Միգրեն կեղծելը կարող է օգտակար մարտավարություն լինել պարտականություններից կամ այլ ներգրավվածություններից դուրս գալու համար: Թեև հաճախ ավելի լավ է լինել նախնական և ազնիվ ՝ հիվանդ ձևանալու փոխարեն, դուք կարող եք հայտնվել այնպիսի իրավիճակում, երբ միգրենը կեղծելը նվազագույն կոնֆլիկտների պատճառ է դառնում: Մտածեք միգրեն կեղծելու մասին, նախքան դա անելը, և հիշեք, որ սա իրական վիճակ է, որից շատ մարդիկ են տառապում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Միգրենի ախտանիշների ցուցադրում
Քայլ 1. Բողոքել գլխի ցավից:
Միգրենը սովորաբար սկսվում է գլխի հարվածի կամ զարկերակի ցավով, որը սովորաբար սահմանափակվում է մի կողմից կամ որոշակի հատվածով: Ասացեք ձեր դասընկերներին, ուսուցչին, գործընկերներին կամ ղեկավարին, որ գլխի ցավ ունեք, և մատով ցույց տվեք կամ մերսեք ձեր գլխի մի հատվածը, որպեսզի ձեր բողոքն ավելի համոզիչ լինի:
Քայլ 2. Կրճատեք ձեր գտնվելու վայրի լույսի և ձայնի քանակը:
Միգրենը հաճախ սրվում է պայծառ լույսերով կամ բարձր ձայներով: Հնարավորության դեպքում լուսավորեք կամ անջատեք լույսերը ՝ նրանց նկատմամբ ձեր զգայունությունը ցույց տալու համար: Փակեք գրասենյակի դուռը կամ անջատեք ձեր երաժշտությունը `ձեր տարածքում աղմուկը նվազեցնելու համար: Եթե դուք ի վիճակի չեք փոխել լույսի կամ աղմուկի մակարդակը, օրինակ ՝ դասի ժամանակ լինեք, արևային ակնոց դրեք կամ փակեք ականջները ՝ ձեր անհանգստությունը ցույց տալու համար:
Քայլ 3. Գործեք գլխապտույտ կամ գլխապտույտ:
Այս վիճակից տառապող որոշ մարդիկ գլխապտույտ են ունենում կամ նույնիսկ ուշագնաց լինում միգրենի նոպաների ժամանակ: Փակեք ձեր աչքերը և գլուխը դրեք ձեր գրասեղանին: Քայլելիս կամ կանգնելիս ձեռք մեկնեք մոտակայքում գտնվող ինչ -որ ամուր բանի համար, որը կարող եք պահել: Ասա նման մի բան. «Վա,յ, ես ուղղակի գլխապտույտ ունեցա»:
Քայլ 4. Ներկայացրեք սրտխառնոց:
Միգրենը հաճախ սրտխառնոց կամ փսխում է առաջացնում: Պահեք ձեր ստամոքսը, տնքացեք հիվանդանալու պատճառով կամ հաճախակի այցելեք զուգարան: Կարող եք նաև անանուխներ խնդրել, որոնք ասում են, որ նվազեցնում են սրտխառնոցը:
Երբեք դեղ մի ընդունեք այն վիճակի համար, որից դուք իրականում չեք տառապում:
Քայլ 5. Բողոքեք տեսողության պղտորումից:
Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են միգրենից, հարձակման ընթացքում տեսողության կամ տեսողության փոփոխություն են ունենում: Հաճախ թարթեք աչքերը, շփեք ձեր աչքերը կամ հայացք գցեք այն բանի վրա, ինչին ենթադրաբար պետք է նայեք: Ձեր ղեկավարին ասեք ՝ «Ես լավ չեմ տեսնում զեկույցները»:
Քայլ 6. Լրացուցիչ հանգստացեք:
Երբեմն քնելը կարող է նվազեցնել միգրենի ծանրությունը: Եթե ձեր ծնողների հետ տանը միգրեն եք կեղծում, ասեք նրանց, որ պետք է հանգստանալ: Մտեք ձեր սենյակ, փակեք դուռը և անջատեք լույսերը: Պառկեք անկողնում և զուսպ խաղացեք ձեր հեռախոսով կամ պարզապես երազեք: Refերծ մնացեք երաժշտություն լսելուց կամ հեռուստացույց դիտելուց, քանի որ դրանք իսկական միգրենն ավելի կվատացնեն:
2 -րդ մաս 2 -ից. Դարձնել այն հավատալի
Քայլ 1. Նշեք ախտանշանները նախորդ օրը:
Եթե դուք իսկապես պլանավորել եք հիվանդ կեղծիքի այս դրվագը, կարող եք նշել, որ դուք տառապում եք նախքան միգրենի ախտանիշներով ՝ միգրեն կեղծելուց մեկ օր առաջ:
Նման ախտանշանները ներառում են փորկապություն, սննդի փափագ, պարանոցի կոշտություն, տրամադրության փոփոխություն, հաճախակի հորանջում և միզելու ավելացում:
Քայլ 2. Displayույց տվեք մեկ ախտանիշ միաժամանակ:
Եթե դուք կատարելապես լավից վերածվում եք լիովին հիվանդի, մարդիկ հավանաբար չեն հավատա ձեզ: Փոխարենը նշեք գլխի ցավը, այնուհետև մի փոքր սպասեք, մինչև բողոքեք լույսի զգայունությունից կամ գլխապտույտից: Աստիճանաբար ավելացրեք այն ախտանիշների քանակը, որոնք ցույց եք տալիս կամ պատմում եք ուրիշներին:
Քայլ 3. Նայեք և գործեք հատվածը:
Մարդիկ, ովքեր գտնվում են միգրենի մեջ, երջանիկ և հանգիստ տեսք չունեն: Կնճռոտեք ձեր ունքը, շփեք ձեր գլուխը, խառնեք ձեր մազերը, հեռացրեք ձեր դիմահարդարումը կամ այլ միջոցներ ձեռնարկեք, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հիվանդ եք: Ձևացրեք, որ կորցրել եք ձեր ախորժակը, մեկուսացեք ձեր հասակակիցներից և դանդաղ շարժվեք ՝ ամրացնելու այն գործողությունը, որը դուք ձեզ սովորական «ես» -ի պես չեք զգում:
Քայլ 4. Խնդրեք դուրս գալ ձեր պարտավորություններից:
Ախտանիշները ցույց տալուց հետո շարժվեք: Խնդրեք ձեր ղեկավարին շուտ դուրս գալ, ասեք ձեր ուսուցչին, որ պետք է գնաք բուժքրոջ մոտ, կամ ձեր ընկերոջը բացատրեք, որ չեք կարող նշանվել:
Ասա հետևյալը. «Ես այսօր տառապում եմ միգրենից և կարիք ունեմ տանը մնալու և հանգստանալու: I’mավում եմ, որ ձեզ հետ չեմ կարող հասնել պատկերասրահ »:
Քայլ 5. Showույց տվեք ձեր ախտանիշները, քանի դեռ տանը չեք կամ դուրս եք եկել մանգաղից:
Եթե բողոքում եք տեսողության պղտորումից, ապա արագացրեք մեքենան, մարդիկ կարող են իմանալ, որ դուք ստում եք: Փոխարենը կանչեք զբոսանքի կամ ավտոբուսով տուն գնացեք: Շարունակեք գործել այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր ծնողները, ուսուցիչները կամ ղեկավարը տեսադաշտից հեռու չեն:
Քայլ 6. Մի ասեք ձեր դասընկերներին կամ գործընկերներին ճշմարտությունը:
Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ ձեր ընկերները ձեր մեջքը կունենան, նրանք կարող են սայթաքել և ինչ-որ մեկին ասել, որ դուք կեղծ եք, և այդ մարդը կարող է ասել ձեր ղեկավարին կամ ուսուցչին: Հիշեք նաև, որ հեռու մնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներից, քանի որ նույն Instagram- ի ձեր լուսանկարը համերգին կամ նույն օրը ուշ գնումներ կատարելիս անպայման կփակի ձեր շապիկը:
