործման դեպքում լուրջ կողմնակի բարդություններ չեն հաղորդվում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր աչքերը սկսում են լարված զգալ կամ գլխացավ ունեք, փորձեք նստել լույսից ավելի հեռու կամ օգտագործել այն ավելի քիչ ժամանակ:
Քայլ 6. Օգտագործեք տուփը ամեն օր աշնանը և ձմռանը, եթե ունեք սեզոնային դեպրեսիա:
Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը սովորաբար սկսվում է հոկտեմբերին և տևում մինչև ապրիլ: Սկսեք օգտագործել լուսատուփը, երբ առաջին անգամ նկատեք ախտանիշները, այնուհետև դադարեք այն օգտագործել գարնանը, երբ ձեր դեպրեսիան հանդարտվի:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև ավելի վաղ սկսել լուսատուփի օգտագործումը, ինչպես սեպտեմբերին:
- Եթե ունեք ընդհանուր դեպրեսիա կամ երկբևեռ խանգարում, կարող եք նստել թեթև արկղի տակ ՝ ամբողջ տարին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հետևեք գծագրին թեթև տուփի վրա
Քայլ 1. Կպցրեք նկարը, որը դուք կհայտնաբերեք լուսատուփի վերևում:
Սա հարթ մակերես է, որը սովորաբար պլաստիկի բարակ շերտ է: Տեղադրեք ժապավենի շերտեր անկյունների կամ կողմերի վրա `նկարը տեղում պահելու համար:
- Ընտրեք համարձակ, մուգ գծերով նկար, որը հեշտությամբ տեսանելի կլինի ձեր թղթի միջոցով, երբ այն հետագծելու համար գնաք:
- Դուք կարող եք նկարի վրայով անցնել սև մշտական մարկերով `գծերն ավելի աչքի ընկնելու համար:
- Գնեք լուսատուփ արվեստի խանութից, արհեստագործական խանութից կամ առցանց մանրածախ առևտրից:
Քայլ 2. Կպչուն նկարի վերևում մի կտոր թուղթ դրեք:
Սա այն թուղթն է, որի վրա դուք պետք է հետևեք դիզայնին: Այն շարեք այնպես, որ նկարը լինի այն վայրի տակ, որտեղ ցանկանում եք այն փոխանցել դատարկ թղթի վրա:
Կարող եք նաև թղթի այս կտորը կպցնել ներքև: Այնուամենայնիվ, ժապավենը կարող է պատռել կամ պատռել թուղթը:
Ո՞ր տեսակի թուղթն է ամենալավը հետագծելու համար:
Ընտրեք ավելի թեթև քաշ ունեցող թուղթ, ինչպես տպիչ թուղթ կամ ստվարաթուղթ: Հնարավոր է, որ չկարողանաք տեսնել սկզբնական պատկերը ավելի ծանր տարբերակի միջոցով, օրինակ ՝ պաստառների տախտակ կամ ստվարաթուղթ:
Քայլ 3. Միացրեք լուսատուփը կողքի անջատիչի միջոցով:
Սովորաբար, հոսանքի կոճակը փոքր անջատիչ է տուփի երկու կողմերում: Երբ այն կտտացրեք «միացված» դիրքի վրա, տուփի վերևը կլուսավորվի պլաստիկ ծածկույթի տակ գտնվող լամպով:
Եթե լույսը չի վառվում, ստուգեք, որ մարտկոցները թուլացած չեն, ապա փորձեք դրանք փոխարինել:
Քայլ 4. Հետևեք բնօրինակ նկարին դատարկ թղթի վրա:
Լույսը միացնելուց հետո դուք պետք է կարողանաք հստակ տեսնել սկզբնական դիզայնը: Թղթի վերին թերթիկի վրա մատիտ օգտագործեք ՝ նկարի տողերին ուշադիր հետևելու համար, համոզվեք, որ որևէ տարածք բաց չեք թողնի:
- Եթե դուք չեք տեսնում սկզբնական պատկերը, ձեր վերևի թուղթը կարող է չափազանց հաստ լինել: Փորձեք օգտագործել ավելի թեթև թուղթ:
- Հետևեք դանդաղ ընթացքի հետագծին, որպեսզի ձեր վերջնական պատկերը դուրս գա մաքուր և պարզ:
- Ավելի լավ է նախ մատիտ օգտագործել, եթե մտահոգված եք սխալ թույլ տալով: Դուք միշտ կարող եք հետագայում վերադառնալ դրա վրա `նշիչով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ավելի լավ նկարներ թեթև տուփով
Քայլ 1. Որոշեք, թե քանի լույս եք ցանկանում օգտագործել ձեր տուփի հետ:
Իդեալական թիվը 3 -ն է ՝ 1 -ը վերևում, 1 -ը ձախ կողմում, 1 -ը ՝ աջ կողմում: Սա լավագույնն է ստվերներից խուսափելու և ֆոնը հնարավորինս սպիտակ դարձնելու համար:
- Ընդամենը 1 լույսի օգտագործումը ձեզ կտա ավելի մուգ, ավելի ստվերային տրամադրություն:
- Դուք կարող եք օգտագործել կանգնած լամպեր կամ լույսեր, որոնք ամրացվում են տուփի կողքերին:
- Լամպերի հետ միասին գնեք թեթև տուփ առցանց վաճառողից կամ պատրաստեք ձեր սեփական տուփը տանը:
Քայլ 2. Տեղադրեք ցերեկային լամպեր `բնական լույսն ընդօրինակելու համար:
Թեև իրական բնական լույսը իդեալական է լուսանկարների համար, ցերեկային լամպերը, որոնք 4,500 Կելվին կամ ավելի բարձր լամպեր են, հաջորդ ամենալավ բանն են: Օգտագործեք դրանք ձեր լուսատուփում `փափուկ, սպիտակ փայլ ստանալու համար:
- Խուսափեք լյումինեսցենտային լամպերից: Նրանք կտան նկարներին արհեստական, դեղին-կանաչ երանգ:
- Ավելի էներգաարդյունավետ տուփի համար ընտրեք LED ցերեկային լամպեր:
Քայլ 3. Տեղադրեք լուսատուփը հարթ մակերևույթի վրա և միացրեք լույսը:
Ձեր տուփի համար լավագույն տեղը ամուր սեղանի կամ գետնի վրա է, այնպես որ կարող եք դասավորել ձեր իրերը տուփի ներսում ՝ առանց դրանք ընկնելու: Համոզվեք, որ այն գտնվում է էլեկտրական վարդակից մոտ, այնպես որ կարող եք նաև միացնել ձեր լույսը:
Եթե տուփը չի հասնում վարդակից, ապա օգտագործեք երկարացման լարը կամ էլեկտրական ժապավենը `ձեր լույսը վարդակին միացնելու համար:
Քայլ 4. Ձեր տեսախցիկը տեղադրեք եռոտանի վրա լուսատուփի դիմաց `ավելի հստակ լուսանկարներ ստանալու համար:
Եռոտանի օգնությամբ դուք կվերացնեք ցանկացած երերունություն կամ պղտոր եզրեր, որոնք կարող են առաջանալ տեսախցիկը ձեր ձեռքում պահելուց: Տեղադրեք տեսախցիկը և եռոտանը լուսատուփից դուրս ՝ մատնանշելով դեպի այն:
- Կարգավորեք եռոտանի բարձրությունը այնպես, որ տեսախցիկը լինի նույն բարձրությունը, ինչ լուսատուփի կենտրոնը:
- Եթե եռոտանի չունեք, կարող եք տեսախցիկը տեղադրել մեկ այլ ամուր առարկայի վրա, օրինակ ՝ գրքերի կամ կոշիկի տուփի վրա, այն ամրացնելու համար:
Քայլ 5. Մեծացրեք լուսանկարները նկարելուց առաջ ՝ տուփի եզրերը թաքցնելու համար:
Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր լուսանկարները լուսավոր տուփից իրենց շուրջը ունենան սև եզր: Նայեք տեսադաշտով և բավականաչափ խոշորացրեք, որպեսզի այլևս չտեսնեք տուփի արտաքին հատվածը:
- Եթե դուք մոռանում եք դա անել, միշտ կարող եք եզրերը կտրել ավելի ուշ ՝ լուսանկարների խմբագրման ծրագրում:
- Խուսափեք չափից մեծացնելուց, քանի որ դա կարող է վտանգել նկարների որակը: Եթե զգում եք, որ շատ եք մեծացնում, պարզապես եռոտանը մոտեցրեք տուփին:
